Ako ovládať hnev vo vzťahu - 12 spôsobov, ako skrotiť náladu

Na spektre pocitov vo vzťahu, ak sa láska a harmónia považujú za niečo, o čo sa bude usilovať, hnev sa považuje. Preto mnoho párov neustále hľadá odpoveď na to, ako ovládať hnev vo vzťahu. Hnev je prirodzená a nevyhnutná súčasť akéhokoľvek romantického partnerstva. Keď dvaja ľudia zdieľajú svoje životy tak dôverne, musia dôjsť k zrážkam a nezhodám.

Keď sa takéto situácie objavia, dôraz by sa mal zamerať na to, aby sa s nimi zaoberal správnym spôsobom, než aby ste potlačili vaše pocity z „hnevu, ktoré ničí môj vzťah“. Zároveň je nanajvýš dôležité mať na pamäti váš spôsob vyjadrenia tohto hnevu. Ak nemôžete ovládať svoj nálada vo vzťahu, môže to spoločne vyhláskovať doom pre vašu budúcnosť.

Nevyriešený hnev v manželstve alebo vzťahu môže mať oveľa škodlivejšie následky, ako ho nechať von. Preto, keď sa snažíte ovládať hnev vo vzťahu, by malo byť snahou správne spracovať ho a nenechať ho nenechať utrpieť. Zistíme, ako to môžete urobiť s poznatkami od poradenského psychológa Niki Benjamin (m.SC Psychology), zakladateľ papájskej poradenstva, ktorý sa špecializuje na riešenie problémov, ako je depresia, úzkosť, trauma, CSA a manželský/medziľudský konflikt.

Je normálne cítiť sa nahnevane vo vzťahu?

Obsah

• Je normálne cítiť sa nahnevane vo vzťahu?
• Pochopte dôvody hnevu vo vzťahoch
• Ako ovládať hnev vo vzťahu - 12 spôsobov, ako skrotiť náladu
  • 1. Nesmerujte svoj hnev na svojho partnera
  • 2. Pochopte, prečo sa cítiš nahnevaný
  • 3. Hovorte to so svojím partnerom
  • 4. Efektívne komunikovať
  • 5. Pokojne vyjadrujte nezhody
  • 6. Preskúmať ďalšie zapojené emócie
  • 7. Váš hnev patrí vám
  • 8. Vyhľadajte riešenia
  • 9. Použite vyhlásenia „i“
  • 10. Pustite zášť
  • 11. Zrežte hnev s humorom
  • 12. Ak je to potrebné, vyhľadajte pomoc
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Predtým, ako sa pokúsime pochopiť miesto hnevu vo vzťahu, poďme sa ponoriť do toho, čo je to hnev skutočne. Táto emócia je do značnej miery nepochopená ako negatívny pocit, ktorý môže spôsobiť zmätok v romantických vzťahoch. Hnev sa často považuje za opak lásky. Viera, že hnev poškodzuje vzťahy, je zvyčajne zakorenené v myšlienke, že keď vyjadríte svoj hnev voči niekomu, nemôžete ich milovať.

V skutočnosti sú všetky tieto pojmy spojené s nahnevanými pocitmi nesprávne. Hnev je len ďalšia ľudská emócia, ktorú nemožno úplne vydať. Nemusí to nevyhnutne vyhláskovať Doom pre váš vzťah, ak by to tak bolo, žiadny pár na svete by nemohol prežiť. Na čom skutočne záleží, je to, ako ovládate hnev vo vzťahu, namiesto toho, aby ste sa mu úplne snažili vyhnúť.

