Najlepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s chrápaním vo vzťahu

V tomto článku

• Dôležitosť dobrého spánku
• Čo spôsobuje chrápanie?
• 4 typy chrápania
• Ako chrápanie ovplyvňuje váš vzťah
• Účinky zdravia chrápania partnera
• Tipy na zabránenie chrápania
• Pomoc s chrápaním v manželstve: Ako sa vysporiadať s chrápaním?

Existuje viac ako jeden spôsob, ako chrápanie ovplyvňuje váš vzťah. Zatiaľ čo väčšina ľudí si nie je vedomá, že oni sami sú chrápania, nemožno poprieť, že hluk, ktorý sa vyskytuje v dôsledku narušenia obťažovania prúdenia vzduchu, ostatných ľudí.

Ale to nie je všetko, chrápanie ničí váš vzťah, pokiaľ ide o sex. Okrem toho pokročilé chrápanie a poruchy spánku korelovali so sexuálnou dysfunkciou.

Dôležitosť dobrého spánku

Dobrý spánok je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie a jemné cvičenie. Nie veľa ľudí však venuje pozornosť účinkom dobrého spánku a rozhodnúť.

Udržiavanie spánkového cyklu a spánok pre odporúčané množstvo hodín však prispieva k nášmu wellness a poskytuje riešenia toho, ako sa vysporiadať s chrápaním. Skontrolujme ako:

• Pomáha zvyšovať produktivitu a koncentráciu zlepšením funkcie mozgu. Je to preto, že naše analytické zručnosti a zručnosti pri riešení problémov sú zlepšené, keď dobre spíme.
• Zvyšuje našu fyzickú silu. Je dobre známe, že duševné zdravie a fyzické zdravie sú vzájomne prepojené. Preto naše nezávislé fyzické aktivity majú väčšiu silu, čo vedie k celkovej lepšej fyzickej výkonnosti.
• Nerovnomerný spánkový cyklus alebo menej spánku nás vystavuje riziku obezity. Prírastok hmotnosti je bežným rizikovým faktorom slabého spánku.
• Zdravý spánok zlepšuje našu imunitu.
• Dobrý spánok prispieva k lepšiemu metabolizmu a znižuje riziko zdravotných problémov, ako je zvýšená hladina cukru, cukrovka atď.

Súvisiace čítanie: Ako môže kvalitný spánok zlepšiť váš vzťah

Čo spôsobuje chrápanie?

Problém s chrápaním je bežným zdravotným problémom, pričom takmer 40% dospelých čelí a ľudia ho často ignorujú.

Je však bez dozoru, môže to spôsobiť vážne problémy a zdravotné problémy. Nielen to, ak niekto nahlas chrápe, či už ide o chrápajúci manžel alebo chrápajúca manželka, môže to tiež ovplyvniť vzťah.

Aby sme pochopili, ako sa vysporiadať s chrápaním, príčiny by sa mali pochopiť ako prvé. Aké sú príčiny chrápania? Prečo sa deje chrápanie? Poďme zistiť niektoré faktory, ktoré vedú k chrápaniu:

• Sezónne alergie
• Blokované nosné pasáže v dôsledku infekcie sínusu alebo studenej
• Konzumácia alkoholu
• Fajčenie
• Nadváha
• Spať na chrbte
• Stres
• Tehotenstvo
• Obezita

4 typy chrápania

Poznať chrápanie je znakom nezdravého spánku. Typ chrápov tiež pomáha rozhodovať o zdravotnom alebo zdravotnom stave, ktorý spôsobuje to isté. Ak chcete vedieť, ako sa vysporiadať s chrápaním, pozrime sa na 4 typy problémov s chrápaním.

1. Nosné chrápanie

Nosné chrápanie sa deje v dôsledku blokovaných nosných dierok. Inými slovami, nosné chrápanie sa deje kvôli fyzickej prekážke v dýchacích cestách.

2. Chrápanie úst

Chrápanie úst môže dôjsť aj v dôsledku blokovaných nosných pasáží, a preto chrápanie dýcha ústami, keď spia. Medzi ďalšie príčiny patrí zväčšené mandle alebo slabé palatálne tkanivo.

3. Chrápanie jazyka

Chrápanie jazyka sa dajú ľahko rozpoznať zvukmi s vysokým rozlíšením počas spánku. Stáva sa to, keď sa jazyk príliš uvoľňuje počas blokovania dýchacích ciest do pľúc dýchacích ciest.

4. Chrápanie krku alebo spánkové apnoe

Chrápanie hrdla sa považuje za najhlasnejší typ chrápania a potrebuje lekársku pomoc. Počas tohto stavu človek počas spánku prestane chrápanie mnohokrát.

Chrápanie hrdla a spánkové apnoe sú spojené s vážnymi zdravotnými problémami, ako je hypertenzia, prírastok hmotnosti, zvýšené riziko infarktu, mozgová príhoda a únava.

Súvisiace čítanie: Prestaňte chrápanie, aby ste zachránili svoj vzťah

Ako chrápanie ovplyvňuje váš vzťah

Ak nehľadáte riešenia pre chrápajúceho partnera, tieto problémy sa môžu rýchlo zložiť a ovplyvniť kvalitu vášho každodenného života, ako aj vaše manželstvo.

Ak spíte s chrápaním, potlačené normálne sexuálne funkcie, ako je napríklad nízka libido a erektilná dysfunkcia, môže mať obrovský vplyv na to, ako sa vzťahujete k svojmu partnerovi.

• Obaja partneri vo vzťahu sú zbavení spánku,
• Nedostatok koncentrácie počas dňa
• Zvýšená únava.
• Znížená sexuálna aktivita tiež vyberá svoju daň z mastnoty, ktoré udržuje manželstvo v chode
• Môže to tiež viesť k tomu, že partneri spia v rôznych miestnostiach
• Neustále argumenty nedostatok spánku
• Rozhorčenie medzi partnermi

Súvisiace čítanie: Tipy, ako si užiť nočný spánok bez prekročenia svojho partnera

Účinky zdravia chrápania partnera

Ako ovplyvňuje chrápanie vášho partnera?

Chrápanie je spojené s rôznymi zdravotnými rizikami a účinky chrápania na partnera môžu byť závažné, ak sa nelieči včas.

• Ľudia trpiaci extrémnym chrápaním alebo chrápaním po dlhšie obdobie môžu viesť k úzkosti, depresii a iným problémom s duševným zdravím.
• Spôsobuje stratu sluchu vyvolaného hlukom.
• Obmedzuje to pamäť a koncentráciu
• Zvýšilo to riziko chorôb súvisiacich s srdcom
• Spánková apnoe vedie k gastroezofageálnym refluxným ochorením alebo k GERD, ktorým je pálenie pažeráka a pálenie záhy.

Ale čo by ste mali urobiť, aby ste pomohli situácii a (pravdepodobne) zachrániť vaše manželstvo? Ako sa vysporiadať s chrápaním?

Súvisiace čítanie:Spôsoby, ako pomôcť vášmu chrápajúcemu manželovi

Tipy na zabránenie chrápania

Vyriešiť problém s chrápaním, prvá vec, ktorú treba urobiť, je identifikovať príčinu chrápania. Ľudia chrápajú, keď sa vyskytujú prekážky v ich prietoku vzduchu. Za výskytom týchto obštrukcií môže existovať veľa dôvodov, ako napríklad tkanivá krku, ktoré sa stávajú ťažšími v dôsledku prírastku hmotnosti, relaxácie svalov po drogách a alkoholu, chybnej čeľuste alebo vzduchom, atď.

1. Špeciálne vankúše

Ľudia chrápajú najhlasnejšie, keď spia na chrbte. Prvým riešením boja proti chrápaniu vášho partnera je zabrániť im v spánku na chrbte. Ak spia na svojich stranách, je nepravdepodobné.

Na zabránenie spánku na chrbte je možné použiť špeciálny vankúš. Sú pohodlné, ale sú účinné.

Vankúš na krk môže byť tiež účinný pre chronické chrápanie. Nastavuje hlavu tak, aby priechod vzduchu zostal široký otvorený, keď človek spí.

2. Nosný sprej alebo nosový pás

Nosné prúžky a rozprestrety Upustenie prietoku prúdenia vzduchu a umožňujú prejsť primerané množstvo vzduchu cez ústa a nos do pľúc. Tieto prúžky a spreje sú cenovo dostupné a sú skutočne účinné pre mierne až stredne ťažké chrápania.

