Ako zdieľať svoje pocity so svojím manželom

V tomto článku

• Prečo by si mal hovoriť o pocitoch?
• Výhody zdieľania vašich pocitov
• 15 tipov, ako zdieľať svoje pocity so svojím manželom
• Mali by ste zdieľať všetko so svojím manželom?

Nie je žiadnym tajomstvom, že základom zdravého vzťahu je otvorená komunikácia a ochota hľadať riešenie, ktoré funguje pre obidve. Ak chcete dosiahnuť, že obaja musíte zdieľať svoje pocity a myšlienky.

Nikto neočakáva, že budete odborníkom na komunikáciu, len aby ste sa v ňom chceli lepšie, a to pri zdieľaní aj počúvaní. Všetci môžeme rozvíjať zručnosti na vyjadrenie emócií zdravým spôsobom, ak sa tomu venujeme.

Keď zdieľate svoje pocity a povzbudíte svojho partnera, aby urobil to isté, má početné výhody pre úspech a trvanlivosť vzťahu.

Predtým, ako sa podelíme o tipy, ako byť výraznejší vo vzťahu, odpovedzme, prečo by ste sa mali dokonca pokúsiť naučiť sa zdieľať emócie.

Prečo by si mal hovoriť o pocitoch?

Ženy aj muži sa môžu vyhýbať zdieľaniu alebo si myslia, že sú zlé vyjadriť emócie. Štúdie však ukazujú, že existujú mierny rozdiel v pohlaví, pričom ženy sú emocionálne výraznejšie, najmä pre pozitívne emócie.

Bez ohľadu na to, kto má vo vzťahu ťažkosti s výrazným vyjadrením myšlienok, by sa táto téma mala riešiť oboma. V opačnom prípade môže byť nedostatok intimity a pocit odpojenia a ovplyvniť spokojnosť vzťahov páru.

Štúdia ukázala, že v situáciách, keď sa jeden z manželov stará druhý, stres opatrovateľa znižuje a ich pohoda sa zlepšuje, keď je príjemca starostlivosti ochotný vyjadriť medziľudské emócie.

Keď zdieľate svoje pocity, myšlienky a emócie, dovolíte druhej osobe, aby vás spoznal, čo vám záleží a na čom záleží. Aj keď sú zraniteľné a príjemné prináša určité emocionálne riziko, odmeny sa oplatia za to.

Aby sme odpovedali, prečo stojí za riziko prejavu emócií vo vzťahu, musíme sa pozrieť bližšie k výhodám zdieľania.

Výhody zdieľania vašich pocitov

Odvážiť sa riskovať vystavenie a zdieľať svoje pocity je zriedka ľahké, ale ak viete, ako byť úprimný voči svojim pocitom prospieva blahobytu vzťahu, môžete zmeniť názor.

Otvorená komunikácia:

• Pomáha pri hlbšom porozumení vášho partnera
• Mať zmysluplnejšie a pôsobivejšie rozhovory
• Zvýšená intimita a silnejšia väzba
• De eskalácia bojov
• Vylepšená dôvera a empatia
• Vyhýbanie sa zábradlia
• Poznať a rešpektovať hranice ľahšie
• Nižšia úzkosť a nepohodlie
• Znížená intenzita emócií a lepšie riadenie emócií
• Znížená agresia s presnejším porozumením emócií
• Prevencia negatívnych záverov partnera týkajúce sa vlastnej hodnoty (i.e. Nie som pre nich dosť dobrý; Nesmiem byť pre nich dôležitý)

15 tipov, ako zdieľať svoje pocity so svojím manželom

1. Zmeňte svoje vnímanie emócií

Emócie nie sú dobré ani zlé. Prežívame ich, pretože majú zmysel. Keby nemali vývojový účel, neexistovali.

Emócie nie sú nádorom, nemôžete ich vystrihnúť a prestať sa cítiť úplne. Ak sa s nimi chcete lepšie vysporiadať, musíte ich vidieť ako prirodzenú reakciu tela na rôzne situácie.

2. Dozviete sa o sebe prostredníctvom svojich emócií

Aby ste mohli lepšie zvládnuť emócie, musíte sa opýtať sami seba: „Prečo sa mi v tejto chvíli cítim takto“? Čo je spúšťač a čo je v stávke?

