Ako sa zotaviť z toxického vzťahu 15 účinných spôsobov

Skôr než sa obviňovať z problémov so vzťahom, jednoducho uznajte, či je toxický a ukončite to. Akonáhle to urobíte, môžete sa zamerať na to, ako sa zotaviť z toxického vzťahu, pretože to bude dôležité.

Nájdenie spôsobov, ako pokračovať, je dôležité, pretože to je jediný spôsob, ako opraviť škody spôsobené toxickým partnerom a zlepšiť svoju emocionálnu, duševnú a fyzickú pohodu.

Teraz, keď ste ukončili toxický vzťah, je čas podniknúť niekoľko krokov na regeneráciu seba a obnovenie svojej sebavedomia, sebaúcty, snahy o vzostup a zmysel pre vlastnú hodnotu, ktorá vám patrí.

Nižšie sú uvedené body poradenstva na začatie regenerácie a uzdravenia z poškodenia spôsobeného vašim toxickým vzťahom.

Čo je toxický vzťah?

Toxické vzťahy sú tie, ktoré vás nechávajú emocionálne vypustení a strávený.

Je ťažké sa zotaviť z toxického vzťahu, pretože činy a slová toxického partnera ovplyvňujú vašu vlastnú hodnotu a dôveru. Emocionálne a často fyzické zneužívanie poškodzuje vnímanie seba samého.

Na rozdiel od zdravého vzťahu, ktorý zvyšuje život človeka, je zotavovanie sa z toxického vzťahu zložité, pretože strach a manipulácia vás udržujú viazané na vášho toxického partnera. A aj keď sa vám konečne podarí ukončiť toxický vzťah, môže byť zložité zotaviť sa z neho.

Súvisiace čítanie: Psychológia toxických vzťahov

5 Známky toxických vzťahov

Môže byť zložitejšie identifikovať, že ste uviaznutí v nezdravom vzťahu. Vaša láska k vášmu partnerovi môže spôsobiť, že budete popierajúci alebo dokonca ospravedlňte svojho toxického partnera.

Známky toxických vzťahov uvedených nižšie by sa nemali ignorovať. Môžu mať dlhotrvajúci vplyv na šťastie a vnímanie seba samých.

Niekoľko dôvodov vám môže pomôcť identifikovať toxické správanie vo vzťahoch. Kliknite sem a zistite 40 varovných príznakov nezdravých vzťahov a začnite hľadať spôsob, ako sa zotaviť z toxického vzťahu.

Skúste tiež: Som v toxickom vzťahu? Kvíz

Prečítajte si známky uvedené nižšie a zistite, či sa tieto prominentné vzťahy vzťahujú na váš vzťah alebo nie:

1. Nezdravý komunikačný model

Všimnite si spôsob, akým vy a váš partner máte rozhovory. Ak ste v toxickom vzťahu, vaša komunikácia s partnerom sa často stane nepriateľským, bez ohľadu na tému.

Drsná alebo nestabilná povaha vašich rozhovorov s vašim toxickým partnerom môže zahŕňať škodlivé veci, ktoré sa o vás hovorí, čo by poškodilo vaše duševné zdravie. Slová vás môžu naďalej ovplyvniť, aj keď sa snažíte zotaviť z toxického vzťahu.

Súvisiace čítanie: Zdravé vs. Nezdravé vzťahy: Ako rozlíšiť?

2. Cítiť sa vyčerpaný

Trvá trávenie času so svojím partnerom? Ak áno, bohužiaľ, ste v toxickom vzťahu.

Na riešenie nezdravých požiadaviek a vzorcov správania sa vyžaduje veľa duševnej a fyzickej kapacity. Po odchode by ste sa zvyčajne cítili úplne vyčerpaní a strávení a napriek tomu uľavené, že sa môžete zotaviť a trochu relaxovať v ich neprítomnosti.

3. Kontrolné správanie

Veľkým znakom toxického partnera je niekto, kto sa snaží ovládať všetky aspekty vášho života a správania. Nerešpektujú osobné hranice a požadujú, aby ste žili podľa svojich štandardov a pravidiel.

Rady a návrhy sa líšia od požiadaviek a objednávok. Toxický človek bude požadovať, aby ste robili veci a zabezpečili, aby po nej nasledovala sila, nátlak alebo manipulácia.