3. Vyvarujte sa alkoholu a drog

Konzumácia alkoholu a iných drog má relaxačný účinok na svaly tela. Svaly hrdla majú tendenciu sa uvoľniť a nezostanú tak pevné, ako obvykle. To trochu obmedzuje nosný priechod, a preto spanie po konzumácii týchto vecí často vedie k chrápaniu.

4. Stratiť váhu

Zo všetkých riešení je to pravdepodobne najťažšie, ale efektívne riešenie, ako sa vysporiadať s chrápaním!

Navrhnúť svojho partnera na chudnutie môže byť mimoriadne náročné. Ak máte chrápnutú manželku, potom je tento krok plné nebezpečenstva. Musíte jej povedať, že nielenže nahlas chrápajú, ale musí tiež schudnúť!

A ak máte chrápajúceho manžela, potom je pre vás toto riešenie takmer nemožné. Nie je nič ťažšie, ako prinútiť vášho manžela ísť do telocvične!

Pozrite sa na video nižšie a pochopte, ako súvisia s hmotnosťou a spánkovou apnoe a ako môžete problém vyriešiť.

Ako opraviť hlasné chrápanie? Ako sa vysporiadať s chrápaním vášho partnera?

Vo väčšine prípadov si chrápajúci partner nemusí byť vedomý, že sú skutočne chrápaní.

Mnoho párov, ako riešenie tohto problému, sa rozhodnete spať v samostatných spálni. Aj keď je to dobrá dočasná oprava, ale z dlhodobého hľadiska sexuálnych životov párov trpia kvôli tejto praxi a začnú strácať intimitu v manželstve.

Pre pochopenie toho, ako sa vysporiadať s chrápaním, kľúčom k opravám vecí je nájsť správny spôsob, ako o tom hovoriť so svojím manželom, aby ste podnikli správne kroky k zníženiu a riadeniu poruchy.

Tu je niekoľko tipov a krokov, ako sa vysporiadať s chrápaním:

Pozrite sa na tieto riešenia s chrápaním partnerov:

1. Prvé riešenie, ako zabrániť niekomu v chrápaní, by neúspešný partner mal vyvolať problém najskôr a poukázať na to ako vážny problém, ktorý je potrebné vyriešiť.

Najdôležitejšou vecou tohto kroku je byť súcitný a pozitívny v spôsobe, akým predstavíte problém, aby ste sa vyhli hnevu svojho partnera alebo sa cítili hrozne z jeho problému.

2. Ako partneri sa pokúste dohodnúť na hľadaní lekárskej pomoci ako ďalší tip na prestať chrápanie. Môžete začať návštevou spánkovej kliniky alebo rezerváciou stretnutia so spánkovým terapeutom, ktorý vás bude viesť správnym smerom.

3. Ak ste partnerom, ktorý nie je skreslujúcim partnerom, jedným zo spôsobov, ako pomôcť partnerovi chrápania, je nezabudnúť vyjadriť svoje jasné ocenenie úsilia vášho partnera podniknúť kroky na vyriešenie problému.

4. Jedným z dôležitých riešení pre chrápanie partnerov je podniknúť kroky na zlepšenie kvality vášho spánku. Ak ste pár bez malých detí alebo nie toľko na monitorovanie počas spánku, môžete skúsiť použiť dobrú sadu uší na spanie.

Môžu vám pomôcť zablokovať hlasné zvuky, ako je ťažké chrápanie a dokonca aj štekanie psa vášho suseda.

5. Ak je váš partner ľahký chráp. Vyrovnajú sa s chrápmi a umožní vám spať kvalitnejšie.

Súvisiace čítanie: Aké sú zdravotné výhody šťastného manželstva

Zobrať

Podľa Dr. Barton Goldsmith, PH.D., Psychoterapeut, ktorý spí bližšie k vášmu partnerovi, je jedným z najlepších spôsobov, ako mať lepší vzťah.

Zatiaľ čo jednou z najbežnejšie hlásených reakcií na chrápanie v manželstve je spanie v samostatných spální, dôrazne sa odporúča, aby ste zostali súcitní a našli spôsoby, ako zostať spolu a pracovať na riešení ako jednotka.