Emocionálna regulácia v čase globálnej krízy

V tomto článku

• Neuvedomujúc si dôležitosť emocionálnej regulácie
• Nedostatok emocionálnej regulácie čarovná katastrofa
• Prečo nasadenie šťastnej tváre nefunguje
• Čo robíme s emocionálnou reguláciou?
• Ťažké ľudské emócie nie sú nevyhnutne zlé
• Ako sa môžete naučiť emocionálnu reguláciu
• Naučte sa vytvárať lásku a krásu
• Zoberme si vlastníctvo svojich pocitov
• Zlomiť staré vzory
• Začnite sa v kontakte sami sami
• Neodporujte svoje zložité pocity

Ukázať všetko

Toto je skutočne veľmi zvláštny a ťažký čas pre celé ľudstvo.

Všetci sa cítime mimoriadne zraniteľní z dôvodu malého vírusu zametania zemegule, ktorá ohrozuje naše zdravie, čo vedie k nedostatku pri praktizovaní emocionálnej regulácie a nepriaznivých účinkov na našu finančnú pohodu.

V časoch krízy spôsobenej vonkajšími udalosťami, ktoré nemáme kontrolu nad, napríklad teraz Môže byť ľahké reagovať tým, že premietame naše obavy a zraniteľnosť na tých, ktorí sú blízko k nám.

Zaobchádzanie s emóciami, zostať spolu v ťažkých časoch, prekonanie emocionálnej úzkosti a nespadať koristi akejkoľvek poruchy osobnosti, ktoré sa stali príliš zdaňovaním.

Napríklad do Neúmerne sa nahnevať na hlúpe veci, známe v bežnejších pojmoch ako „dumping“ - Alebo len tým, že sa zavrieme.

Aj keď tento druhý spôsob manipulácie - alebo skôr nevyriešenia - ťažkých emócií sa môže zdať lepším spôsobom, v skutočnosti je potláčanie našich emócií rovnako škodlivé, ako ich nechať explodovať.

To niet pochýb emocionálna regulácia je dôležité - dobré aj zlé.

Regulácia našich emócií a odhalenie potlačených emócií sú zručnosti, ktoré sa dúfajme, že sa učíme, keď vyrastáme.

Neuvedomujúc si dôležitosť emocionálnej regulácie

Bohužiaľ, pravda je taká Mnoho ľudí je emocionálne negramotných a nevie Emocionálne regulačné zručnosti.

Naši rodičia možno nevedia, ako rozoznať a vyjadriť svoje vlastné emócie zdravým spôsobom a neboli schopní nám to naučiť.

V tom nie je žiadna chyba - uvedomujúc si, že naši rodičia a my sami sme emocionálne negramotní, neznamená to, že musíme vinu a odsúdiť nikoho za našu nedostatočnosť v emocionálnej regulácii.

Ale musíme Dozviete sa viac o našich emóciách a o tom, ako ich vyjadriť, ak chceme Zlepšiť naše zdravie a naše vzťahy s ostatnými.

Všeobecne povedané, keď sú vyvolané nepohodlnými situáciami a pocitmi, ľudia majú tendenciu reagovať dvoma spôsobmi: Buď explodujeme a nemáme „filtre“, alebo potláčame svoje pocity v snahe udržať mier a vyhýbajte sa pocitu vystaveného a zraniteľného.

Všetci vieme, že ak sa dostaneme do našich slov alebo konaní, môžeme byť deštruktívni, ale mnohí z nás si neuvedomujú skutočnosť, že pokus o pochovanie alebo poprieť naše obavy, zranenie, hnev a všetky naše „negatívne“ emócie sa môžu skončiť je ešte deštruktívnejší, ako ich vyjadriť.

Nedostatok emocionálnej regulácie čarovná katastrofa

V priebehu času môžu „plniť“ naše emócie - známe ako represia v psychológii - môžu v prvom rade spôsobovať všetky druhy problémov, v prvom rade, v našich vlastných telách, mysliach a životoch.

Vznikne sa stále viac a viac výskumov o emocionálnej regulácii, ktorý spája najrôznejšie fyzické choroby a podmienky s potlačenými emóciami vrátane:

• Bolesť chrbta
• Problémy so závislosťou
• Rakovina
• Fibromyalgia

Depresia a úzkosť sú tiež často príznaky potlačených emócií, tiež.Čo je stačiť povedať, že emocionálna regulácia je kľúčom k tomu, aby zostal zdravý a šťastný.

