Ako znížiť stres 17 Najrýchlejšie hackery na pokojnejší a šťastnejší život

Všetci zažívame stres v našom každodennom živote, či už z práce alebo z nášho osobného života. Preto je dôležité vedieť, ako znížiť stres, dokonca aj trochu.

Stres je niečo, čo všetci prežívame každý deň, a nemôžeme to ovládať. Preto je nevyhnutné naučiť sa, ako znížiť stres. V našom osobnom živote je stres, naše pracovné úlohy, keď niečo nejde v poriadku, alebo dokonca niečo také jednoduché, ako je neskoro na prácu.

Stres je v našich životoch bežnou témou, ale to neznamená, že musíme byť stresovaní 24/7. Rovnako ako akékoľvek iné emócie, môžeme sa naučiť, ako znížiť stres, aby žil šťastnejší život.

Realita je taká, že nikto z nás nemá rád riešenie stresu, ale keďže udalosti, ktoré spôsobujú náš stres, sú zvyčajne mimo našej kontroly, musíme.

Na konci dňa nemôžeme ovládať stres, ale môžeme si zvoliť, ako naň reagujeme.

Čo spôsobuje stres?

Čo spôsobuje stres pre jednu osobu, by sa mohlo líšiť pre druhú. Takže nie je len jediný dôvod, ktorý sa vzťahuje na všetkých. Rodina je pre niektorých najviac stresujúce, takže rodinné stretnutia a stretnutia počas sviatkov sú jednoducho odporné. Pre ostatných sú práca a kariéra hlavnými zdrojmi ich stresu.

Či už ide o termíny, stretnutia, projekty alebo dokonca rozhovory, to všetko sú pre nich stresové spúšťače. Niektorí sa zdôrazňujú, keď veci nejdú tak, ako plánovali. *Kto by to nemal, správne?*

Pointa je, že veľa vecí spôsobuje stres pre rôznych ľudí, najmä keď sme obklopení vecami a udalosťami, ktoré nemôžeme vždy ovládať - a to je v poriadku! Dôležité je, že sa naučíte, ako znížiť stres vlastným spôsobom.

Prečo potrebujete zvládnuť stres?

Ak sa nenaučíte zvládnuť stres, bude to mať negatívny vplyv na vás, tak či onak. Z tohto dôvodu budete viesť veľmi stresujúci a nešťastný život. Vždy budú veci mimo vašej kontroly, ale to neznamená, že by ste mali nechať stres konzumovať.

Keď zvládate stres, dokážete si, že máte skôr kontrolu nad svojimi emóciami ako naopak okolo. Stres tiež ovplyvňuje všetky vaše priateľstvá a vzťahy s vašimi blízkymi. Môžete nakoniec premietnuť svoj stres pre ostatných, pretože sa nemôžete naučiť, ako znížiť stres.

Ak si chcete udržiavať zdravý vzťah, musíte to urobiť pre seba. Stres sa nemusí cítiť tak zle, viete? Môže to ovplyvniť každú oblasť vo vašom živote, ale nemusí sa cítiť tak vyčerpávajúci a vyčerpávajúci!

Ako znížiť stres

Musíte si urobiť láskavosť a naučiť sa, ako znížiť stres. Zaslúžite si šťastný a radostný život a môžete to urobiť iba tým, že spravujete stres podľa toho. Takto môžete znížiť stres.

1. Cvičenie

To spadá na vrchol tohto zoznamu, ako znížiť stres z nejakého dôvodu. Keď cvičíte, endorfíny a dopamín vstupujú do vášho tela, čo sú oba hormóny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a šťastní. Aký lepší spôsob, ako znížiť stres, ako zvýšením nálady a energie, správne?

Cvičenie má veľa výhod, ktoré sa neobmedzujú iba na vaše úrovne stresu, ale aj na to, ako sú vaše nálady a energia po celý deň! Ak myslíte: „Prečo by som mal cvičiť, keď som už dosť stresovaný?„Cvičenie môže čeliť tomu hroznému pocitu, ktorý máte.

Či už je to beh, tanec, cyklistika, plávanie alebo zasiahnutie telocvične, to sú všetky formy cvičenia. Takže nabudúce, keď vás budú zdôrazniť, naraziť do posilňovne alebo urobiť nejakú jogu! Verte nám, vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.

2. Návyky

Niekedy by váš stres mohol byť spôsobený nedostatkom priorít a zamerania sa na seba. V tomto prípade je to ten pravý čas na zapojenie sa do aktivít s vlastnou láskou, aby ste sa cítili vyváženejšie!

Možno ste vkladali všetok svoj čas a energiu do práce viac alebo nalievanie všetkého do vašich vzťahov a priateľstiev, ktoré už nemáte pre seba čas. Skončíte neustále stresované, ak sa vždy dávate naposledy a ostatní.

Ak sa chcete naučiť, ako znížiť stres, musíte si urobiť čas. Zvyknite si tráviť nejaký mi čas občas, či už sa to rozmaznáva, zasiahne telocvičň. Váš stres sa potom bude cítiť oveľa ľahší!

3. Napíš to

Žurnálovanie je neuveriteľne terapeutická aktivita na riešenie vašich zložitých myšlienok a emócií. Ak sa v poslednej dobe cítite ohromení stresom, napíšte všetko, čo súvisí s stresom v časopise alebo dokonca iba kus papiera. Keď vidíte napísaný stres, umožní vám to cítiť ľahšie o vašom strese.

Môže to tiež zmeniť vašu perspektívu, najmä keď vidíte, že vaše iracionálne myšlienky sú napísané na papieri. To neznamená, že váš stres nie je platný, pretože je to. Ale je tiež normálne mať iracionálne myšlienky, ktoré nás robia viac stresovaným, ako musíme byť. Koniec koncov, naše myšlienky a emócie sú vysoko spojené.

4. Trávte čas s blízkymi

Nie je nič, čo by zníži váš stres rýchlejšie, ako byť okolo vašich blízkych. Aj keď je izolácia naša tendencia, keď sa zaoberáme ťažkými emóciami, musíte sa nechať tráviť čas okolo blízkych. Je to najlepší reliérik stresu, keď si oddýchnete so svojimi ľuďmi, sľubujeme!

Takže nabudúce, keď budete konzumovaní stresom a máte pocit, že nemôžete vziať ďalšiu sekundu toho pocitu, prekvapte svoju rodinu návštevou! Alebo si naplánujte víkendový útek so svojimi priateľmi na pláži. Znížite stres a robíte veľa dobrých spomienok - je to obojstranne!

5. Smiech

Život je príliš ťažký na to, aby som bol stále taký vážny. Takže sa musíte viac smiať! Ak sa chcete naučiť, ako znížiť stres, vždy využite príležitosť na smiech - na seba, svojich priateľov, situácie a ďalších. Ak ste príliš tuhý a rigidný ako človek, budete vždy typom človeka, ktorý sa bude zdôrazniť.

Takže si urobte láskavosť a smiech sa viac. To tiež znamená, že by ste mali nájsť svoj zmysel pre humor a prinútiť ostatných, aby sa s vami smiali!

Keď k vám môžete pritiahnuť ostatných svojimi vtipmi, život je to všeobecne menej stresujúci. Koniec koncov, smiech tiež uvoľňuje endorfíny, podobne ako cvičenie! Aké úžasné je to?

6. Zmeňte svoje prostredie

Ak ste neustále v tom istom prostredí, je relatívne ľahké prebývať vo vašom strese. Ak to myslíte vážne na učenie, ako znížiť stres, zmeňte svoje prostredie. Napríklad, ak vás zdôrazňujete pracovnými úlohami, pobyt v kancelárii môžete pridať viac k vášmu stresu.

Samozrejme, že všetci nemáme luxus, že ideme von, kedykoľvek sa nám páči, ale aj 5-minútová prechádzka môže urobiť toľko. To vám pomôže vyčistiť vašu myseľ a dať veci do perspektívy vášho stresu. Nebudete prosperovať, keď zostanete v tom istom prostredí po dlhú dobu, takže teraz a tam potrebujete len malú rozmanitosť.

7. Hranice

Vo vyššie uvedených návrhoch sme uviedli veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli so stresom. Ale čo keď ostatní spôsobia váš stres? Nikdy by ste sa nemali cítiť zle, aby ste stanovili hranice, aj keď je vo vašej povahe, aby ste boli ohľaduplní a nezištní. Cvičte hovoriť nie, a necítite sa zle, ak to nie je niečo, čo môžete urobiť.

Nemôžete byť stále k dispozícii pre ostatných. Prestaňte poskytovať ostatným voľný prístup k vašej energii 24/7, pretože by to mohol byť možným dôvodom, prečo ste tak stresovaní. Ak pomáhate ostatným vľavo a vpravo, stresujete sa kvôli svojej neschopnosti povedať nie a stanoviť hranice.

Nerobí z vás zlého človeka, ak stanovíte hranice, ale ukazuje ostatným, ako vás liečiť a rešpektovať vás. Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete ostatných, stále by mali existovať hranice, takže vás neustále nevyužívajú.