Podľa výskumného článku od APA existuje určité krátkodobé výhody hnevu, ako je napríklad upozornenie na nás, napraviť krivdy vo svete a bojovať proti nespravodlivosti. Aj keď dlhodobé účinky môžu byť dosť strašné, hnev nás energuje k odvetu. Údaje APA uvádzajú, že 25% incidentov hnevu zahŕňa myšlienky pomsty. Pokiaľ ide o správu hnevu vo vzťahu, ďalší článok uverejnený UC Berkley uvádza dva platné návrhy:

• Netlačte sa výrokmi ako „Musím sa zbaviť svojho hnevu“, aby som sa vyhýbal nahnevaným pocitom
• Ber to pomaly, keď sa hneváš. Na chvíľu sa pozastaví, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o situácii

Krúžiť späť k otázke: „Je normálne sa cítiť nahnevaní vo vzťahu?“, Niki hovorí:„ Áno, je normálne sa cítiť nahnevane vo vzťahu, ale do akej miery by záviselo od rôznych faktorov. Dôvody ako zrada, strata dôvery, nedostatok jasnej komunikácie, diferenciálna alebo nevyvážená dynamika moci by mohla byť legitímnymi dôvodmi pocitov hnevu."

Aj keď je to normálne, dôvody do značnej miery určujú platnosť vášho hnevu/odpovede. Ak sa rýchlo hneváte vo svojom vzťahu a stratíte svoju náladu nad najmenšími vecami, nebude to plynulé plachtenie pre kohokoľvek, kto je zapojený. Na udržanie harmónie a nespôsobenie škody je nevyhnutné porozumieť tomu, ako kontrolovať krátku náladu vo vzťahu.

Pochopte dôvody hnevu vo vzťahoch

Ako už bolo povedané, nie všetky dôvody hnevu vo vzťahoch sú vytvorené rovnocenné. Psychoterapeut Erin Leonard verí, že vo vzťahoch sú zvyčajne dve formy hnevu. Prvým druhom je miesto, kde sa jeden partner cíti nepochopený, zoslabený, neslýchaný alebo neviditeľný vo vzťahu. Druhý druh pramení z vonkajších faktorov ovplyvňujúcich jedného z partnerov.

Napríklad Sasha a Martin sa často ocitli v Loggerheads, pretože Sasha mala pocit, že jej partner nebral veci, ktoré pre ňu boli dôležité vážne. Mal tendenciu, aby sa neobjavil alebo neskoro na svoje umelecké predstavenia, čo pre ňu znamenalo svet. Čím častejšie sa to stalo, tým viac ju rozzúrilo. Cítila, že si pre ňu neocení niečo také dôležité. Takéto základné rozdiely môžu byť medzi spoločnými dôvodmi hnevu vo vzťahoch.

Problémom nie je, že v prvom rade vznikla hnev. Ale na čom záleží, je to, ako reagujete na hnev. Keby mala Sasha konať iracionálne, spôsobilo by to viac problémov, ako len Martin, ktorý sa nezúčastnil jej umeleckých predstavení. Keď sa naučíte, ako ovládať hnev vo vzťahu, môžete lepšie spracovať svoje emócie. Keď sa láska zmení na hnev v dôsledku takejto dynamiky párov, je možné, ako aj rozhodujúce, riešiť základný problém rýchlo, aby sa mohli obnoviť pocity lásky a blízkosti.

Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré by ste nikdy nemali povedať svojmu partnerovi

Druhý druh hnevu nepochádza zo samotného vzťahu. Napríklad v prípade Hannah a Miguela sa jej zmeškaná propagácia v práci, spojená s rastúcim stresom riadenia detí, domov a profesionálnych povinností, sa stala hlavnou príčinou jej hnevu. Táto tendencia sa búchať, keď sa vám nedarí, je prejav premietnutia vašich nahnevaných pocitov na svojho partnera a vzťahu.

To nie je ani platné, ani zdravé. Keďže vonkajšie faktory sa z nás väčšinu času zlepšujú, všetci sme mohli použiť niekoľko tipov, ako ovládať hnev vo vzťahu. Kľúčom k ovládaniu hnevu a smútku spôsobom, ktorý nepoškodí alebo nepriaznivo neovplyvňuje váš vzťah, je zaobchádzať s jeho príznakom, ktorý vám umožní dostať sa na dno základných problémov, ktoré je potrebné vypracovať.

