Emocionálne skládka vs. Odvzdušňovacie rozdiely, znaky a príklady

Všetci máme v našich životoch tých ľudí, ktorí nemôžu prestať kňučať a tí, ktorí ich trpezlivo počujú. Teraz som všetko za to, že som dobrým priateľom a poslucháčom, požičiavam rameno, aby som volal, keď je to potrebné, a tak ďalej.

Ale kedy to prechádza od dobrého, zdravého vetrania po priame toxické emocionálne skládky? Ako hovoríte o rozdielo? A čo je najdôležitejšie, ako si stanovíme hranice a chránime pred tým, aby nás emocionálne vyhodil úplne? Ako to urobíme bez straty priateľstva a iných dôležitých vzťahov?

To je veľa otázok, a keďže sú všetci platí, rozhodli sme sa prejsť k odborníkovi. Klinický psychológ Devaleena Ghosh (m.Res, Manchesterská univerzita), zakladateľ Kornash: Škola riadenia životného štýlu, ktorá sa špecializuje na poradenstvo pre páry a rodinnú terapiu, nám dáva prehľad o odvetrávaní verzus emocionálne skládky a ako nastaviť hranice, keď ste dosiahli svoj bod zvratu.

Či už ste emocionálny sklápač alebo skládka, prečítajte si ďalej, aby ste zistili, ako sa držať svojich limitov a dostať sa do zdravšieho priestoru, keď potrebujete vetrať, alebo počúvať vetranie.

Čo je emocionálne vyhodenie?

Obsah

• Čo je emocionálne vyhodenie?
• 5 príznakov emocionálneho skládky
  • 1. Vaša komunikácia je plná horkosti
  • 2. Stále sa opakujete
  • 3. Neustále obviňuješ ostatných
  • 4. Hráte obeť
  • 5. Nechceš riešenie
• Čo je vetranie?
• 5 príznakov zdravého vetrania
  • 1.Máte jasno v tom, čo chcete komunikovať
  • 2. Odvzdušnite príslušnej osobe
  • 3.Vieš, čo chceš sprostredkovať
  • 4. Čas načasujete správny rozhovor
  • 5. Hľadáte skôr konkrétnu akciu ako bezduché rozostrenie
• Vetranie vs emocionálne skládky
• 5 spôsobov, ako stanoviť hranice proti emocionálnemu skládke
  • 1. Uvedomte si svoje limity
  • 2. Naučte sa byť asertívny
  • 3. Pochopte, že niektoré vzťahy za to nestoja
  • 4. Nastavte časový limit
  • 5. Nestaňte sa ich terapeutom
• Časté otázky

Devaleena vysvetľuje toxické emocionálne skládky. "Nerobíš to ako formu starostlivosti o seba a určite sa nestaráš o osobu, na ktorej ukladáte.".

„Rovnako ako dumping trauma, emocionálne skládky vo vzťahoch sa zmení na toxické, keď si úplne neuvedomujete emocionálny vplyv, ktorý má vaše chvástanie na druhej osobe. Je to toxické a nepopierateľné, pretože to pravdepodobne robíte jednoducho tak, aby ste boli škaredí a škodliví, “dodáva.

Príkladom emocionálneho sklápača by bol niekto, kto bojoval s kolegom alebo členom rodiny a okamžite sa cíti, akoby sa im pokazila. Nebudú hovoriť s osobou, s ktorou sa hádajú; Namiesto toho nájdu tretiu osobu, na ktorú by sa mohla vyhodiť.

