Emocionálna znecitlivenie 23 spôsobov, ako by ste do toho mohli vkĺznuť a ako vyskočiť

Čas od času sa všetci cítia emocionálne znecitlivení. Život nás vyvoláva curveballmi a je ťažké ho zvládnuť. Naučiť sa, ako zvládnuť emocionálnu necitlivosť, je kľúčové.

Ak ste sa nikdy nezaoberali pocitom emocionálnej necitlivosti, môže byť takmer nemožné opísať. Prichádza v mnohých podobách a môže byť spojený s romantickými vzťahmi, rodinnými vzťahmi alebo so všetkými vašimi osobnými interakciami. Môže vyjsť z ničoho nič alebo môže byť spojený s udalosťou alebo myšlienkou.

Emocionálne znecitlivenie je podobné depresii, pretože vykazujete nedostatok záujmu, angažovanosti a zamerania. Emocionálna necitlivosť môže tiež viesť k ďalším problémom, vrátane boja o komunikáciu s ostatnými. A je to vlastne oveľa bežnejšie, ako si myslíte.

Kedykoľvek vás život vrhne do zložitej situácie, môžete sa buď cítiť príliš veľa, alebo to môže viesť k vypnutiu a vypnutiu svojich emócií namiesto toho. To je presne to, čo to znamená byť emocionálne znecitlivený.

Čo to znamená byť emocionálne znecitlivený?

Emocionálna necitlivosť môže byť príznakom PTSD *posttraumatickej stresovej poruchy *. Trpiaci sa cíti neplatný z akýchkoľvek pozitívnych emócií. Na rozdiel od všeobecnej viery, emocionálna necitlivosť neznamená vždy, že osoba je neplatná zo všetkých emócií.

V skutočnosti môžu niekedy cítiť hnev, depresiu a podráždenosť veľmi intenzívne, ale prchavým. Napriek tomu to častejšie znamená, že sa vôbec veľmi necítia. Keď sa to stane, emócie sú stále tam, iba bublia pod povrchom.

Ak trpíte emocionálnou necitlivosťou, budete sa cítiť veľmi negatívni. Dáva to zmysel, pretože sa to stáva ľuďom, ktorí v živote zažili traumu. Prešli niekoľkými veľmi negatívnymi vecami a po traume môže byť ťažké pozrieť sa na pozitívnu stránku života. Ale tu je vec, musíš.

Emocionálna necitlivosť sa môže líšiť v závažnosti

Teraz si uvedomte skutočnosť, že emocionálne znecitlivenie môže byť veľmi vážne. Ak je spôsobená duševnou chorobou, ako je depresia, úzkosť alebo posttraumatická stresová porucha, pozrite sa na licencovaného odborníka, aby ste sa s ňou zaoberali najvýhodnejším spôsobom. Ale nie vždy to tak ďaleko na úrovni závažnosti.

Ale okrem toho sa môže emocionálne znecitliviť na jeden vzťah alebo časť vášho života. V týchto situáciách to môže byť vyvolané emocionálnou bolesťou, stresom alebo opakovaným vzorom emócií.

Byť emocionálne znecitlivený pocit, akoby ste sa o nič viac nezaujímali

Emocionálne znecitlivený stav mysle je do značnej miery presným opakom toho, čo zvyčajne cítite. Vieš, aké to sa cíti ublížiť niekomu. Vieš, aké to sa cíti, aby som bol naštvaný, keď ťa niekto odreže. A viete, aké to sa cíti, aby som bol sklamaný a sklamaný.

Emocionálne znecitlivenie to všetko odvádza. Vaše reakcie na veci, ktoré by za normálnych okolností poskytli pohľad, jednoducho nie.

Vaša úroveň záujmu o veci, ktoré ste milovali, môže úplne prestať. Dokonca aj vaša túžba byť zapojená do výletov a udalostí môže zmiznúť. Môžete sa dokonca ocitnúť v tom, čo sa v minulosti nemalo, pretože vám to nestaráte.

Najjasnejšie príznaky, aby ste vedeli, či sa emocionálne znecitlivíte

Môže byť ťažké určiť, či sa stávate emocionálne znecitlivením, pretože je to nedostatok pocitu. Stáva sa to únavným spôsobom, ako žiť. Budete žiť svoj život a chodíte po svojej rutine, ale cítite sa ľahostajní k veciam.

Namiesto toho, aby ste sa nechutili pre svoj život a zážitky, cítite sa nudne alebo nezaujate. Je to, akoby ste boli na autopilote. Akonáhle to začne, môže byť ťažké identifikovať a plaziť sa von.

