Dynamika zdravého vzťahu - 10 základov

Vzťahy sa zdajú takmer bez námahy, keď začínajú, ale keď sa dni menia na mesiace a fáza svadobnej cesty začína vyblednúť, priama realita vzťahu sa začína prezentovať. To je, keď vám dynamika zdravého vzťahu vám môže pomôcť plaviť sa a pracovať na posilňovaní vášho puto. Pochopenie dynamiky vzťahu vás priblíži k vášmu partnerovi.

Pearl, 25-ročná softvérová inžinierka, chodí so svojou priateľkou YouTuber v Tami už takmer dva roky. Spočiatku zdieľali dynamiku roztomilých vzťahov, ale s časom si Pearl začala uvedomovať, že Tami a ona sú polárnymi protikladmi a majú zreteľné techniky riešenia situácií, ktoré ich často kladú na loggerheads. Pearl sa nepáči celkový prepustený postoj Tamiho, zatiaľ čo Tami sa cíti.

Táto situácia prevláda v mnohých vzťahoch, najmä ak sa ľudia, ktorí chodia navzájom, sa navzájom zásadne líšia. To je miesto, kde je nevyhnutné porozumieť rôznej dynamike vzťahov a ako ovplyvňujú rozhodnutia, ktoré vo vzťahu robíme.

Aby sme vám pomohli rozvíjať toto porozumenie, hovorili sme s poradenským psychológom Nishminom Marshallom, bývalým riaditeľom spoločnosti Saath: Suicide Fortion Center a konzultantom v BM Institute pre duševné zdravie, o dynamike vzťahu, o tom, ako ovplyvňujú vzťahy a či môžu transformovať naše vzťahy.

Čo sa myslí dynamikou vzťahov?

Obsah

• Čo sa myslí dynamikou vzťahov?
• 10 Základy dynamiky zdravých vzťahov
  • 1. Čestná a otvorená komunikácia
  • 2. Fyzická a emocionálna intimita
  • 3. Dôvera a viera
  • 4. Riešenie konfliktov
  • 5. Myslenie ako tím
  • 6. Individuálna identita
  • 7. Hravosť
  • 8. Čas pre seba
  • 9. Vynášať to najlepšie v sebe
  • 10. Byť autenticky sám
• 5 príkladov dynamiky zdravého vzťahu
  • 1. Vidieť veci z POV druhého
  • 2. Byť vášnivým poslucháčom
  • 3. Nehýbam sa konfliktom
  • 4. Byť trpezlivý a podporný
  • 5. Potvrdiť a potvrdiť
• Ako navigovať náročná dynamika vzťahov
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Dynamika vzťahov je séria správania, ktoré ľudia prejavujú počas interakcií, komunikácie a ako reagujú na rôzne témy. Uvedomenie si dynamiky vo vzťahoch posilňuje oboch partnerov. Môže existovať nezdravá dynamika vzťahov a zdravá v závislosti od ľudí, ich správania, milostných jazykov, traumy, spúšťačov a iných predpokladov.

Sledujte, ako náš odborný Ridhi Golechha vysvetľuje rozdiely medzi zdravými a nezdravými vzťahmi a tým, čo sa tu môžete snažiť urobiť tu.

Ak chcete získať viac poznatkov podporovaných odborníkom, prihláste sa na odber nášho kanála YouTube. Kliknite tu

Štúdia 2021 o dynamike vzťahov v romantických vzťahoch adolescentov odhalila štyri profily dynamiky romantických vzťahov:

1. Vyvážená dynamika (51.0% vzorky): S vyváženými interakciami sa partnerom podarilo vytvoriť atmosféru dôvery a úcty a vyriešili svoje nezhody pomocou efektívnych komunikačných zručností
2. Brzdená dynamika (8.3%): V bránených interakciách partneri vynikali neschopnosťou komunikovať, čo viedlo k niekoľkým nedorozumeniam vo vzťahu. Napriek úzkej afektívnej blízkosti, partneri tu boli obmedzení svojimi problémami s vlastným rozkladom a nedostatkom efektívnych komunikačných zručností
3. Zapletená dynamika (20.8%): Partneri s týmto dynamickým rezonujú s vysokou závislosťou od seba a romantizovanou a idealizovanou víziou ich vzťahu, čo vedie k mnohým neistotám a bezmocnosti, čo vedie k vyhýbaniu sa konfliktom
4. Tuhá dynamika (13.5%): Partneri týkajúce sa tejto dynamiky sa javili ako ľahostajní k názorom a pocitom ich partnera a mobilizované vyjednávacie stratégie, ktoré zosilnili konflikty a komunikačné zručnosti, ktoré viedli k urážlivému správaniu

Výsledky poskytli významný pohľad na identifikované profily, usmerňovali úsilie a programy prevencie násilia a podporovali harmonickú dynamiku romantických vzťahov.