5 príznakov emocionálneho skládky

Známky emocionálneho skládky sú rozmanité a nemusia byť vždy zrejmé, takže je dôležité si uvedomiť, či robíte skládku sami alebo požičiavate ucho niekomu inému. Ak nerobíte a udržiavate emocionálne hranice skládky, mohli by ste byť na dobrej ceste k hlboko toxickému vzťahu. A kto to potrebuje! Takže tu sú niekoľko príznakov toxického emocionálneho skládky, na ktoré treba dávať pozor:

1. Vaša komunikácia je plná horkosti

Devaleena vysvetľuje: „Jedným z príznakov emocionálneho skládky je nesmierna horkosť. Nemáte čo povedať o nikom alebo ničom. A čo viac, neváhajte na hlasno vyjadriť svoju horkosť."

Horkosť zje preč v najjasnejších osobnostiach a najlepších vzťahoch. A emocionálne skládka je určite príznakom horkosti. Ak zistíte, že ste neustále horkí o šťastí alebo úspechu iných ľudí a potom vyhodíte tú horkosť na niekoho iného, ​​buďte si istí, že je to toxické emocionálne skládky.

Súvisiace čítanie: 9 znakov, ktoré máte vo svojom vzťahu vážne problémy s komunikáciou

2. Stále sa opakujete

S tebou je to vždy to isté. Každá konverzácia, ktorú máte, prechádza v kruhoch a vracia sa k tej istej veci. Nesnažíš sa ísť ďalej, aby sa veci zlepšili alebo dokonca prijali pomoc. Zakaždým, keď otvoríte ústa, je to rovnaký začarovaný cyklus emocionálneho skládky, ktorý takmer hraničí s verbálnym zneužívaním vo vzťahoch.

Predstavte si, že potrubie prasklo a voda je plodná a tmavá a prchavá. To je toxické emocionálne vyhodenie pre tých, ktorí sú na druhom konci vašich chvástaní. Nie je na tom nič zdravé alebo produktívne - len vy idete ďalej a ďalej, vyčerpajte všetkých.

3. Neustále obviňuješ ostatných

Ó, chlapče, robte emocionálne sklápače ako hra viny! Či už ste mali zlé rozchody alebo máte problémy s dôverou vzťahov alebo jednoducho ťažký deň v práci, nikdy to nie je vaša chyba. Hlavným príkladom emocionálneho dumpingu je, že je to vždy niekto iný, kto je zodpovedný za akékoľvek utrpenie, ktorým čelíte.

Takže, ak poznáte niekoho, kto je presvedčený, že je dokonalý, zatiaľ čo svet okolo nich je neustále hrozný a ktorý o tom nikdy neprestane hovoriť, viete, že máte vo svojom strede odborníka na emocionálne skládky. Najlepšie je bežať v opačnom smere čo najrýchlejšie!

4. Hráte obeť

"Chudák ja. Chudák Malý ja. Svet je tak nespravodlivý a bez ohľadu na to, čo robím, nič mi nejde.“Znie to dobre? Možno je to niekto, koho poznáte, alebo možno to ty. Jedným z príznakov emocionálneho dumpingu je neustále hrať kartu obete, akoby ste sa v každej situácii pokazili.

Súvisiace čítanie: Manipulácia vo vzťahoch: 11 jemných príznakov ste obeťou

Všetci sme sa v určitom okamihu alebo iného stali obeťami syndrómu „Chudák Me“. Ale toxické emocionálne skládky to posunie na úplne novú úroveň. Emocionálny sklápač bude vždy obeťou a odmietne prevziať zodpovednosť alebo zodpovednosť za všetko, čo sa im stalo.

5. Nechceš riešenie

Riešenie? Produktívna konverzácia? Kde je v tom zábava? Keď uvažujete o emocionálnom skládke verzus emocionálne zdieľanie, vedzte, že posledne menovaný zahŕňa skutočne zdieľanie myšlienok a pocitov a hľadanie spôsobu, ako vylepšiť situáciu. Emocionálne skládka však nechce riešenie, chce iba odbytň. Vo vzťahoch alebo na seba nie je všímavosť.

Jedným z príkladov emocionálneho dumpingu je, že emocionálne sklápače sa nestarajú o to, aby boli zdraví vo svojej komunikácii a skutočne prišli do koncového bodu, kde môžu aktívne robiť niečo, čo ich trápi, len chcú robiť skládku, kdekoľvek nájdu ochotný (alebo dokonca ochotný!).

Čo je vetranie?

Devaleena hovorí: „Zdravé vetranie je v podstate konverzácia, v ktorom vyjadrujete svoje pocity bez toho, aby ste pocítili, že neustále potrebuje zaútočiť na vášho poslucháča. Zameriava sa na zdravé odvzdušnenie skôr, aby ste získali určitú úľavu od základnej frustrácie, než aby ste dokázali, že človek má stále pravdu. Zdravé vetranie sa teda dá použiť ako spôsob, ako oznámiť všetko, čo vás znepokojuje bez obviňovania alebo bez útočenia na druhého."

Súvisiace čítanie: 12 jednoduchých tipov na budovanie zdravých vzťahov

Inými slovami, zdravé vetranie je lievikom, prostredníctvom ktorého nasmerujete svoj hnev, rozhorčenie a iné negatívne pocity, ale vždy so zameraním, ktoré sa chcete zlepšiť a robiť lepšie, namiesto toho, aby ste sa o ňom jednoducho chválili.

Príkladom zdravého vetrania by bolo, keby priateľ prešiel ťažkým časom so svojím partnerom a chce hovoriť prostredníctvom svojich pocitov, aby sa mohli priblížiť k situácii s jasnou hlavou. Áno, budú chváliť a nadšení, ale akonáhle je to z ich systému, skutočne chcú veci vylepšiť.

5 príznakov zdravého vetrania

Ako sme už povedali, zdravé vetranie je o tom, že si uvedomujem, že zatiaľ čo dobrý starý chvástanie je skvelé vyčistiť vaše pocity, je to iba jeden krok k vyriešeniu problému. Emocionálne skládka vás dostane iba tak ďaleko, zatiaľ čo zdravé vetranie vám dáva nejaký účel, aby ste sa posunuli k. A je dobre známe, že mať cieľ v dohľade je oveľa náchylnejší k pozitívnej akcii. Takže, aby ste boli konkrétnejší, tu sú niekoľko známok zdravého vetrania.

1.Máte jasno v tom, čo chcete komunikovať

Problémy s komunikáciou môžu vzniknúť v najlepších vzťahoch a určite počas vetrania, aj keď je to zdravé vetranie. Ale v zdravom vetraní verzus emocionálne skládky bude mať prvý nápad, čo chcete povedať. Je to skoro ako diskusná terapia. Pri odvzdušňovaní je ťažké byť vo vašej mysli úplne jasný.

2. Odvzdušnite príslušnej osobe

"Mal som zlý deň v práci - nedorozumenie so svojím kolegom.". A namiesto toho, aby som to posunul s ním, išiel som domov a vyhodil som na svojho partnera veľký čas, “hovorí Jenny. "Trvalo mi pár dní, kým som si uvedomil, že bolo úplne neproduktívne a nespravodlivé, aby som vytiahol všetok môj hnev na niekoho, kto nemal nič spoločné s touto situáciou.". Myslím, že je skvelé mať partnera, ktorý samozrejme počúva, ale v situácii som nebol zvlášť milý alebo zdravý."

Zdravé vetranie je, keď viete, že máte kosť, ktorú si môžete s niekým vybrať, a vaša emocionálne inteligencia vo vzťahoch stačí na to, aby ste sa dostali k dotknutej osobe. Nezabúdajte, že je skvelé, že budete môcť vziať svoju problémovú myseľ k priateľovi alebo partnerovi, ale v konečnom dôsledku, ak chcete, aby ste to vyriešili, musíte to vziať so správnou osobou.

3.Vieš, čo chceš sprostredkovať

Áno, môžeme vás počuť zavrčanie: „Ako mám vedieť, čo chcem povedať, keď som tento frustrovaný/nešťastný/nahnevaný?„Počujeme ťa. Mohli by sme odporučiť, aby ste si vzali niekoľko hodín na zhromaždenie svojich myšlienok skôr, ako sa pustíte do odvetranej relácie. Tým.

Jeden rozdiel medzi emocionálnym dumpingom a zdravým vetraním je, že emocionálne skládky sa nevráti a premýšľa o tom, čo je potrebné povedať, a čo je iba škodlivé a súčasť viny hry. Nebuď ten človek.

4. Čas načasujete správny rozhovor

Devaleena odporúča, aby poslucháčovi oznámil, že máte niečo ťažké alebo nepríjemné hovoriť a pýtate. Aj keď je to priateľ, ktorého chcete trochu vyložiť, je dobré sa prihlásiť a opýtať sa, či sú v správnom priestore, aby vás počuli, a či je vhodný.

"Viem, že by sme tam mali byť vždy pre priateľov, partnerov a rodinu, ale naozaj si to vážim, keď sa ma niekto opýta, či som v poriadku, keď si vypočujem výkrik alebo vetranie.". A cítim sa, že skutočný priateľ by nebol urazený alebo zranený, keby som povedal nie a požiadam ich, aby mi neskôr napísali správu, “hovorí Anna. "Navyše, ak som úplne prítomný, dokážem si precvičiť lepšie počúvanie," dodáva.

5. Hľadáte skôr konkrétnu akciu ako bezduché rozostrenie

Zdravé vetranie vie, že vetranie je cestou, skôr prostriedkom na koniec ako samotný koniec. Emocionálne vyhodenie je v tejto skutočnosti slepá. Zdravé vetranie chápe, že akonáhle ste mali svoj vetranie, musíte sa prejsť na produktívnu, pozitívnu akciu, a nie tráviť ešte viac času chvástaním.

Súvisiace čítanie: Emocionálna integrita vo vzťahoch: Chýbajúci kúsok v skladačke naplnenia

Je ľahšie pokračovať. Otázka však znie, čo s tým robíte? Zdravé vetranie vám pomáha ochladiť a utíšiť zúrivé sirény vo vašom mozgu, aby ste mohli jasne premýšľať a zistiť, čo robiť ďalej.

Vetranie vs emocionálne skládky

Takže, aký by bol rozdiel, keď uvažujete o odvzdušení verzus emocionálne skládky? Po prvé, zdravé vetranie má dobrý podiel na úvahe pre druhého. Napriek vašim frustráciám a pocitom viete, že každý, kto je na konci vášho vetrania, musí byť v jasnom a pozitívnom priestore, aby aktívne počúval. Zdravé vetranie berie do úvahy, ako môže vetranie ovplyvniť poslucháča.

Rovnako ako emocionálne záplavy, keď ste uprostred emocionálneho skládky, na druhej strane nepremýšľate o tom, ako emocionálne vyčerpávajúc, môže to byť, aby poslucháč musel znova a znova počuť vaše chvástanie a negativitu. Emocionálne skládka je vo svojej podstate absorbovaná a nezohľadňuje nikoho alebo nič nad a nad potrebou vyhodenia.

Keď máte náladu na zdravé vetranie, prevezmete tiež zodpovednosť za to, ako by ste sa mohli poslucháča cítiť. Máme tendenciu brať našim blízkym priateľom a blízkym za samozrejmosť, a tak začínajú emocionálne skládky vo vzťahoch bez zodpovednosti alebo zodpovednosti za naše vlastné pocity alebo ich.

Majte na pamäti, že keď uvažujete o emocionálnom skládke verzus emocionálne zdieľanie, nie sú to isté. Zdieľanie je rozdávanie a prijímanie, pričom všetky strany sa týkajú nároku. Emocionálne skládka je úplne jednostranné, so silným prvkom uchopenia a berie čokoľvek, čo sklápalo.  

