Cítiť sa osamelý vo vzťahu - 15 tipov na zvládnutie

Cítiť sa osamelý vo vzťahu môže vyberať svoju daň na vás a vašu dynamiku s druhou osobou. Nech už je dôvod akýkoľvek, je to jeden z ukazovateľov, že váš vzťah je v úpadku. Dlhé vzdialenosti, dlhá pracovná doba alebo dokonca iba iba nespokojnosť vám môže rýchlo začať pocit, že ste v tomto vzťahu všetci sami.

Prečo sa ľudia v prvom rade dostanú do vzťahu? Nie je to len pre lásku, podporu a príťažlivosť. To sú samozrejme hlavné dôvody, prečo sa zamilujú, ale túžba po záväzku a túžba stráviť svoj život s jednou osobou predovšetkým vyvstávajú z potreby spoločnosti. Bohužiaľ, realita nie je vždy hladká, pretože dokonca aj manželstvo nie je zárukou, že sa vo vzťahu nezačnete cítiť osamelý.

S psychoterapeutom Snigdha Mishra (odborník na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) z Inštitútu Beck, Philadelphia, USA a Racionálne terapie emotívne správanie (REBT), klinická hypnoterapia a terapia emocionálnej slobody) o čom je vo vzťahu osamelý.

Čo to znamená byť sami vo vzťahu?

Obsah

• Čo to znamená byť sami vo vzťahu?
• Ako sa vyrovnať s pocitom osamelého vo vzťahu
  • 1. Identifikujte pocity svojho partnera
  • 2. Zistite spúšťač a príčinu pocitu osamelého vo vzťahu
  • 3. Zistite, či sú vaše pocity platné
  • 4. Zapojiť sa do riešenia mimo vzťahu
  • 5. Rozvíjajte nové záľuby a záujmy, keď sa vo vzťahu cítia smutné a osamelé
  • 6. Mať silné vzťahy, ktoré nie sú remomantické
  • 7. Porozprávajte sa so svojím manželom
  • 8. Spomalte a berte si voľno, ak sa vo vzťahu cítite osamelí a nemilovaní
  • 9. Cítiť sa osamelý vo vzťahu na dlhé vzdialenosti? Spojte sa so sebou a praktizujte seba-lásku
  • 10. Vyhľadajte odbornú pomoc
  • 11. Pokúste sa zmeniť svoj životný štýl
  • 12. Ak sa vo vzťahu cítite osamelí a nemilovaní, vychovávate svoje ďalšie vzťahy
  • 13. Nepochybujte o láske, ktorú zdieľate
  • 14. Vytvorte si zámerne zdieľané zážitky, ak sa vo vzťahu cítite osamelí
  • 15. Vedieť, kedy je čas odísť
• Časté otázky

Môže to znieť čudne, ale niekedy život hodí také curveballs, že to, čo ste si najviac želali, sa stáva príčinou vášho najväčšieho utrpenia. Keď sa vo vzťahu začnete cítiť znepokojene, najčastejšie sa prejavuje v osamelosti.

Tu je tiež potrebné definovať rozdiel medzi samotným a osamelým. Psychoterapeut, pedagóg duševného zdravia a zakladateľ spoločnosti Life Surfers, Snigdha Mishra to dobre vysvetľuje. „Cítiť sa osamelý vo vzťahu znamená, že sa cítite odcudzení intelektuálne, peňazí a duchovne. Môžete sa cítiť osamelí napriek tomu, že zostanete s osobou spolu 20 rokov. Na druhej strane, keď sa cítite „sami“, priestor je zvyčajne dôvodom. Takže povedzte, ak partner a bývate v samostatných mestách alebo v krajinách, prirodzene budete sami."

„Osamelosť je v podstate stav mysle,“ pokračuje Snigdha. Znaky osamelosti vo vzťahu (na rozdiel od toho, že sú sami) sú príliš známe. Cítite sa odpojení napriek tomu, že ste spolu so svojím partnerom, natoľko, že nemusí existovať spoločné komunikačné miesto.

A čo je dôležitejšie, radosť zmizne z vášho vzťahu a začnete cítiť, že láska sa stala osamelá. Môžete dokonca robiť všetky „pár vecí“, ako napríklad ísť na exotické sviatky, stýkať sa a navštevovať večierky spolu a zároveň prežívať pocit dutiny, keď sa vo svojom vzťahu naďalej cítite smutní a osamelý.

Súvisiace čítanie: Ako sa vyrovnať s pocitom osamelosti v manželstve

Ako sa vyrovnať s pocitom osamelého vo vzťahu

Môže vás vzťah spôsobiť, že sa cítite osamelý? Tak ironické, ako to môže znieť, určite môže. Existuje veľa príčin osamelosti, ktorá sa vkráda do vzťahov. Medzi nimi je nedostatok emocionálnej a fyzickej intimity. Keď sa prestanete spájať so svojím manželom alebo dlhodobým partnerom na intímnej úrovni, začnete sa unášať vo svojom vzťahu. Celý vzťah sa cíti ako fuška.

Vaše záujmy sa už nemusia zhodovať, pretože úroveň kompatibility neustále klesá. To má za následok ďalšie zhoršenie komunikácie medzi vami, čo vedie k nekonečnej osamelosti, nude a zmyslu pre ennui.
Je pravda, že je ťažké udržať predstieranie a pokračovať, keď ste osamelí. Táto izolácia navyše vedie k väčším problémom a prípadnému rozpadu vzťahu. Ak nechcete ísť touto cestou, tu je niekoľko mechanizmov zvládania:

1. Identifikujte pocity svojho partnera

Aj keď sa snažíte cítiť sa osamelý a nemilovaný vo vzťahu, identifikujte skutočné dôvody, z ktorých tieto pocity pramenia. Najdôležitejšie je zistiť, či sa váš partner cíti rovnako. "Často vás tak chytia vo svojich vlastných emóciách, že sa neobťažuješ premýšľať o tom, čo je tvoja lepšia polovica," hovorí Snigdha.

Bolo by sebecké predpokladať, že ste jediný s problémami vo vzťahu. Ak si uvedomíte, že dokonca aj váš manžel alebo partner nie je úplne šťastný, potom celá situácia vyžaduje veľmi odlišný prístup. Takže sa najskôr pokúste byť objektívny a zistite, či ste jediný, kto sa cítite osamelý vo vzťahu alebo či sa váš partner cíti rovnako zneplatnený.

2. Zistite spúšťač a príčinu pocitu osamelého vo vzťahu

Každá inštancia osamelosti môže mať spúšť alebo silný dôvod. Možno skôr, vy dvaja ste sa nemohli dostať dosť navzájom. Išli ste neustále termíny, stále ste hovorili po telefóne a boli predchodcami PDA. Ale niečo sa nedávno zmenilo a teraz je čas určiť, čo to môže byť. Premýšľajte dlho a tvrdo (uveďte ho, ak chcete) o dôvodoch, vďaka ktorým sa budete cítiť osamelý. Je to fyzická vzdialenosť? Si nezlučiteľný? Zvýšila sa komunikačná medzera? Alebo je to iná osoba?

Musí existovať silný dôvod, prečo ste vo vzťahu, ale cítite sa ako slobodný muž alebo žena. Identifikujte situácie, minulosť alebo prítomnosť, ktoré vznikli týmto pocitom a emóciám, ktoré stiahnú vašu energiu. Akonáhle zistíte skutočné dôvody, môžete na nich pracovať.

3. Zistite, či sú vaše pocity platné

"Cítiš sa len osamelý alebo si skutočne osamelý."? Táto otázka môže odpovedať na veľa pochybností, “hovorí Snigdha. "Niektorí ľudia trpia pocitom viktimizácie a sebaľútosti.". Keď sa na to pozriete objektívne, ich partneri by mohli robiť všetko pre to, aby boli šťastní, ale zdá sa, že to nerozumejú. Možno by mohli dať vinu na zlé miesto."

Môže sa tiež stať, že kvôli vonkajším faktorom je človek tak emocionálne ohromený, že nevedia, ako sa vyrovnať. A potom začnú obviňovať vzťah alebo svojho partnera, keď vlastne môžu mať vplyv na ich vnútorné problémy. V takýchto prípadoch Snigdha odporúča ísť na terapiu páru alebo dokonca individuálnu terapiu.

