Ako prestať byť defenzívny vo vzťahoch

V tomto článku

• Pochopenie obrancu a ako sa to deje
• 6 primárnych podnebí správania, ktoré vedú k obrane
• 5 spôsobov, ako prestať byť defenzívne
• 12-stupňová stratégia na riešenie obrancu

Romantické vzťahy pozostávajú z výškov a minimov. Aby mohli vzťahovať vzťah, obaja partneri musia vynaložiť úsilie. V tomto procese sa môžu argumenty stať. Ale pri hádaní je potrebné mať na pamäti.

Jednou z hlavných vecí, ktoré môžu brániť romantickému vzťahu, je obrana. Môže sa stať mimoriadne defenzívnou pomôcť vám komunikovať so svojím partnerom? Nie. Keď ste defenzívni, brzdí to kvalitu komunikácie s partnerom.

Dozviete sa o tom, ako prestať byť defenzívne a zdravo komunikáciu so svojím partnerom! Efektívna komunikácia je veľmi dôležitou súčasťou zdravého, dlhotrvajúceho vzťahu.

Pochopenie obrancu a ako sa to deje

Predtým, ako sa ponoríte do niektorých stratégií, ktoré môžete implementovať, aby ste sa vysporiadali s defenzívnosťou, najskôr sa pozrite, čo to znamená.

Ak naozaj chcete vedieť, ako prestať byť defenzívne, mali by ste pochopiť, že obrannosť nie je iba správanie, ale aj pocit. Takto sa cítite a konáte, ak vás niekto kritizuje.

Situácie, keď dostanete pocit, že „cítim sa napadnutý“, je pravdepodobne, keď sa začnete správať defenzívne. Je to ako spôsob vašej mysle, ako vás chrániť pred akoukoľvek hrozbou, ktorú môžete cítiť. Pre romantické vzťahy sa táto hrozba vzťahuje na akúkoľvek kritiku, ktorej čelíte od svojho partnera.

Defenzívnosť je teda ako reakcia na akýkoľvek druh hrozby (kritika), ktorú môžete cítiť.

Ale byť veľmi defenzívny vo vzťahoch môže brániť vášmu spojeniu s partnerom. Pretože keď sa partner dostane defenzívne, argument sa zmení na vojnu, s víťazom a porazeným.

Táto výhra alebo strata myslenia vo vzťahu teraz nefunguje, robí to?

To len ohrozuje vzťah a lásku medzi vami a vašim partnerom. Ale nebojte sa, teraz, keď viete, čo a prečo obrancu, môžete to prekonať!

Súvisiace čítanie: Je váš manžel defenzívny?

6 primárnych podnebí správania, ktoré vedú k obrane

Viete o tom, čo je defenzívnosť a základná príčina obrany. Aby sme však efektívne pracovali na vašom obrannom správaní, poďme konkrétnejšie.

Jack Gibb, priekopník v oblasti obrannej komunikácie, navrhol 6 behaviorálnych situácií. Tieto situácie vysvetľujú, čo spôsobuje defenzívne správanie.

1. Dogmatizmus

V intímnom vzťahu, ak má váš partner všetko alebo nič, alebo čiernobiele myslenie, môže to spôsobiť, že sa budete správať defenzívne. Toto zmýšľanie končatín a správny/nesprávny spôsob myslenia vás môže cítiť, akoby ste zaútočili.

2. Manipulácia alebo kontrola správaniar

Ak máte pocit, že váš partner je veľmi ovládací alebo nejako vždy podarí dostať sa do cesty, môžete sa cítiť, akoby to bolo nespravodlivé. To by vás mohlo viesť k defenzívnemu, pretože si to priznajme, nikto nemá rád kontrolovaný alebo manipulovaný vo vzťahu.

Vaša myseľ vás môže prinútiť premýšľať a cítiť sa, akoby ste boli v nebezpečenstve, takže sa nakoniec budete správať obranným spôsobom.

3. Nadradenosť

Táto situácia je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako prinútiť niekoho, aby sa správal defenzívne. Veľkým dôvodom, prečo by ste mohli konať všetko defenzívne, je to, že váš partner by sa mohol cítiť podradnejší k nemu.

Byť okolo niekoho, kto sa o sebe chváli, je ťažké. Ak ste nútení cítiť sa, že nie ste dosť dobrí, môžete sa cítiť ohrození a stanete sa defenzívne.

4. Zadržiavanie informácií/ tajného správania

Otvorene komunikácia je nevyhnutná pre zdravý vzťah. Teraz, ak ste boli v situáciách, keď váš partner od vás udržiaval veľké tajomstvá alebo vám nepovedal niečo, čo potrebujete vedieť, čo by vás tiež mohlo viesť k defenzívnemu boju so svojím partnerom.

Ak máte pocit, že nemôžete dôverovať svojmu partnerovi, môže vás to viesť k tomu, aby ste zažili pocit hrozby.

