Ako meditácia ovplyvňuje vzťahy

Keď vaše vzťahy s tými, ktorí sú najbližšie k vám, nie sú všetko, čo by ste chceli, aby ste to boli, berte to ako pozvanie na zastavenie a dobre sa tvrdo pozrieť na svoje vlastné myšlienky a postoj.

V tomto článku

• Čo máme na mysli pod “meditáciou?"
• Meditácia môže zlepšiť vašu sebaúctu
• Meditácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší
• Meditácia môže znížiť stres a úzkosť
• Ako by mohla pomôcť meditácia
• Meditácia môže zvýšiť láskavosť a empatiu
• Začiatok meditačnej praxe

Cítite sa často stresovaní, úzkostí alebo negatívni? Bojujete s pocitmi nízkej vlastnej hodnoty? Rýchlo kritizujete ostatných? Všetky tieto automatické reakcie môžu mať hlboký vplyv na našu schopnosť vychutnať si silný a milujúci vzťah.

Aj keď sa to môže zdať kontraintuitívne, trávenie času samostatnej meditácie pre manželstvo by mohlo byť chýbajúcim kľúčom k pozitívnejšiemu vzťahu s vašimi významnými ostatnými. Výskum ukazuje, že meditácia môže ponúknuť výhody od zníženej úzkosti a stresu po zvýšené šťastie a láskavosť-z toho by mohlo byť užitočné pri transformácii vášho vzťahu s manželom.

Čo máme na mysli pod “meditáciou?"

Keď hovoríme o „meditácii“, hovoríme o širokej škále praktík a tradícií, ktoré vám pomáhajú disciplinovať vašu myseľ-nielen tých z východu alebo z konkrétnych náboženstiev. Meditácia vo svojej podstate zahŕňa odloženie bloku vyhradeného času (to môže byť len pár minút denne) zamerať svoje myšlienky a pozornosť na konkrétne slová, frázy, nápady alebo obrázky.

Keď rozptýlenie vstúpia do vášho vedomia a vaša myseľ sa začne blúdiť, jemne prineste svoje myšlienky späť k svojej meditácii, až kým sa relácia nedokončí.

Spočiatku to môže byť tvrdá práca, ale naučiť sa zvládnuť a disciplinovať svoje myšlienky má výhody, ktoré siahajú ďaleko za váš čas meditácie, aby ovplyvnili spôsob, akým sa cítite a reagujú počas celého dňa. Denná meditácia pre páry môže byť pre vzťah mimoriadne prospešná.

Pozrime sa na každú z hlavných prínosov sprostredkovania manželstva a spôsoby, ako meditácia zlepšuje vzťahy-

1. Meditácia môže zlepšiť vašu sebaúctu

Mať zdravú sebaúctu môže mať v skutočnosti obrovský vplyv na naše vzťahy. Ľudia, ktorí si cenia, milujú a rovnako ako oni si s väčšou pravdepodobnosťou vyberú podobne pozitívneho a emocionálne zdravého kamaráta, ktorý sa potenciálne vyhýba mnohým pasci spoluzakladania.

V spoluzávislom vzťahu sa jeden partner usiluje o neustálu validáciu druhého, ktorý sa zvyčajne spolieha na to, aby vyhovovali svojim každodenným potrebám v dôsledku choroby, zdravotného postihnutia alebo závislosti. Vďaka zdravej sebaúcte nepotrebujete neustále overenie od ostatných a ste schopní namiesto toho vstúpiť do zdravých a vzájomne závislých vzťahov.

Ako meditácia zvyšuje sebaúctu? Sprievodná meditácia pre páry im pomáha identifikovať škodlivé alebo sebapoľudňujúce myšlienkové vzorce, meditácia im môže pomôcť naučiť sa odolnejšie a adaptívnejšie spôsoby myslenia, kreatívne riešenie problémov a dokonca sa cítiť menej osamelý.

Osoba, ktorá sa cíti kompletne od nich, pravdepodobne zostane vo vzťahu, pretože chcú, nie preto, že majú pocit, že musia.

To je oveľa silnejšia základňa pre otvorenú a čestnú komunikáciu!

2. Meditácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší

Cítiť sa, negatívny alebo dokonca depresívny môže vyberať daň za vaše manželstvo. To, či konflikt v manželstve spôsobuje depresiu alebo depresiu, spôsobuje konflikt, ktorý sa vo všeobecnosti môže cítiť dole, môže spôsobiť, že budete mať svoje interakcie so svojím manželom v negatívnom svetle. Môže to tiež spôsobiť, že na svojho partnera pesimisticky reagujete na základe týchto vnímaní, čo ďalej prispieva k kyslej nálade medzi vami a znížením vašej manželskej spokojnosti.

Meditácia môže pomôcť zmeniť tento cyklus tým, že zdvihne náladu a pomôže vám zamerať sa na pozitívne aspekty vášho vzťahu.

Štúdia o meditácii všímavosti uskutočnená počas 8-týždňového obdobia ukázala, že ľudia, ktorí meditovali, mali väčšiu elektrickú mozgovú aktivitu v oblasti spojenej s pozitívnou náladou v porovnaní s nelietočníkmi. Podobne aj systematický prehľad štúdií kognitívnej terapie založenej na všímavosti ukázal „mierne až veľké zníženie depresívnych symptómov […] v porovnaní s kontrolnými skupinami."

Pestovaním optimistickejšieho pohľadu na život a váš vzťah má meditácia veľký potenciál na zlepšenie tónu vašich interakcií s vašimi významnými ostatnými. Je to len jeden zo spôsobov, ako meditujúci mozog vytvára lepšie vzťahy.

3. Meditácia môže znížiť stres a úzkosť

Stres je ďalším faktorom, ktorý môže znížiť kvalitu vzťahu. Partneri, ktorí sú zdôraznení, majú tendenciu byť viac rozptyľovaní a stiahnutí, menej láskaví a majú menšiu trpezlivosť pre svojho manžela a ich chyby. Je iróniou, že stres môže tiež priniesť to najhoršie vo vašom partnerovi, pretože veľké množstvo odrazeného stresu môže spôsobiť, že druhá osoba sa tiež odstráni od vzťahu.

Štúdia z roku 2004 zistila, že stres mal negatívny vplyv na vnímanie ich manželského života manželov, ako aj na ich interpretáciu a spracovanie týchto vnímaní.

Podobne ako dynamika, ktorá sa vyskytuje pri depresii v manželstve, stres v tomto prípade (a súvisiace skúsenosti s úzkosťou) sa považoval za negatívne vnímanie ich manželskej kvality partnerov k negatívnemu vnímaniu partnerov z ich manželskej kvality.

Ako by mohla pomôcť meditácia

Môže meditácia pomôcť znížiť stres a úzkosť? Niekoľko štúdií naznačuje, že môžu. Metaanalýza 600 výskumných prác o transcendentálnej meditácii ukázala, že subjekty, ktoré mali najvyššiu úroveň úzkosti pri iniciácii meditačnej praxe, zažili najväčšie zníženie úzkosti neskôr.

V porovnaní s kontrolnými skupinami, subjekty, ktoré trpeli stresom a úzkosťou.

Znížením úrovne stresu a úzkosti môže byť ľahšie venovať sa potrebám vášho manžela, ako aj s vlastným, byť láskavejší so svojím manželom a demonštrovať viac pacientov. To všetko sú skvelé spôsoby, ako zlepšiť váš vzťah!

Meditácia môže zvýšiť láskavosť a empatiu

Ako roky plynú a vaše svadobné fotografie zmiznú do slabej pamäte, je ľahké stratiť časť iskry, ktorú ste kedysi mali, a obťažovať sa so svojím manželom o malé veci, ktoré by vás nikdy predtým neobťažovali.

Ako sa ukázalo, meditácia by vám mohla skutočne pomôcť byť láskavejším a súcitnejším manželom.

Druh meditácie známy ako Metta (alebo meditácia láskyplnosti) vás naučí kultivovať láskavé a milujúce myšlienky a pocity, najprv k sebe.

Tieto myšlienky láskavosti a odpustenia sú potom rozšírené na blízkych a nakoniec na známych a dokonca aj nepriateľov.

Uskutočnilo sa dvadsaťdva štúdií, aby sa vyhodnotila účinnosť meditácie milujúcej láskavosti o zdraví a pohode subjektov, so zaujímavými výsledkami. Prostredníctvom systematického prehľadu sa zistilo, že čím viac času sa investovalo do tejto praxe, tým väčšie sú pozitívne emócie, ktoré účastníci zažili voči sebe a ostatným v porovnaní s kontrolnou skupinou. Cítiť sa viac súcitný voči vášmu manželovi by mohol ísť dlhou cestou k obnoveniu lásky a intimity, ktorú ste na začiatku cítili!

Začiatok meditačnej praxe

S toľkými potenciálnymi výhodami pre vaše manželstvo s takými nízkymi nákladmi pre vás, meditácia sa určite oplatí vyskúšať. Koniec koncov, kto by rád bol šťastný, trpezlivejší a milujúci manžel?

Zatiaľ čo v štúdiách boli uvedené meditácie všímavosti, transcendentálna meditácia a meditácia láskyplnosti, existuje veľa rôznych druhov meditácie. Nájdenie praxe, ktorá pracuje pre vás. Viac informácií o rôznych druhoch meditácie v knihách a online sa môžete dozvedieť alebo zvážiť použitie meditačnej aplikácie, ktorá prispôsobuje meditačný program na vaše individuálne potreby a záujmy.

Môžete si dokonca vychutnať výhody meditácie ako rodiny kultiváciou všímavosti vo svojich každodenných aktivitách a učením svojich detí, ako meditovať. Deti, dospievajúci a dospelí, ktorí v súčasnosti žijú a vedia, ako zvládnuť svoje emócie, je domov oveľa pokojnejším a produktívnejším pre každého!