Keď už hovoríme o koreni hnevu a frustrácie vo vzťahu, poradenská psychológka Kavita Panyam predtým informovala Bonobology: „Hnevné problémy sa prejavujú mnohými spôsobmi. Môže to nielen kričať, hodí sa alebo verbálne zneužívanie. Emocionálne zanedbanie by mohlo byť tiež spôsobom, ako zistiť, či má niekto problémy s hnevom. Ak nikdy nemajú chrbát, nevykazujte žiadnu podporu ani starostlivosť a nerobte si to miesto, aby ste s vami každý deň komunikovali, existuje veľká šanca, že existujú prinajmenšom problémy s latentným hnevom. Tichá liečba je príznakom problémov s hnevom, rovnako ako kričanie a kričanie."

Ako ovládať hnev vo vzťahu - 12 spôsobov, ako skrotiť náladu

Aj keď človek akceptuje skutočnosť, že je normálne sa cítiť nahnevaní vo vzťahu, nie je popieraním skutočnosti, že je mimoriadne nepríjemným miestom, kde sa nachádzate. Okrem toho spôsob, akým väčšina párov nasmeruje tieto emócie, je to, čo spôsobuje, že problémy s hnevom vo vzťahu sú chronické.

Pointa je, že hnev sám osebe nie je problémom. Je to problematická neschopnosť ovládať hnev a nakresliť hranicu medzi bojovým veľtrhom vo vzťahu a riešením nízkych úderov, ktorá je problematická. To je, keď hnev poškodí vzťahy. Nezobrazujte svoju frustráciu vo vzťahu tak, aby váš partner spôsobil, že váš partner je okolo vás.

Kľúčom je, že čokoľvek spôsobuje hnev vo vzťahu, nie je z väčšej časti pod kontrolou. Rovnaký princíp sa však nevzťahuje na vaše činy. Ste 100% zodpovední a zodpovední za svoje činy a správanie bez ohľadu na váš stav mysle. Preto sa učenie, ako ovládať hnev vo vzťahu, sa stáva dôležitejším.

Ak vás zaujíma: „Ako sa prestanem hnevať na svoje, takže stále?“, Týchto 12 tipov na skrotenie vašich pokušení vás urobí lepšie pripravení ovládať hnev a smútok vo vašom vzťahu:

1. Nesmerujte svoj hnev na svojho partnera

Niki hovorí: „Nikdy nekonajte alebo nehovorte v krku hnevu. Počkajte 20 minút, kým reagujete. Zhlboka sa nadýchnite a sadnite si na pohodlné miesto. Akonáhle cítite normalizáciu dýchania, znovu predstavte situáciu, ktorá vyvolala vašu náladu. Potom sa opýtajte sami seba, či je vaša emocionálna odpoveď/legitímna a rozumná."

Samozrejme, vyžaduje si veľa sebaovládania a praxe, aby ste mohli zadržať svoje nahnevané emócie vo vnútri. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete postupovať, aby ste začali:

• Mohli by ste experimentovať s rôznymi spôsobmi, ako rozptýliť hnev, ako je napríklad prechádzka, otočenie hudby, pečenie a vystúpenie na čerstvý vzduch
• Dištancujte sa od situácie, ktorá vás rozhnevala
• Ak váš partner požaduje odpoveď od vás hneď za okamžitú, skúste ho upokojiť, aby ste pochopili, že potrebujete nejaký osobný priestor na lepšie spracovanie situácie
• Ak sa rýchlo nahneváte, veci pôjde od zlého k horšiemu. Doprajte si činnosti, ktorá vám prináša radosť a šťastie, vám môže pomôcť sústrediť sa a pragmatickejšie spracovať vaše pocity

Súvisiace čítanie: Ako pustiť nevôľu vo vzťahu

2. Pochopte, prečo sa cítiš nahnevaný

Niki dodáva: „Ak je odpoveď na vyššie uvedenú. Prečítajte si to nahlas pre seba. Dáva to zmysel?„Aby ste vyriešili problémy s hnevom vo vzťahu, musíte najprv identifikovať spúšťače, ktoré vás vyprovokujú, aby ste stratili kontrolu nad svojimi racionálnymi zmyslami a hovorili o škodlivých veciach svojmu partnerovi.

