Ako zvládnuť nadmerné účinky vo vzťahu

V tomto článku

• Ako je nadmerné vzťahy vo vzťahu zlé?
• 10 spôsobov, ako prevyšuje vzťahy
• Pustiť príliš veľa premýšľania
• Časté otázky
• Zhrnúť

"Logické myslenie ťa teraz nezachránia.". Zamilovať sa znamená vidieť slnko v tieni, ak sa odvážite “. Básnik Geo Tsak nám nehovorí, aby sme vôbec nepoužívali naše hlavy. Len hovorí, že často to nepomáha. Okrem, Prehliadnutie vo vzťahu je bolestivé.

Prehliadnutie vo vzťahu môže zhoršiť už existujúce problémy vo vzťahu. Môže vás prinútiť cítiť sa úzkostne a zdôrazniť veci, ktoré môžu byť menšie.

Článok tu sa pozrie na to, ako môže nadmerné účinky poškodiť harmóniu vo vašom vzťahu a ako môžete ovládať svoje nadmerné tendencie, aby prevzali váš život.

Ako je nadmerné vzťahy vo vzťahu zlé?

Niekedy všetci premyslia. Napriek tomu príliš veľa všetkého môže byť nezdravé. Aj keď, ako nám tento článok BBC o rozvíjajúcich sa obavách pripomína, obávame sa z nejakého dôvodu.

Rovnako ako všetky emócie, starosti alebo úzkosť je posla, ktorý nás motivuje do činnosti. Problém je vtedy, keď príliš veľa premyslíme.

Prehliadková vzťahová úzkosť je, keď sa stanete obeťou svojich myšlienok.

Tieto myšlienky sa takmer stanú obsedantnou a hoci nadmerná porucha neexistuje v poslednom vydaní 5 diagnostického a štatistického príručky duševných porúch, Môže to viesť k ďalším mentálnym problémom. Sú to okrem iného depresia, generalizovaná úzkostná porucha a obsedantno-kompulzívna porucha.

To všetko, čo sa vo vzťahu negatívne ovplyvňuje vás a vaše vzťahy, podrobnosti, ktoré uvidíme nižšie. Stručne povedané, vytlačíte ľudí preč a potenciálne sa odveďte do skorého hrobu. Koniec koncov, ľudské telo sa dokáže vyrovnať iba s toľkým stresom.

Ak sa pýtate sami seba: „Prečo som vo svojom vzťahu nadšil“. Mohlo by to byť čiastočne vaše gény a čiastočne vaše detské skúsenosti.

Na vrchu tamtoho, Trauma môže vyvolať prehnané vzťahy vo vzťahu, rovnako ako systémy viery. V podstate si môžete povedať, že obavy z niečoho alebo niekto ukazuje, že vám to záleží, ale potom to vezmete príliš ďaleko.

Všetci sa občas musíme uzemniť a sme citliví na extrémy v nesprávnych podmienkach.

A všetky extrémy majú potenciálne katastrofálne účinky na nás a na ľudí okolo nás.

10 spôsobov, ako prevyšuje vzťahy

Vo vzťahu sa preháňa zlé? Skrátka áno. Umenie prežiť život s podporným partnerom je nájsť rovnováhu vo všetkom.

V opačnom prípade vás vaše myšlienky privedú do paralelných svetov, kde sa už stali problémy, že tieto problémy sú väčšie ako sú alebo že sa nikdy nestanú. Vytvárate emocionálne utrpenie pre vás aj svojho partnera.

Zistite, či s vami niektorý z nasledujúcich rezonuje a ak bojujete, neváhajte osloviť vzťahový terapeut. Odvážnym je požiadať o pomoc, nie skryť sa a potláčať bolesť.

1. Nie si prítomný

Prehliadnutie vo vzťahu vytvára sortiment temných emócií, ktoré vás premôrazňujú a odvádzajú od života. Tieto emócie majú silný vplyv na vaše správanie a nálady.

Keď prechádzate rovnaké negatívne myšlienky, vaše telo sa stáva čoraz viac rozrušený. Súčasne musíte dohnať ich súčasnú náladu a kontext.

Bez toho, aby sme žili v súčasnosti, sme oslepení našimi predsudkami a emóciami, takže nesprávne interpretujeme situácie a zvyčajne dospievame k nesprávnym záverom o sebe a ostatným. To vedie ku konfliktom a utrpeniu.

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako byť prítomný vo vzťahu

2. Skreslené myslenie

Vo svete psychiatrie nie je žiadna porucha pre nadmerné účinky, hoci v populárnych médiách sa niektorí radi odvolávajú na tento termín, pretože zvrhnutie môže viesť k iným poruchám. Je to tiež spojené skreslené myslenie čo je základ pre niekoľko duševných porúch.

Keď sa prežúvame, často skočíme na závery, nadmerne generalizujeme alebo zameriavame na negatívy života. Je potrebné preskúmať tieto deformácie, aby ste ich mohli pozorovať v sebe a časom ich upravte, aby ste si dali väčší vnútorný pokoj.