5 spôsobov, ako stanoviť hranice proti emocionálnemu skládke

Jedným z príkladov emocionálneho dumpingu je, že niekto, kto sa snaží emocionálne skládky, nikdy nerešpektuje vaše hranice. Takže je na vás, na konci prijímajúceho, nastaviť zdravé hranice vzťahov a zabezpečiť, aby ste neboli emocionálne vyčerpaní. Zaokrúhlili sme niekoľko spôsobov, ako si môžete stanoviť hranice a chrániť sa.

1. Uvedomte si svoje limity

Sebavedomie je veľká časť seba-lásky a je obzvlášť dôležité, keď ste na konci emocionálneho skládky. "Váš stav vedomia o tom, čo je pre vás emocionálne vyčerpávajúce, je niečo, na čom môžete pracovať.".

„Čo je pre teba toxické, čo sa dobre nezadá - akonáhle ich načrtneš pre seba, len potom môžete nastaviť limity a povedať:„ Môžem si vziať len toľko. Nemôžem prijať všetky vaše pocity, pretože to ovplyvní môj pokoj “,“ hovorí Devaleena. Takže pri prijímaní emocionálneho skládkovacieho sedenia si uvedomte svoje vlastné limity, bez ohľadu na to, ako ste im blízko.

2. Naučte sa byť asertívny

Je ľahké predpokladať, že tu vždy musíme byť pre našich blízkych, že ich musíme počuť, kedykoľvek a kdekoľvek nás potrebujú. Mnohokrát, keď sme na konci emocionálneho skládky, sme pasívni alebo oscilovaní medzi pasívnymi a agresívnymi.

Súvisiace čítanie: 15 vlastností ženy s vysokou hodnotou: Tipy, ako sa stať jednou

Aby ste si udržali svoju sebaúctu a duševný pokoj, je nevyhnutné, aby ste sa stali asertívnymi a hovorili ste, keď si myslíte, že ste mali dosť. Buďte jasní a úprimní vo svojej asertivite - povedzte im, že ich máte radi, ale to nie je vhodný čas, alebo že sa od nich musíte ustúpiť.

3. Pochopte, že niektoré vzťahy za to nestoja

Smutné ale pravdivé. "Možno príliš čítaš vo svojom vzťahu s týmto emocionálnym sklápačom.". Niekedy si musíme uvedomiť, že vzťah nie je taký dôležitý, že sme zabudli na seba, pričom sa prispôsobujeme druhému, “hovorí Devaleena.
Najdôležitejší vzťah, aký ste kedy mali, je ten, ktorý máte so sebou.

Aby ste to vyživovali, možno budete musieť ustúpiť od iných vzťahov, urobiť prerušenie vzťahu alebo dokonca ukončiť to, čo ste považovali za dôležité priateľstvo. Keby sa vo vzťahoch neustále emocionálne vyhodili, aký dobrý bol priateľ na prvom mieste?

4. Nastavte časový limit

Ako sme už povedali, príkladom emocionálneho sklápača je, že majú len malý rešpekt na čas alebo priestor na hlave a môžu pokračovať ďalej a ďalej s ich emocionálnym skládkou. Dobrým spôsobom, ako nastaviť hranice emocionálnych skládok, je stanoviť časový limit.

Povedzte im vopred, že máte 20 minút, aby ste ich vypočuli, a potom sa musíte venovať iným veciam. Maximálne 30 minút je dobrým limitom na nastavenie. Nemusíte tu byť agresívne, ale byť asertívny. Držte sa časového limitu a potom im pevne povedzte, že sa musia zastaviť alebo sa vrátiť neskôr.

Súvisiace čítanie: 9 príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch

5. Nestaňte sa ich terapeutom

Ak si myslíte, že je to potrebné, povzbudte emocionálny sklápač, aby získal profesionálnu pomoc. Ale za žiadnych okolností sa nestáť sami ich terapeutom. Pravdepodobne majú veľa práce na vlastných problémoch a vy nepotrebujete tento ďalší stres.