Prvý krok? Spozorujte príznaky, že sa stávate emocionálne znecitliveným a podniknete kroky na boj proti tomu.

1. Považujete sa za „hustú pokožku“

Viete, ako sa ľudia v zábavnom priemysle označujú ako rastúca pokožka, ktorá čelí odmietnutiu? Toto je verzia v reálnom živote.

Ak hovoríte ľuďom alebo sebe, že máte hrubú pokožku alebo ste tvrdí, môže to byť spôsobené emocionálne znecitlivením. Cítite sa „zvyknutí“ na negativitu.

To je niečo, čo toxická mužskosť viedla k mnohým mužom, ktorí vyrastali, aby mi hovorili, aby plačali alebo prejavovali emócie. Označovanie ako mužný alebo tvrdý môže byť iba maskou pre emocionálnu necitlivosť spôsobenú trestom alebo opakujúcimi sa lekciami.

2. Možno ste boli zneužívaní

Či už ste boli duševne, emocionálne alebo fyzicky zneužívaní v minulosti alebo prítomnosti, emocionálne znecitlivenie je často výsledkom traumy. Bolesť, ktorá pochádza zo zneužívania, je taká silná, že je viac, ako dokážeme zvládnuť.

Aby sme prežili, zatvorili sme sa, aby sme už necítili tie zlé pocity. Ale to spôsobuje, že budeme chýbať aj tých dobrých.

3. Vydržal si traumu nejakého druhu

Nemusíte vydržať opakované zneužitie emocionálnej necitlivosti, aby ste ju prevzali. Jeden traumatický zážitok, ktorý trval menej ako päť minút.

Sexuálny útok, ktorý je svedkom zločinu alebo dokonca strata milovaného človeka, môže vyvolať emocionálnu necitlivosť. Toto je tvrdé znamenie, na ktoré si môžete všimnúť. Tieto pocity tlačíme tak hlboko, čelia im, že sa zdá nemožné. Ľudia často blokujú tieto spomienky a nemôžu si ich ani pamätať, pretože sú také bolestivé.

4. Vaša dôvera bola zlomená

Keď je vaša dôvera porušená niekým, koho záleží, alebo dokonca ľuďmi, ktorých sotva poznáte, stratíte vieru v ostatných a svoj vlastný úsudok.

To môže byť vypustenie a namiesto pokračovania môže byť v okamihu ľahšie vzdať sa tohto rizika.

5. Zostávaš neutrálny

Emocionálna necitlivosť sa nemusí zameriavať na vaše vzťahy, ale ani na kontroverzné témy. Ak ste sa kedysi cítili nadšení, ale teraz zostanete ticho, môže to byť spôsobené emocionálnou necitlivosťou.

Náhle alebo dokonca postupné nezáujem o zapojenie sa do rozhovorov alebo aktivizmu by mohlo byť znamením, že sa zaoberáte emocionálnou necitlivosťou.

Toto bolo nedávno v politike. Niekto, kto sa kedysi argumentoval za svoje presvedčenie, sa môže cítiť tak zatvorené médiami alebo právomocami, že prestali bojovať alebo dokonca hovoriť o týchto problémoch.

6. Vyhýbate sa konfrontácii

Áno, aj bez emocionálnej necitlivosti sa veľa ľudí cíti veľmi nepohodlne s akýmkoľvek konfrontáciou. Ale väčšina z nás sa stále venuje argumentom s našimi súrodencami, spolubývajúcimi alebo rodičmi.

Emocionálne znecitlivenie urobí aj najmenší komentár k špinavým jedlám, ktorý sa cíti vyčerpávajúci a nestojí za to.

7. Cítite sa hmlistý

Ak zápasíte s alergiami, môžete pochopiť pocit hmly. Keď sú vaše oči svrbenie a vaše dutiny sú preťažené, cítite sa funkčný, ale všetko je v rozmazaní. Takto sa môže cítiť život s emocionálnou necitlivosťou.

Ste si vedomí toho, čo sa deje okolo vás, ale nie na úrovni, ktorú bežne ste.

8. Vaše vzťahy utrpeli

Emocionálna necitlivosť sťažuje skutočne zistenie, že vaše vzťahy utrpeli, pretože nemusíte cítiť smutný pocit.

Keď ste zaneprázdnení prácou a vynechajte sa, keď ste videli priateľov, chýba vám ich. Ale keď sa emocionálne znecitliví, spôsobí, že sa budete zdržať svojich priateľov a rodiny, hneď na to nebudete. V skutočnosti sú to vaši priatelia a rodina, ktorí poukazujú na zmenu vo vás.

Dajte si pozor na texty, telefónne hovory alebo komentáre od ľudí, ktorí sú najbližšie k vám, a hovoria vám, že vám chýbajú alebo sa pýtate, ako sa máte.

9. Radšej budete sami

Nielen, že vaše vzťahy trpia, keď sa zaoberáte emocionálnou necitlivosťou, ale chcete byť sami, pretože sa cíti najmenej vyčerpávajúce. Nebudete musieť fungovať v sociálnych nastaveniach.

Možno sa ani necítite osamelí, keď je sám, dobre, znecitlivený.

10. Priťahovať silné emócie, ktoré spôsobujú, že sa rozpadnete

Je takmer nemožné úplne vypnúť naše emócie ako ľudia. Takže, keď niekto, kto je emocionálne znecitlivený, zlomí túto stenu a necháva dokonca aj najmenšiu emóciu, príde to ako cunami.

Môžete stratiť trpezlivosť nad niečím malým. Alebo by ste sa mohli rozplakať nad niečím menším. Je to, akoby vaše emócie zadržiavali priehradu, ale jedna malá prasklina prepustila celú vlnu cez vlnu.

11. Fyzická choroba

Keď vaše emocionálne reflexy spôsobia, že sa budete emocionálne otupiť, tieto pocity sa nebudú prejavovať normálnym alebo zdravým spôsobom.

Vo vašej mysli nie je žiadna krabica, ktorá by tieto pocity skrývala pred vami. Uvoľňujú sa nejakým spôsobom, a ak nie slovami alebo slzami, môžu sa fyzicky prejaviť. Mohli by ste sa cítiť nevoľne, bolestivé alebo horšie, pretože tieto emócie nevychádzajú tak, ako musia byť.

Ako bojovať a prekonať emocionálnu necitlivosť

Aj keď môže byť ťažké prekonať, je veľmi dôležité, aby ste sa snažili prekonať emocionálnu necitlivosť. Nebude to ľahké, ale bude to stáť za to.

1. Prijať pravdu

Akonáhle prijmete skutočnosť, že trpíte emocionálnou necitlivosťou, môžete sa začať liečiť, ale nemôžete sa začať liečiť, kým neprijmete pravdu.

2. Vyhľadajte odbornú pomoc

Vyhľadajte pomoc od niekoho, kto je profesionálne kvalifikovaný, aby vám pomohol. Vedia, čo robia, a individuálne relácie im môže pomôcť pochopiť vaše konkrétne problémy.

Nie je nič zlé na žiadosti o pomoc. Ak bojujete a máte pocit, že to jednoducho nemôžete urobiť sami, oslovte a nájdite niekoho, kto vám môže dať pomocnú ruku, ktorú potrebujete.

3. Vytvorte kmeň rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov

Pretože emocionálna necitlivosť môže byť príznakom PTSD, musíte získať skupinu ľudí, ktorí tiež trpia PTSD *bez ohľadu na to, kde sa hodia do spektra *.

Dostanú vás a všetko, čo prechádzate. Niekedy je to všetko, čo potrebujete, niekto, kto vie, čo sa deje vo vašom živote a vo vašej mysli. Nie si sám. Nájdite si pohodlie v tom, aby ste to vedeli.

4. Obklopte sa pozitivitou

Keď ste obklopení ľuďmi, ktorí vyžarujú pozitivitu, je ťažké sa takto takto začať cítiť. Pozitivita je nákazlivá a v tomto okamihu vášho života si myslíme, že to je presne to, čo potrebujete.

Potrebujete zmenu tempa a najlepšie zmenu k lepšiemu. Nesúhlasil by si? Vyhľadajte pozitívnych ľudí a interakcie a budú vám cestou pozitívne veci. Pocit pozitívneho sa stále cíti niečo, v poriadku?

5. Analyzujte situáciu

Zamyslite sa nad traumou. Čo vás prinútilo vstúpiť do tohto stavu emocionálnej necitlivosti na začiatok? Vieme, že je to ťažké urobiť, takže sa uistite, že to robíte v pravý čas. Nerobte to hneď. Pred potápaním späť do traumy sa nechajte mierne uzdraviť.

Keď ste pripravení, budete musieť analyzovať a spracovať, čo sa stalo a prečo. Pochopenie toho, že to nie je vaša chyba, je dôležitým krokom k zotaveniu.

Nie je nič, čo by ste mohli urobiť pre zmenu situácie, a aj keby ste mohli, to, čo sa urobí. Nechaj to tak.