Súvisiace čítanie: 25 znakov, že ste v kontrolnom vzťahu

4. Strach z ich reakcie

Nájdite si chvíľku a premýšľajte o svojej reakcii na to, že ste okolo vášho partnera. Neustále sa bojíte, že sa im nebude páčiť, čo hovoríte, robíte alebo si myslíte?

Toxickí ľudia vystrašujú svojich partnerov svojimi prchavými reakciami na každú maličkosť, ktorú ich partner robí. Keď viete, že váš partner je náchylný na iracionálne a extrémne reakcie, máte tendenciu báť sa, že budete okolo svojho partnera, a ich reakcie na všetko, čo robíte.

5. Nemôžeš nič získať v poriadku

Toxické typy osobnosti vždy nájdu chyby vo vašom správaní alebo slovách. Nájdu spôsob, ako vám za všetko obviňovať.

Toxický partner ignoruje, zosmiešňuje a kritizuje vaše kroky takým spôsobom, že vás núti spochybniť svoju hodnotu a zámery. Násilne presadzujú svoj názor na váš život a konanie a zároveň hľadajú menšie podrobnosti, ktoré kritizujú.

15 spôsobov, ako sa zotaviť z toxického vzťahu

Prechod z toxického vzťahu si vyžaduje vedome spracovanie minulosti a zistenie, ako sa liečiť z toxického manželstva alebo vzťahu.

Spočiatku sa tieto veci môžu zdať ťažké implementovať, ale pomaly nájdete spôsoby, ako ich ľahko sledovať. Tieto kroky sú povinné pomôcť vám ísť ďalej od toxicity vašej minulosti, takže si prečítajte:

1. Znovu vytvorte svoju identitu

Musíte akceptovať, že už nie ste vo vzťahu, čo znamená, že ste bez toxického partnera.

Potom musíte znovu predstaviť svoje nové ja pre ľudí, ktorým záleží na vás a tým, o ktorých si myslíte, že potrebujete vedieť, kto je nový. Inými slovami, znovu sa zavediete všetkým, ktorí tvoria, kto ste ako jednotlivec.

Musíte si uvedomiť, že váš účel a identita sa nemôžu točiť okolo inej osoby.

2. Žiadny kontakt

Zmena nie je okamžitá; Je to postupný proces. Je to tak lákavé, ale nevolajte, pošlite text, pošlite e -mail tejto osobe bez ohľadu na to. Nič! Neoprávnení toxický človek na Facebooku, zablokujte svoj informačný kanál Twitter a odolajte nutkaniu ich vyhľadať na Instagrame.

Áno, bolí to, že nekomunikujte s vašim bývalým, najmä ak ste roky v toxickom vzťahu alebo ak tvrdia, že sa do vás stále zamilujú.

Ak sa chcete skutočne zotaviť z toxického vzťahu, musíte zastaviť akúkoľvek formu komunikácie s vaším ex. Prestaňte posielať textové správy, odstráňte všetky kontakty z vášho telefónu, zostaňte ďalej od miest, kde zvyčajne trávia čas.

Ak dostanete text od svojho bývalého, prinúti vás spomenúť si na veci, ktoré sa vám na nich páčia, a okamžite sa cítite, akoby ste sa chceli spojiť. Ale to by bola krátka fáza a čoskoro by ste sa ocitli presne tam, kde ste začali, a chcete sa rozísť.

3. Úplný detox

Toxické vzťahy infikujú a kontaminujú. Ak sa chcete zotaviť z toxického vzťahu, nezabudnite sa zbaviť toxicity a negatívnych energetických nezdravých vzťahov. Zapojte sa do nejakého typu pohybu alebo mentálnej činnosti, aby ste sa očistili a obnovili sa po opustení toxického vzťahu.

Prejdite si prerezaním kontaktu s toxickým partnerom. Príklady aktivít na očistenie vašej mysle a emócií zahŕňajú jogu, tai chi, aeróbne cvičenie, meditáciu, denník, detoxikáciu, rozhovory s talkmi alebo náboženské praktiky v rámci podpornej viery komunity.

Súvisiace čítanie: Čo robí vzťah toxický

4. Rozhodnutia o zvýšení dôvery

Hlavným dôvodom, prečo vás toxický partner blíži alebo vás počíta ako nič, pretože má pocit, že bez nich nemôžete prežiť.