Emócie majú kľúč k pochopeniu seba, vaše hodnoty a vaše presvedčenie lepšie. Keď ste šťastní, že boli potvrdení, a keď ste naštvaní, boli ohrození alebo zneplatnení.

Je ľahšie zdieľať svoje pocity so svojím manželom, keď viete, čo zdieľate a už tomu rozumiete. Riziko sa zdá byť znížené, pretože po prvýkrát pred nimi nie je verbalizované emócie.

3. Používajte svoje slová

Ak sa snažíte naučiť viac komunikovať svoj vnútorný svet, musíte sa čudovať, ako hovoriť o svojich pocitoch. Čím viac kĺbov cítite v rozprávaní o nich, tým ľahšie je zdieľať svoje pocity. Cítite sa istejšie a pod kontrolou. Preto s väčšou pravdepodobnosťou zdieľate svoje pocity.

Začnite popisom pocitu - slovne alebo písomne. Čokoľvek vyjde, je v poriadku. Učíš sa.

Čím viac to robíte, tým viac sa stanete zdatnejší a trvá menej času, aby ste pochopili, čo cítite. Toto je jeden z kľúčov k naučiť sa, ako vysvetliť pocity svojmu partnerovi.

Ak potrebujete viac usmernení o tom, ako zdieľať svoje pocity, nájdete zoznam slov pocitu, ktorý sa môžete použiť ako inšpirácia. Spolupráca s poradcom je ďalším spôsobom, ako zlepšiť emocionálnu gramotnosť.

4. Prijmite pocity ako zážitok z absolvovania

Keď sa učíte, ako vyjadriť svoje pocity, môžete sa obávať, že by ste mohli povedať niečo, čo nemôžete vziať späť. Ak je to jeden z vašich obáv, nezabudnite, že sa pocity menia.

Vždy sa môžete spoliehať na používanie fráz ako „v tomto okamihu“, „nie je to vždy takto, ale teraz sa cítim“, pretože dokážu zdvihnúť váhu zdieľania z vašich ramien.

Realizácia emócií príchod a odchod môže priniesť úľavu. To neznamená, že by ste nemali zdieľať svoje pocity. Naopak, malo by to uľahčiť zdieľanie, pretože viete, že ide o súčasný okamih, a nenechať ho zafarbiť celý vzťah alebo osobu.

5. Nezabudnite na čas a miesto

Pri učení, ako viac vyjadrovať emócie vo vzťahu, nezabudnite načasovať. Ak si vyberiete nedostatočný okamih, môžete sa cítiť neplatný a nesprávne si myslieť, že emócie sú pre vzťah nebezpečné.

Keď sa niekto chce podeliť o niečo, čo ich partner môže ťažko vypočuť, je dôležité opýtať sa, aký by bol ten pravý čas na rozhovor alebo skontrolovať, či sa teraz môžu zaviazať k konverzácii.

V opačnom prípade nemusia mať priestor na počúvanie a počúvanie spätnej väzby, bez ohľadu na to, aké je to konštruktívne.

6. Neodkladajte sa príliš dlho a neoznámte ho náhodne

Akonáhle budete mať niečo na zdieľanie, nečakajte príliš dlho na to, aby ste to vyriešili. Vytvoríte to vo svojej mysli. Postupom času sa bude zdať strašidelnejšie a ťažko vysloviteľné.

Keď viete, o čo chcete zdieľať, neodkladajte sa a opýtajte sa svojho partnera, aký je najlepší čas. Vyhnite sa strachu „potrebujeme hovoriť“. Namiesto toho choďte na niečo neformálnejšie, ale efektívnejšie „chcel som diskutovať/zdieľať myšlienku/pocit, ktorý som mal“.

Konverzáciu odložte iba vtedy, ak ste veľmi rozrušení. V tomto štáte nebudete schopní vyjadriť a ovládať, čo zdieľate, a nebudete pripravení počuť ani druhú stranu.

7. Vytvorte priestor bez úsudku

Nikto sa neotvorí, ak očakáva úsudok. Ak sa čudujete, ako sa viac vyjadriť pri vyjadrovaní svojich myšlienok, pozrite sa na odpoveď v otvorenom myslení.

