Ako sa zbaviť nervozity a upokojte svoju myseľ, nech ste kdekoľvek

Je normálne byť občas nervózny, v závislosti od situácie. Môžete sa však naučiť, ako sa zbaviť nervozity a dobyť akýkoľvek problém.

Z času na čas ste povinní cítiť pocit nervozity. Možno sa chystáte ísť na pracovný pohovor alebo sa chystáte na rande s niekým novým. Nervy sú dobré, ale iba do istej miery. Keď ste nervózni, znamená to, že vám záleží - chcete, aby situácia išla dobre. Ale ak zistíte, že zápasíte s nervami bez skutočného dôvodu, je čas naučiť sa, ako sa zbaviť nervozity a sústrediť sa na pozitíva.

Nervy môžu byť motivátorom, ale sú potrebné iba vtedy, keď ich situácia skutočne vyžaduje.

Spomenuli sme pracovné pohovory a dátumy - sú to príklady časov, keď je 100% normálne cítiť sa nervózne. Ale akonáhle urobíte čokoľvek, že ste nervózni, ten pocit zmizne.

Niektorí ľudia však zistia, že sa cítia veľa času a o veľmi malých veciach. Sila, ktorá vedie vašu nervozitu, je strach. Strach zo straty niečoho, zlyhania alebo dokonca niečoho, čo sa deje.

Nech sa bojíte čokoľvek, obávate sa, riadi vašu nervozitu. Dáva to zmysel, že riešenie vašich obáv priamo vám môže pomôcť prekonať nervozitu.

Vieme, čo si myslíte - ľahšie povedané, ako urobené, správne?

Čo sú nervy?

Nervy sa cítia fyzicky aj psychicky. Je to ten pocit motýľov v žalúdku.

Normálne sa cítite nervózne, keď očakávate niečo, o čo sa obávate, alebo niečo, čo na tom veľa jazdí, napríklad pracovný pohovor.

Ako sme už spomenuli, nervy boli do istej miery pozitívne. Môžu vás motivovať, aby ste sústredili všetku svoju pozornosť na niečo a uspeli. Napriek tomu nie sú vôbec užitočné, ak vám len bránia v tom, aby ste namiesto toho robili pravidelné veci.

Nervozita je súčasťou stresového boja alebo letového systému. Keď váš mozog cíti niečo, čo považuje za hrozbu pre vaše prežitie alebo šťastie, začína stresový mechanizmus.

Cortisol, stresový hormón, sa uvoľňuje a vaše telo ide do boja alebo letu - pripravujete. To je pozitívne, keď je to skutočný problém, ktorým čelíte, pretože vás vaše telo najnižuje, aby ste uspeli.

Ale ak nie je skutočný problém riešiť, máte všetku túto nervovú energiu a kortizol, ktorý sa okolo vášho tela bezdôvodne prenáša okolo tela. Postupom času to môže byť veľmi škodlivé.

Ako často sa cítite nervózne? Máte pocit, že vaše nervy sú vždy zaručené alebo sa často cítite nervózne, keď to nie je skutočne potrebné?

Pochopenie toho, či máte problém s nervami, je prvým krokom.

Ako sa zbaviť nervozity - vedzte, že nervozita a úzkosť nie sú to isté

Mnoho ľudí nesprávne predpokladá, že úzkosť a nervozita sú v skutočnosti jedna a rovnaká. Nie sú, sú iní. Jemne, ale iné. Nervozita môže byť príznakom úzkosti, ale samotná úzkostná porucha je psychiatrický stav. Nervozita je často spôsobená spúšťom - úzkosť nepotrebuje spúšť, môže to byť neustály pocit.

Takže, aj keď si môžete všimnúť, že sa cítite veľa času nervózne, nie je to nevyhnutne úzkosť, ktorú cítite. Je možné, že kŕmite strach, ktorý vyvoláva pocit. Avšak niekto, kto sa často cíti nervózny z veľmi malého dôvodu, ja.e. Veľmi malý spúšťač, pravdepodobne bude niekto, kto je rovnako náchylný k zápaseniu s úzkosťou.

Úzkosť môže prísť a odísť alebo môže byť konštantná. Môže to odlivovať a prúdiť ako vlny a často nemá zmysel, prečo sa cítite tak, ako ste.

Nervy majú tendenciu byť reakciou na niečo. Takže, aj keď sa môžu cítiť podobne, nie sú to v skutočnosti to isté.

Ako sa zbaviť nervozity, jeden krok za druhým

Mnoho ľudí vám povie, že najlepším spôsobom, ako nie je nervózny, je myslieť na všetky scenáre, ktoré by mohli pochádzať z toho, čo robíte. Potom si uvedomíte, že najhorší scenár je veľmi nepravdepodobný. Ale táto trasa vám len necháva pocit zbytočne stresovanej. Je to ako čítať knihu Čo môžete očakávať, keď čakáte. Polovica z týchto vecí sa nikdy nestane, takže čo má na nich myslieť?

Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť nervozity, predstavte si, čo chcete, aby bol výsledok, a podnikom, že je to jediný dostupný výsledok.

Niekedy, mať pozitívny prístup a teším sa na niečo, môže skutočne zmeniť vašu nervozitu na niečo iné - vzrušenie!

Ak o tom premýšľate, takmer sa cítia rovnaké - rovnaká nervóznosť, delirous zmätok, potenie, rýchlejšie bitie srdca, všetky diela. Ak dokážete oklamať svoju myseľ a presvedčiť sa, že nie ste nervózni, ale nadšení z možností, je to skvelý spôsob, ako začať. Čítajte ďalej a budete vedieť, ako sa zbaviť nervozity pomocou krokov, ktoré sme tu zdieľali.

1. Verte, že zlyhanie je súčasťou učenia sa

Dôvod, prečo sa ľudia cítia nervózne. To sú všetko, čo zažijeme v živote, bez ohľadu na to, ako ťažké sa im snažíme vyhnúť.

Z jasného hľadiska každá z našich zlyhaní pomáha formovať našu budúcnosť. Dávajú nám moc a skúsenosti, aby sme nabudúce robili lepšie rozhodnutia.

Byť nervózny nerobí nič iné, len presuniete úlohu. Aj keď zlyháte, nikdy sa nesnažíte, je najväčším zlyhaním zo všetkých. Bráni vám v tom, aby ste navždy chodili vpred. Keď vidíte nehody ako krivku učenia, odoberiete strach z zlyhania.

2. Predstavte si iba dobré veci, ktoré sa môžu stať

Príliš často sa pozeráme na situáciu a predstavujeme si všetky možné výsledky. Na evolučné účely je to dobrá vec. Vedieť, aké potenciálne nebezpečenstvo pochádza z akejkoľvek situácie, do ktorej sa vložíte, je ochranný mechanizmus. Všetci by sme mali problémy bez toho.

Problémom je, že emócie vám nemôžu fyzicky ublížiť. Takže, ak ste nervózni z toho, že robíte niečo, čo má za následok ponižovanie alebo sa veci pokazí, pokiaľ nie sú fyzické alebo vás ohrozujú, potom najlepším spôsobom, ako sa dostať cez čokoľvek, je len predstaviť si iba dobré veci, ktoré môžu stať sa.

Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť nervozity, odložte potenciálne zlé scenáre a zamerajte sa iba na cenu.

3. Naučte sa, ako sa zbaviť nervozity tým, že sa pozitívne rozmýšľate

Nič vás robí nervóznejšími, ako si myslíte, že veci nebudú dobre ísť dobre. Niekedy sa chránime tým, že myslíme najhoršie. Ak vždy predpokladáte to najhoršie, potom sa nemôžete ublížiť, keď sa veci chystá zle.

Ale vec je, že aj tak sa napriek tomu budete cítiť hrozne, pretože vás negatívne myslenie ťahá dole.

Pravda je, bez ohľadu na to, či si myslíte pozitívne alebo negatívne, ak sa veci chystá, potom budete vždy zranení, bez ohľadu na to. Takže, prečo si nevychutnať jazdu, relaxovať a len s ňou plaviť namiesto toho, aby ste sa snažili chrániť? Negatívne iba priťahuje negatívne.

4. Obráť svoju pozornosť na svoj dych

Nervozita pochádza z niečoho, čo sa volá adrenalín. Je to hormón, ktorý telo uvoľňuje v reakcii na strach. Pre prežitie druhu boli ľudia postavení s letom alebo bojovou reakciou, ktorú sme spomenuli predtým. Pozeráte sa na každú situáciu a chránite sa; rýchlo sa domnievate, že buď bojujete alebo letu.

Adrenalín je silný hormón, ktorý vás necháva nervózny, aj keď vám váš mozog povie. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s uvoľňovaním adrenalínu, je hlboko dýchať alebo ísť na prechádzku.

Upokojenie sa pomáha rozptýliť adrenalín vo vašom tele, aby sa nezvládol a premenil vás na nervóznu twit.

Vyskúšajte to - zavrite oči a obráťte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Pomaly vdýchnite nosom na päť. Na chvíľu sa pozastaví a potom pomaly vydýchnite ústami, na ďalší počet piatich. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.

5. Vyvarujte sa nadmerne

Pozrite sa na úlohu po ruke a nič iné.

Ak vstáva pred každým, zamerajte. Zameranie sa iba na to, čo musíte urobiť, a nič iné, vám pomôže vyradiť emócie zo situácie.

Zvyčajne sme nervózni, pretože premýšľame o všetkom ostatnom namiesto jednej veci, na ktorú musíme sústrediť svoju myseľ. Nie je nič nervózne, ak to uvidíte až do konca bez obáv z čohokoľvek periférneho.

Keď vám do mysle príde myšlienka „čo keby“. Prehliadnutie je úplná strata času a spôsobí, že sa stanete ešte nervóznejšími z vecí, ktoré sa nikdy nestanú.

6. Zablokujte minulé skúsenosti a naučte sa, ako sa zbaviť nervozity

Aj keď nás niektoré hormonálne spúšťače nervózne, v našich životoch, kde sme zlyhali, sú aj minulé skúsenosti.

Sú to tie minulé skúsenosti, ktoré zahmlia naše zameranie v nových situáciách. Vedú k trvalému stavu, že nie ste dosť dobrí, nebudete uspieť alebo že veci pôjdu tak zle ako v minulosti.

Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť nervozity navždy, pustite veci vo svojej minulosti, ktoré udržiavajú strach z budúcnosti. Minulosť nemusí definovať, čo má prísť, a šance na to, že sa niečo opakuje, sú dosť štíhle.

7. Predstavte si cestu k úspechu

Prekonanie nervozity zahŕňa predvídanie toho, čo chcete, ako aj jej dosiahnutie. Či už meditujete alebo nie, prechádzate scenárom vo vašej mysli tým, že si predstavujete najlepší možný výsledok, pomáha uľahčiť vaše pocity paniky.

Snímky sú jedným z najsilnejších nástrojov na prekonanie vašich pocitov neistoty a strachu, čo pravdepodobne vedie k vašim nervom.

Keď si predstavujete, ako to vyzerá, cíti sa, chutí na dosiahnutie toho, čo chcete, v niektorých ohľadoch ste to už zažili. Keď máte s niečím skúsenosti, je oveľa ľahšie sa sústrediť.

Často sa bojíme neznámeho, ale keď si ho vizualizujete, už ste tam mentálne boli.

8. Verte, že je v rámci vašej kontroly

Pocit mimo kontroly vás vždy bude cítiť nervózny.

Čím viac sa cítite bezmocní, tým beznádejte sa cítite. To vedie k pocitom, že nemáte kontrolu nad svojím vlastným osudom.

Ak si myslíte, že úspech alebo zlyhanie je mimo vašej kontroly, je to celkom neisté miesto. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť nervozity, začnite tým, že sa vrátite späť do situácie.

Uvedomte si, že ste v konečnom dôsledku pod kontrolou a dokážete robiť čokoľvek, čo ste si stanovili. Samotné vaše činy diktujú výsledok. Určite sú veci, ktoré nemôžeme ovládať, napríklad počasie, ale vždy môžete zmeniť svoju cestu, aby ste sa obišli okolo nich.

9. Verte v seba

Už ste niekedy museli vstať na prejav, ktorý ste necvičili? To je dosť nervózne. Ak chcete vedieť, ako nebudem nervózny, veríte v seba a viete, že ste pripravení na čokoľvek, čo budete riešiť.

Nemôžete sa ponáhľať do niečoho a necítite sa trochu sa obávať, že veci nebudú ísť do cesty. Ale môžete mať vieru v seba a vedieť, že sa môžete riadiť okolo akejkoľvek prekážky. Buďte pripravení, ako je to možné a verte v seba, ak chcete, aby nervozita odišla.

10. Obklopte sa podporou

Je naozaj pekné, že sa necítite sami a izolovaní. Ak sa nechcete cítiť nervózne, najlepším spôsobom, ako sa cítiť bezpečne, je mať tých, ktorí vás milujú a podporujú vo vašom rohu.

Niekedy je lepšie mať viac ako len seba na povzbudenie. Ak ste z niečoho nervózni, potom požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete. Neexistuje žiadna hanba potrebovať pomoc, podporu alebo lásku od ľudí vo vašom okolí, to je to, pre čo sme tu všetci.

Pocity nervozity sú úplne normálne.

Ale ak zasahujú do toho, že dostanete to, čo chcete, zastaviť vás, aby ste sa snažili, alebo sa budete cítiť neustále ohromení, potom podniknite kroky, aby ste verili v seba, vzali späť kontrolu a nenechajte strach viesť svoj život.

Máme tu iba jeden výstrel a je lepšie sa pokúsiť zlyhať, ako sa nikdy neskúšať vôbec, bez ohľadu na to, ako ste nervózni. Postupujte podľa tohto sprievodcu, ako sa zbaviť nervozity a začať žiť. Zmení to váš život k lepšiemu!