10 Základy dynamiky zdravých vzťahov

Každý vzťah je jedinečný, s rôznymi potrebami, želaniami, záujmami, nepáči sa. Niektoré kľúčové faktory, ktoré ukazujú rast tak individuálne v ich živote, ako aj vzťah a spôsob kompromisu, ktorý pomáha obom partnerom posunúť ich body bez toho, aby zneplatnil alebo nerešpektoval druhého, je to, čo odlišuje zdravý vzťah od nezdravého.

Vyvážená dynamika pomáha vytvárať viac napĺňajúce vzťahy a je udržiavaná hodnotami, ktoré vám pomôžu užiť si milujúci, úctivý a bezpečný vzťah. „Byť tam pre svojho partnera cez hrubý a tenký, byť sám sebou so svojím partnerom bez masiek, byť úctyhodný a čestný a zdieľanie pocitu rovnosti sú základnými kameňmi zdravej dynamiky vzťahov,“ hovorí Nishmin.

Vždy sa snažte zdieľať zdravý vzťah so svojím partnerom. Pozrime sa podrobne na tieto prvky s nasledujúcimi základmi zdravej dynamiky vzťahu, ktorý môže pomôcť transformovať váš milostný život:

1. Čestná a otvorená komunikácia

Je dôležité mať vzťah, v ktorom môžete hovoriť o všetkom so svojím partnerom bez obáv z tvrdých reakcií alebo úsudkov. Ak od svojho partnera chcete niečo, mali by ste byť schopní o to jasne požiadať.
Podobne by mal mať váš partner priestor na voľne vyjadrenie svojich názorov. Zdravá diskusia, ktorá je jemná a umožňuje obom partnerom hovoriť svoje srdcia, spôsobuje cestu pre krásnu dynamiku vzťahu.

2. Fyzická a emocionálna intimita

Intimita nie je o sexe, ako sa zvyčajne predpokladá, ale skôr o dynamike romantických vzťahov, ktorá zahŕňa blízkosť, ktorú zdieľate s osobou emocionálne a fyzicky. Byť schopný pochopiť, čo si váš partner želá v ktorýkoľvek daný deň, môže byť ťažké zistiť.

Napriek tomu, že empatia sa ich priamo opýtajú, čo ich trápi a či to chcú rozprávať, alebo ak potrebujú priestor, sú nádhernými príkladmi intimity. Tu je návod, ako sa môžete znova zamilovať: maznanie, hladenie, ľahké dotyky a objatia komunikovať našu lásku k našim partnerom. Príkladom zdravého puto je pohodlné pri dosahovaní miesta vo vašom vzťahu, kde intimita nie je rovnaká. Zároveň však môže existovať vzájomná sexuálna túžba navzájom, ako aj vytvárať intímnejší vzťah.

Súvisiace čítanie: 8 typov intimity vo vzťahu

3. Dôvera a viera

Dôvera hrá obrovskú úlohu pri údržbe vzťahu. Toto je stavebný blok, ktorý stanovuje základ silnejšieho vzťahu. Bez viery a viery v seba navzájom, nezdravá dynamika vzťahov sa zmocní.

Ak vám v minulosti ublížili romantickí partneri. Strach existuje, aby nás udržiaval v bezpečí, ale nepretržité hlasy v nás, ktoré nás vystrašia od dôvery kohokoľvek, že sa môže mýliť. Nikdy sa nebudeš vedieť, pokiaľ nedáte veci a neskúšajte.

4. Riešenie konfliktov

Rôzna dynamika vzťahov zahŕňa rôznorodý počet spôsobov, ako vybudovať lepší vzťah so svojím partnerom. Zdravé cvičenie pre úspech dlhodobého vzťahu je učenie sa, ako dobre bojovať. Boj je nevyhnutnou súčasťou akéhokoľvek vzťahu, čo prináša váš vzťah na ďalšiu úroveň, je bojovať produktívne.