Súvisiace čítanie: Ako sa necítiť osamelý, keď ste slobodní a hľadáte lásku

4. Zapojiť sa do riešenia mimo vzťahu

Odpoveď na „Prečo sa cítim tak smutná a osamelá vo svojom vzťahu?„nemusí byť s vašim partnerom. Príliš často kladiete bremeno hľadania emocionálnej bezpečnosti na pleciach svojho partnera. Kvôli prázdnote a osamelosti, ktorú prechádzate, máte tendenciu používať barle svojho partnera na hľadanie úspechu. „Ale váš manžel nemusí byť schopný zladiť alebo schopný to urobiť,“ hovorí Snigdha. "A potom sa sklamanie s nimi zvyšuje."."

Namiesto toho si dovoľte budovať odolnosť a zistiť, kde môžete vyhľadať podporu. Možno, že spôsob, ako sa prestať cítiť osamelý vo vzťahu, spočíva v hľadaní riešenia mimo neho. Vytvorte nové ciele, ktoré nemusia nevyhnutne zahŕňať váš vzťah, a sústrediť sa na ne svoju pozornosť. Vaša osamelosť postupne zmizne.

5. Rozvíjajte nové záľuby a záujmy, keď sa vo vzťahu cítia smutné a osamelé

Tento bod je veľmi blízko k tomu, čo sme diskutovali v predchádzajúcom bode. Keď zistíte, že sa špirála smerom k osamelosti, je dôležité rozptyľovať sa pozitívne. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je rozvíjať nové koníčky a záujmy, aby ste sa rozptýlili. Určite máte život mimo svojho vzťahu.

Zamyslite sa nad inými aspektmi svojho života a identifikujte veci, ktoré radi trávite čas robením. Naučte sa nové umenie alebo remeslo. Stanovte si nové ciele pre svoju kariéru. Pripojte sa k klubu a stretnite sa s novými členmi. Venujte svoju energiu na podporu svojej kreativity. To vás povedie k úplne novej ceste. Možno týmto spôsobom si môžete len uvedomiť, že vaša osamelosť bola skutočne iba nudou, ktorá sa teraz vylieči, keď sa stanete viac zasnúbením.

6. Mať silné vzťahy, ktoré nie sú remomantické

Jednou z nešťastných reality inštitúcie manželstva je, že očakávate, že bude koncom a všetkým životným životom. Očakávate, že tento jeden aspekt vášho života splní všetky vaše potreby - fyzické, emocionálne, sexuálne a duchovné.

"Takto to nefunguje," hovorí Snigdha. "Vzťah nemôže poskytnúť všetko, čo hľadáte.".„Preto je nevyhnutné rozvíjať priateľstvá mimo manželstva. Ak nie, budete neustále závisieť od svojho partnera a začnete sa cítiť osamelý a nemilovaný vo vzťahu.

Choďte na filmy, večierky, cestujte spolu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a rozširujte svoju sieť. Ale udržiavajte to platonické, ak sú vaši priatelia z opačného pohlavia, aby ste nekomplikovali záležitosti ďalej.

Súvisiace čítanie: 18 Top nešťastné príznaky manželstva, ktoré potrebujete vedieť

7. Porozprávajte sa so svojím manželom

Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako sa cítite. Môže alebo nemusí vyvolať odpoveď, ktorú si želáte - môže pochopiť váš stav bytia alebo by ich mohol len odcudziť ďalej. Nemáte nad tým kontrolu, ale rozprávanie je nevyhnutné, ak sa chcete prestať cítiť osamelý vo vzťahu.

Možno vy dvaja môžete spolupracovať na vyriešení problémov. Dokonca aj malé kroky, ako je odovzdanie víkendu alebo ísť na malú cestu. Ak nič iné, aspoň si budú vedomí toho, čím prechádzate.

8. Spomalte a berte si voľno, ak sa vo vzťahu cítite osamelí a nemilovaní

Cítiť sa osamelý vo vzťahoch môže byť tiež výsledkom toho, že ste príliš zaneprázdnení v iných aspektoch života. Možno nemôžete venovať čas svojmu vzťahu z dôvodu vašich kariérnych požiadaviek alebo plánov rodičovstva. Možno láska prešla z vášho manželstva kvôli svetskej rigmarole života. Vaša rovnováha medzi pracovným a súkromným životom mohla zasiahnuť a to by mohlo spôsobiť tieto problémy vo vašom vzťahu.

