Ako pomôcť niekomu s úzkosťou a nehovorte alebo nerobte zlé veci

Úzkosť je skutočný stav, ktorý spôsobuje extrémne úzkosť. Je dôležité vedieť, ako pomôcť niekomu s úzkosťou a nehovoriť nesprávnu vec.

Hovoriť osobe s úzkosťou „nebojte sa“ je rovnako ako povedať osobe s depresiou, aby „rozveselila, mohlo by to byť horšie.„Je to jediná najhoršia vec, ktorú môžete povedať. Problém je, že príliš veľa ľudí netuší, ako pomôcť niekomu s úzkosťou.

Skôr náhodou hovoria, že zlá vec alebo dokonca neúmyselne zhoršuje. 

Úzkosť je jedným z najkomplikovanejších stavov, o ktorých v dnešnej dobe počujeme. Nesleduje nastavený vzor a líši sa od človeka k človeku.

Úzkosť však nie je len trochu obavy, ale je to znepokojujúci a znepokojujúci stav, ktorý môže spôsobiť, že sa človek cíti úplne mimo kontroly, extrémne dole a môže dokonca spôsobiť záchvaty paniky. 

Ako človek, ktorý bojoval s úzkosťou a stále to robí z času na čas, viem, že keďže sme povedali, že „upokojíte sa, nič sa nerobíte“, jednoducho nepomáha.

Cítite sa, že vám nikto nerozumie.

V skutočnosti to v skutočnosti zhoršuje úzkosť, pretože sa presvedčíte, že na skutočne je obrovský problém, na ktorý sa treba sústrediť. Z tohto dôvodu sa pozrime, ako pomôcť niekomu s úzkosťou pozitívnym spôsobom, takže tieto tipy môžete použiť v budúcnosti. 

Ako pochopiť, čo prechádza niekto s úzkosťou

Pokiaľ ste sami nemali úzkosť, je nesmierne ťažké vedieť, aké to sa cíti. Možno ste boli okolo niekoho s úzkosťou a poznáte príznaky. Napriek tomu, pokiaľ ste neboli v situácii, keď úzkosť prevzala kontrolu nad svojím životom a do akejkoľvek miery ju obrátila hore, je ťažké skutočne porozumieť.

Úzkosť môže byť mimoriadne desivá. Samozrejme, existujú rôzne stupne závažnosti, ale keď zápasíte s úzkosťou, nie ste len obávaní alebo trochu úzkost. Ste zabalený do pocitu úplnej negativity a máte zmysel pre záhubu, že sa jednoducho nemôžete posunúť.

Je možné, že existuje jeden veľmi znepokojujúci problém, ktorý spôsobuje vrchol vašej úzkosti, alebo môže byť len to, ako sa cítite a zdá sa, že úzkosť je všade okolo vás. 

Ľudia, ktorí zápasia s úzkosťou, to môžu mať stále, niekedy, alebo majú veľký záchvat a potom ho majú v budúcnosti zapnuté a vypnuté. Neexistuje žiadny nastavený vzor, ​​ktorý sťažuje porozumenie.

Hlavné príznaky úzkosti, na ktorú treba dávať pozor, sú:

1. Nepokoj

2. Byť stiahnutý a nervózny

3. Izolácia a vyhýbanie sa sociálnym situáciám

4. Trasenie 

5. Zaplachovanie pokožky

6. Zdá sa, že dýcha plytkým spôsobom

7. Nekoncentrovať sa a snaží sa sústrediť sa

8. Zdá sa, že má spôsob myslenia a nadmerne generalizácie všetkého „všetko alebo nič“

Chcete vedieť, ako si prečítať tieto príznaky úzkosti a lepšie ich zvládnuť? Pozrite sa na všetky príznaky úzkosti čo najskôr a lepšie zvládnite nabudúce.

Samozrejme, problémom je, že tieto príznaky úzkosti sa môžu mýliť za iné veci.

Pokiaľ neviete, že človek sa cíti úzkostne alebo zápasí s konkrétnou udalosťou alebo problémom, mohli by ste náhodou vynechať príznaky. Existuje tiež oveľa viac príznakov úzkosti, ako je uvedené vyššie, ale museli by ste byť v hlave a tele osoby, aby ste si ich všimli.  

Najlepšia rada je len byť tu pre svojich priateľov a členov rodiny a venovať pozornosť. Ak ich dobre poznáte, všimnete si posun v ich správaní. Tento posun je vaším znakom, ktorý im pomôže čo najviac.

Ako pomôcť niekomu s úzkosťou

Naučiť sa, ako pomôcť niekomu s úzkosťou. Zameriavate sa na to, že nehovoríte nesprávnu vec alebo robíte nesprávnu vec.

Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť všetko pre to, aby ste situáciu vylepšili aspoň o niečo o niečo lepšiu pre človeka vo vašom živote, ktorý zápasí s úzkosťou. 

