Ako prelomiť návyky spoluzávislosti

V zdravých vzťahoch sa páry navzájom závisia od emocionálnej podpory, spoločnosti a zdieľania zodpovedností, ako je udržiavanie domácnosti, platenie účtov a starostlivosť o deti.

Aj keď je to prijateľné a dokonca prospešné, vzťahy sa môžu stať nezdravým, keď má jeden partner návyky na spoluzávislosť. Ak by ste chceli prestať byť spoluzávislý, prečítajte si ďalej, aby ste sa naučili, ako prelomiť návyky spoluzávislosti, aby ste si mohli užiť zdravé a napĺňajúce vzťahy.

Súvisiace čítanie: Čo je spoluzávislosť - príčiny, príznaky a liečba

Čo je spoluzávislosť?

Predtým, ako sa naučíte, ako prelomiť spoluzávislosť, je dôležité pochopiť, čo je spoluzávislosť. Osoba, ktorá má návyky Codepependency, stavia všetok svoj čas a energiu na potešenie svojho partnera.

V spoluzávislom vzťahu existuje aktivátor, ktorý vo vzťahu potrebuje druhú osobu, ktorá je spoluzakladaná. Spoluzávislý partner prosperuje pre ich významné ďalšie, čo ich potrebuje.

Aj keď nie je nezdravé chcieť urobiť vášmu partnerovi šťastný.

Obetujú svoje potreby v záujme svojho partnera v každej situácii.

V zdravom vzťahu môže jeden partner občas obetovať za druhý.

Napríklad môžu súhlasiť s činnosťou, ktorú si neobjavia, ak to chce ich významný druhý.

Alebo môžu opustiť svoju prácu a presťahovať sa zo štátu, ak ich partner dostane vysnívanú prácu po celej krajine. V vyváženom vzťahu je rozdiel v tom, že obaja partneri navzájom obete obete.

Súvisiace čítanie: Čo spôsobuje spoluzávislosť?

Ak má človek spojené návyky, toto správanie je extrémne a jednostranné; Jeden partner robí všetky obete, zatiaľ čo ďalšie výhody.

Výskum s jednotlivcami, ktorí zápasia s spoluzávislým správaním, ukazuje, že im chýba jasný zmysel pre seba a cítia potrebu meniť sa, koho majú získať prijatie od iných ľudí.

Majú tiež ťažkosti s oddeľovaním sa od svojich partnerov a potvrdzujú, že ľudia, ktorí sa snažia prelomiť spoluzávislé správanie.

Skúste tiež: Ste v spoluzávislom vzťahu kvízu

10 návykov CodePendency a ako ich prelomiť

Prerušovanie návykov CodePendence si bude vyžadovať úsilie, ale je to možné.

Ak ste zistili, že ste uviazli v cykle spoluzávislosti, zvážte nasledujúcich desať návykov a ako ich prekonať, takže môžete prestať byť spoluzávislý:

1. Zameranie vašej pozornosti a času na ostatných

CodePendency zahŕňa trávenie všetkého vášho času a úsilia potešením vášho partnera do tej miery, že sa vzdáte svojich vlastných potrieb a želaní.

Ako to zlomiť:

Ak chcete vedieť, ako prelomiť návyky spoluzávislosti, musíte sa začať sústrediť na svoje vlastné potreby.

Prestaňte sa cítiť vinní za to, že vyjadrujete svoj názor alebo stojíte na svojich hodnotách, ak vás niekto požiada, aby ste niečo urobili mimo vašej zóny pohodlia.

2. Musíte kontrolovať situáciu

Skočíte, aby ste pomohli ostatným, nie preto, že vás požiadali, ale preto, že musíte kontrolovať situáciu

Predpokladajme, že ste uviaznutí v cykle spoluzávislého správania vo vašom vzťahu. V takom prípade pravdepodobne cítite potrebu prevziať kontrolu nad každou situáciou, v ktorej váš partner zápasí alebo nešťastný, aj keď nepožiadali o vašu pomoc.

To znamená, že vždy bežíte na záchranu, aby ste ich zachránili pred svojimi problémami.

Ako to zlomiť:

Prerušenie spoluzávislých vzťahov vyžaduje, aby ste ustúpili, umožnili ľuďom vyriešiť ich problémy a čakať, kým vás požiadajú o pomoc. Musíte sa zamerať na svoje problémy a nájsť pre ne riešenia.

Pomôžte si najskôr.

3. Nikdy nezdieľate svoje pocity

Pamätajte, že spoluzávislí ľudia majú tendenciu chýbať zmysel pre seba a vzdajú sa svojich vlastných potrieb, túžby a názorov, aby potešili ostatných.

CodePendents sú tiež náchylní na udržanie svojich pocitov vo vnútri, pretože by sa namiesto toho zamerali na ostatných.

Ako to zlomiť:

Ak chcete prelomiť spoluzávislé správanie, musíte byť ochotní byť zraniteľní a zdieľať svoje pocity s ľuďmi vo vašom živote.

Tí, ktorí sa o vás skutočne zaujímajú, budú ochotní zvážiť vaše pocity, aj keď prejavíte zraniteľnosť.

Súvisiace čítanie: Ako zdieľať svoje pocity so svojím manželom

4. Nikdy nemôžeš povedať nie

Jednotlivci, ktorí chcú vedieť, ako prelomiť spoluzávislosť. Pretože ich vlastná hodnota je založená na potešení ostatných, hovorí, že nie je to zlé na sebe.

Ako to zlomiť:

Ak to znie ako vy a máte záujem o prelomenie spoluzávislých návykov, je dôležité nastaviť hranice. Namiesto toho, aby ste vždy hovorili: „Áno,“ je dôležité, aby ste sa naučili odmietnuť žiadosti o svoj čas alebo energiu, ak už nemôžete dať viac sami seba.

Vždy je v poriadku povedať: „Vážim si, že si ma uvažuje, ale práve teraz mám na tanieri príliš veľa."

Dozviete sa umenie, že nepovedajte, že sa na to pozeráte:

Pamätajte, že návyky spoluzávislosti zahŕňajú nedostatok pocitu seba, čo znamená, že máte ťažkosti s odlišovaním od ostatných.

Ak je to tak, musíte sa dozvedieť, že existuje rozdiel medzi láskou a posadnutosťou. V spoluzávislom vzťahu ste posadnutí svojím partnerom.

Ako to zlomiť:

Chcete ovládať ich správanie a zabezpečiť, aby boli vždy v poriadku. Prelomenie spoluzávislých návykov vyžaduje, aby ste sa oddelili od svojich blízkych.

Rozvíjajte svoje záujmy a uvedomte si, že si môžete vychutnať život a zároveň umožniť svojim priateľom, rodinným príslušníkom a významným ostatným, aby boli od vás oddelení a mali svoj vlastný život.

Súvisiace čítanie: Obsedantná porucha lásky: príznaky, čo to je, príčiny, liečba

9. Bez vášho partnera sa vám nič nebaví

Keď sa všetko zameriava na vášho partnera, zasekáte v cykle spoluzávislosti. Všetko, čo je pre vás na diaľku zábavné, je spojené s vaším partnerom.

Jednoducho nechceš robiť nič pre seba a určite nie sám.

Ako to zlomiť:

Premýšľajte o veciach, ktoré si skutočne užívajte a venujte si čas na ich precvičenie. Možno sa vám bude páčiť varenie alebo sa vám zdvíhate.

Nech je to čokoľvek, dovoľte si vziať si čas, aby ste si vychutnali veci oddelene od svojho partnera. Znovuobjavte svoje záujmy a necítite sa vinní za účasť na veciach, ktoré vás robia šťastnými.

10. Nezameriavate sa na seba ani na svoje potreby

Toto je bežný spôsob myslenia medzi spoluzávislými, ale musíte si vziať čas, aby ste sa vyživovali, ak chcete prestať byť spoluzávislý.

Ako to zlomiť:

Cvičte starostlivosť o seba tým, že si môžete oddýchnuť, primerane si oddýchnuť a fyzicky a psychicky sa starať o seba.

Možno to znamená ísť na kávu s priateľmi alebo navštevovať týždennú triedu jogy. Nech je to čokoľvek, zvyknite si povedať áno svojim vlastným potrebám.

Súvisiace čítanie: Ako začať zotavovať sa z spoluzávislých vzťahov

Záver

Ľudia, ktorí zápasia s návykami spoluzávislosti, sa zvyčajne ťažko oddeľujú od ostatných, ako sú ich priatelia, rodinní príslušníci a partneri, čo ich vedie k tomu, aby umiestnili všetok svoj čas, úsilie a energiu, aby potešili ostatných a ignorovali svoje vlastné potreby a túžby.

Jednotlivci v spoluzávislých vzťahoch sa cítia vinní za to, že sa zameriavajú na seba, pretože celá ich identita a zmysel pre vlastnú hodnotu sú založené na tom, že robia veci pre ostatných. Našťastie, ak to znie ako vy, existujú spôsoby, ako prelomiť návyky spoluzakladania.

Oslobodenie od spoluzávislosti si vyžaduje vedomú voľbu a úsilie, pretože v mnohých prípadoch si vyžaduje, aby ste sa odhalili správanie, ktoré bolo upevnené počas detstva a vytvorili nové spôsoby myslenia a úplne nové vzorce správania.

Ak máte problémy s týmto procesom, môže byť potrebné hľadať profesionálny zásah, aby ste sa naučili prestať byť spoluzávislý.

Licencovaný odborník v oblasti duševného zdravia, napríklad terapeuta alebo psychológa, vám môže pomôcť prekonať problémy s detstvom, ktoré viedli k spoluzávislosti a pomohli vám rozvíjať zručnosti na sprostredkovanie asertívneho a inak premýšľania o sebe a svojich vzťahoch.

Pre tých, ktorí hľadajú tipy a rady týkajúce sa vzťahov, ako je spoluzávislosť, manželstvo.com poskytuje články o rôznych témach. Môžeme ponúknuť užitočné informácie o manželskom živote, zoznamovaní, komunikačných problémoch vo vzťahoch a oveľa viac.