To isté platí v našich vzťahoch, najmä s tými, ktorí sú nám najbližšie. Možno veríme, že robíme správnu vec tým, že „vypchávame“, ako sa skutočne cítime, ale rovnako ako v našich telách, potláčanie emócií môže spôsobiť blokovanie energie, ktoré nakoniec spôsobujú chorobu, to isté sa deje v našich vzťahoch.

Tok komunikácie a spojenia sa zablokuje našou túžbou, aby sme nekryli loď, spôsobovali konflikt alebo sa vystavovali tým, že sme pravdiví o tom, ako nedokonalí a slabí, čo sa cítime, čo nakoniec spôsobuje ďalšie, ešte viac, vážne problémy!

Prečo nasadenie šťastnej tváre nefunguje

Keď „napájame“ naše pocity a „nasadíme šťastnú tvár“, aby sme sa pokúsili skryť, ako sa skutočne cítime, vydávame v našom živote signál ostatným, že sme ochotní sa dostať len tak blízko.

Zatiaľ čo emocionálna atmosféra vytvorená „vypchatými“ pocitmi sa môže cítiť trochu bezpečne, v skutočnosti, dusí všetku autentickú komunikáciu a odvráti ľudí od seba.

Čo robíme s emocionálnou reguláciou?

Po prvé, môžeme sa pozrieť na taký čas, keď nás vyzývajú situácia, ktorú máme veľmi malú kontrolu.

Mnohí z nás uviazli v dome s našimi partnermi a blízkymi, v skutočnosti to môže byť skutočné príležitosť rásť a vylepšiť naše vzťahové zručnosti - Vzťah s nami, s našimi blízkymi, s inými ľudskými bytosťami a s celú planétu.

Tento vírus upozorňuje našu pozornosť na všetky tieto vzťahy a každému z nás prezentuje príležitosť venovať sa času na vykonanie serióznych zmien.

Rovnako ako sme povolaní, aby sme na kolektívnej úrovni prestali poprieť.

Aké druhy toxického prostredia sme ponorení do našich ťažkostí v tom, že sme sa skutočne dobre starali o naše vlastné telá, mysle, emócie a duchovné rozmery.

Často si myslíme, že toxické vzťahy a domáce prostredie tvoria iba ľudia, ktorí majú vážne poruchy osobnosti a sú mimoriadne sebecké, násilné alebo manipulatívne.

Musíme si však uvedomiť, že sú tiež vytvorené potláčaním toho, ako sa skutočne cítime, plnením našich emócií sa neochotne dozvedieť o emocionálnej regulácii a predovšetkým od seba z našich vlastných ja.

Na začiatku sa dozvieme, aby sme popierali a potláčali náš hnev, závisť, pýchu atď.; Všetky tie „negatívne“ emócie, o ktorých nám bolo povedané, boli „zlé."

Ťažké ľudské emócie nie sú nevyhnutne zlé

Musíme si však uvedomiť, že všetky tieto ťažké ľudské emócie nie sú nevyhnutne „zlé“; Často signalizujú, že niečo vo vnútri nás alebo v našich životoch alebo vzťahoch si vyžaduje našu pozornosť.

Napríklad, ak sa cítime nahnevaní na nášho partnera a prestaneme na chvíľu preskúmať náš hnev, môžeme zistiť, že skutočným problémom je, že sme si nebrali dostatok času pre seba alebo sme nedokázali jasne objasniť žiadať o niečo, čo chceme alebo potrebujeme.

Alebo možno Sme „vypnutí“, pretože sme sklamaní, že náš partner je Nielen „vystupovanie“ pre veci, ktoré sa nám zdajú byť zrejmé.

Keď sa tento typ frustrácie v priebehu času hromadí, nakoniec sa uzatvárame, cítime sa beznádejne a obviňujeme nášho partnera z nášho nešťastia.

To isté môže byť pravda, pokiaľ ide o našu prácu, naše vzťahy s deťmi a priateľmi a rodinou.

Ak sa necítime dobre z našich životov alebo našich vzťahov, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je uvedomiť si to Máme moc robiť zmeny, ktoré potrebujeme, aby sme sa cítili pozitívnejšie, prepojené a zapojené, vo vnútri seba a tiež s ostatnými.

Tiež sledujte:

Keď sme plný pocitu lásky a spolupatričnosti, aj keď robíme chyby, cítime sa pokojne a zámerne a inšpirujeme sa posunúť smerom k našim snom.

Mnohí z nás však nemajú pocit, že sme milovaní alebo že patríme.

Utrpeli sme veľa rán a strát, a možno sme vyrastali v domácnostiach, ktoré nám nemohli dať to, čo sme potrebovali, či už emocionálne alebo materiálne.

A aj keď sme vyrastali v milujúcich domovoch, stále bojujeme s tým, aby naše životy a vzťahy fungovali tak, ako by sme ich chceli.