Prehnaná reakcia, keď ste plný hnevu u svojho partnera, nie je úplne neslýchaný. Všetci sme boli v situáciách, keď nás niekoho konanie alebo slová vyvolalo neprimerane, pretože sme im pripevnili zbytočný význam. Alebo ich interpretoval s batožinou našich vlastných predsudkov a vopred dohodnutých pojmov.

V časoch, ako sú tieto, môže byť denníky vaše myšlienky a ich nahlas čítať jedným z efektívnych a kreatívnych spôsobov, ako rozptýliť hnev. Umožňuje vám dištancovať sa od vašich vlastných emócií a vnímať ich čo najdržanejšie. Ak sa vám dôvody stále javia platné, je čas ich vziať k svojmu partnerovi a vyčistiť vzduch.

3. Hovorte to so svojím partnerom

Aj keď sa vaše dôvody na to, aby ste sa cítili nahnevaní, vám nedajú zmysel, keď ste mali možnosť spracovať svoje emócie, oslovte svojho partnera. Tam je sotva problém, ktorý sa nedá vyriešiť správnym zámerom a správnou komunikáciou, kľúč k stratégii riešenia konfliktov vo vzťahoch. Ale urobiť tento prvý krok a otvoriť sa o vašich nepriaznivých emóciách, je skutočnou úlohou.

Niki radí: „Spýtajte sa svojho partnera, kedy je vhodný čas, aby ste sa s nimi porozprávali o niečom dôležitom, na čom vám záleží. Pokúste sa vzájomne dohodnúť na čase, ktorý je pre vás primeraný.„Vlastnite svoju úlohu pri zhoršovaní situácie alebo pri reagovaní menej než príjemným spôsobom. Koniec koncov, to je to, o čom je bojový veľtrh vo vzťahu.

4. Efektívne komunikovať

Jedným z kľúčových prvkov skladačky „Ako ovládať hnev vo vzťahu“ je efektívne komunikovať. Keď sa hneváte a bolí sa, komunikačné prekážky môžu byť zosilnené potrubie. Obzvlášť, ak hovoríte, že dokážete bod, vyhrajte argument alebo skóre nad druhým. „Akonáhle si sadnete, aby ste prediskutovali, oslovte každý svoj bod medzi sebou a dajte svojmu partnerovi príležitosť vysvetliť ich stranu argumentu. Nechajte ich dokončiť, čo majú povedať, “odporúča Niki.

Bez ohľadu na množstvo frustrácie vo vzťahu, s ktorým sa zaoberáte, nemôžete ignorovať, že stále hovoríte so svojím partnerom, s osobou, ktorú milujete draho a kto je veľká časť vášho života. Bez ohľadu na svoj stav mysle, mali by ste sa s nimi zaobchádzať s rešpektom. Zaslúžia si to každý kúsok, plus veľa jasnosti o tom, čo vás trápi. Aktívne počúvanie a starostlivo výber vašich slov je tu trik.

5. Pokojne vyjadrujte nezhody

"Vyjadrite svoje nezhody, ak existujú, až potom, čo ste sa navzájom počuli pre každý uvedený bod," dodáva Niki. To vám umožní pristupovať k vašim rozdielom pokojným, zozbieraným a vecným spôsobom a rozptýliť potenciálne prchavú situáciu. Ak sa trápite nad „hnev, ktorý ničí môj vzťah“, jednoduchá zmena v tom, ako pristupujete k nezhodám, môže urobiť obrovský rozdiel.

Zaviazať sa, že eliminuje, že hovoríme o škodlivých veciach, používaním slovných slov alebo uchýlením k verbálnemu zneužívaniu počas argumentov. Ak sa snažíte ovládať hnev vo vzťahu na dlhé vzdialenosti, zostávajúci pokoj je prvoradý. Akonáhle je pokoj ohrozený, môže to zhoršiť záležitosti. Keď sa dôkladne pozriete na to, ako hnev poškodzuje vzťahy, sú to najbežnejší vinníci. Aj keď si dovolíte, aby ste cítili celý rozsah svojich nahnevaných pocitov, nesmerujte ich smerom k partnerovi nefiltrovaným.

Súvisiace čítanie: Zločiny vášne - keď hnev prevezme myseľ!