Rozšírte svoj rozsah vedomostí o veciach, ktorým ste sa vyhli, pretože ste boli príliš plachí a vystrašení. Stanovte ciele a ciele na riešenie a dokončenie malých úloh, po ktorých nasledujú významnejšie úlohy, aby ste vytvorili pocit splnenia niečoho sami bez v závislosti od kohokoľvek.

Ste zodpovední za všetko, čo je potrebné opraviť a nahradiť vo svojom živote, svoje finančné dlhy, svoju kariéru, starostlivosť o vaše telo atď. Keď začnete robiť veci nezávisle, budete sa cítiť oveľa lepšie a budete mať väčšiu dôveru v.

5. Buďte okolo ľudí s pozitívnou energiou

Je známe, že negativita a dráma sú rysom toxickej osoby. Keď sa uzdravíte po toxickom vzťahu, je nevyhnutné vyplniť medzeru, ktorú cítite ľuďmi, ktorí budú mať vo vašom živote jasnú a pozitívnu prítomnosť.

Ak sa chcete zotaviť z toxického vzťahu.

V tom nemusíte byť sami. Zavolajte svojim priateľom. Záleží im na vás a chcú byť s vami a som si istý, že nechcú, aby ste sa znova dostali späť do tohto vzťahu. Výskum ukazuje, že skutočné priateľstvo má pozitívny vplyv na úroveň spokojnosti so životom.

Pravdepodobne budete túžiť v tomto období, takže to neváhajte a povedzte to svojim priateľom. Zavolajte im, pošlite im poslal, trávte s nimi viac času. Ak máte tiež jediného priateľa, bolo by to perfektné.

Choďte spolu a povedzte im, aby vám telefón držali ďalej. A čo je najdôležitejšie, bavte sa, žartujte, smejte sa, pretože je to najlepší liek na svete.

6. Buďte svojím vlastným najlepším priateľom

Hlavným dôvodom, prečo ľudia zostávajú v nezdravých a toxických vzťahoch, je to, že sa bojí, že sú osamelí. Nemôžu byť sami, pretože so sebou nevyvinuli najlepší vzťah s priateľom.

Ak sa chcete úplne zotaviť z toxického vzťahu, skúste dosiahnuť bod, v ktorom si môžete vychutnať svoju vlastnú spoločnosť. A ak to nepomáha, vedzte, že byť sám je zdravší a lepšie ako v nezdravom toxickom vzťahu naplnenom lži a negativita.

7. Znova dajte láske šancu

Pretože ste mali vzťah s toxickým partnerom, neznamená to, že neexistuje pán. alebo MS. Pravda pre vás. Nemali by ste sa bývať v minulých skúsenostiach, ale namiesto toho pokračovať ďalej. Existuje miliardy mužov a jeden z nich by pre vás mohol byť tou správnou osobou.

Mali by ste mať samozrejme čas, ale mali by ste mať otvorenú myseľ, keď sa budete cítiť pripravení vidieť a randiť s ostatnými ľuďmi.

Inými slovami, keď prekonáte svoje emócie a rozhodnete sa datovať, starostlivo zvážte osobnosti ľudí, s ktorými ste predchádzali, a pracujete na zapojení do nových a rôznych typov osobností. Ako sa už hovorí, ľudia sa môžu dobre dariť izolovane.

8. Vytvorte plán do budúcnosti

Možno teraz nie je okamih, keď sa budete pohybovať, ale pomaly premýšľanie o tom, čo by ste mohli robiť v nasledujúcich šiestich mesiacoch, vás môže nadchnúť budúcnosťou. Pomôže vám mať na pamäti, že po tejto náročnej fáze je život.

Vždy nezabudnite, že sa chcete cítiť lepšie a urobiť krok vpred; Nechcete sa znova vrátiť so svojím bývalým.

Majte na pamäti tento plán zakaždým, keď cítite nutkanie zavolať svojmu bývalému v procese zotavenia sa z toxického vzťahu. A keď príde okamih a je to správne, za mesiac alebo rok začnite tento plán sledovať.

Predtým, ako to budete vedieť, budete sa cítiť ako silnejšia, šťastnejšia a múdrejšia verzia seba a všetko bude opäť možné; Stačí sa tam vydržať.

