Ako vyťažiť maximum z terapie 16 tipov

V tomto článku

• Čo robí terapiu efektívnou?
• Ktorá terapia je pre vás najlepšia?
• Ako zistiť, že robíš pokrok
• 5 tipov, ako sa pripraviť pred začatím liečby
• 16 nápadov na maximalizáciu vašich terapeutických relácií
• Záverečné myšlienky

"Šťastie žije v majetku a nie v zlate, šťastie prebýva v duši," uviedol starogrécky demokrit. Podobne je terapia tiež o poznaní vášho skutočného základného ja alebo „vašej duše." Takže, ak sa chcete naučiť, ako vyťažiť maximum z terapie, budete potrebovať zvedavý na všetky aspekty seba samých.

Čo robí terapiu efektívnou?

Duševné zdravie sa konečne stáva viac hlavným prúdom s ľuďmi, ktorí hovoria o terapii otvorenejšie. Terapia nie je len o riešení duševných porúch, ale je to aj o spoznávaní seba samých. Takže zistenie, ako čo najlepšie využiť terapiu, znamená, že musíte doslova zdieľať všetko na mysli.

Všetci máme obavy, nezdravé mechanizmy zvládania alebo nevyživujúce systémy viery, takže náš vnútorný hlas nadáva a posudzuje nás. Cieľom psychoterapie alebo relácie diskusnej terapie je dekonštruovať to, aby sa umožnil splnenejší a obsahový život.

To by vás mohlo spočiatku cítiť emocionálne vyčerpané po liečbe, ale z dlhodobého hľadiska to stojí za to. Koniec koncov, musíme sa porozprávať. Ľudia zdieľajú starosti a nádeje od starovekých Grékov s priateľmi, rodinou alebo múdrymi staršími. Vtedy sa to nenazvalo terapiou, ale je to rovnaké.

Samozrejme, dnes sme založili a dobre preskúmali techniky, ako vyťažiť maximum z terapie. Napriek tomu musíte byť v pohodlnom a bezpečnom priestore, aby ste sa podelili o všetky svoje vnútorné myšlienky a túžby.

Terapeuti umožňujú tento proces na čo najlepšie využitie terapie pozastavením všetkého úsudku a sú úplne prítomní. Skutočne efektívna terapia potom zahŕňa špeciálnu kombináciu vlastností na optimalizáciu procesu, ako vyťažiť maximum z terapie.

Psychoterapeut Irvin Yalom definoval tieto vlastnosti ako “súcit, prítomnosť, starostlivosť, rozširovanie seba a múdrosti„Vo svojej knihe Existenciálna psychoterapia. Ako teda z terapie vyťažiť maximum znamená nájsť niekoho, s kým sa cítite pohodlne a kto tieto vlastnosti vyžaruje.

Súvisiace čítanie: Tipy na rozpoznávanie účinnej terapie párov

Ktorá terapia je pre vás najlepšia?

Existuje veľa rôznych prístupov a techník v závislosti od toho, čo potrebujete. Získanie maximálneho z terapie začína pochopením, či chcete pracovať na traume, strese, vzťahy alebo niečo iné.

Napríklad budete počuť, ako terapeuti hovoria o CBT alebo kognitívnej behaviorálnej terapii, ako aj o gestalte, hypnoterapii, založenej na vedomí a mnohých ďalších. Ak chcete pridať k zmätku, narazíte aj na terapeutov, ako aj poradcovia, z ktorých všetci sú odborníkmi, ako vyťažiť maximum z terapie.

Nerobte si príliš starosti so všetkými technickými výrazmi, ako vyťažiť maximum z terapie. V podstate oboje terapeuti a poradcovia dá vám vedieť ich špeciality. Môže to byť okrem iného rodina, duševné poruchy a stres. Ako teda vyťažiť maximum z poradenstva znamená vedieť, v ktorej oblasti chcete pracovať najskôr.

Aby ste vám poskytli viac nápadov, CBT má tendenciu byť najobľúbenejšou formou terapie, pretože bola najviac skúmaná. CBT v podstate pracuje na preformulovaní vašich myšlienok a umožňuje vám spoznať svoje pocity. Zámerom je vyvážiť náš skreslený pohľad na svet z dôvodu našich predpokladov a kondicionovania detstva.