Áno, je možné mať argument s niekým bez nenávistných slov, zosmiešňujúcich tónov a zámerom ublížiť. Ak chcete vybudovať dynamiku zdravého vzťahu, musíte sa naučiť prínosy spúšťačov vášho partnera, porozumenie a to, čo absolútne nemôžu vydržať. Nie je to boj, je to, ako bojujete, aby sa rozhodol, ako ďaleko bude váš vzťah ísť.

„Je to všetko o tom, že ste empatickí vo vzťahu a tiež sa dozviete o vzoroch nálady vášho partnera, milostným jazykom, uznávaniu a potvrdení svojich emócií, ako aj pochopením toho, prečo nemôžu vydržať určité veci,“ hovorí Nishmin. Obaja partneri sa musia naučiť, ako robiť kompromisy pre druhého, nie z povinnosti alebo tlaku, ale preto, že máte radi túto osobu a chcete to urobiť pre nich.

Súvisiace čítanie: Prvý boj vo vzťahu - čo očakávať

5. Myslenie ako tím

Mentalita mňa vs. Napriek tomu väčšina ľudí zabudne, že nemôžete získať dynamiku vzťahu správne, kým sa nezačnete vidieť ako tím dvoch.
Partneri by mali pracovať na svojom správaní, individuálne, navzájom sa tlačiť, aby boli najlepšími verziami seba samých, ako aj práca potrebná na budovanie svojho vzťahu.

6. Individuálna identita

Po zadaní vzťahu väčšina ľudí zabudne na svoju individuálnu identitu. Áno, vaša identita sa mohla presunúť, ale úplne zmizla do úlohy partnera, môže váš vzťah urobiť toxickým vzťahom. Uspokojenie vašich individuálnych potrieb je právo každej ľudskej bytosti, aj keď ste vo vzťahu, manželstvo alebo ste chytení v humdrume výchovy rodiny.
Vaše potreby, keď vstúpite do vzťahu, nezmiznú magicky. Individuálna identita je niečo, čo vo vzťahu nikdy nemožno ohroziť. Vezmite si ten deň starostlivosti o seba, stretnite sa so svojou skupinou priateľov, vydajte sa na samostatný výlet alebo sa presúvajte kontinentov, ak je to váš sen. Nič by nemalo stáť v ceste vašim osobným cieľom, ale váš partner by mal podporovať a stáť pri vašich rozhodnutiach. Je vašou úlohou vybudovať si tu dynamický vzťah so sebou, ktorý spĺňa vaše potreby.

7. Hravosť

Roztomilý vzťahový dynamika môže byť ako dych čerstvého vzduchu v našom šedom svete. Napriek tomu často považujeme zábavné aspekty života ako samozrejmosť. Dávame prednosť čítaniu našich denných správ o zdôraznení o tom, ako sa svet stáva desivejším dňom, než aby prežíval naše najlepšie životy tým, že sa chystám tichou prechádzkou v parku alebo sa jednoducho oddýchnite tancom s našimi významnými ostatnými.
Hravosť sa môže zdať hlúpe, ale vnútorné dieťa v nás sa darí v týchto ľahkých chvíľach. Zdieľanie smiechu je charakteristickým znakom dynamiky zdravého vzťahu a pomáha uľahčiť život. Ak nájdete humor v najhorších situáciách a nájsť spôsob, ako sa podeliť o smiech, vzťah je povinný rásť hlbšie. Zdravé hravé žartovanie je skvelý flirtovací nástroj, nie nevyhnutne romantický alebo sexuálny charakter

8. Čas pre seba

Nestrácanie zdravého času so sebou, pretože naše tendencie „potešujúce ľudí“ môžu pre náš vzťah spôsobiť viac škody ako úžitku. Môžeme, z lásky, dať všetok náš čas našim partnerom, ale môže sa ukázať ako dvojsečný meč s hranom. Urobiť si čas na podporu našich vzťahov za náklady na čas starostlivosti o seba môže viesť k podvedomému rozhorčeniu voči nášmu partnerovi, takže je to nakoniec nezdravá dynamika vzťahov.

„Niet pochýb o tom, že váš partner sa cítite dobre o sebe, napriek tomu je dôležité dať si navzájom priestor na to, aby ste robili veci nezávisle a podporovali váš životný štýl,“ hovorí Nishmin.

Budovanie zdravšieho vzťahu si vyžaduje, aby ste si vzali čas na starostlivosť. Zároveň sa nebudete spoliehať na svoje významné ďalšie, aby ste uspokojili všetky vaše potreby, čo zase zabráni nereálnym očakávaniam a uchovávaniu dynamiky dusnej dynamiky.

9. Vynášať to najlepšie v sebe

Váš cieľ vzťahov by mal určite zahŕňať motiváciu vášho partnera, aby sa stal najlepšou verziou seba samého. A ak ste so svojím partnerom pomáha vo vašom živote vyvolať dobré návyky, môžete byť najvhodnejší spolu. Ale ak iba jeden partner robí všetku prácu, nie je to spravodlivé a vzťah musí ísť z kopca. Neexistuje žiadna skratka na prepustenie nezdravej dynamiky vzťahov a presun do zdravšieho priestoru. Ak chcete, aby váš vzťah vydržal, musíte sa usilovať o to, aby ste si navzájom priniesli to najlepšie.

10. Byť autenticky sám

Predstierať, že je niekto iný, nebude vo vzťahu príliš dlho pracovať. Ak nemôžete byť surový, vzťah nie je skutočný. Ak sa vám a vášmu partnerovi nepáči. Musíte byť úprimní k sebe a vo vzťahu, aby ste to posunuli dopredu.

To neznamená, že by ste sa mali tvrdohlavo držať verzií seba samých, že ste boli, keď ste sa prvýkrát stretli. Rast, evolúcia a zmena sú nevyhnutnými časťami ľudskej cesty. A sú to, čo vám umožňuje rozvíjať efektívnu dynamiku vzťahov, keď rastiete ako pár. Dôležité je, aby ste boli vždy vašimi naj autentickejšou verziou so svojím partnerom.

5 príkladov dynamiky zdravého vzťahu

Štúdia, ktorú uverejnila Cambridge University Press, našla tri široké tematické oblasti: manželské vzťahy a spokojnosť, zmeny v emocionálnom stave alebo fyzickom zdraví a súhra medzi manželskou kvalitou a blahobytom. Problémy, ktoré ovplyvňujú manželské vzťahy a spokojnosť v neskorom živote.
Existujú silné dôkazy týkajúce sa páru zhody v depresii, že kvalita manželských vzťahov ovplyvňuje zdravie, dlhovekosť a uzdravenie z chorôb a že zlé zdravie ovplyvňuje samotné manželstvo. Výskum tiež naznačuje dôležité rodové rozdiely v vplyve rodinnej dynamiky na zdravie.

Nishmin hovorí nám, ako včasné kondicionovanie riadi dynamiku vzťahov, ktoré sa učíme a sledujeme v našom živote. Nie je však nemožné prelomiť existujúce vzorce a nahradiť ich zdravšími. Ak ste sa usilovali, sú to príklady dynamických vzťahov, ktoré sú zdravé pre oboch partnerov a môžu poskytnúť smer vášmu úsiliu:

Súvisiace čítanie: 9 znakov, ktoré máte vo svojom vzťahu vážne problémy s komunikáciou

1. Vidieť veci z POV druhého

"Aby sa vaša láska a puto, aby rástla, musíte sa starať o druhú osobu autenticky, musíte cítiť, čo cítia, skúste porozumieť svojmu duševnému stavu a mať vôľu držať sa svojho partnera z dlhodobého hľadiska.". Je dôležité, aby obaja partneri chceli vzťah a naučiť sa byť tolerantní a trpezliví medzi sebou bez toho, aby sa dali strachu alebo egu, “hovorí Nishmin.

Je nevyhnutné mať v úmysle vstúpiť do topánok vášho partnera a vidieť veci z ich pohľadu. Rozvoj empatie vo vašom vzťahu jej pomôže iba rásť. Existuje viacnásobné vnímanie jednej udalosti, je dôležité pokúsiť sa pochopiť, odkiaľ pochádza druhá osoba. Určite to pomôže aj s lepším riešením konfliktov.