Robíme maximum, ale často sa cítime odpojení od našich vlastných ja, čo sťažuje spojenie s ostatnými, aj keď to je to, čo najviac túžime.

Musíme si uvedomiť, že zatiaľ čo čokoľvek vonkajšie - romantický vzťah, materiálne vlastníctvo, úspech v našej kariére - môže vyplniť medzeru a túžbu, ktorú všetci cítime na chvíľu, v určitom okamihu prestane pracovať.

Napríklad v romantickom vzťahu sú prvé fázy zamilovania úžasné a často sa cítia skvele.

Konečne sme zvláštni v očiach niekoho, a tento „niekto“ sa nám tiež javí ako veľmi zvláštny. Je to úžasný pocit!

Ale čoskoro sa mágia začne opotrebovať a my začneme vidieť, že druhá osoba v skutočnosti nie je taká dokonalá, ako sme si mysleli, a je ťažšie a ťažšie sa spojiť, ako sme to robili predtým.

Keď sa začínajú vybudovať malé a veľké nepríjemnosti a zlyhania, môže sa cítiť, akoby obrovská priepasť je len širšia a širšia.

To je, keď sa môže stať príliš ľahké uveriť, že rastúca vzdialenosť je chyba niekoho. Niektorí z nás majú tendenciu dať vinu svojich partnerov, zatiaľ čo iní majú tendenciu brať vinu na seba. Ale v skutočnosti sa to všetko scvrkáva na nedostatok emocionálnej regulácie.

Väčšina z nás prežíva zmes a choďte tam a späť medzi ukazovaním prsta na nášho partnera a hanbovaním a obviňovaním sa z toho, že sme nedokázali prísť na veci a prinútiť ho, aby to fungovalo.

Aby sme sa cítili lepšie, snažíme sa ohýbať a manipulovať so sebou a ostatnými, ale zdá sa, že nič nefunguje.

Namiesto toho, Musíme to zastaviť a pochopiť, keď je kríza, konflikt a diskOnNekcia sa začína prejavovať vo vzťahu, Nastal čas, aby sa stal ochotný ísť do seba, naučiť sa, ako sa spojiť s našimi vyššími ja, a milovať sa viac. Tým sa uľahčí proces inkulácie samoregulácie a emocionálnych regulačných zručností.

Aby som sa nestal ešte viac sebeckým a odrezal druhého ešte viac, ale aby som sa najprv stal jasnejším, v prvom rade, o tom, čo skutočne potrebujeme, a chceme, aby sa naše životy stali lepším odrazom našich túžob inšpirovaných dušou.

Musíme si uvedomiť, že nie sme bezmocní obeťami; Môžeme podniknúť len malé kroky, aby sme sa naučili nové spôsoby, ako vybudovať lásku k sebe a prijať emocionálnu reguláciu pre zdravšiu myseľ.

Láska k sebe nie je o snahe byť lepšia ako ostatní.

Je to jednoducho o tom, ako sa dozvedieť, čo sú naše vlastné potreby, a preberanie zodpovednosti za ne, čo prináša väčší pocit naplnenia, sebaúcty a sebaúcty a pomáha nám budovať efektívnejšiu komunikáciu a spojenie vo všetkých aspektoch nášho života.

Bez ohľadu na to, aká náročná môže byť naša situácia, môžeme Vezmite vlastníctvo nášho šťastia a podniknite aj jednu malú akciu denne, ktorá nás nakoniec povedie k tomu, kde chceme byť.

Ak napríklad čítate tento článok, možno sa budete chcieť naučiť nové veci, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života a vaše vzťahy, a to je naozaj skvelé!

Dajte si kredit za podniknutie tejto žaloby, Za to, že ste ochotní sa otvoriť novým nápadom, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť život, ktorý si želáte, a dosiahnuť emocionálnu reguláciu.

Ako Antonio Mercurio, zakladateľ existenciálnej osobnej antropológie a Cosmo-Art hovorí:

„Dnes je nový deň a môžem sa rozhodnúť vytvoriť lásku a krásu."

Nemusíme to robiť dokonale: Dokonca aj malé voľby lásky voči sebe a ostatným majú úžasné efekty zvlnenia, ktoré pomáhajú vytvárať stále viac lásky a krásy v sebe aj v našich životoch.

Navyše, keď praktizujeme seba-lásku ako umenie, ktoré treba vycvičiť a naučiť.

2. Zoberme si vlastníctvo svojich pocitov

Naučiť sa, ako sa skutočne cítime, aké sú naše najhlbšie potreby a túžby, a vyjadrujeme ich, je základným aspektom lásky k sebe. Poskytuje tiež kľúčové informácie o vývoji emocionálnej regulácie.