Na druhej strane CBT máte holistickejšie prístupy, ako je napríklad založená na vedomí Terapia prijatia a záväzku alebo Gestalt, napríklad. Tieto využívajú pripojenie k telesnej mysli, aby sa spojili s prítomnosťou tak akceptovaním života tak, ako je.

Či tak alebo onak, ako vyťažiť maximum z poradenstva znamená vykonanie prieskumu a počiatočné telefonické konzultácie s potenciálnymi terapeutmi. Keď s nimi robíte rozhovor, môžete sa ich opýtať, prečo uprednostňujú konkrétny prístup a ako by sa to mohlo hodiť do vašich cieľov.

Súvisiace čítanie: 8 rôznych typov terapeutov a čo ich práca znamená

Ako zistiť, že robíš pokrok

Skutočne pomáha terapia? Mnoho ľudí si kladie túto otázku. Rovnako ako väčšina vecí v živote, ktoré využívajú úsilie, aj terapia funguje oboma spôsobmi. V dôsledku toho čo najviac z terapie znamená nájsť súcitného a múdreho terapeuta a byť ochotný robiť prácu.

Pokiaľ ide o sledovanie pokroku proti vašim cieľom, bude to jednoduchšie pre hmatateľné verzus nehmotné ciele. Napríklad, mať menej záchvatov paniky je merateľné. Na druhej strane môže byť ťažšie kvantifikovať zníženie depresie alebo viac naplneného.

Avšak, ako vyťažiť maximum z terapie Diskutujte so svojím terapeutom, aké väčšie spokojnosť v živote by vám vyzeralo. Potom môže byť pokrok stále jemný, ale môžete sledovať svoje denné alebo týždenné nálady pomocou pracovného hárka, aby ste získali pocit, kde ste.

V pracovnom liste uvidíte, že sledujete aj svoje myšlienky a ako sú skreslené v porovnaní s realitou.

Toto je skvelý príklad CBT a môže byť užitočným pracovným hárkom na začatie relácií a zároveň využívať maximum z terapie. Týmto spôsobom sa už nemusíte pýtať: „Neviem, o čom mám hovoriť v terapii“.

Pamätajte, že dobrý terapeut bude vedieť, ako preskúmať váš denník nálady s vami, aby ste sa necítili ohromení. V skutočnosti sú vaším sprievodcom, ako vyťažiť maximum z terapie.

Súvisiace čítanie: Ako vidieť terapeuta môže zlepšiť váš život

5 tipov, ako sa pripraviť pred začatím liečby

Je ľahké obviňovať terapeuta, keď nedosahujete pokrok v terapii. V niektorých prípadoch je samozrejme dôležité zmeniť sa na nového terapeuta. Bez ohľadu na to je dôležité hovoriť so svojím terapeutom o vašich pochybnostiach. Niekedy robíme pokrok bez toho, aby sme si to úplne uvedomili.

Získanie maximálneho z terapie znamená prípravu vopred, čo vám tiež pomôže s veľmi bežnou reflexou: „Neviem, o čom mám hovoriť pri terapii."

1. Urobte svoj výskum

Je dôležité, že viete, čo sa má dostať z terapie, pokiaľ ide o pocity, myšlienky alebo správanie. Inými slovami, čo sa snažíte zmeniť? Tieto informácie použite ako svoju základnú hodnotu na hodnotenie terapeutov, ktorých preskúmajte, a opýtajte sa ich, ako ich odbornosť môže podporovať vaše ciele.

Súvisiace čítanie: 5 kľúčových tipov na zdieľanie vašich problémov s vzťahovým terapeutom

2. Zvážte svoje financie

Ako dlho by ste mali byť v terapii? Odpoveď na túto otázku by nemala závisieť od vašej finančnej situácie. Napriek tomu budete musieť rozpočet na svoje relácie a podľa toho nájsť terapeuta. Potom požiadajte svojho potenciálneho terapeuta o radu o normálnej dĺžke na základe vašich informácií.

V závislosti od závažnosti svojich príznakov by ste mohli pracovať na tom, aby ste čo najviac využili terapiu na niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. V týchto prípadoch to, ako vyťažiť maximum z terapie, znamená prihlásenie sa do vášho rozpočtu a váš pokrok.