6. Nech je to zadarmo

Ako sme povedali, musíte to nechať ísť. Vieme, ľahšie povedané, ako urobené. Bude to trvať čas, ale pri každom malom úspechu vás podnieti, aby ste pokračovali.

Duševné zdravie je niečo, čo si vyžaduje čas a nikdy nebude dokonalé. Musíte neustále pracovať na jeho udržiavaní.

7. Buďte trpezliví so sebou

Pochopte, že uzdravenie si vyžaduje čas a že liečenie nie je lineárne. Budete mať svoje dobré dni a budete mať svoje zlé dni.

Pokúste sa čo najlepšie využiť zo všetkých svojich dní, bez ohľadu na to, ako sa cítite. Tým sa uľahčí uzdravenie exponenciálne ľahšie. Snažíte sa maximum a jedného dňa sa budete cítiť čo najlepšie, pokiaľ vložíte prácu. Nevzdávaj sa seba samého.

8. Buďte trpezliví s ľuďmi okolo vás

Pochopte, že môže byť veľmi frustrujúce byť okolo niekoho, kto trpí emocionálnou necitlivosťou, najmä tých, ktorí sú blízko vás. Môžu byť s vami frustrovaní, ale pochopte, že sa tiež snažia.

9. Vysvetlite svoju situáciu

Nenechávajte svojich blízkych visieť do sucha, tu. Musíte im vysvetliť, čo sa deje vo vašom živote a vo vašej mysli, takže ak máte „epizódu“ alebo sa cítite trochu mimo, nebudú odradené mimo stráž. Potrebujú vám pomôcť na tejto ceste.

Takže sa uistite, že vedia, na čo sa prihlásia, pretože nie každý deň bude slnečné žiarenie a dúhy.

10. Stanoviť ciele a ciele

Aj keď nemôžete dať čas na uzdravenie, je dôležité mať niečo, o čo sa treba usilovať.

Povedzte si, že sa vám za rok bude lepšie zdať smiešne, ale zákon príťažlivosti funguje vtipne. Ak si niečo ponecháte vo svojej mysli, prejaví sa to vo vašom živote.

11. Vyskúšajte alternatívne terapie, ako je všímavosť, joga a meditácia

Precvičovanie všímavosti sa vám môže zdať hlúpe, ale je to efektívny spôsob, ako vyrovnať vašu myseľ a telo.

Jóga a meditácia sú dve úžasné možnosti, ktoré vám pomôžu pomaly sa vyrovnať s vašimi emóciami vo vnútri ich tlačenia dole. A na YouTube ľahko nájdete tisíce videí, ktoré vás prevedú týmito postupmi.

12. Založiť denník

Písanie vašich myšlienok zlepšuje vašu myseľ a spojenie tela. Berie svoje myšlienky na rutinu dňa a premeniť ich na niečo fyzické je katartické a terapeutické. Časom tieto poznámky prechádzajú od zhrnutia vášho dňa po odpoveď na váš deň a zapoja vaše emócie.

Aj keď vám denník pomôže identifikovať problémy a začne sa s nimi zaoberať, terapia je najlepším spôsobom, ako prekonať emocionálnu necitlivosť.

Licencovaný odborník nebude schopný spoznať príznaky emocionálne necitlivosti, ale pravdepodobne bude schopný nájsť hlavnú príčinu a pomôže vám pracovať cez ňu, aby ste sa mohli vysporiadať so svojimi emóciami čo najzdravším možným spôsobom.

Je čas vziať kontrolu späť do svojich vlastných rúk

Emocionálna necitlivosť nie je slabosť alebo znamenie, že ste sa vzdali. V skutočnosti je pocit, že sme emocionálne znecitlivení. Zatvorili sme sa, aby sme sa chránili pred ohromením, zranením alebo traumatizovaním.

Namiesto toho, aby ste si vybrali dve najbežnejšie možnosti boja alebo letu, keď ste v konflikte, zmrazíte. Rovnako zrozumiteľné, ako to je, je to veľmi nezdravé pre vašu myseľ, vaše srdce a vaše telo.

Zadržiavanie dobrých aj zlých emócií spôsobuje emocionálne zrútenie, nehovoriac o rozbitých vzťahoch. Môže to tiež viesť k depresii a iným vážnym problémom. Na akékoľvek známky emocionálnej necitlivosti by sa preto mali reagovať s akciou.

Emocionálna necitlivosť nie je niečo, čo môžete prekonať za deň. Trvá to čas, tvrdú prácu a trpezlivosť. Ale tieto znaky a kroky môžete použiť na nájdenie cesty von. S malou pomocou ostatných, samozrejme!