6. Preskúmať ďalšie zapojené emócie

Kate práve zistila, že jej priateľ, Ronni, spal so spolupracovníkom, keď duo podniklo služobnú cestu po mesiacoch práce z domu počas pandémie. Samozrejme, keď objavila podvádzanie, bola plná hnevu voči svojmu partnerovi. To viedlo k výkriku, slzom, pár vecí sa rozbili okolo domu a jeho telefón vyšiel z okna. Keďže títo dvaja žili spolu, rozpadli sa vtedy a nebola možnosť.

Aj keď to bol Kateov prvý inštinkt, keď sa Tempers ochladili, rozhodli sa zostať spolu a pracovať okolo podvádzajúcej epizódy. Neskôr, počas relácie, jej terapeut požiadal Kate, aby zvážila, či by nejaké ďalšie emócie mohli v ten deň vyvolať jej reakciu. Kate, sama, nevystúpila z domu za 10 mesiacov, s výnimkou prípadu, keď je to nevyhnutné.

Celý jej svet sa zmenšil Ronni. Každý ďalší vzťah - osobný alebo profesionálny - bol zaslaný do virtuálnej ríše. Potom, aby Ronni skočil do postele s niekým iným pri prvej príležitosti, bola pre Kate nepochopiteľnou zradou. Bola to zranená, osamelosť a účinok dlhoročnej izolácie, ktorá jej vyvolala hnev.

Príklad Kate sa vzťahuje aj na nás všetkých. Hnev je vždy sekundárna emócia, ktorá sa objavuje ako obranný mechanizmus na ochranu našich primárnych emócií, ktoré môžu priniesť naše zraniteľné miesta. Zo všetkých tipov, ako ovládať hnev vo vzťahu, môže byť tento najdôležitejší, vzhľadom na to, ako ľahko to môže väčšina ľudí prehliadnuť.

7. Váš hnev patrí vám

Bez ohľadu na to, aké sú dôvody hnevu vo vzťahoch, musíte nájsť spôsob, ako vlastniť svoje emócie. Nevyriešený hnev v manželstve alebo vzťahu môže byť nasmerovaný na vášho partnera, ale keďže od vás pramení, hovorí tiež niečo o vašom stave mysle.

To nenaznačuje, že vaše sťažnosti týkajúce sa vášho partnera nie sú platné alebo všetky jeho kroky sú opodstatnené. Môžu sa mýliť. Napriek tomu môžu byť akcie ich, ale reakcia je vaša. Preto kľúčom k tomu, ako ovládať hnev vo vzťahu, je ho vlastniť.

Akonáhle vlastníte svoj hnev, môžete sa skôr sústrediť na seba ako na svojho partnera. To opäť nenaznačuje, že váš partner má pravdu a vy ste mýlite alebo naopak. Myšlienka je, že keď sa obaja partneri zameriavajú na svoju vlastnú úlohu v situácii, sú najlepšie pripravení sa vyjadriť jasnejšie a spolupracovať na preskúmaní možných riešení.

8. Vyhľadajte riešenia

Ako ovládať hnev vo vzťahu? Jednoduchá odpoveď je zapamätať si, že hnev nič nerieši. Ak vôbec niečo, zhoršuje situácie. Teraz, keď ste podnikli ďalší krok na vlastníctvo a ovládanie hnevu vo vzťahu, musí sa zamerať na vyriešenie problému, ktorý vyvolal túto emóciu.

To je obzvlášť užitočné, keď v manželstve alebo vzťahu dochádza k nevyriešeným hnevom. Alebo keď vás chytia v slučke, keď máte rovnaké zápasy znova a znova. Sophie a Tracy pracujú dlhé hodiny, často v rôznych časoch dňa. Sophie očakávala, že ona a jej partner bude jesť spolu aspoň jedno jedlo. Tracy si myslel, že je neprimerané umiestniť takéto predpoklady vo vzťahu. Tento malý, aj keď pretrvávajúci rozdiel v názoroch sa stal zdrojom problémov s chronickým hnevom vo vzťahu.