2. Byť vášnivým poslucháčom

"Nemôžeš byť tvrdohlavý a stále si myslíš, že mám pravdu, nezmením sa, alebo nemôžem vyjsť spolu.". Môže sa to stať iba vtedy, keď medzi vami dvaja prevládajú vzájomná starostlivosť a obavy. Nemusíte vždy súhlasiť medzi sebou, aby ste boli vo vzťahu vedľa seba, “hovorí Nishmin.

Aby ste lepšie komunikovali vo vzťahu, je rovnako dôležité byť dobrým poslucháčom. Je ideálne počúvať, aby ste si mysleli na druhej osobe a nielen premietali svoje vlastné myšlienky a proces. Naučiť sa len počúvať s úplným zameraním a pozornosti je všetko, čo musíte urobiť, aby ste vytvorili dynamiku zdravého vzťahu.

3. Nehýbam sa konfliktom

Naučiť sa bojovať veľtrh je nástroj, ktorý zavedie váš vzťah ďaleko. Táto schopnosť vychádza z pochopenia toho, čo váš partner cíti na základnej úrovni a otvorene komunikuje vaše podobné, nepáči sa. Nechoďte hystericky ani úplne vypnite, v prípade potreby si venujte nejaký čas, ale pamätajte, vždy to nie ste v porovnaní so mnou, obaja ste tím.

Súvisiace čítanie: 12 dôvodov argumentov vo vzťahu môže byť zdravé

4. Byť trpezlivý a podporný

Každý má svoje vlastné tempo, svoju vlastnú kapacitu, v ktorej rastú a uzdravujú. Naučiť sa akceptovať rozdiely, napriek tomu, že sa budete pohybovať tým, že budete trpezliví a podporujúci. Je tiež dôležité poskytnúť bezpečný priestor, v ktorom môžete byť obaja zraniteľní bez toho, aby ste sa cítili posudzovaní. Ak chcete vybudovať silnejší vzťah, každý deň sa zamerajte na spojenie so svojím partnerom.

5. Potvrdiť a potvrdiť

„Pre lepší vzťah sa môžete vždy naučiť byť láskavý, oceniť malé veci a priniesť to najlepšie vo vašom partnerovi,“ hovorí Nishmin. Práve videnie a počuť môže mať obrovský vplyv na sebaúctu človeka. Vzájomná validácia a potvrdenie pomáhajú obom partnerom cítiť sa oveľa viac v súlade so svojimi hlavnými cieľmi a vzájomne vďační, čím sa prehlbuje ich puto.

Ako navigovať náročná dynamika vzťahov

Navigácia v prísnych vodách vzťahu môže byť pre partnerov dosť náročná. Dynamics Partners zdieľanie môže buď vytvoriť alebo prerušiť vzťah. Je to celkom výzva, napriek tomu máte, čo to znamená!

V našich vzťahoch sme všetci prešli hrubými záplatami, či už kvôli vzdialenosti, tichému zaobchádzaniu alebo brutálnym argumentom. Existujú zreteľné spôsoby, ako zabezpečiť, aby tieto hrubé záplaty nemenili dynamiku vašej vzťahu na základnej úrovni. Tu je 5 tipov podporovaných odborníkom na navigáciu náročnej dynamiky vzťahov:

• Dobrá komunikácia: Otvorená komunikácia poskytuje bezpečný priestor pre oboch partnerov na sprostredkovanie svojich emócií, návrhov a nápadov. Nishmin uvádza: „Dobrá komunikácia je základňa, na ktorej odpočíva dynamika zdravého vzťahu. Ak dokážete komunikovať so svojím partnerom, že ste sa necítili dobre, obaja môžete pracovať na riešení problému kolektívne.„Majte na pamäti potreby vášho partnera, myšlienkový proces, ako aj súčasné myslenie, pomáha podporovať zdravú komunikáciu. Otvorená komunikácia je primárnym znakom zdravého vzťahu, môžete si navzájom hovoriť o všetkom a o všetkom!
• Odborná pomoc: Ak sa cítite uviaznutí vo vzťahu, môže byť nesmierne užitočné hľadanie odbornej pomoci vo forme terapie párov alebo vzťahov. Pomáha vám nájsť spoločný dôvod pre vaše nápady a pocity. Terapia môže robiť zázraky pre vaše manželstvo, ako aj pre váš život, ponúka usmernenie v odbore, učenie, spoločne pracovať na problémoch a prežívať život spoločne.
• Prijatie a transparentnosť: Ak sa veci idú na juh medzi partnermi, obaja musia akceptovať situáciu, ktorá je k dispozícii. Žiadne množstvo vyhýbania sa alebo záchvaty záchvatu záchvatov to nedokážu vyriešiť. Páry musia byť také priehľadné, ako môžu byť navzájom. Čím skôr sa vyrovnáte s realitou okolností, tým ľahšie je nájsť praktické riešenie na vyriešenie vašich problémov. Tím sa radšej snaží pracovať na existujúcom probléme, než aby sa navzájom bojoval
• Ochota do budúcnosti spolu: "Mali by ste mať vôľu držať sa svojho partnera z dlhodobého hľadiska.". Je dôležité, aby obaja partneri chceli vzťah a naučiť sa byť tolerantní a trpezliví bez toho, aby sa dali strachu alebo egu, “hovorí Nishmin. Ak obaja partneri chcú, aby sa ich spoločnosť prekvitala, obaja musia vynaložiť úsilie. Obaja musia mať v úmysle chcieť budúcnosť, v ktorej budú zdieľať svoje životy
• Pozitívny výhľad: Pozitívne myslenie má pre našu myseľ a telá početné výhody. „Mať optimistický pohľad na život - všeobecné očakávanie, že sa stanú dobré veci - môže pomôcť ľuďom žiť dlhšie,“ uvádza sa.H. Chan School of Public Health. Vďačnosť nám pomáha uvedomiť si, koľko sme považovali za samozrejmé v našich životoch. Zamerajte sa skôr na riešenia ako na problém, nenechajte sa negatívne rozprávať a prehĺbiť rozmazanie vášho sebavedomia a vložiť proaktívne návyky, aby ste prilákali pozitivitu vo vašom živote

Kľúčové ukazovatele

• Dynamika zdravého vzťahu sú vzorce správania v priebehu času, ktoré pomáhajú prehĺbiť vaše puto so svojím partnerom
• Medzi základnú dynamiku zdravého vzťahu patrí dôvera, rešpekt, trpezlivosť, empatia, otvorená komunikácia, porozumenie, starostlivosť o zdravú individuálnu starostlivosť, hravosť a stávajú sa lepšími verziami seba samých
• Vo vzťahu je dôležité byť čestný, potvrdiť, uznávať, byť intímne fyzicky a psychicky, ako aj kolektívne a individuálne rastie
• Navigácia v tvrdých fázach vzťahu, ktorý náročná dynamika vytvára, môže byť dosť zdaniteľná. Pomoc poradcu je skvelým spôsobom, ako vo vašom vzťahu posunúť veci vpred

Nemôžete trpieť sami alebo neustále umiestňovať steny, vždy je lepšie zdieľať svoje bremeno so svojimi blízkymi alebo s poradcom, ktorý vám môže pomôcť posunúť sa vpred. Veci sa môžu zmeniť a ľudia sa menia, ale ochota z oboch strán musí byť prítomná. Určite to pomôže zmeniť dynamiku vzťahu.

Časté otázky

Áno, dynamika vzťahov sa môže zmeniť k lepšiemu, ale iba ak sú obaja partneri ochotní vložiť potrebnú prácu a posunúť svoje správanie podľa potrieb druhého. Zmena dynamiky vzťahov je nepretržitá cesta, na ktorej sa musíte rozhodnúť byť najlepšou verziou seba a svojho partnera každý deň. Áno, milovať niekoho je pocit, ale je to tiež voľba, ktorú robíte každý deň.

Je nevyhnutné pracovať na dynamike vzťahov, pretože nám priamo pomáhajú zlepšovať naše vzťahy vo všetkých aspektoch života. Je zmocnené, aby ste si boli vedomí know-how a pobytu vašich vzťahov, prichádza to iba s dobrým zmyslom pre dynamiku vzťahov, či už zdravé alebo nezdravé, ktoré existujú vo vašom vzťahu miesto.

25 najbežnejších problémov so vzťahom

11 príznakov, že ste v „komplikovanom vzťahu“

9 Tipy odborníka, ako dosiahnuť, aby vzťah vydržal navždy