5. Kritické správanie

Ak ste neustále v kritike svojho partnera o čomkoľvek a o všetkom, čo robíte, môžete sa cítiť smutne, nahnevaní, úzkostlivo atď. Nielen to, ale môžete mať aj toto nutkanie chrániť sa pred neustálym kritikou. To môže zase viesť k defenzívnemu správaniu.

6. Žiadna zodpovednosť

Ak existuje zvyk neustále sa meniť vina alebo nepreberať zodpovednosť za veci, ktoré sa podľa plánu nezúčastnili, potom to môže ľahko viesť k obrane vo vzťahoch. Neustály nedostatok zodpovednosti môže byť veľmi znepokojujúci. Aj to môže uľahčiť obranu.

Všetky tieto situácie, ktoré Gibb nazýval behaviorálne podnebie, sú jedným z najbežnejších prípadov, keď ľudia sú obranne. Takže teraz môžete zistiť, kedy a ako sa budete brať defenzívne a pamätať si na to!

Súvisiace čítanie: Ako počúvať bez obranného?

5 spôsobov, ako prestať byť defenzívne

Ak máte obranné osobnostné črty, môže to vziať vás a vášho partnera po tejto králičej diere, keď sa navzájom obviňujú. Je nevyhnutné pochopiť, ako prestať byť defenzívne, aby ste mohli zachrániť svoj vzťah.

Ak ste defenzívni, je pravdepodobné, že váš partner je tiež defenzívne ako reakcia na vašu obranu. Potom obaja naďalej zvyšujú svoju obranu a zvyšok je história.

Ale hej, len preto, že sa to mohlo stať v minulosti, neznamená, že na tom nemôžete pracovať v súčasnosti! Existuje nádej a existuje niekoľko fantastických stratégií, keď si myslíte „prečo som tak defenzívny“! Na reguláciu obrancu použite nasledujúce stratégie:

1. Použite vyhlásenia „I“

Teraz je táto klasika. Keď komunikujete so svojím partnerom, skúste mať na pamäti, ako hovoríte, čo chcete povedať, že chcete povedať. To je skvelé na riešenie obranného správania vo vzťahoch.

Tu je príklad pre vás. Namiesto toho, aby ste povedali: „Všetko, čo robíš, je kričať na mňa“, povedzte: „Zistil som, že je pre mňa veľmi ťažké počuť, čo hovoríš, keď kričíš."

Keď používate tieto vety, je to ako obvinený tón je preč! Vyhlásenia „Ja“ vám umožňujú povedať, ako sa cítite a váš názor. To ukončí hru viny, pretože názory sú iba názormi, nie je správne alebo nesprávne!

Pamätajte, že sarkasticky nepoužívajte vyhlásenia „i“.

2. Sledujte rastom zamerané na rast

Pokiaľ ide o defenzívne správanie, vyhnite sa rozprávaniu odpadu a neustále porovnanie s ostatnými. Tieto praktiky môžu byť stavebnými kameňmi príliš obrannej osobnosti. Tieto stratégie vám nepomôže rásť.

Keď začnete objímať myslenie, kde chcete rásť ako človek, veci sa menia. Je to o tom, ako chcete využívať svoju energiu. Chcete ho použiť na sebaobranu? Alebo ho chcete použiť na sebazlepšenie?

Aby ste si prijali toto myslenie, zámer kritiky, ktorú môžete získať od svojho partnera. Buďte na tej istej stránke so svojím partnerom o tom, prečo vás kritizujú? Neutrálna a konštruktívna kritika, ktorá vám pomôže pracovať na sebe namiesto trápnych alebo zranenia, môžete vám pomôcť pri raste!

3. Vnímať kritiku v pozitívnom svetle

Ako vidíte a rozumiete situáciám, je to, ako na tieto situácie budete reagovať. Ak ste v situácii, keď vás váš partner kritizuje, ako vidíte túto kritiku?

Urobiť krok späť. Zamyslite sa nad kritikou. Je to preto, že váš partner chce, aby ste sa cítili nízko? Je to preto, že váš partner chce, aby ste si boli viac vedomí seba? Verí vám váš partner dostatočne na to, aby ste vedeli, že môžete robiť lepšie?

Vidíte, spätná väzba je nevyhnutná pre aktualizáciu vášho potenciálu. Keď ste boli na vysokej škole alebo na škole, nezabudnite, ako by vás vaši profesori alebo učitelia občas posunuli, aby ste mohli niečo dosiahnuť? Je to podobné tomu.

Je tu veľká šanca, že váš partner vás kritizuje, pretože vedia, že ste schopní robiť oveľa lepšie.

4. Pamätajte na svoje základné hodnoty

Veľa času, obranca pochádza z miesta s nízkou sebaúctou. Ak sa o sebe necítite dobre, pravdepodobne budete citlivejší na to, aby ste sa kritizovali kritikou.

Keď sa cítite defenzívne, skúste si pripomenúť svoje vášne. Pomysli na to, čo miluješ. V čom si dobrý. Aké sú vaše najlepšie vlastnosti? V kontexte vášho vzťahu môžete dokonca premýšľať o tom, aké sú najlepšie časti vášho vzťahu!