1. Dozviete sa viac o úzkostných poruchách

Prvým krokom v učení, ako pomôcť niekomu s úzkosťou, je prečítať si stav a vedieť o ňom.

Úzkosť nie je len znepokojujúca, a to je najväčšia mylná predstava, že existuje. Dozviete sa, aké to je, keď sa úzkosť stúpa a snažte sa byť vyzbrojený faktami.

Keď sa dozviete viac o stave, ste v lepšej pozícii porozumieť tejto osobe a pomôcť im.

2. Hľadať spoločné príznaky

Dozviete sa iba o tom, čo je to úzkosť, naučte sa poznať príznaky a príznaky a buďte na ne hľadať u svojich priateľov a členov rodiny.

Nemôžete sa naučiť, ako pomôcť niekomu s úzkosťou, ak si nie ste príliš istí, či je to skutočný problém, takže urobte nejaký výskum.

3. Nehovor „neboj sa“

Naučiť sa, ako pomôcť niekomu s úzkosťou, je rovnako o tom, že sa naučí, čo povedať a robiť. Nikdy nehovor niekomu s úzkosťou, aby sa „len upokojil“ alebo „neboj sa."

Ako som už spomenul, je to ako povedať niekomu, kto je depresívny, aby „usmieval sa."

Je to rozrušujúce. A bude to mať pocit, že ich neberiete vážne. Preto zhoršenie problému. 

4. Dajte im vedieť, že rozumiete

Niekedy je všetci, kto zápasí s úzkosťami, je niekto, kto pochopí, čím prechádzajú. Buďte tým človekom tým, že dajte svojmu priateľovi alebo členovi rodiny vedieť, že rozumiete ich úzkosti a že viete, aké ťažké je pre nich.

Buďte s nimi.

Ale nedosahujte sľuby, že si nemôžete dodržať. Nemôžete vziať ich úzkosť preč, ale cez ňu ich môžete podporiť. 

5. Uznajte, že zápasia s úzkosťou

Je možné, že váš priateľ alebo člen rodiny v skutočnosti nevie, že s tým, s čím zápasia, je úzkosť. Keď sa úzkosť skutočne stúpa a najmä keď začne spôsobiť záchvaty paniky, môže sa cítiť, akoby ste sa doslova zbláznili.

Navyše, rýchlo bijúce srdce vám môže spôsobiť, že máte infarkt. Pomáha im pochopiť, že problémom je úzkosť, môže byť pre nich obrovskou pomocou. 

Samozrejme, môže sa stať, že už vedia, že zápasia s úzkosťou a chcú, aby ste to uznali ako problém. Keď niekto povie: „Vidím ťa, počujem ťa, viem, čo prechádzate,“ naozaj to pomôže.

6. Dozviete sa viac o hlbokých dýchacích cvičeniach

Keď niekto má záchvat paniky alebo mieri týmto spôsobom, pomáha im zhlboka, upokojujúce dychy môže byť skutočnou pomocou.

Dozviete sa viac o hlbokom dýchaní a robte to s nimi, pomáha im nielen upokojiť ich závodnú myseľ, ale tiež im dať vedieť, že nie sú sami a ste tam priamo s nimi. 

7. Naučte sa skutočne počúvať

Nie je nič horšie, ako hovoriť s niekým, koho poznáte, nepočúva správne. Vyzerajú, že ich pozornosť je inde, alebo ešte horšie, sú v telefóne a v skutočnosti nevenujú pozornosť.

Keď s vami hovorí váš priateľ, člen rodiny, partner alebo ktokoľvek, skutočne ich počúvajte. Dajte im vedieť, že majú vašu nerozdelenú pozornosť.

Opäť platí, že niekedy chce človek len počúvať a vypnúť čokoľvek, čo má na mysli. 

8. Buďte ich „choďte“

Toto je bod, na ktorý musíte dávať pozor, pokiaľ ide o hranice. Ale ak chcete vedieť, ako pomôcť niekomu s úzkosťou, buďte osobou, ktorej môžu volať vždy, keď bojujú.

To neznamená, že majú povolenie zavolať vám uprostred noci alebo keď trávite čas so svojím partnerom. To znamená, že vždy, keď budete voľný a kedykoľvek budete môcť počúvať, vyzdvihnete telefón a budete tam s nimi. 

9. Cvičte s nimi

Cvičenie môže skutočne pomôcť s úzkosťami, ale je to dvojsečný meč, pretože človek s úzkosťou nebude chcieť vstávať a cvičiť. Namiesto toho sa budú chcieť skryť.

Povzbudzujte ich, aby cvičili a chodili s nimi na beh v parku, choďte do telocvične, choďte na tanečnú triedu.

V podstate urobte niečo, čo ich v pohybe a pomáha im na chvíľu rozptýliť svoju myseľ. Výhody sú pre vás obaja ďalekosiahle!