„Mnoho bojov a vyhrievaných argumentov neskôr sa posadili, aby skutočne našli strednú zem, než aby sa každý tvrdohlavo držal svojho postoju. Nakoniec sa rozhodli, že spolu budú raňajkovať najmenej v troch pracovných dňoch. Na večeru by sa Sophie prihlásila do Tracy, a ak by bol ten voľný, mohli by rýchlo chytiť sústo spolu. Ak nie, prvý nezdržuje zášť. Vidíte, ako sa meniace zameranie na hľadanie riešení môže pomôcť vyriešiť aj tie dlhodobejšie problémy?

Súvisiace čítanie: 10 šikovných spôsobov, ako sa vysporiadať s nahnevaným manželom

9. Použite vyhlásenia „i“

Tento tip na to, ako ovládať hnev vo vzťahu, je v podstate rozšírením vlastníctva vašich emócií. Aby ste to sprostredkovali svojmu partnerovi bez toho, aby ste sa posunuli alebo ste narazili na kritické, je nevyhnutné držať sa výrokov „i“. Keď používate správy „i“, hovoríte iba o cesteVidíte situáciu po ruke. Zatiaľ čo „vy“ vyhlásenia sú vo všeobecnosti založené na predpokladoch, ktoré robíte z perspektívy svojho partnera. Tu je návod, ako použiť výroky „i“ na vyriešenie problémov s hnevom vo vzťahu:

• Povedz: „Cítil som sa zle, že si sa neobjavil včas“ namiesto „vždy meškáš. Je zbytočné od vás čaká čokoľvek “
• "Chcem, aby si sa so mnou podelil viac o svojom živote.". Zapojte ma, nechaj ma dovnútra “namiesto„ nikdy mi nepovieš nič o svojom živote. Neviem o tebe prvú vec a je to šesť mesiacov, keď sme chodili “

Prvé vyhlásenie otvára kanály pre komunikáciu. Druhá je iba defenzívnou osobou, takže vás uväznuje v začarovanom cykle argumentov, ktoré nikde nevedú. V článku, ktorý uverejnila Bostonská univerzita. Je to spôsob, ako vyjadriť svoju stránku príbehu bez očakávaní.

10. Pustite zášť

Odpustenie vo vzťahu môže byť účinným nástrojom na zvládanie hnevu vo vzťahu. Ak držíte záujmy za minulé akcie, chyby a sklzy, nevyhnutne sa ocitnete v konzumácii pocitu horkosti a nespravodlivosti. Akonáhle ste vyriešili boj a pokračovali ďalej, nechajte tento problém alebo inštanciu za sebou.

Nerobte to zakaždým, keď sa vy a váš partner dostanete do argumentu. "A čo čas, keď si zabudol naše výročie."?„Pred šiestimi rokmi si ma postavil pred mojimi priateľmi.„Kedysi ste trávili hodiny sledovaním svojich bývalí na sociálnych médiách.„Opakovaným hádzaním takýchto výrokov, v podstate nenecháte staré rany uzdraviť.

Zakaždým, keď vynárate predchádzajúce problémy, zažijete znova hnev, zranenie a smútok, ktorý s nimi je znova spojený. Iba to zhorší hnev, ktorý sa momentálne cítiš. Na druhej strane, odpustením partneru a prepustením minulosti v skutočnom vážnosti, podporujete prostredie, v ktorom sa každý boj stáva príležitosťou na posilnenie vášho vzťahu.

11. Zrežte hnev s humorom

Akákoľvek nahnevaná situácia sa môže javiť ako menej vznikajúca a zvládnuteľnejšia, ak nájdete spôsob, ako sa s tým smiať. To je dôvod, prečo je zosvetlenie jedným z kreatívnych spôsobov, ako rozptýliť hnev a napätie. To môže byť obzvlášť užitočné, keď sa zaoberáte obvyklým vzplanutím pokušení nad neuspokojenými očakávaniami vo vzťahu alebo sa cítite sklamaní zo svojho partnera.

Podobne, ak sa váš partner pokúsi použiť humor, aby ste sa k vám dostali, keď sa hneváte, hrajte, pokiaľ problém nie je vážny. Pritom je však nevyhnutné rozlišovať medzi sarkazmom a humorom. Sarkastické komentáre iba ublížia pocity a môžu zhoršiť zlú situáciu.