V tomto prípade to, čo skutočne potrebujete, je prestávka. Občas je dobré spomaliť sa, zhlboka sa nadýchnite, dať na chrbát horáka ďalšie veci a venovať pozornosť svojmu vzťahu. Namiesto toho, aby ste boli ohromení a prepracovaní kvôli príliš veľkej stimulácii, dajte telu a mysle zvyšok a relaxáciu, ktorú si zaslúži.

9. Cítiť sa osamelý vo vzťahu na dlhé vzdialenosti? Spojte sa so sebou a praktizujte seba-lásku

Vzťahy na veľké vzdialenosti prinášajú hordu bojov a míľnikov. A keď s nimi nedokážete držať krok, môžete sa začať cítiť znechutení a možno dokonca začnete cítiť osamelý vo vzťahu na dlhé vzdialenosti. Namiesto toho, aby ste neustále hľadali lásku a pozornosť od vášho partnera, ktorý je ďaleko, odvádzajte svoje energie pre seba.

Cítiť sa osamelý vo vzťahoch tiež znamená, že vám chýba seba-láska. Pravdepodobne ste závislí od ostatných (v tomto prípade, váš manžel alebo partner), aby ste sa cítili lepšie a ste tu pre vás. Ale keďže sú tak ďaleko, nemôžu to vždy robiť ako kapacita, že od nich očakávate. Prestaňte teda odovzdávať zodpovednosť za to ostatným. Namiesto toho sa naučte byť svojím najlepším priateľom a cvičte.

Keď začnete milovať svoju vlastnú spoločnosť, naozaj by ste si nechýbali, keby ste svojho partnera neustále okolo vás. Buďte obsadení a robíte veci, ktoré máte radi, a byť okolo ľudí, ktorých máte radi. Meditujte a skúste sa spojiť so svojím vnútorným ja.

10. Vyhľadajte odbornú pomoc

Môže vás vzťah spôsobiť, že sa cítite osamelý? Áno. Môže táto osamelosť vyberať daň z iných aspektov vášho života? Tiež áno. Osamelosť, ktorá po dlhú dobu pretrváva, môže mať následky vášho duševného zdravia. Môže to viesť k depresii alebo horšiemu, keď začnete sťahovať zo sociálnych situácií. Posilňujete presvedčenie, že si nezaslúžiš byť šťastný.

Terapia vám môže pomôcť resetovať a vyrovnať vaše presvedčenie v jadre. Liečba osamelosti občas spočíva v preprogramovaní. Zmena v postoji môže viesť k zmene reality. Namiesto toho, aby ste hľadali výhovorky, aby ste zostali osamelí, pomocou terapie môžete zmeniť svoje myšlienky k lepšiemu.

11. Pokúste sa zmeniť svoj životný štýl

Pretože osamelosť vo vzťahoch môže byť spojená s inými problémami duševného zdravia, ako je zvýšená úzkosť a maskovaná depresia, zmena vášho životného štýlu môže pomôcť pri minimalizácii týchto problémov. Dobrý spánok, zdravé stravovanie, starostlivosť o vaše telo a myseľ sú súčasťou dobrej rutiny starostlivosti o seba.

Vyhýbajte sa užívaniu alkoholu alebo v závislosti od drog na zmiernenie vašej osamelosti. Zhoršujú sa iba veci. Namiesto toho venujte rovnakú energiu budovaniu lepšieho životného štýlu a formovaniu tela. Dopad nebude vidieť okamžite, ale môže prejsť dlhú cestu v boji pocitu osamelého a nemilovaného vo vzťahu.

Súvisiace čítanie: Praktické kroky na riešenie depresie - náš panel terapeutov vám povie

12. Ak sa vo vzťahu cítite osamelí a nemilovaní, vychovávate svoje ďalšie vzťahy

Život je taký, aký si ho urobíš. Aj keď vám váš súčasný romantický vzťah nemusí dať šťastie, ktoré si zaslúžite, jemne sa zamerajte na to, čo sa deje správne, namiesto toho, aby ste vynaložili iba svoju energiu na to, čo sa deje.