8. Neodkladajte sa

Všetci sme odkladali pri vykonávaní našich pracovných úloh. Ale je to zdravé? Samozrejme, že nie. Odkladáme, pretože robíme veci na poslednú chvíľu, alebo sme perfekcionisti. Keď odkladáte, pridávate do svojho života veľa stresu a tlaku, ktorému ste sa mohli vyhnúť, ak si svoje úlohy práve vykonáte včas.

Keď si zvyknete odkladať, to je presne to, čo vedie k veľmi stresujúcemu životu. Aj keď je ľahké robiť veci na poslednú chvíľu, musíte zmeniť tento zvyk. Ak to myslíte vážne na učenie sa, ako znížiť stres, nemôžete odkladať.

To sa zlyhá s vašou úrovňou stresu a celkovým výkonom, takže sa to zdržujte. Namiesto toho vykonajte svoju prácu skôr ako termín, aby bremeno nebolo také ťažké v porovnaní s napchávaním.

Ak je vaším dôvodom odkladania perfekcionizmu, je to nerealistický štandard, ktorý by ste sa nemali pokúšať. Nie si dokonalý, a to je v poriadku.

9. Meditácia

Keď sa cítite ohromení stresom, potrebujete meditáciu. Toto je dýchacia technika, ktorá vám umožní byť si vedomý vašich pocitov a myšlienok a zároveň vám pomáha pustiť sa z nich.

Najmä preto, že sme obklopení mnohými vecami a faktormi, ktoré nemôžeme ovládať, meditácia vám môže pomôcť dosiahnuť stav vnútorného mieru a pokoja vo vašom živote.

Ak sa chcete naučiť, ako znížiť stres, využívajte všímavosť prostredníctvom aktivít, ako je meditácia. Je to tiež zvyk, ktorý vám môže pomôcť začať deň s úmyslom, najmä ak chcete viesť deň bez stresu.

10. Zmeňte svoje myslenie

Opäť nemôžeme vždy ovládať to, čo cítime a myslíme, ale to neznamená, že by sme mali bývať na každej z našich myšlienok a emócií. Keď sa cítite stresovaní, je tendencia, že vaše myšlienky by odrážali negativitu, ktorú cítite. Zmenením myslenia a perspektívy spravujete svoju úroveň stresu.

Prejdite na pozitívny postoj namiesto toho, aby ste si mysleli, že nemôžete robiť túto úlohu, alebo posadnutí, prečo je život taký ťažký. Je pravda, že je to ľahšie povedané, ako urobené, ale svoje myšlienky musíte preprogramovať na pozitívnejšie svetlo.

Ak chcete vedieť, ako znížiť stres, je to všetko o zmene vášho myslenia a perspektívy.

11. Prestaňte sa snažiť ovládať všetko

Ak je v tomto zozname ústredná téma, ako znížiť stres, je to uvedomenie, že nemôžete všetko ovládať. Môžete to skúsiť, ale nikdy sa vám nepodarí v každom výsledku. Život je nepredvídateľný, a to robí život plný prekvapení a tajomstva.

Aj keď je všetko plné neistoty, držte sa viery a dúfajte, že sa veci nakoniec zlepšia. Keď sa veci netýka podľa plánu, nájdite plán zálohovania alebo zmeňte svoj postup. Ak sa veci končia bez toho, aby ste to vedeli, nájdite lekciu a posuňte sa vpred s týmto novým vedomostiam.

Ale snažím sa všetko ovládať? Budete viesť mimoriadne stresujúci a úzkostný život, ak ste tak zameraní na dokonalý výsledok.

12. Sledujte spôsob, akým sa rozprávate so sebou

Podobne ako vaše myslenie, spôsob, akým sa hovoríte so sebou, je všetko. Takže nemôžete znížiť stres, keď budete hovoriť so sebou bez akejkoľvek formy úcty a súcitu. Milujte sa dosť na to, aby ste sa sami hovorili. Aj keď ste stresovaní, úzkostí a frustrovaní, buďte na sebe ľahké.

Takto by ste sa zvyčajne zaobchádzali so svojím najlepším priateľom, keď sú dole? Hádame nie. Tak prečo si hovoríš so sebou? Precvičte si sebaúctu a sebavedomie, a to prechádza dlhá cesta, keď je menej stresovaná.

13. Prehrajte nejakú hudbu

Hudba zvlášť ovplyvňuje telo a myseľ. Hudba ako reliéver stresu je tiež pohodlná, pretože ju môžete počúvať, keď idete o svojich každodenných aktivitách. Začnite svoj deň voľna, keď sa sprchujete a ráno sa pripravte s vopred nastaveným zoznamom skladieb, ktoré vás budujú.

Na ceste do práce? Preskočte ranné rozhovory a namiesto toho sa rozhodnite pre upokojenie alebo šťastnú hudbu, ktorá vás bude mať na zvyšok dňa dobrú náladu.