12. Ak je to potrebné, vyhľadajte pomoc

Ak jednoducho nedokážete prísť na to, ako ovládať hnev vo vzťahu a poškodzuje vaše puto so svojím partnerom, môže to naznačovať, že potrebujete pomoc. To je obzvlášť dôležité, ak máte tendenciu špirálu mimo kontroly, keď sa budete nahnevať, robíte veci, ktoré ľutujete neskôr, alebo ublížite svojim emocionálne alebo fyzicky.

V takýchto prípadoch sú problémy s hnevom vo vzťahu príznakom hlbokých základných problémov. Môže sa pohybovať kdekoľvek od stresu po nefunkčnú dynamiku rodiny (v súčasnosti alebo v minulosti), finančné záležitosti alebo dokonca závislosť. Vyškolený terapeut im môže pomôcť identifikovať a vybaviť vás správnymi technikami zvládania. Ak potrebujete pomoc s ovládaním nálady vo vzťahu, kvalifikovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.

Kľúčové ukazovatele

• Hnev je opodstatnená emócia v akomkoľvek vzťahu, hoci nekontrolovateľný výsledok hnevu nie je
• Je dôležité pochopiť, aké sú spúšťacie body, ktoré vás nútia stratiť kontrolu nad sebou
• Pokojná a racionálna komunikácia je absolútne nevyhnutná na vyriešenie problémov s hnevom vo vzťahu
• Skontrolujte, ako sa prezentujete pri zásahu okamihu
• Použitie výrokov „i“ a svetlo humor môže zmierniť napätie
• Nedržte sa záštity, inak sa vo vašom vzťahu ďalej zvýši komplikácie

Tajomstvo, ako ovládať hnev vo vzťahu, je, aby sa nedostali preč na základe emócií. Spracujte svoje nahnevané myšlienky, filtrujte svoje slová a priblížte sa k situácii čo najmiernejšie. Namiesto toho, aby som sa pýtal: „Ako sa na mňa prestanem hnevať?„Pracujte na pocitoch, pokojne vyjadrujte svoje emócie a v žiadnom momente budete môcť vo vzťahu ovládať krátku náladu.

Časté otázky

Áno, hnev nie je vo vzťahu nielen normálny, ale aj nevyhnutný. Keď je váš život tak dôverne prepojený s inou osobou, je možné očakávať niekoľko sklamaní a nezhody. Sa stávajú zdrojom hnevu vo vzťahoch.

Hnev môže poškodiť vzťahy rôznymi spôsobmi. Po prvé, premietanie hnevu vyvolaného vonkajším zdrojom do vzťahu je nezdravé. Po druhé, vo vzťahu nie je bojovať proti spravodlivosti, uchýliť sa k tomu, že hovoríme o škodlivých veciach, keď sa budete nahnevať alebo zneužívať svojho partnera, emocionálne alebo fyzicky môže spôsobiť nenapraviteľnú škodu pre dynamiku párov. A po tretie, nie spracovanie a vypustenie hnevu môže spôsobiť priehlbinu, ktoré vedie k rozhorčeniu vo vzťahu.

Ak chcete zhoršiť hnev vo vzťahu, odstráňte sa na chvíľu zo situácie a venujte čas spracovaniu svojich pocitov skôr, ako ich nasmerujete k svojmu partnerovi.

Akonáhle budete mať možnosť zhromaždiť svoje myšlienky, priblížte sa k svojmu partnerovi na konverzáciu. Sprostredkujte svoje nahnevané emócie, ale urobte to pokojne. Zdržať sa kričania a kričania. Počas konverzácie jasne uveďte svoje obavy a dajte svojmu partnerovi šancu reagovať. Pri vyjadrovaní dôvodov vášho hnevu používajte výroky „i“ a navzájom sa neodrezávajte v polovici zasadnutia.

10 spôsobov, ako urobiť šťastnú nahnevanú manželku

Ako reagovať, keď váš manžel hovorí škodlivé veci?

15 spôsobov, ako vyriešiť problémy so vzťahom bez rozpadu