Keď si vezmete čas na uznanie dobra v sebe, obranná tendencia klesá.

Súvisiace čítanie: Hodnoty základných vzťahov musia mať každý pár

5. Pokúste sa kúpiť čas pre seba v kritických chvíľach

Táto stratégia je ideálna na implementáciu presných okamihov, keď sa cítite veľmi defenzívne. Podľa psychológie obrany je tento pocit ako náhla túžba alebo túžba. Túžiš po bránení sa.

Ako prekonať túžbu? Nákupom nejakého času. V horúcom okamihu môžete pri rozhovore so svojím partnerom používať výplňové slová. Slová ako „ach“, „choď ďalej“, „aah, vidím“, sú niektoré užitočné príklady.

Ďalšou možnosťou, ktorú máte, je chvíľu mlčať. Vezmite toľko potrebného odvzdušenia. Zbierať svoje myšlienky. Trochu nepríjemného ticha je v poriadku! Nakoniec ste so svojím partnerom.

Súvisiace čítanie: Čo je defenzívne počúvanie a aké deštruktívne to môže byť?

12-stupňová stratégia na riešenie obrancu

Teraz viete o hlavných riešeniach na riešenie obranného správania. Táto časť vám pomôže pri prekonávaní defentivity krok za krokom.

1. Identifikujte, kedy ste defenzívni

Povedomie je kľúčom k tomu, aby sme vedeli, ako prestať byť defenzívne. Pokúste sa pamätať na to, čo je obranné. Identifikujte situácie, v ktorých ste so svojím partnerom defenzívne. Identifikujte, čo hovoríte, keď budete mať defenzívne. Keď identifikujete tieto podnety, môžete sa zastaviť a regulovať.

Pre lepšie porozumenie je tu videoklip, ktorý ukazuje, ako presne vyzerá defenzívny vo vzťahu

Či už je to všeobecný „Je mi ľúto mojej úlohy v tejto situácii“ alebo ospravedlnenie za niečo konkrétne, čo ste urobili alebo povedali, ospravedlňujem sa, je dôležité. Keď sa skutočne ospravedlňujete, ukazuje sa, že máte integritu a ste schopní prevziať zodpovednosť za svoju úlohu v udalosti.

8. Vyhnite sa používaniu „ale“ vyhlásení

Vety s „ale“ majú túto prirodzenú tendenciu znieť defenzívne. Takže je najlepšie, ak sa pokúsite vyhnúť tomu, aby ste sa vo svojich vetách vyhli, keď sa konverzujete so svojím partnerom, ktorý má potenciál zmeniť sa na argument. Slovo „ale“ môže sprostredkovať pocit negácie alebo ignorovanie pre pohľad vášho partnera.

9. Kontrakritika je veľká no-nie

Keď začnete vyjadriť problémy, ktoré máte týkajúce sa správania vášho partnera presne keď sa snaží komunikovať o svojich sťažnostiach s vami, bude to neporiadok. Vaše sťažnosti sú platné. Ale je tu vhodný čas a miesto, ktoré by sa to vyjadrilo.

Keď začnete kritizovať svojho partnera presne, keď hovoria o vás, vyjde to ako stratégia na ochranu seba.

10. Nechajte svojho partnera, ktorý sa cíti počuť

Existuje veľká šanca, že pre vášho partnera by mohlo byť veľmi ťažké vyjadriť svoje sťažnosti o vás. Takže, uznanie vášho partnera tým, že im dáte vedieť, že ste ich počuli, je dôležité.

11. Uschovávajte niektoré nezhody pre nasledujúcich pár konverzácií

Mohlo by to byť lákavé dostať to všetko vonku a „vyriešiť“ všetko v jednom argumente. Ale opýtajte sa sami seba: je to možné? Mať tieto zložité rozhovory môže byť veľmi vyčerpávajúce. Dajte sebe a svojmu partnerovi šancu znovu sa obnoviť.

Uložte ďalšie dôležité témy konverzácie na neskorší čas, aby ste sa obaja mohli správne sústrediť a pracovať na nich správne.

12. Potvrdiť a ďakujeme svojmu partnerovi, že ste sa s vami porozprávali o tejto záležitosti

Začatie zložitých rozhovorov môže byť pre každého jednotlivca ťažké. Takže si chvíľu venujte a ďakujeme svojmu partnerovi za to, že si uvedomil túto zložitú konverzáciu, aby sa dal riešiť. Tieto neintenzívne reakcie môžu zlepšiť komunikáciu medzi vami a vašim partnerom.

Skúste tiež: Som obranný kvíz 

Záver

Defenzívnosť je často samoobslužným cyklom, ktorý môže uľahčiť obranné poruchy osobnosti u ľudí. Pokúste sa identifikovať podnety a nezabudnite vyššie uvedené ukazovatele. Mať vieru v seba!