Mnohí z nás sú tak zvyknutí buď vypnúť naše emócie alebo explodovať priamo do hnevu, že nevieme o tom, čo skutočne sú naše pocity a o tom, čo ich mohlo vyvolať.

Naučte sa, ako pomenovať svoje emócie a spojiť ich s tým, čo ich mohlo odštartovať, s tým, ako sa cítia vo vašom tele a s tými myšlienkami, ktoré majú tendenciu spúšťať vo vašej mysli, vyžaduje si trochu práce, A možno budete chcieť získať nejakú odbornú pomoc v tomto procese.

Mnohí z nás sa naučili čoskoro potlačiť a poprieť naše najhlbšie pocity a môže si vyžadovať nejakú vážnu prax, aby ste sa vrátili späť k sebe a prispôsobili sa praxi emocionálnej regulácie.

Ale aj sami si môžete začať všimnúť, ako sa cítite po celý deň, a „hovorte“ svoje emócie, keď prídu. (Môžete tiež urobiť webové vyhľadávanie a získať úplný zoznam emócií, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, ako sa cítite).

Môžete to urobiť za denník a porozprávaním sa so sebou po celý deň môžete urobiť ešte silnejším tým, že budete hovoriť o svojich emóciách k ostatným.

Naučím sa používať výroky pocitu - „Dnes sa cítim skutočne smutne“ alebo „Cítim sa strach“, alebo „Cítim sa na seba skutočne hrdý, že som dokončil svoje práce,“ „Cítim sa tak úžasne uvoľnene po kúpeli!"- Dokonca aj pre malé veci nám dáva prax v tom, že sme pravdiví a integrovaní, v prvom rade, v nás.

Keď sa učíme akceptovať sa vo všetkých našich nespočetných pocitoch a emocionálnych reakciách, dobrých a zlých, čestných a nie tak ušľachtilo, učíme sa prijať našu ľudskosť a vidíme naše nedokonalosti ako príležitosti na rast, a nie ako hrozné nedostatky, ktoré sa majú skrývať z pohľadu.

Trik pre emocionálnu reguláciu je začať malú a získať veľa praxe, takže sa cítite čoraz pohodlnejšie s „vlastnením“ svojich pocitov a uvedomíte si, že áno - môžete si dôverovať a môžete zvládnuť aj zložitejšie emócie, ako je smútok , strach, hnev, túžba ovládať a dominovať ostatným, žiarlivosť, závisť, chamtivosť, nenávisť atď.

Vlastne, čím viac môžeme úprimne vyjadriť, ako sa cítime, jednoduchým vyslovením našich emócií nahlas, tým viac sa cítime posilnení.

Už nemusíme tak tvrdo pracovať, aby sme tieto pocity udržali potlačené a predstierame, že cítime veci, ktoré nie sme alebo necítili veci, ktoré sme!

Vyjadrenie toho, ako sa cítime, to však neznamená, že odstraňuje ostatných ľudí s našimi neobmedzenými emóciami.

Ak ste niekto, kto sa ľahko hnevá ľahko, môže byť dobré sledovať slávne pravidlo „počítať do desiati.

To vám môže poskytnúť čas, aby ste sa trochu usadili energia vášho hnevu, takže potom nájdete spôsob, ako komunikovať, ktorý nebude zranený druhým, ani ich prinúti dať ich obranu.

Pamätajte - vašou túžbou je vytvárať lásku a krásu - mať lepšie vzťahy so sebou a ostatnými.

Cieľom nie je byť „správny“ alebo dominovať a ovládať ostatných alebo seba samých, A byť ochotný zmeniť svoje vzorce by sa mohlo vynaložiť určité úsilie, ale to je to, čo vám môže priniesť to, čo si želáte!

To isté platí, mimochodom, so samostatným rozhovorom: Využívanie pre vaše chyby a priestupky vám neurobí lepšiu osobu.

Uvedomenie si našich chýb je dôležité, ale akonáhle sa o nich uvedomíme, môžeme si jednoducho opýtať sa, ako ich môžeme napraviť - môžeme urobiť zmeny na druhú? Pre seba? - a potom pokračujte ďalej.

Ak namiesto toho, ste typ človeka, ktorý sa má tendenciu vypnúť, keď sa cítite rozrušení alebo nepohodlne a predstierajte, že všetko je v poriadku, vašou úlohou bude vynaložiť úsilie každý deň, aby ste boli priamy a čestný o tom, ako vy cítia sa.

Na začiatku praktizovania emocionálnej regulácie sa bude cítiť veľmi trápne a nepohodlne. Ste zvyknutí na znecitlivenie sa a popierate, že máte pocity o veciach (a môžete veriť, že trpíte „depresiou.”)

Ale návrh je Pracujte na tom, aby ste sa stali otvorenejšími a čestnejšími o tom, ako sa cítite na pár týždňov, A uvidíte, ako sa vaša depresia prebieha), takže si vyžaduje nejakú prax, aby ste sa skutočne cítili znova.

Ale akonáhle začnete, budete ohromení, o koľko viac energie sa začnete cítiť a o koľko viac sa budete cítiť so svojím partnerom.

Možno sa čudujete: „Ale ako sa môžem začať zdieľať svoje skutočné pocity, zatiaľ čo sa v dome zapoja do domu? Čo ak zdieľaním toho, ako sa cítim, potom všetci stratia kontrolu?

Čo ak sa veci nedotýkajú dobre? Čo ak môj partner, deti/členovia rodiny reagujú negatívne? Čo ak sa cítim ohromený, snažím sa naučiť emocionálnu reguláciu?"

Všetky tieto obavy sú úplne pochopiteľné.

3. Zlomiť staré vzory

Je ťažké prelomiť návyky, ktoré sledujeme väčšinu nášho života, a môže to byť obzvlášť náročné, keď sme uprostred veľkej krízy.

Opak je však tiež pravdou: Keď sa nachádzame uprostred svetovej krízy, ako je tá, v ktorej sa teraz nachádzame, je ideálny čas na to, aby ste sa pokúsili urobiť zmeny, Pretože toľko sa už posúva.

Máme skutočnú príležitosť začať sa pozerať na svoje životy a byť hlboko úprimný v tom, čo chceme a nechceme, čo je pre nás dôležité a zmysluplné a čo nie, a začneme robiť nejaké kroky pri budovaní života, ktorý sme chcieť.

4. Začnite sa v kontakte sami sami

Namiesto toho, aby sme zostali pasívne obete pred našimi „obrazovkami“ alebo zónovaním ľubovoľným spôsobom, môžeme si každý deň trvať trochu času, aby sme sa začali kontaktovať so sebou, s tým, ako sa skutočne cítime o veciach, s tým, ako sa učíme, ako sa učíme, ako sa učíme, ako hovoriť našou pravdou a otvoriť dvere k vytvoreniu väčšieho intimity s ostatnými.

Ak budeme udržiavať v popredí nášho hlavného cieľa - vytvoriť lásku a krásu v našich životoch, jedného dňa po druhom - môžeme sa naučiť, ako vyjadriť aj naše zložité emócie spôsobmi, ktoré sú konštruktívne.

Môžeme si dať nejaký čas na odvzdušnenie a potom presunúť svoje zameranie na niečo, čo nám pomôže cítiť sa lepšie - nejaký malý akt lásky, ktorý nás môže priniesť k tomu, aby sme otvorili naše srdcia a uvedomili si, že skutočne máme viac moci, ako si myslíme, že sa zmeníte Ako sa cítime.

5. Neodporujte svoje zložité pocity

Ide o ich najprv ich uznanie, aby sme ich mohli nechať ísť a potom sa sústrediť na to, čo sa učíme, a vybaviť sa tým, čo uľahčí emocionálnu reguláciu.

To nám môže priniesť viac lásky, viac spojenia, viac dôvery, viac krásy v našich vlastných ja a v tom, ako interagujeme s ostatnými.

Lepší svet začína tým, že jednotlivé ľudské bytosti zlepšujú svoj vlastný život a zlepšovanie nášho vlastného života sa začína starostlivosťou o seba a prevzatím vlastníctva nášho šťastia a pohody.

Nielen na materiálnej úrovni, ale aj na emocionálnej, psychologickej a relačnej úrovni.

To neznamená, že sa musíme stať dokonalým cez noc alebo že ak bojujeme s týmito novými nástrojmi, je s nami niečo v poriadku.

Naopak - Musíme si myslieť na seba ako na umelcov našich životov, len robíme všetko, čo je v našich silách, aby sme precvičili, ako milovať seba a ostatných trochu viac každý deň.

Každý kúsok lásky a krásy, ktorú môžeme vytvoriť v našich vlastných ja a vzťahy, je nesmierne dôležitým prínosom do lepšieho sveta a nikdy to nebolo potrebné viac ako teraz.

Sme všestranní tvorcovia - Použime túto krízu, aby sme sa naučili umenie a vedu o emocionálnej regulácii a vytvorili viac lásky a krásy, každý deň, každý deň, malými spôsobmi, každý deň.