Povedzte im, že ich máte radi ako priateľa/partnera atď. ale že nie si ich terapeut a možno by bolo lepšie, keby skutočne išli k jednému. Tvrdte, že ich môžete poskytnúť iba toľko času a priestoru. Ak potrebujú odbornú pomoc, panel skúsených terapeutov spoločnosti Bonobology je tu, aby poskytoval odborné znalosti a poradenstvo.

Emocionálne skládky vo vzťahoch môže viesť k rozhorčeniu, hnevu a nakoniec k poslucháčovi, ktorý sa úplne stiahne alebo sa úplne dostane zo vzťahu. Najsilnejšie priateľstvá a romantické spojenia sú napäté, keď je jedna osoba neustále na konci toxického emocionálneho skládky.

Jade hovorí: „Mal som skutočne blízkeho priateľa - poznali sme sa od školy od školy a vždy si navzájom hovorili všetko. Vždy ma volala jej skala, až do našich 20 rokov. A potom šla do špirály, urobila nejaké zlé rozhodnutia a odmietla prevziať akúkoľvek zodpovednosť.

"Namiesto toho by prišla ku mne vo všetkých hodinách dňa a vyhodila na mňa svoje problémy.". Neexistoval úctu k môjmu času a priestoru na myseľ a ani sa nepýtala o pomoc. Všetko, čo chcela, bolo hovoriť o tom, aký hrozný bol jej život. Nakoniec som prestal prijať jej hovory alebo reagovať na texty. Bolo to rozchod priateľstva. Poznali sme sa viac ako 20 rokov, ale kvôli všetkému emocionálnemu skládkovaniu sa stalo toxickým vzťahom."

Ochrana vášho pokoja môže byť niekedy vykladaná ako sebectvo. Koniec koncov, všetci sme potrebovali rameno, na ktoré by sme mohli plakať a ucho, aby nás počuli, keď sme v našom najhoršom. Ale opakujeme, že žiadny vzťah nemôže udržať, ak je to jednostranný. Či už ste páchateľom emocionálneho sklápača alebo na prijímacom konci, dúfame, že to pomôže s vašimi emocionálnymi hranicami skládky.

Časté otázky

Áno, emocionálne skládka sa môže stať hlboko toxickými, pretože v tejto situácii nie je žiadna dávka. Emocionálny sklápač jednoducho pokračuje a ďalej o tom, ako sú mizerní a aký nespravodlivý je ich život, bez toho, aby s tým skutočne chcel robiť čokoľvek. A očakávajú, že poslucháč bude k dispozícii psychicky aj fyzicky. To môže zmeniť akýkoľvek vzťah toxický.

Zdravé vetranie sa líši od emocionálneho dumpingu, takže je dôležité precvičiť si aktívne počúvanie a byť úplne prítomný pre osobu, ktorá sa vetraje. Okamžite neposudzujte ani neponúkajte riešenia. Vypočujte si ich najskôr, nech sa usadí prach svojich emócií. Potom jemne ponúknite návrhy, čo by mohli urobiť, pričom nezabudnite, že môžu alebo nemusia mať radu, a to je v poriadku.

Byť asertívny a jasný. Dajte emocionálne vyčerpávajúcim priateľom, že pre nich možno môžete ušetriť obmedzené množstvo času, ale že nemôžete byť bezpodmienečne prítomní a k dispozícii pre nich vždy. Povedzte im, že ich máte radi, ale že sa musíte starať aj o seba a tiež svoj vlastný život.

Rozprávajte sa so svojím partnerom o svojej nefunkčnej rodine - správnym spôsobom a mali by ste

Keď potrebujete odísť zo vzťahu: 11 Známky, že je čas

9 vecí, ktoré treba na pamäti, keď sa hádajte s narcistickým manželom