10. Pomôžte im vyhnúť sa nezdravým mechanizmom zvládania

Niekedy, keď človek bojuje, natiahne sa smerom k nezdravým návykom, aby sa vyrovnali. Mohlo by to byť pitie príliš veľa alkoholu, príliš veľa fajčenia, príliš veľa jedla, príliš míňali alebo dokonca užívali drogy. Skontrolujte sa u svojho priateľa a sledujte ich správanie pre akékoľvek červené vlajky.

Ak nejaké vidíte, buďte opatrní, ako to riešite. Urobte maximum, aby ste ich odvrátili od tých nezdravých možností a namiesto toho k zdravším.

11. Nikdy neobviňujte osobu z toho, ako sa cítia

Je naozaj ľahké cítiť sa podráždene a zachytávať sa, keď niekto hovorí o veci, o ktorej sa viackrát snaží.

Je však nevyhnutné, aby ste ich nenútili, aby sa cítili, akoby ste ich obviňovali z toho, ako sa cítia. Nemôžu mu pomôcť.

Úzkosť je stav duševného zdravia a nie je to niečo, čo môžu jednoducho kliknúť na prsty a prestať sa cítiť. Ak chcete vedieť, ako pomôcť niekomu s úzkosťou, znamená to mať veľa trpezlivosti a nikdy ich obviňovať z toho, ako konajú alebo čo hovoria/cítia sa. 

12. Pochopte, čo robiť, keď dôjde k záchvatu paniky

Ak sa varí záchvat paniky alebo sú v strede jedného, ​​musíte vedieť, čo robiť, aby ste im pomohli rýchlo a pokojne vyjsť z útoku.

Paniky útokov môžu byť mimoriadne desivé pre osobu, ktorá ju zažíva, ale môžu byť tiež rozrušení pre niekoho, kto je svedkom toho. 

Zostaňte v pokoji a robte maximum, aby ste nepreukázali žiadne emócie ako empatia a porozumenie. Upokojte ich, že viete, že majú záchvat paniky a že ste s nimi priamo.

Povzbudzujte ich, aby sústredili svoju pozornosť na niečo, čo sa nepohybuje, napríklad na stenu alebo stoličku, a zhlboka sa nadýchne, aby sa záchvat paniky rýchlo ukončil. 

13. Netlačte ich, aby hovorili, ale namiesto toho povzbudzujte

Trpiaci úzkosti niekedy nechcú hovoriť, alebo by mohli chcieť, ale naozaj nepoznajú slová, ktoré by mali povedať. Nikdy núti niekoho hovoriť.

Namiesto toho ich povzbudzujte, aby tak urobili kladením jednoduchých otázok a nie príliš ťažkým. Udržujte veci tak ľahké, ako je to možné, a dajte im vedieť, že vám čokoľvek, čo vám hovoria, už nebude ďalej. 

14. Nesnažte sa racionalizovať, len počúvajte

Okrem ich povzbudenia, nesnažte sa byť hlasom rozumu alebo racionalizovať čokoľvek, čo vám hovoria. Človek, ktorý skutočne zápasí s úzkosťou, príde s niečím iným, aby sa zvrátil, aj keď sa vám podarí vyčistiť jeden konkrétny problém. To je len povaha zvieraťa.

Namiesto toho len počúvajte. Ak sa pýtajú radu, dajte to pokojným a otvoreným spôsobom, bez úsudku. 

15. Dajte im vedieť, že ste tu pre nich

Samozrejme, základná vec, ktorú môžete urobiť, keď sa naučíte, ako pomôcť niekomu s úzkosťou, je len to, aby ste im dali vedieť, že ste na ich strane a ste tu pre nich.

Utrpia úzkosti sa môžu často cítiť úplne nepochopené, čo môže zhoršiť celú situáciu. Jednoducho vedieť, že niekto má tvoj chrbát, je tak životne dôležitý. 

16. Spýtajte sa ich, čo od vás potrebujú

Posledným bodom, keď sa učím, ako pomôcť niekomu s úzkosťou.

Chcú, aby ste počúvali? Chcú, aby ste sa rozprávali? Alebo chcú, aby ste tam boli len pre tichú podporu? Chcú, aby ste ich rozptýlili? 

Každý, kto trpí úzkosťou, je iný. Je to zmocnené, keď vám niekto povie: „Viem, že bojujete s úzkosťou, ale čo odo mňa potrebujete, aby ste vám pomohli?„To dáva kontrolu do rúk a dáva im zmysel pre smer v situácii, ktorá sa často cítite tak bezmocní.

Naučiť sa, ako pomôcť niekomu s úzkosťou. Väčšinu času nevieme, s ktorými sa ľudia okolo nás zaoberajú. So znalosťami a porozumením ich môžete podporiť a možno im dokonca pomôžete obrátiť veci.