Ako môžem ovládať výbuchy hnevu a upokojiť svoje nervy?

V tomto článku

• Hnev je prirodzená a normálna reakcia na určité situácie
• Identifikujte, čo vás hnevá
• Napíš to
• Striasť
• Alternatívne sa zhlboka nadýchnite
• Vytiahnite späť a dajte určitú perspektívu medzi vami a hnevom
• Uistite sa, že máte dostatok spánku
• Mať plán vopred
• Prax asertívne vyhlásenia

Ste jedným z tých ľudí, ktorí majú problémy s hnevom? Keď ste naštvaní, vyjde váš hnev rýchlejšie ako vypustenie pary z tlakového hrnca? Zdá sa, že predstava „počítať na desať predtým, ako hovoríte“? Ak áno, možno budete potrebovať pomoc pri učení sa, ako ovládať výbuchy hnevu. Pretože nielenže tieto výbuchy hnevu ublížia ľuďom okolo vás, ale tiež ublížili vy.

Preskúmajme „whys“ za výbuchom hnevu a potom sa pozrieme na niektoré produktívne spôsoby, ako ich ovládať.

Hnev je prirodzená a normálna reakcia na určité situácie

Ľudia sa hnevajú, keď vnímajú nespravodlivosť, nespravodlivosť, nekompetentnosť alebo spravodlivú situáciu, ktorá sa zdá byť mimo ich kontroly. Sú niektorí ľudia, ktorí sa rýchlo rozzúrili. Tento typ okamžitej reakcie je nezdravý a je potrebné ho zvládnuť, aby sa čokoľvek, čo vás hnevá, sa dá riešiť a vyriešiť pozitívne, bez zranených pocitov alebo nezdravých vedľajších účinkov na vaše osobné zdravie.

Ako môžete ovládať výbuchy hnevu?

1. Identifikujte, čo vás hnevá

Názov môžete uviesť na zdroj svojho hnevu bez toho, aby ste ju mali ovládať tento zdroj. Len si hovoríte, že ste naštvaní (pokojným spôsobom), môžete pomôcť ovládať výbuchy hnevu. Ak sa hneváte na inú osobu, môžete im povedať: „Táto situácia ma rozčuľuje. Dajte mi pár minút, aby som zhromaždil svoje emócie a ochladil.„Je to pre vás oveľa lepšie, ako začať kričať a kričať na tú osobu, ktorá slúži iba na eskaláciu nahnevaných emócií a nalievanie paliva na oheň svojho ire.

2. Napíš to

Ste naštvaní, pretože letecká spoločnosť stratila batožinu a zdá sa, že nikto nerobí nič, aby ju našiel pre vás? Krok späť, chyťte pero a papier a zapíšte si, čo by ste chceli vidieť.

Keď píšete, dávate si chvíľku, aby ste jasne rozložili situáciu, ktorá vám môže pomôcť prísť s krokmi, aby ste našli uznesenie.

V príklade tu sa môžete vrátiť k leteckému agentovi so svojím zoznamom toho, ako by ste chceli tento opraviť. Ovládajte výbuchy hnevu tak, že ich zapisujem, funguje lepšie ako kričať na zamestnanca, čo slúži iba na to, aby sa neochotne pomohli.

3. Striasť

Alebo získajte fyzické. Aby ste sa vyhli výbuchu hnevu, urobte tento pocit vonku. Choďte na prechádzku, utečte, choďte do posilňovne alebo do bazéna. Hnev vytvára adrenalín a môžete konzumovať tento adrenalín s fyzickým športom. Lepšie je použiť ho na to, aby ste sa dostali do tvaru! Po 30 minútach pohybu si všimnete, že už nemáte pocit, že maximálna úroveň hnevu, ktorá vás predtým obývala.

4. Alternatívne sa zhlboka nadýchnite

Ďalším pozitívnym spôsobom, ako ovládať výbuchy hnevu a odstrániť nutkanie kričať a kričať, je pozrieť sa dovnútra. Dostaňte sa do pokojného a tichého priestoru, kde si môžete vziať sériu hlbokých restoratívnych dychov. Zakrúžkujte tieto dych dovnútra a von, hlboko vdýchnite nosom a úplne vydýchnite ústami. 10 z nich pomôže znížiť vašu úroveň hnevu a dostať vás späť do civilizovanejšieho stavu bytia.

5. Vytiahnite späť a dajte určitú perspektívu medzi vami a hnevom

Ak cítite, že sa blíži výbuch, urobte krok späť a opýtajte sa sami seba, či sa oplatí byť tak rozrušený. Nájdete stratenú batožinu (alebo za vás zaplatí ... nový šatník!). Zrezal niekto pred vami v rade v Starbucks? Nechaj to, nestojí to za hodinu.

Predstavte si vo svojej hlave niektoré veci, za ktoré ste dnes vďační. Predstavte si, čo sa vám vo vašom živote darí dobre. Povedzte si, aké máte šťastie, že máte čas a zdroje na to, aby ste boli v Starbucks, a objednate si nejakú vynikajúcu kávu. Pomôže to rozptýliť hnev a ovládať výbuchy hnevu.

6. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Jedným primárnym prispievateľom k výbuchom hnevu je nedostatok spánku. Keď nespí dostatočne alebo kvalita nášho spánku nie je dobrá, máme krátku poistku, pripravenú na zapálenie pri najmenšom vnímaní nespravodlivosti. Venujte pozornosť svojej potrebe spánku. Vypnite telefón, tablet alebo obrazovku pár hodín pred spaním. Nezostávaj sa neskoro sledujte svoju obľúbenú sériu. To pomôže ovládať výbuchy hnevu.

Získanie dobrých osem hodín spánku každú noc vám pomôže zostať rovnomerne.

7. Mať plán vopred

Môžete predpovedať, kedy môžu určité situácie vyvolať výbuch hnevu? Napíšte ich a príďte s možnými riešeniami. Ak napríklad máte tendenciu vyhodiť do povetria, keď musíte komunikovať so svojou bankou, uvidíte, či môžete robiť svoje bankovníctvo online. Ak viete, že vaša svokra sa chystá posunúť vaše gombíky pri ďalšom rodinnom jedle, nacvičte niekoľko spôsobov, ako by ste mohli rozptýliť situáciu a ovládať výbuchy hnevu skôr, ako na ňu vyhodíte do povetria.

"Matka, viem, že myslíš dobre, ale toto je predmet, o ktorom by som s tebou nehovoril, pretože vieme, že nemôžeme vidieť oči do očí do očí."

8. Prax asertívne vyhlásenia

Mnohokrát máme problémy s ovládaním výbuchov hnevu, pretože sme nechali situáciu zaostriť príliš ďaleko bez toho, aby sme vyjadrili svoje vlastné potreby. Dobrým spôsobom, ako to pôsobiť proti tomu, je precvičiť vyjadrenie toho, čo potrebujete. Ak vaše deti bežia po dome a kričia hlasnými hlasmi, požiadajte ich, aby sa prosím zastavili a vzali svoju hru vonku.

Neignorujte raketu, kým sa nestane neznesiteľnou (a kričíte na deti). Mám spolupracovníka, ktorý neustále bzučí pre seba? Namiesto toho, aby ste si zužili zuby, kým už nebudete to jednoducho nemôžu, povedzte mu, že jeho bzučanie vám sťažuje prácu, a mohol by sa zastaviť? Toto sú lepšie, priateľskejšie spôsoby, ako riešiť dráždivé situácie skôr, ako spôsobia vyhodenie do povetria.