Súvisiace čítanie: Spolu snívanie: 3 základné tipy na to, aby ste mali šťastnú budúcnosť ako pár

9. Nechajte sa cítiť všetko a odveťte sa

Pozitívne a negatívne pocity existujú z nejakého dôvodu a majú v našich životoch dôležitú funkciu. Pomáhajú nám odlíšiť právo od nesprávneho. Takže vypnutie svojich emócií vás úplne slepí, aby ste si uvedomili, čo je pre vás dobré a čo nie.

Ak si dovolíte pocítiť bolesť, ktorú tento vzťah skutočne spôsobil, je menej pravdepodobné, že zopakujete rovnakú chybu. Kedykoľvek sa budete chcieť vrátiť spolu, spomienka na vysokú bolesť vás upozorní, že to nemusí byť najlepšia voľba.

Takže potláčanie emócií je to najhoršie, čo môžete urobiť, a tým len odkladáte svoje uzdravenie, pretože nakoniec sa s tým budete musieť vysporiadať.

Napíšte denník, plačú, sledujte smutný film, píšte piesne, čokoľvek potrebujete, aby ste sa dostali do kontaktu so svojimi emóciami a dostali ich z vášho systému.

10. Zabudnite na uzavretie

Možno sa ocitnete s túžbou po nejakej forme uzavretia z toxických, manipulatívnych vzťahov, ale je to začarovaný cyklus, do ktorého sa nechcete zapojiť. Toxicita vzťahu prenikne späť do vášho života, ak sa pokúsite nájsť spôsoby, ako sa vracať späť do svojej minulosti.

Často neexistuje žiadne uzavretie situácií, keď bol partner voči vám duševne alebo fyzicky urážlivý. Žiadne ospravedlnenie, vysvetlenie alebo činy vymaže zneužívanie, ktoré ste zažili.

Hľadanie uzavretia vás môže viesť späť do vzťahu s vašim toxickým ex, s falošným pocitom nádeje alebo popierania. Takže sa nespoliehajte na uzavretie, aby ste začali svoj proces hojenia.

11. Precvičiť starostlivosť o seba

Zotavovanie sa z toxických vzťahov vyžaduje učenie, aby ste sa znova milovali. Tvrdé slová a správanie toxického partnera často spôsobujú, že ľudia pochybujú o sebe a ublížia ich dôveru.

Ak sa chcete zbaviť akýchkoľvek negatívnych myšlienok, mali by ste sa zaoberať činnosťami starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu získať späť vaše šťastie. Dá vám spôsob, ako zabudnúť na minulosť a omladiť sa.

Uvoľnite sa a chvíľu si venujte určitú starostlivosť a pozornosť. Môžete navštíviť kúpele, ísť na liečbu, začať cvičiť, meditovať alebo prijímať ďalšie aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť výnimočne a oddávať sa.

Súvisiace čítanie: 5 pilierov starostlivosti o seba

Ak sa chcete dozvedieť viac o základných komponentoch starostlivosti o seba, pozrite si toto video:

Máte právo povedať ľuďom, aby rešpektovali vaše limity a čo je potrebné, aby ste sa cítili bezpečne. A tým sa uzdravíte z vplyvu toxického vzťahu a chránite sa pred tým, ako sa dostanete do iného nezdravého vzťahu.

Súvisiace čítanie: 6 typov hraníc vo vzťahoch a ako ich udržiavať

15. Bojovať proti vine

Neobviňujte sa za správanie svojho toxického partnera. Môžete sa cítiť vinní z toho, že ste s niekým, kto vám ublíži alebo neskončí vzťah skôr. Ale to nie je potrebné.

Neboli ste ten vo vzťahu, ktorý prejavoval nezdravé správanie, takže by ste sa nemali cítiť vinní z minulých udalostí. Vaša láska k druhej osobe vás mohla prinútiť prehliadnuť určité veci, ale to nie je vaša chyba.

Ak sa chcete zotaviť z toxického vzťahu, nenechajte vinu zvoleného niekoho, kto sa ukázal byť toxický, zničite vašu súčasnosť.

Záverečné myšlienky

Identifikujte toxický vzťah a pokúste sa z neho najskôr dostať, pretože má potenciál zničiť vašu dôveru, šťastie a sebaúctu. Podniknite tu uvedené kroky, aby ste sa uzdravili z toxicity, ktorú vám nezdravé vzťahy necháva, zatiaľ čo zostávajú trpezliví.