Ak sa zdieľa, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste sa vyhli defenzívne alebo podráždeniu. Ktoré môžu len brániť budúcemu zdieľaniu.

Ak je to jednoduchšie, môžete venovať roh domu ako „priestor zdieľania bez úsudku“.

8. Použite vyhlásenia „I“

Aby sa predišlo spusteniu druhej osoby na obranu, vyhýbajte sa „vy“ výrokom. Aj keď sa môžete zamyslieť nad ich správaním a účinkami, ktoré zažívate, zamerajte sa na to, ako sa cítite o tom.

Namiesto toho, aby ste hovorili: „Zúriš ma“, keď ... “, povedzte:„ Cítim sa nahnevaný, keď ... “. To presúva zameranie z akcie do oblasti osobných dojmov, čím sa zabráni zbytočnému treniu.

Aby bol jeho praktickejší, rozdeľte ho do 3 sekcií:

• Pomenujte emóciu
• Uveďte akciu, ktorá priniesla emócie
• Rozpracujte, prečo vás táto akcia prinútila cítiť sa týmto spôsobom.

Napríklad:

„To ma prinútilo cítiť sa šťastný a hrdý, keď si ma predstavil svojim priateľom ako svojho partnera, pretože mi hovorí, že si na nás myslíš za dôležitých.'

„Bol som nahnevaný a smutný, keď si dnes neskoro, pretože sa nám nedarí tráviť veľa času a týmto spôsobom to bolo skrátené kratšie.'

Sledujte tiež: Pri komunikácii s partnerom používajte „vyhlásenia“.

V tomto článku sme zistili, že zdieľanie pocitov, emócií a skúseností s manželom je nevyhnutné pre blaho vzťahu a pre partnerov.

Takže, ak by ste zdieľali všetko so svojím manželom? Aj keď transparentnosť a zdieľanie budujú dôveru a intimitu vo vzťahu, príliš veľa z toho môže mať opačný účinok.

Uvedené sú niektoré zo spôsobov, ako môže mať zaostrenie zlý vplyv:

• Strata individuality

Jedným z hlavných obáv, ktoré prichádzajú so zdieľaním príliš veľa seba, je ľútosť, že nebudete žiť život, ktorý ste vždy chceli, pretože sa konzumujete, aby ste sa stali „všetkým a všetkým“ so svojím partnerom.

• Nereálne očakávania

Keď sa so svojím partnerom prekrývate, stanete sa na nich príliš závislí. Stanú sa vašim bezpečným nebom, ku ktorému bežíte zakaždým, keď máte nový zážitok.

Takéto správanie vás čoskoro môže viesť k očakávaniu, že váš partner bude vždy k dispozícii, keď máte pocit, že je potrebné zdieľať a prinútiť svojho partnera, ktorý sa bude cítiť nadmerne zaťažený.

• Strata osobného priestoru

Neustála potreba podeliť sa a nereálne očakávania od vášho partnera, aby ste boli dobrým poslucháčom, sa môže vášho partnera udusiť a prinútiť ho, aby sa cítili, že strácajú svoj osobný priestor.

• Potreba validácie

Zdieľanie vašich najvnútornejších ľudí môže byť veľmi potešujúce, najmä s romantickým partnerom, avšak negatívny komentár alebo nepriaznivá rada od vášho partnera môže tlačiť v cykle hľadania overenia od nich.

Záver: Zdieľanie je starostlivé

Emócie sú normálne a zdravé. Všetci ich prežívame a za emóciami vždy existuje dôvod. Čím viac uvažujeme a zdieľame, tým lepšie sa staneme pri identifikácii emócií a dôvodov.

Ak sa bojíte byť zraniteľní a otvorení, porozprávajte sa o tom so svojím partnerom. Nájdite určený čas a priestor, kde môžete zdieľať svoje pocity bez úsudku.

Zručnosť komunikácie je niečo, čo vyvíjame rozprávaním a počúvaním. Okolo toho neexistuje iná cesta. Ak počkáme, až si druhý prečíta svoju myseľ.

Zdieľanie vašich emócií je dôležité pre zdravie vášho vzťahu. Dlhodobé šťastné vzťahy spočívajú na pleciach podstúpenia rizík, ktoré sú otvorené a rozširujú sa cez otvorenosť.