Zoznamovanie úzkosti, čo to je, 39 príčin paniky a znakov a krokov, aby ste ju prekonali

Mať dávku datovania úzkosti je veľmi normálne, koniec koncov, dávate sa tam vonku! Naučiť sa, ako to zvládnuť, znamená šancu splniť ten.

To, že by ste mohli zažiť paniku Prvok prvého dátumu, neznamená to, že je to zlá vec. Znamená to len. Toto sa nazýva zoznamovacia úzkosť.

Je skvelé dať sa tam v rande a dozvedieť sa, čo chcete a nechcete vo vzťahu. O tom sú koniec koncov prvé dátumy. Vyradenie tých, s ktorými nie, v prospech tých, s ktorými by ste potenciálne mohli začať vzťah.

Je to skutočnosť, že táto osoba, s ktorou idete na rande!

Ale niekedy necháme svoju úzkosť dostať sa do cesty, čo môže mať drastické následky na úrovni našej dôvery.

Čo je zoznamka úzkosť?

Dating úzkosť sa prejavuje mnohými spôsobmi a je spôsobená mnohými vecami.

Určite, pokiaľ ide o stretnutie online, môžete byť nervózni z catfishingu alebo unesenia, extrémny, ale pravdepodobný strach. Existujú tiež nervy, že sa postaví alebo odmietnuť.

Ale potom existuje úzkosť, ktorá nemá zmysel. Stretnutie s niekým novým je strašidelné, ale keď sa vaše nervy stanú ochromujúcou úzkosťou, ktorá vás vedie k zrušeniu plánov zakaždým, možno budete potrebovať nejakú pomoc.

Ak to čítate, pravdepodobne prechádzate niečím podobným. Nevysvetlená úzkosť z datovania je taká frustrujúca. Váš mozog je racionálny, ale vaša úzkosť nie je. Môžete však napájať cez nervy z randenia.

Ako teda získate svoje pocity a myšlienky na tej istej stránke, pokiaľ ide o datovanie úzkosti?

Zoznamovanie úzkosti príčiny

Príčina datovania úzkosti sa líši od človeka k človeku, ale zvyčajne existuje niekoľko bežných problémov, ktoré sedia za vaším iracionálnym strachom, že sa tam dostanete a stretnete niekoho nového.

1. Predchádzajúce vzťahové skúsenosti

Možno ste mali v minulosti zlé rande alebo dva a bolo vás to strach z toho, že ste opäť prešli celú vec. Alebo ste mali mať zlý vzťah a vy sa bojíte, že sa príliš rýchlo pripojíte.

Bez ohľadu na dôvod, prekonanie vašej minulej skúsenosti spočíva v pochopení toho, že budúcnosť nemusí byť rovnaká ako to, čo bolo a preč.

2. Nízke sebavedomie

Ak zápasíte s nízkou sebaúctou, je celkom normálne cítiť sa obavy z stretnutia s novými ľuďmi. Bojíte sa, že na vás budú myslieť a či sa chystáte naraziť na vaše slová alebo horšie.

3. Príloh

Váš štýl pripútanosti môže tiež zohrávať úlohu v tom, či zápasíte s datovacou úzkosťou. Ak ste niekto, kto sa veľmi ľahko pripojí, môžete sa obávať, že vás zrania.

A ak máte úzkostný štýl pripútanosti, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete zaoberať random.

4. Tendencia spochybniť

Niekedy môže prekvapiť skutočne dobrú vec. Overanalyzing a výsluch všetkého vás jednoducho urobí ešte nervóznejšími a ako taký umožňujete, aby sa datovala úzkosť bez dobrého dôvodu.

Bežné veci, z ktorých sa cítime nervózne v prvom rande

Sú vaše nervy vždy na okraji skôr, ako sa vydáte na rande? Nerobte si starosti, tieto pocity sú celkom bežné!

1. Rozhodovanie o tom, čo sa nosí

Možno nebudete mať super elegantnú, úžasnú skriňu, a preto sa snažíte vybrať skvelý prvý deň prvého rande. Ale to neznamená, že nemáte schopnosť nosiť niečo úžasné.

Všetci vieme, že rozhodnutie, čo má nosiť, je obrovský proces. Snažíme sa príliš veľa oblečenia na to, aby sme sa počítali, neustále sa analyzovali v zrkadle znova a znova.

Ale tu je trik, ktorý vám v tomto procese pomôže: Až sa nabudúce pokúsite rozhodnúť, čo sa nosí v prvom rande, odfoťte si seba v oblečení, ktoré uvažujete.

Zistite, ako sa vám na fotografii páči. Ak sa vám na fotografii nepáči, nenoste ju! Také jednoduché.

2. Kontrola dychu

Všetci sme mali zlý dych na jednom alebo druhom bode. Dá sa bezpečne povedať, že vieme tiež, aké hrozné sa cíti *a vonia *.

Ak idete na prvé rande, pravdepodobne si vyčistíte zuby asi 10 -krát. Samozrejme, akonáhle ste na svojom rande, neustále zistíte, či váš dych vonia.

Niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť zlým dychom do konca noci * V prípade, že máte prvé rande bozk * si nebudú objednať tuniak, vyhnúť sa pitiu kávy a zostať ďalej od všetkého s množstvom cibule alebo cesnaku.

Ak sa týmto veciam vyhnete, pravdepodobne budete v poriadku a vyhnete sa celej situácii s dychom! Pitie veľa vody tiež pomáha.

3. Strach z toho, že sa postaví

Ak ste sledovali nejaký zoznamovací film, poznáte paniku, ktorá prichádza s tým, že sa postaví. Nikto nechce byť postavený.

Nezáleží na tom, či sa má váš dátum niekde stretnúť alebo vás vyzdvihnúť. Keď čakáte, až sa niekto objaví a nie je presne včas, minúta sa cíti ako hodinu.

Ak je váš dátum hodný vášho času, vyzdvihnú vás alebo sa s vami stretnú včas. A ak sa niečo stane, aby sa im neskoro, určite vám zavolá alebo pošlite správu, aby vám dali hlavu hore.

4. Bozkávanie

Jednou z najväčších paniky prvého rande sa pýta, či bude prvý bozk na konci noci, a ak áno, aké to bude. Počas konverzácie to zaberá veľa priestoru v mozgu, ale je dôležité zostať v pohode, pokojní a zozbieraní.

A ak sa váš dátum nezúčastňuje na bozku do konca noci, neznamená to, že sa im nepáči. Možno to len chcú brať pomaly, alebo možno boli príliš nervózni.

Ak sa náhodou bozkávate na konci noci, nezabudnite, že to nemusí byť dokonalé. Nestávajte na niekoho len preto, že ste vy dvaja sa rozlúčili s čiastočným bozkom.

5. Rozpaky

Nikto nemá rád v rozpakoch, najmä v prvý deň. Niekedy sa stanú veci, ktoré skutočne nemáme kontrolu nad kontrolou.

Je zrejmé, že nechcete byť tým, kto odchádza z toalety s toaletným papierom prilepeným na topánku. A nechcete špenát uviaznuť medzi vašimi zubami, zatiaľ čo animovaný hovorte so svojím dátumom.

Nezabudnite, že sa tieto veci stávajú, bez ohľadu na to, ako ste opatrní s tým, čo robíte. Najlepšie je len to smiať, keď máte omyl. Aspoň váš rande vie, že máte zmysel pre humor.

6. Znepokojujúci

Znepokojujúce je ako hojdacie kreslo, udržuje vás okupovanou, zatiaľ čo vás nikam nedostanete. Ak sa neustále pýtate, čo si o vás myslíte-ak si vyberiete ten správny outfit, ak sa chystajú zaplatiť za jedlo, alebo čokoľvek iné, nebudete si môcť skutočne užiť svoj dátum.

Pamätajte, že je to prvé rande a je v poriadku byť nervózny.

Prestaňte premýšľať o tom, čo si myslíš. Hádaj čo? Nie si čitateľ mysle. Nikto nie je.

Zhlboka sa nadýchnite a objednajte si druhý pohár vína, aby ste upokojili nervy, ak potrebujete.

7. Nervózne dusenie

Úzkosť z prvej dátumu vedie k záchvatom neistoty. Jedným z najhorších spôsobov, ako bojovať o neistotu, je to, že ste dusili nedostatky svojho dátumu, aby ste sa cítili lepšie. Nikto nie je dokonalý.

Ak máte kontrolný zoznam požiadaviek, s ktorou sa musí stretnúť, pravdepodobne ich nenájdete.

Ak preskúmate svoj dátum od hlavy po päty a ocitnete sa, že si myslíte, že „majú skvelú osobnosť, ale nie som si istý ich váhou,“ alebo „sú milí a všetci, ale sú to pár centimetrov príliš krátke pre môj vkus, „Opýtajte sa sami seba, či je váš dátum problém, alebo či ste.

Fyzické príznaky datovania úzkosti

Zoznamová úzkosť sa môže prejaviť mnohými spôsobmi. Možno si myslíte, že je to všetko o tom, ako si myslíte a cítite sa, ale v niektorých prípadoch môže úzkosť spôsobiť fyzické príznaky.

Všimnete si niektorý z nasledujúcich?

1. Rýchle dýchanie

2. Zvýšená srdcová frekvencia

3. Potenie

4. Chvenie

5. Slabo

Ak na niektoré z nich môžete prikývnuť, vaša úzkosť sa prejavuje fyzickým spôsobom. Váš dátum si samozrejme môže všimnúť aj tieto veci.

Znamenajú, že vaša úzkosť ovplyvňuje váš zoznamovací život

Predtým, ako sa dostaneme k tomu, ako manipulovať a prekonať datovanie úzkosti, skontrolujte, či je to niečo, čo musíte riešiť alebo nie.

Ak si všimnete niekoľko z týchto príznakov, vaša úzkosť s datovaním určite ovplyvňuje váš zoznamovací život vo veľkom čase.

1. Očakávate, že sa stanú zlé veci

Je normálne čudovať sa o tom, čo-ifs. Ale ak vždy predpokladáte najhoršie, je to pravdepodobne preto, že v seba nemáte dôveru.

Dátumy nie sú len pre osobu, aby sa rozhodla, či sa vám páči, aj na vás, aby ste sa rozhodli, či sa vám páči aj druhá osoba. Uvoľniť sa!

2. Počas dátumov sa necítiš prítomný

Vaša úzkosť rozptýlila vašu myseľ tak zle, že si nemôžete oddýchnuť a len si užiť spoločnosť druhej osoby. Pravdepodobne si ani nepamätáte, čo práve povedali, áno?

3. Vráťte sa na dátumy vpravo a vľavo

Namiesto toho, aby ste sa dostali do dátumu, namiesto toho ho zrušíte. V podstate si vyberiete ľahkú cestu von. Ale len pomyslite na to, čo by vám mohlo chýbať!

4. Nikdy sa necítiš ako sám seba

Dating úzkosť má vo zvyku, aby ste sa stali menšou verziou toho, kým ste. Vaša dôvera je ovplyvnená tak zle, že sa nemôžete len uvoľniť a byť sami sebou. Takže druhá osoba sa naozaj nestretáva s tým skutočným.

5. Vaša hlava je plná negatívneho rozhovoru

A je to hlasné! Máte konštantnú navijak negatívneho chatu, ktorý prechádza hlavou. Hovoríte si, že vyzeráš zle a že druhá osoba sa ti naozaj nepáči.

Potom začnete pýtať, čo práve povedali a či boli len slušní. Je to vyčerpávajúce!

6. Nie ste si úplne vedomí svojich možností

Úzkosť vás môže uzavrieť zo stretnutia s inými dátumami, pretože buď odmietate ísť zo strachu, alebo si jednoducho nemyslíte, že by vás niekedy zaujímali. Chýba ti!

7. Často vám bolo povedané, že „nemali spojenie“

Dôvodom je to, že ste si nedovolili, aby ste sa len nechutili a boli sami sebou. Ako môžu cítiť spojenie, keď nie ste pravda?

8. Vaša úzkosť vytvára fyzické príznaky

Ak v poslednej časti môžete prikývnuť na niektoré fyzické príznaky, vaša úzkosť sa pravdepodobne prejavuje veľmi viditeľnými spôsobmi.

9. Ste nervózni, aby ste sa tam dali

Je normálne byť trochu nervózny, ale ak ste tak nervózni, že to buď odmietnete, alebo vás to veľmi bojí, to je problém, ktorý vás drží späť.

10. Vaša sebaúcta je ľahko poškodená

Všetko, čo negatívne rozprávanie a strach môžu narušiť vašu sebaúctu do bodu, keď vás jedno slovo môže ovplyvniť veľkým spôsobom.

Človek sa na vás musí len pozrieť „nesprávnym spôsobom“ a vy sa cítite zle o sebe, za predpokladu, že ste urobili niečo zlé.

11. Predpokladáte, že každý dátum bol úplným zlyhaním

Veľmi málo dátumov ide úplne hladko. Ale sú to vtipy a trochu trápne chvíle, ktoré ich robia zábavnými!

Smejte sa problémom a jednoducho choďte s tým. Prestaňte predpokladať, že len preto, že sa nesmiali vášmu vtipu, myslia si, že si neporiadok.

Ako prekonať datovanie úzkosti

Naučiť sa, ako prekonať, že sa nedarí stretnúť sa cez noc. Trvá to prax a čas na prekalibráciu spôsobu, akým si myslíte o rande.

Či už máte strach, že ste zranení, odmietnutí alebo len padnete na svoju tvár v prvom rande, prehodnotenie toho, ako datovanie funguje, trvá veľa času.

1. Nezbediť

Ide o to, strašidelné a odmietnutie niekoho, koho naozaj nepoznáte, nie sú koniec sveta. O tejto osobe sa hovorí viac ako o vás.

Namiesto toho, aby sa obývali v zlých časoch, nechajte ich ísť. Vyžaduje to prax, ale obydlie živí iba frustrácie, ktoré vedú k úzkosti.

2. Baviť sa

Zoznamovacia úzkosť nám bráni v tom, aby sme sa skutočne bavili v dátumoch. Či už to funguje alebo nie, užite si to. Moderné datovanie sa javí skôr ako práca alebo krutý vtip ako zábavný spoločenský výlet, ale nemusí to byť.

Ak to vezmete za to, čo to je, môžete si užiť randenie. Je to, keď máte očakávania, že dátum zlyhá. Či už očakávate to najlepšie alebo najhoršie, dátumy zvyčajne nechodia, ako plánujete.

Len prijímanie a užívanie si dátumu toho, čo to je, vám môže pomôcť zažiť radosti z randenia bez úzkosti.

3. Snažte sa neprehrávať

Prehliadnutie vedie k úzkosti a úzkosť vedie k nadmernému prostrediu. Dokonca ani pre niekoho, kto má inštinkt, aby si naplánoval a pozrel na každú situáciu z každého uhla, nadhadanie nikdy nepomôže.

Zamestnajte sa až do dátumu. Zaberajte svoju myseľ niečím produktívnym, aby sa vaša úzkosť neplatila a predbehla vás.

4. Zostať otvorený

Choďte na rande s niekým, kto si nie je istý, čo chce, môže byť desivé, najmä ak ste si istí, že hľadáte vzťah. Prečo riskovať pocity pre niekoho, keď nemusí hľadať rovnakú úroveň záväzku ako vy?

Udržiavanie otvorenej mysle iných možností vám môže pomôcť uvedomiť si, čo ste chceli, nebolo to, čo ste potrebovali. Buďte otvorení novým príležitostiam, ale neusporiadajte sa.

Napríklad, ak poznáte cestu, chcete vzťah a stretnete niekoho, kto vie, že chcú iba niečo neformálne, z dlhodobého hľadiska to nebude fungovať. Ale ak ste obaja otvorení tomu, čo sa cíti dobre, mohla by to byť najlepšia vec.

5. Potvrdiť svoju úzkosť

Čím viac sa to pokúsite odtlačiť, tým ťažšie bude. Úzkosť má zvyk oznámiť! Takže uznajte, ako sa cítite, a povedzte si, že čokoľvek vám príde, zvládnete to.

Snažte sa nevykonať taký veľký problém zo dňa. Ak to pôjde dobre, fantastické. Ak to tak nie je, stačí to zažiť.

6. Naplánujte dátum

Ak sa rozhodujete, kam idete, budete sa cítiť viac v pohode. Keď je to druhá osoba a nemáte kontrolu nad situáciou, môžete sa cítiť ešte viac znepokojení.

Navrhnite teda niekoľko miest, kde môžete ísť a povedať, že budete organizovať. Pravdepodobne budú radi, že ste si vzali prácu z rúk!

7. Buďte v tejto chvíli

Doslova sa vynútite, aby ste zostali v okamihu. Ak dovolíte, aby sa vaša myseľ blúdila, začnete sa pýtať a nadmerne všetko prepravovať.

Kedykoľvek si všimnete, že sa vaša myseľ odbočuje od chvíle, pritlačte sa * doslova * a zarazí vás späť do okamihu. Urob to jemne, inak by sa druhý človek mohol čudovať, čo robíš pre seba!

8. Buď sám sebou

Nie je nič zlé na tom, kým ste. Úprimne si myslíte, že druhá osoba je taká istá, že nie sú tiež trochu znepokojení? Samozrejme, že sú znepokojení!

Relaxovať a dovoľte svojim prirodzeným ja žiariť. Po chvíli sa bude cítiť bez námahy a pripojíte sa na oveľa hlbšej úrovni, pretože nepredstierate, že nie ste.

9. Použite relaxačné metódy

Hlboké dýchanie a meditácia sú skvelými možnosťami, ako vám pomôcť zostať v pokoji a v tejto chvíli. Tieto hlboké relaxačné stratégie sa dajú použiť kdekoľvek a kedykoľvek.

Keď čakáte, až príde dátum, zamerajte sa na svoje dýchanie a všimnete si, že sa po niekoľkých sekundách cítite oveľa pokojnejšie. Precvičujte si všímavosť čo najviac prostredníctvom potvrdení a meditácie.

10. Hranice

Ak vás niečo robí mimoriadne nervóznym, nerobte to. Stanovte hranicu, že je to pre vás nekonečné.

Ak sa radšej stretnete v bare, a nie v reštaurácii, pretože nemáte radi jesť pred ľuďmi, to je vaša hranica a niečo, na čo by ste sa mali držať. Choďte s čímkoľvek, čo sa pre vás cíti pohodlne.

11. Buďte otvorení a čestní k tomu, ako sa cítite

Nie je nič zlé na tom, že hovorí druhej osobe: „Prepáč, som naozaj nervózny.„Koniec koncov, pravdepodobne si to ocenia, vydávajú úľavu a povedia vám, že sa cítia rovnako!

Byť otvorený a čestný o tom, ako sa cítite, zrazí vaše steny a umožní vám relaxovať.

12. Oslovte profesionálnu pomoc

Ak zistíte, že vaša datovacia úzkosť vám skutočne bráni v tom, aby ste sa tam dostali a stretávali sa s ľuďmi, možno je čas požiadať o pomoc.

Terapeut bude schopný identifikovať základnú príčinu vašej úzkosti a akékoľvek spúšťače, ktoré vás ovplyvňujú.

Zoznamovacie nervy sú normálne, ale zážitok musíte prijať

Čo sa týka randenia, je to, že sa nedostanete k dobrým veciam, pokiaľ neoberiete nervy a nepreberiete ich. Veľmi pochybujeme, že na tejto planéte je niekto, kto sa pred prvým dátumom necíti trochu nervózny. Ale je to všetko súčasť zážitku.

Buďte sami sebou a vedzte, že to stačí. Druhá osoba je pravdepodobne rovnako nervózna ako vy! Ale ak dovolíte, aby sa datovala úzkosť, aby ste prevzali váš život, bude vám chýbať toľko šancí stretnúť sa s tým.

Pamätajte, že datovacia úzkosť je do istej miery normálna, ale datovanie by malo byť zábavné! Rovnako ako čokoľvek v živote, ak chcete, aby sa niečo stalo, dajte sa tam s dôverou!