Efektívne zvyšovanie vedomia rodiny

V tomto článku

• Čo je všímavosť?
• Ako môže pomôcť všímavosť?
• Ako môže všímavosť zmeniť vašu rodinu
• Kroky na zvýšenie vedomia rodiny
• Naučte sa umenie meditácie
• Vedomé aktivity pre rodiny s rodinami

Život sa pohybuje dosť rýchlo. Ak sa nezastavíte a rozhliadate sa raz za čas, mohli by ste si to nechať ujsť. Ferris Bueller v deň voľna Ferrisa Buellera

Kultivácia všímavosti sa stáva čoraz dôležitejším pre deti a rodičov v modernom svete. Deti a rodičia sú pravdepodobne zdôraznenejšie ako kedykoľvek predtým, medzi nadmerným naplánovaním a dôsledným bombardovaním informácií a technológií.

Deti a rodičia sa ponáhľajú z práce a školy do rôznych aktivít, niekedy sa cítia, akoby boli pod vodou a neprišli na vzduch. Deti a rodičia majú teraz viac zariadení, iPad, obrazovky na školách a dokonca aj reštaurácie. Musíme pracovať na odpojení seba, aby sme sa dokonca naladili na prírodný svet okolo nás.

Čo je všímavosť?

Všímavosť zahŕňa spomalenie a spracovanie informácií podľa kusu; Zamyslite sa nad opakom multitaskingu.

Znamená to mať prítomnosť mysle a uvedomenie si toho, čo sa deje vo fyzickom tele, myseľ (myšlienky), slová a správanie. Zahŕňa to premyslené rokovania. Všímavosť umožňuje priestor na koncentráciu a vhľad. Koncentrácia pomáha so zameraním. Keď sa naše zameranie začína vyčistiť, vydláždi to cestu pre väčší prehľad.

Insight je to, čo umožňuje transformáciu. Môžeme uvariť všímavosť až po tri hlavné prvky- v súčasnosti, venujeme pozornosť a akceptáciu/zvedavosť.

Ako môže pomôcť všímavosť?

Všímavosť nám môže pomôcť spomaliť a oceniť život a ľudí a skúsenosti v ňom.

Mnoho terapeutov používa nástroje a techniky všímavosti na pomoc ľuďom pri práci v rôznych problémoch vrátane úzkosti a depresie.

Ako môže všímavosť zmeniť vašu rodinu

Dokonca aj pár minút všímavosti, každý deň s vašou rodinou môže byť skutočne cenný pre váš vzťah s vašim dieťaťom. Všímavosť podporuje súcit v rodine.

Môže pomôcť zlepšiť zručnosti v počúvaní, čo prirodzene vedie k zlepšeniu celkovej komunikácie. Všímavosť pomáha kultivovať cnosti ako trpezlivosť, vďačnosť a empatia. Je to ľahké a ktokoľvek v akomkoľvek veku sa môže naučiť techniky všímavosti, aby zlepšil svoju náladu, životy a vzťahy. Existujú rôzne spôsoby, ako precvičiť všímavosť so svojou rodinou na podporu zdravých vzťahov a prekonanie stresu v rodinách.

Kroky na zvýšenie vedomia rodiny

Naučte sa umenie meditácie

Mnoho ľudí si myslí, že meditácia a okamžite má víziu niekoho na Ďalekom východe, ktorý sedí na vankúšovi, ktorý spieva. Meditácia však môže byť rovnako jednoduchá a prístupná ako dýchanie. Jednoduchá dýchacia meditácia zahŕňa dýchanie štvorca.

Predstavte si štvorec pred vami. Začnite v dolnom ľavom rohu. Keď sledujete bok štvorca, vdýchnite do počtu 4.

Potom zadržte dych pre počet 4 v hornej časti, predstavte si, že prechádzate v smere hodinových ručičiek, cez hornú časť štvorca. Potom dole na druhej strane, vydýchnite na počet 4. A nakoniec zadržte dych pre počet 4, a dokončite štvorec. 2-3 minúty tejto techniky dýchania je všetko, čo je potrebné na zmiernenie tela stresovej reakcie a sústredenie mysle.

Urobte z toho miesto, ako sa odpojiť od technológie. Mať vo svojej domácnosti bezplatné zóny a/alebo časy. Vyskúšajte večere bez zariadení.

Precvičte si aktívne počúvanie. Keď sa s vami rozpráva váš partner alebo deti, aktívne počúvajte, čo hovoria, bez toho, aby ste vašej mysle umožnili začať formulovať odpoveď skôr, ako budú hotové. Nadviazať kontakt a zapojiť sa do konverzácie. Pozorne počúvajte, čo hovorí druhá osoba, a pozorujte ich reč tela.

Zapojte svoje zmysly. Nájdite si čas počas dňa, aby ste zastavili to, čo robíte, a naladiť sa na svoje zmysly. Všimnite si, čo vidíte/pozorujete. Všimnite si, ako sa cítite vo svojom tele, keď pozorujete. Nájdite si čas, aby ste cítili a ochutnali to, čo jete. Všimnite si, čo počujete, najmä keď ste vonku, užívajte si čas v prírode.

Vedomé aktivity pre rodiny s rodinami

Vytvorte hry všímavosti- jeden z mojich obľúbených sa nazýva DR. Rozptyľte- Dajte svojmu dieťaťu úlohu dokončiť a nastaviť časový limit 1-2 minúty. Potom precvičte vytváranie rozptýlenia, aby ste sa pokúsili dostať dieťa z úlohy. Ak dieťa zostane v úlohe, bude sa rozptýliť (Dr. Rozptýlenie).

Modelujte všímavosť so svojimi deťmi- keď ste v parku alebo na dvore, ukážte na kvety na kríkoch a striedajte ich voňajúce s dieťaťom. Ľahnite si do trávy a všimnite si, ako sa cíti a vonia. Pozrite sa na cloudové útvary na oblohe a striedajte.

Umožnite deťom čas na nicotu- od nudy sa objaví veľké kreatívne poznatky! Deti, ktoré sú neustále okupované. Plánovanie včas pre nič umožňuje deťom slobodu vytvárať.