Zatiaľ čo mnohí môžu nájsť úľavu tým, že vytiahnú svoju obľúbenú popovú melódiu, iní sa môžu tešiť z hudby špeciálne navrhnutej pre úľavu od stresu, ako napríklad zvuk dažďa alebo klavírne balady. Stránky ako YouTube a aplikácie ako Spotify majú hudbu špeciálne navrhnuté pre zmiernenie stresu a meditáciu.

14. Odpojte sa od sociálnych médií

Ach áno, sociálne médiá. Vinník porovnania. Nehovoríme, že sociálne médiá sú zlé, ale ak sa chcete naučiť, ako znížiť stres, sociálne médiá nie sú presne odpoveďou *Pokiaľ všetko, čo robíte, sleduje videá roztomilých šteniat *! Sociálne médiá sa v tejto generácii nepochybne zvýšili.

Spája vás s fotografiami, správami a priateľmi. Odpojenie od sociálnych médií a internetu môže byť presne to, čo vaše telo túži. E-maily, páči sa mi, aktualizácie, komentáre a tweety, ktoré sa môžu pridať, pokiaľ ide o sociálne stresy.

Nielenže ľudia majú tendenciu mať pocit, že musia držať krok s Joneses, ale sociálne médiá môžu byť vyčerpávajúce pre naše duševné zdravie. Je ľahké pre vaše duševné zdravie klesať so sociálnymi médiami, takže by ste mohli chcieť skrátiť čas na svojich sociálnych platformách, keď sa cítite stresovaní.

15. Adoptovať chlpatého priateľa

Štúdie ukazujú, že mať chlpatý priateľ v okolí môže skutočne pomôcť znížiť úroveň stresu. Domáce zvieratá ponúkajú nekomplikované vzťahy a bezpodmienečnú lásku, ktorá vám umožní jednoducho užiť si ich spoločnosť.

V jednej štúdii dostali jednotlivci stresujúce úlohy, buď so svojím domácim miláčikom, so svojím manželom alebo sami - a všetci zažili najnižšie množstvo stresu, kde boli so svojím domácim miláčikom.

Takže toto je váš znak adopcie domáceho maznáčika a s nimi veľa sladkých spomienok! Mať chlpatý maznáčik môže tak veľmi zmierniť váš stres, sľubujeme *a vyrábajú tiež skvelé BFF *!

16. Získajte slnečné žiarenie

Aj keď sa to môže javiť ako nudný nápad v tento deň a vek, ísť von môže skutočne pomôcť znížiť stres a zdvihnúť kyslú náladu. Tí, ktorí trávia svoje dni „zamknutými“ v kabíne bez okna alebo zastaranej kancelárskej budovy, môžu začať cítiť stonanie depresie kvôli nedostatku svetla.

Namiesto toho, aby ste jedli obed v miestnosti s prestávkou, skúste sa prejsť vo veľkom vonku a dať si čerstvý vzduch. Okrem toho, že si jednoducho urobia prestávku vonku, mnohí zistia, že outdoorové aktivity, ako je turistika, cyklistika a beh, skutočne pomáhajú znížiť stres a upokojiť myseľ.

Keď sa nabudúce budete cítiť stresovaní, skúste ísť na beh. Nemusíte chodiť na pláž na dennú dávku vitamínu D, ale len malý lúč slnečného svitu denne môže udržať vašu úroveň stresu! Prečo to nevyskúšať?

17. Získajte trochu sexy

Nielenže je to zábavné, ale aj sex je tiež jednoduchý spôsob, ako znížiť úroveň stresu. V skutočnosti mnoho štúdií zistilo, že viac zdravotných výhod pochádza z Rompingu v spálni. Sexuálny styk v skutočnosti znižuje váš krvný tlak a znižuje riziko infarktu.

Okrem týchto výhod môže byť orgazmus v skutočnosti blokátorom bolesti, najmä u žien. Aj keď sa možno nebudete cítiť príliš plodne, keď ste vystresovaní, urobte si chvíľku, aby ste dýchali a relaxovali a nezabudnite na množstvo výhod, ktoré vzniknú zmyslovou so sebou alebo so svojím partnerom.

Ako znížiť stres?

Stres je pre nás normálny, ale môže byť ťažké, keď sme ohromení stresom a frustráciou. Aj keď nemôžete ovládať každú situáciu, existujú spôsoby, ako môžete úplne zvládnuť a znížiť stres.

Pamätajte, že vaše emócie by vás nemali ovládať, ale je to naopak.

Dúfajme, že tieto spôsoby, ako znížiť stres, môžu zmeniť váš život a otočiť ho! Prestaňte sa snažiť ovládať všetko a nakoniec budete žiť život bez stresu.