3. Nesprávne zarovnané očakávania

Nadhadanie vo vzťahu znamená Nikdy nie si spokojný S tým, čo sa deje okolo vás. Keď trávite nadmerný čas spochybňovaním seba a ak vás váš partner skutočne ocení, chýba vám dobré veci, ktoré pre vás robia.

Overthinkers sú tiež Tak dohnali svoje myšlienky, že sa snažia vyriešiť svoje problémy. Stratia motiváciu na splnenie svojich cieľov, pretože sa príliš obávajú, že ich nestretávajú, takže v istom zmysle, prečo sa obťažovať?

Je to frustrujúce a demoralizujúce pre vášho partnera, ktorý sa bude cítiť rozhorčený, pretože sa bude cítiť nesprávne zarovnaný.

4. Ovplyvňuje duševné zdravie

Prevyšuje zlú vec? Áno, ak sledujete Susan Nolen-Hoeksema, psychiater a odborník na ženy a emócie.

Nielenže to ukázala Ženy sú náchylnejšie na rumináciu a depresiu, ale uviedla, že v súčasnosti trpíme „epidémiou nadhadzovania“. Samozrejme, muži môžu tiež zvrhnúť.

Konkrétne, Susan konkrétne ukázala súvislosť medzi nadmerným účinkom vo vzťahu s problémami v správaní a nálade. To môže viesť k úzkosti, nedostatku spánku, poruchám stravovania a zneužívaniu návykových látok, hoci zoznam pokračuje.

Súvisiace čítanie: 4 kľúčové body, aby ste sa dozvedeli o vplyve duševného zdravia na vzťahy

5. A fyzické zdravie

Z predchádzajúceho bodu, nadhadanie vzťahu tiež ovplyvňuje vaše fyzické telo. Všetko, čo sa stres hromadí a môže viesť k srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku a nízkej chuti do jedla.

Celkovo sa cítite neustále stresovaní s malou schopnosťou sústrediť sa. Zároveň sa zvyšuje vaša úroveň agresie, keď sa vaše emócie snažia nájsť cestu von.

Súvisiace čítanie: 5 faktov o fyzickom zneužívaní vo vzťahu

6. Nesprávna komunikácia

Prehliadnutie vzťahu znamená, že sa naň nepozeráte neutrálnymi očami. Samozrejme, je veľmi ťažké byť úplne nezaujatý, keď je to náš vzťah. Avšak, Overthinkers pridávajú rozmery, ktoré neexistujú.

Napríklad hovoríte z miesta strachu, že ho váš partner ponecháva, a plánujú zábavnú dovolenku. Potenciál nesprávnej komunikácie je bezhraničný a môže viesť iba k zmätku a frustrácii.

Ďalšia vec, ktorú viete, sa vaše obavy stanú realitou.

Súvisiace čítanie: 10 Bežné príčiny nedorozumenia a ako ich vyriešiť

7. Už nevieš, čo je skutočné

Pre nadmerná vzťahová úzkosť vytvára toľko negatívnych emócií, ktoré rozdrvujú vášho ducha. Možno vás stratíte v extrémnom hyper-strese a dokonca ani rozlišujte medzi tým, čo sa stane a tým, čo si myslíte.

Zmrznete sa v strachu a neschopní fungovať, keď sa ponoríte do depresie. Dier sa dostane hlbšie, pretože vaše nekonečné myšlienky vás presvedčia, že vás nikto nemá rád a vy to nemôžete urobiť alebo to.

Prípadne vás vaša ruminácia tlačí do slučky obete, kde je všetko vždy chyba niekoho iného. Potom podľahnete životným výzvam s impulzívnosťou a opustíte múdrosť.

Väčšina partnerov nemôže držať krok s takým prístupom k životu a uprednostňuje niekoho, kto preberá zodpovednosť za svoje činy.

8. Eroduje dôveru

Či už ste boli zradení alebo nie, Prehliadnutie vo vzťahu môže prevziať tak, že za niečo neustále obviňujete svojho partnera. Prirodzene, každý chce dokonalý vzťah s vysnívaným domom a prácou, ale takto nie je to, ako život funguje.

Takže namiesto toho, aby ste nadhnali, prečo nemáte dokonalú prácu, partner alebo dom, nájdite spôsoby, ako byť vďačný za to, čo máte. V ďalšej časti sa na to pozrieme viac, ale ide o to, že sa naučíme veriť, že veci sa dejú z nejakého dôvodu.

A čo je najdôležitejšie, iba niektoré veci sú o vás. Takže, ak sa s vami váš partner nudí, porozprávajte sa s ním o tom, čo sa s nimi deje. Mohli by mať len zlý týždeň v práci?

Myseľ je veľmi dobrá na to, aby si o nás pripravovala všetko a obmedzovala našu schopnosť dôverovať druhým a naopak. Jedným zo spôsobov, ako to okolo toho, je opýtať sa sami seba, aké ďalšie stanoviská by vám mohli chýbať.

9. Tlačí partnerov preč

Takže, prevyšuje zlú vec? Stručne povedané, odcudzujete sa od priateľov a rodiny. Nikto nechce byť chytený vo vašom víchrici nadmerne vo vzťahu. A ani ty.

Dobrou správou je, že existuje nádej. Ako uvidíme v ďalšej časti, ktokoľvek sa môže odtrhnúť od reťazcov nadhadzovania vo vzťahu. V tomto procese objavíte nové hľadisko sveta a svoju úlohu v ňom.

10. Stratíš sa

Je ľahké podľahnúť nadmernému rozvoju vzťahu. V konečnom dôsledku je v dnešnej spoločnosti toľko tlakov, a médiá nás neustále bombardujú a presvedčíme, že všetci ostatní sú dokonalí. To všetko vedie k porovnávaniu a ramene.

Okrem toho nám každý hovorí, že vzťahy by mali byť ako stretnutie duševných spoločností. Takže sme nútení nadšení, keď sa čudujeme, čo je s nami zlé. Snažíme sa hovoriť s našimi partnermi, aby sme skontrolovali, či „som to ja“, ale ignorujú nás. To sa zvyčajne eskaluje do frustrácie, hnevu a rozchodu.

Súvisiace čítanie: 7 spôsobov, ako zabrániť tomu, aby ste sa vo svojom vzťahu stratili

Pustiť príliš veľa premýšľania

Hovoríš si: „Prehliadnutie ničí môj vzťah“? Potom by to pomohlo, keby ste prelomili cyklus. Nebude to ľahké a bude trvať čas, ale dobrým prvým krokom je nájsť zdravé rozptýlenie. Záľuby, cvičenie, dobrovoľnícka práca a hranie s deťmi alebo domácimi miláčikmi sú skvelými príkladmi.

Vzhľadom na to, čo spôsobuje nadmerné účinky, môže byť čokoľvek od vašej mozgovej štruktúry po vašu výchovu a posadnutú, okamžitú spoločnosť, v ktorej žijeme, každá osoba bude iná. Každý musí nájsť spôsob, ako sa vysporiadať s nadhadzovaním vo vzťahu.

Ale je to možné.

Vyskúšajte nasledujúce tipy a pohrajte sa s nimi, až kým nenájdete svoju ideálnu rovnováhu a cestu vpred pre zdravší prístup k vášmu vzťahu a životu.

1. Samostatne odrážajúci

Stále sa pýtaš: „Prečo som nadšil vo svojom vzťahu“? Nebezpečenstvo pri sebareflexii spočíva v tom, že môžete ešte viac premyslieť. Preto zarámujete sebareflexiu inak.

Pre tento sa chcete vyhnúť tomu, aby sa pýtali, prečo sú veci také, aké sú. Namiesto toho premýšľajte o vplyve nadhadzovania na vás a váš vzťah. Aké emócie prežívate? Čo vyvoláva vaše nadmerné vzťahy vo vzťahu?

Potom povedzte svojmu nadriadenému ja, že to nie je užitočné. Užitočným trikom je rozvoj vášho vnútorného zastavenia.

Ďalšou možnosťou je pripojiť myšlienku „zastaviť“ k niečomu, čo vždy robíte. Napríklad vždy, keď dostanete šálku kávy alebo otvoríte dvere. Cieľom je použiť každodenný spúšťač ako pripomienku, ako prestať preháňať vo vzťahu.

Súvisiace čítanie: 10 otázok na reflexiu, aby ste vedeli, že ste pripravení na vzťah

2. Precvičiť vďačnosť

Je ťažké sa špirála, keď sa všetko, na čo sa môžeme sústrediť, je „nadhadanie, že ničí môj vzťah“. Trvá to trochu úsilia, ale stále môžete hľadať pozitíva okolo vás.

Opýtajte sa sami seba, za čo ste vďační vo svojom partnerovi a vo svojom vzťahu. Čím viac si uvediete svoj mozog, aby ste sa pozreli na pozitíva, tým viac bude prístup k pozitívnym ako negatívnym spomienkam a myšlienkam. Vaša nálada sa potom rozsvieti, keď sa dištancujete od svojej negatívnej ruminácie.

3. Rozvíjajte prístup všímavosti

Silnou technikou na prestať sa prehĺbiť, je meditácia a všímavosť. Cieľom týchto praktík nie je generovať pokoj, hoci je to úžasná výhoda. Naopak, je to rozvíjať zameranie.

Najviac nadhadzujúce sa vo vzťahu vychádza z nedostatku zamerania. Neustále nás rozptyľujú telefóny, ľudia a tak na to, že naše myšlienky si zvyknú a chodia v kruhoch.

Namiesto toho sa môžete naučiť sústrediť sa na svoj dych alebo na čokoľvek iné, čo sa cíti pohodlne, napríklad vaše telo alebo zvuky okolo vás. Keď vaša myseľ vyzdvihuje tento nový zvyk, začnete sa oslobodiť od prežúvaní myšlienok.

Prirodzene by ste si mali naplánovať čas meditácie, aby sa všímavosť stala prirodzeným stavom bytia. Ďalším zaujímavým doplnkovým prístupom je naplánovať váš prehnaný čas. To sa pokúša obmedziť vplyv, ktorý má na zvyšok vášho života.

Pozrite si toto video od neurovcientistu Andrewa Hubermana, kde nájdete jedinečný prístup k meditácii: