Ako rozvíjať empatiu a ovládnuť umenie rastúceho skutočného srdca

Zaujíma vás, ako rozvíjať empatiu a nie ste si istí, kde začať? Je to vlastne oveľa jednoduchšie, ako by ste si mohli myslieť, že sa naučíte pomáhať ľuďom s touto zručnosťou.

Väčšina ľudí úplne nerozumie rozdielu medzi empatickou a empatiou. Empatický človek skutočne cíti emócie ostatných ako svojich vlastných. To by mohlo znieť celkom dobre, ale keď neustále cítite milión emócií z jedného dňa do druhého, viete si predstaviť, aké vyčerpávajúce je to vyčerpávajúce? Pravdepodobnejší scenár je, že ste niekto, kto má empatiu pre ostatných, alebo ste niekto, kto sa chce naučiť, ako rozvíjať empatiu trochu viac.

Jedna situácia je dobrá. Znamená to, že sa snažíte stať sa užitočnejšou osobou. Niekto ochotný počúvať a robiť dobré skutky pre ostatných. Žiadna nevýhoda! Ale aby ste rozvíjali empatiu, musíte najprv vedieť, čo to je.

Čo je empatia?

Empatia je v jej najzákladnejšej schopnosti porozumieť emóciám iných ľudí. V podstate ste schopní vložiť sa do ich topánok. Empatia nie je v tomto prípade cítiť tieto emócie, je to jednoducho o ich schopnosti ich spoznať a porozumieť im. Toto je kľúčový rozdiel medzi vyššie uvedeným empatikom a vami, niekto, kto chce rozvíjať viac empatie.

Mať empatiu je kľúčovou súčasťou rozvoja vlastného EQ *Emocionálnej inteligencie *. To sa veľmi líši od vášho IQ, ktoré je o inteligencii. Niekto s vyššou úrovňou emocionálnej inteligencie je ľahšie sa skutočne dostať do topánok niekoho iného, ​​a preto rozumie tomu, čím prechádzajú a vo väčšej miere sa cíti.

Ako rozvíjať empatiu? 10 spôsobov, ako vyskúšať

Tým, že máte vo svojom živote väčšiu empatiu, ste si istí, že budete šťastnejším a zdravším človekom, a pravdepodobne budete mať vo svojom živote veľmi silné vzťahy vrátane romantických, rodinných a priateľstiev.

#1 Naučte sa, ako aktívne počúvať. Väčšina ľudí nevie, ako skutočne počúvať. Myslia si, že počúvajú, ale sú iba napoly naladené. Niekto s empatiou je schopný počúvať a porozumieť, bez úsudku a bez vyladenia a premýšľania o niečom inom.

Ako teda skutočne aktívne počúvate? Je to o tom, čo sa hovorí, ako aj o tom, čo sa nehovorí. Za sekundu spomeniem reč tela, ale potrebujete o tom niečo vedieť, aby ste mohli správne počúvať. Robia s vami očný kontakt? Majú sa alebo vykazujú nervovú energiu? Vypočujte si tiež zmeny v ich tóne a výške.

To všetko vám hovorí, že to, čo vám v skutočnosti hovoria, je pravda, nie pravda, alebo jednoducho, že sa bojí, úzkostne, nahnevané, znepokojené atď.

Pokiaľ ide o slová, o ktorých hovoria, nepočúvajte polovicu. Naozaj si vypočujte, čo sa hovorí, a pomocou nevizuálnych stopy vedľa vás budete môcť získať skutočný obraz o tom, čo sa deje pod povrchom.

#2 Naučte sa rozumieť reči tela. Práve sme spomenuli reč tela, ale v niektorých prípadoch môže byť reč tela viac ohlušujúci ako slová! Ak niekto prechádza cez ruky alebo nohy, mohlo by to signalizovať obranný krok.

Ak sa niekto vyhýba očným kontaktom, mohlo by to znamenať, že vám klame alebo sa cítia rovnako defenzívne. Alebo ak sa niekto neustále dotýka vlasov, búľal si rukávmi na bundu alebo si vyberá nechty, to signalizuje misy alebo nervózna energia.

Otočenie tela smerom k niekomu je tiež príznakom príťažlivosti, e.g. zrkadlenie. Niekto s empatiou je schopný čítať reč tela a počúvať hovorené slová.

#3 Skutočne sa vložte do topánok niekoho iného. Aby ste im porozumeli a ponúkli empatiu, musíte im porozumieť. Ak niekto zdieľa situáciu, skutočne sa do nej vložte. Ako by ste sa cítili, keby si to bol ty? Čo by si robil? Ako by ste reagovali? Aké minulé skúsenosti by to pre vás priniesli?

Ak sa dokážete skutočne vložiť do topánok niekoho iného, ​​ste schopní ponúknuť skutočnú empatiu, pretože rozumiete situácii, viete, ako by sa to osobne cítilo, a môžete oceniť ich bolesť/radosť bez ohľadu na situáciu znamenať.

#4 Vyhnite sa rozsudkom alebo skákaním na závery. Niekto s empatiou neposudzuje ani predčasne nepokočí k záverom. Je to o nestrannom a pochopení situácie tejto osoby zo všetkých strán. Keď sa dokážete vložiť do topánok niekoho iného, ​​vidíte, ako o vás usúdenie nepomôže. Toto neponúka empatiu!

Ponúknite rady, ale až potom, čo ste si vypočuli celý príbeh, prečítali si reč tela a hodnotili ste ho z vašej strany a ich. Okrem toho predčasne neskočte s odpoveďou, úsudkom alebo záverom.

#5 Opýtajte sa otvorených otázok. Keď počúvate, je dobré klásť otázky s otvoreným koncom, povzbudiť druhú osobu, aby sa otvorila trochu viac. Napríklad „Ako sa vám to cíti?„Je to dobrá voľba pre všetky situácie, pretože pomáha druhej osobe hovoriť viac, cíti sa, že vás skutočne zaujíma a počúva, a poskytuje vám viac informácií, s ktorými môžete pracovať.

#6 Snažte sa vzťahovať svoje skúsenosti s nimi. Ak vám niekto povie o zážitku, ktorý majú, zvážte podobné situácie, ktoré ste mali vo svojom živote a ako ste sa s tým zaoberali. Budete im schopní lepšie porozumieť. Navyše, je to ďalší nástroj, ktorý môžete použiť na to, aby ste skutočne ocenili ich problém a pocity. Pomôže vám tiež ľahšie vidieť veci z ich strany. Je to skvelý spôsob, ako sa učiť, ako rozvíjať empatiu.

#7 byť k dispozícii na pomoc *, ale nie vždy *. Byť tým, ktorého všetci chodia na radu, je skvelá vec. Nezabudnite si vždy venovať čas aj pre seba! Po tom, čo som povedal, nie je nič zlé na tom, aby ste svojim blízkym priateľom cítili, že ak vás potrebujú, ste tu, aby ste počúvali. Tým sa buduje vaše empatické zručnosti. Vaše vzťahy sa posilnia a budete mať viac príležitostí na precvičenie svojich nových zručností, keď k vám ľudia prídu.

#8 Naučte sa, ako sa oddeliť. Naučiť sa, ako oddeliť práce, spolu s sprístupňovaním k dispozícii. Osoba, ktorá je skutočným empatom, je ťažké vypnúť sa, pretože sú neustále bombardovaní emóciami iných ľudí. Necítite tieto emócie, ale ak k vám ľudia vždy prichádzajú, určite si vezmete pár sami, pretože zážitok bude uviaznutý v hlave. Aj keď nezažívate pocity, pamätáte si ich.

To znamená prestávku. Prečítajte si knihu, urobte si nejaké cvičenie, mať čas s priateľmi, všetky skvelé spôsoby, ako sa oddeliť od problémových situácií.

#9 Meditujte, aby ste sa viac spojili so sebou. V prvom rade je spojenie so sebou. Čím viac ste v kontakte so svojimi vlastnými emóciami, tým ľahšie bude pre vás spojenie s tými ostatnými ľuďmi.

Meditácia je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Nemusí to byť o spievaní a dostať sa do lotosovej polohy! Jednoducho sedieť niekde ticho, sústrediť. Odtiaľ začnite skúmať emócie, zatiaľ čo v tomto meditatívnom stave.

#10 Urobte to zo všetkých správnych dôvodov. Pochopenie toho, ako rozvíjať empatiu nie je len o ochote učiť sa. Je to tiež o tom, že viete, že to robíte zo správnych dôvodov. Pomoc ostatným by malo pochádzať z miesta nesebeckosti a chcieť byť v sebe silnejší. Tým, že poznáte dôvody rozvoja empatie, zistíte, že celá cesta je ľahšia a naplnená.

Týchto desať spôsobov, ako rozvíjať empatiu, môže potrebovať určitú prax. Ale postupne sa stanú druhou prírodou, keď sa vaše empatické zručnosti chytia.