Vychovávať svoje priateľstvá a začnite tráviť viac času s priateľmi. Urobte si čas na svoje deti, súrodencov a rodičov. Choďte so svojimi priateľmi častejšie a pokúste sa budovať nové priateľstvá. Možno to nepomôže vášmu súčasnému vzťahu, ale určite vám pomôže lepšie zvládnuť vašu osamelosť a uvedomiť si, že je tu oveľa viac lásky pre vás!

13. Nepochybujte o láske, ktorú zdieľate

Cítiť sa osamelý vo vzťahoch sa v týchto dňoch stal príliš bežným a nemôžete byť obviňovaní, keď veríte, že láska bola nahradená osamelosťou. Snažte sa však nepochybovať o starostlivosti, náklonnosti a láske, ktorá vás predovšetkým spojila.

Aj keď môžete cítiť fyzickú a emocionálnu vzdialenosť medzi vami a vašim partnerom akútne, neznamená to, že jadro vášho vzťahu sa zmenilo. Môže sa to vrátiť späť s úsilím a odhodlaním, takže pokiaľ vaša láska k nemu úplne nezmizla, alebo máte pocit, že ste vo falošnom vzťahu, nevzdávajte sa nádeje.

14. Vytvorte si zámerne zdieľané zážitky, ak sa vo vzťahu cítite osamelí

Je to ťažké, ale ak to myslíte vážne, že prinesiete späť stratený pocit spolupatričnosti, niektoré úmyselné kroky, aby ste priviedli svojho partnera späť do vášho sveta, sú nevyhnutné. Vytvorte momenty zdieľaných zážitkov, aby ste sa mohli prestať pýtať sami seba: „Prečo sa cítim tak smutný a osamelý so svojím partnerom?"

Napríklad, pripojte sa k nim, keď si užívajú futbalovú hru. Pomôžte im v kuchyni. Urobiť malú reč. Zlepšiť komunikáciu vo vzťahu. Inými slovami, neváhajte ukázať, že sa snažíte prinútiť veci, aby fungovali. Môžete veriť, že keďže ste ten, kto sa cítite osamelý, nemali by ste sa usilovať o úsilie. Ale kľúč je - nerobíte to pre nich, robíte to pre vás.

15. Vedieť, kedy je čas odísť

Znie to drasticky, vieme, ale nemôžete bojovať proti osamelosti za bodom. Nemali by ste odísť zo svojho manželstva alebo dlhodobého vzťahu bez toho, aby ste vynaložili úsilie, ale búrka musí byť oboma zvetraná. Váš partner by vám mal chcieť pomôcť rovnako, ako si chcete pomôcť.

Ak, napriek všetkému úsiliu, niektorým z vás nemá motiváciu alebo úmysel pracovať na tom, aby sa vzťah stal šťastným, možno je čas ho ukončiť. V niektorých ohľadoch je lepšie ísť vlastnou cestou a nájsť šťastie, ako počkať, kým sa situácia zhorší ďalej.

Cítiť sa osamelý vo vzťahu je prirodzený, keď prestanete cítiť spojenie, ale existujú spôsoby, ako s ním bojovať. Začnite rozhovorom so svojím partnerom, konverzácie s vlastným ja a dôležitejšie je, že ste ochotní ísť navyše míľu a vytiahnuť seba a svoj vzťah z morálky, v ktorej pristál.

Časté otázky

Vzťah by vás mal prinútiť cítiť sa šťastný a prepojený. Chcete sa podeliť o svoju lásku a cítiť, že patríte medzi sebou. Má vás prinútiť cítiť sa bezpečne, že existuje niekto, kto sa stará o vaše pocity.

Cítiť sa vo vzťahu v dnešnej dobe sa stáva čoraz bežnejším. Môže to byť kvôli nedostatku spojenia alebo nedostatku emocionálnej a fyzickej intimity.

Je ťažké povedať, či je vo vzťahu alebo byť slobodný, je lepší, pretože každý má svoje vlastné klady a nevýhody. Vo vzťahu existuje veľa úprav a kompromisov, ktoré je potrebné urobiť, aby sa zabezpečilo, že je úspešný.

Mali by ste zostať v nešťastnom manželstve s deťmi?

12 šikovných spôsobov, ako sa vysporiadať s lenivým manželom

13 spôsobov, ako ho prinútiť uvedomiť si svoju hodnotu