Súvisiace čítanie: Ako komunikovať a pracovať na vašich finančných záležitostiach

3. Skontrolujte prístup svojho terapeuta

Cítiť sa emocionálne vyčerpané po liečbe je úplne normálne. Aj keď chcete pracovať s terapeutom, ktorý vás môže tiež motivovať a povzbudiť vás, aby ste získali maximum z terapie maximum. To znamená, že niektoré prístupy budú vhodnejšie ako iné.

Potom vám môžu radiť, ako vyťažiť maximum z terapie ich konkrétnym prístupom.

Súvisiace čítanie: Konštruktívna terapia

4. Pochopte, ako vyzerá úspech

Bežnou otázkou je: „O čom by som mal hovoriť pri terapii?„V skutočnosti záleží na tom, čo chcete dosiahnuť. Bežne sa terapia začína skúmaním súčasnej situácie a odtiaľ vás terapeut bude podľa toho viesť k získaniu maximálneho vyťaženia z terapie.

Získanie maximálneho z terapie znamená najprv porozumieť tomu, čo by ste v ideálnom prípade chceli, keby ste napríklad mali kúzelnú prútik. Váš terapeut potom použije na vedenie vašich relácií.

Súvisiace čítanie: 20 kľúčov k úspešnému dlhodobému vzťahu?

5. Poznajte svoje „prečo“

Otázka „Čo sa chcem dostať z terapie“, začína s vedomím, prečo idete na prvom mieste. Či už sa zaoberáte traumou, extrémnymi pocitmi alebo reaktívnym správaním, je užitočné prepojiť prácu s vašimi hodnotami. To vás prevedie a bude vás motivovať, keď bude práca tvrdá.

Čo robiť, ak terapia nefunguje? Riešenie spočíva v rozhovore so svojím terapeutom a spoločne skúma, čo sa má zmeniť. Niekedy by to mohlo znamenať zmenu terapeutov skôr, ako sa z terapie vyťaží maximum. V každom prípade by ste sa nemali vzdať a ak by ste obnovili terapiu, zvyčajne prichádza s ľahkou odpoveďou - áno.

16 nápadov na maximalizáciu vašich terapeutických relácií

Občas, najmä ak robíte CBT, získate domáce úlohy, často vo forme cvičení typu denníka. Či tak alebo onak, mali by ste použiť niektoré z techník a reflexných bodov diskutovaných vo vašej terapeutickej relácii každý deň.

Nasledujúce body sú užitočné tipy na začatie liečby:

1. Očakávajte bezpečný priestor

Ako dlho by ste mali byť v terapii? Odpoveď sa točí okolo toho, ako bezpečne sa cítite so svojím terapeutom. Čím viac môžete byť sami sebou a zdieľať všetko, čo sa s vami deje, tým väčší pokrok dosiahnete a čím efektívnejší je.

Súvisiace čítanie: 15 vecí, ktoré by ste nikdy nemali povedať svojmu terapeutovi

2. Povoliť zmenu

Ako vyťažiť maximum z poradenstva znamená, že sa necháte otvoriť zmenu. Možno sa budete musieť pozrieť na veci inak alebo vyskúšať cvičenia, ktoré sa cítia čudné alebo dokonca trápne. Získanie maximálneho z terapie znamená občas nepríjemné byť nepohodlné.

3. Je to o tebe

Témy, ktoré sa majú diskutovať s terapeutom, sa točia okolo vás. Napríklad, čo sa deje vo vašom živote? S kým bojujete a aké pocity vás ohromujú? Terapia nefunguje, ak nemôžete byť úprimní k svojmu súčasnému životu. V dôsledku.

Súvisiace čítanie: O čom hovoriť v terapii a tipoch, ako sa otvoriť

4. Precvičiť a uplatňovať

Rada na terapiu je obrovská a môže byť mätúca. Ako z terapie vyťažiť maximu. Môžete sa tiež učiť niektoré techniky zvládania, ako je relaxácia. Čím viac sa uplatňujete, tým viac sa zmeníte a pokrok.

5. Časopis

Môže byť ťažké odpovedať na otázku „Čo chcem dostať z terapie?„Takže ešte predtým, ako začnete terapiu, môžete venovať denníku svojich myšlienok o tom, prečo sa niečo cíti mimo.

Žurnálovanie sa tiež stáva skvelým nástrojom na čo najlepšie využitie terapie. Pomáha vám uvažovať o práci a dáva vám niečo, čo by ste mali zdieľať so svojím terapeutom.

Viac informácií o denníku nájdete v tomto videu: