Autofóbia Čo to je, 25 znakov, príčin a ako upokojiť strach z toho, že bude sám

Ak máte autofóbiu, váš strach z toho, že ste sami, vás môže zadržať viac, ako si myslíte. Čítajte ďalej a zistite, ako nechať svoj strach a nájsť pokoj.

V tomto živote je len veľmi málo ertriet. Ale jedna vec, o ktorej si všetci môžeme byť istí, je to, že keď je čas opustiť túto zem, necháme na pokoji. Ak máte autofóbiu alebo strach z toho, že ste sami, vezmite srdce, nie ste sami. Všetci z nás v určitom okamihu bojujeme s osamelosťou. Nie je to príjemné, ale nikdy to nie je trvalé.

Samozrejme, nikto vás nemôže obviňovať za to, že zavolal člena rodiny alebo robil plány s priateľom, keď sa k vám dostane osamelosť v prázdnom dome. Sme prirodzene spoločenské stvorenia, takže je pekné hovoriť s ostatnými ľuďmi.

Ak však zistíte, že robíte všetko, čo môžete, aby ste sa vyhli tráveniu času sami, možno váš strach z toho, že ste sami, preberá váš život.

Ak je to tak, alebo ak sa váš strach, že budete sám, sa cíti ako fóbia, možno budete viac potrebovať, kým porazíte tento strach z dobra a nájdete mier v samote.

Autofóbia - strach z toho, že bude sám

Väčšina z nás sa neradi cíti sama. A samozrejme, väčšina z nás vyzdvihne telefón alebo opustí dom, ak sa naše osamelé pocity dostanú príliš veľa. Ale ak máte pocit, že sa váš strach z toho, že budete sám, ovplyvňuje váš každodenný život, vaše duševné zdravie alebo dokonca vaše vzťahy, potom môžete bojovať s autofóbitou.

Jednoducho povedané, táto fóbia znamená, že máte iracionálny a oslabujúci strach z toho, že ste osamelí, osamelí alebo izolovaní. Nemôžete zvládnuť, že ste okolo ľudí, a vy sa hlboko bojíte, že budete odmietnutí alebo opustení.

S týmto strachom by ste mohli byť v miestnosti plnej ľudí a stále vás odvážia drvivá úzkosť, ktorú zažívate obklopujúcu osamelosť. Autofóbia môže zasiahnuť kedykoľvek, čo je možno to, s čím je také ťažké žiť.

Aký je rozdiel medzi strachom z toho, že bude sám a osamelosť?

Osamelosť je nevyhnutný pocit, ktorý sa plazí na nás všetkých, či už je to pár krátkych okamihov alebo počas obzvlášť náročného obdobia v našich životoch.

Ale akonáhle prechádzajú tieto momenty, ideme ďalej. Na chvíľu sa môžeme cítiť osamelí a potom sa vyzdvihneme, uvidíme našich blízkych alebo si spoznajte nových priateľov. Zaoberáme sa tým, je to ako voda z kačice chrbta.

Ale ak máte autofóbiu, nie je to také jednoduché. Každý deň môže byť boj proti nevyhnutnej osamelosti tým, že sa neustále obklopuje ľuďmi.

Teraz to neznie tak zle, ale ak naozaj nemôžete byť sami viac ako minútu, alebo ak nemôžete zniesť, aby ste zostali sami na mieste, ktoré by malo byť známe alebo upokojujúce pre vás, rovnako ako váš vlastný Domov, to nie je zdravé.

Je tvoj strach, že si sám?

Krátka odpoveď je áno!

Dlhá odpoveď je, že je to do nás biologicky tvrdo zapojený. V prvých dňoch ľudstva, predtým, ako sme mali malé pohodlie, ako sú zákony a vnútorné inštalatérske práce, sme museli bojovať, aby sme prežili rovnako ako každý iný druh zvierat.

Ale na rozdiel od leva so zubami alebo medveďom s jeho pazúrmi nemáme veľa prírodných zbraní na našich osobách. Sme takmer bezbranní.

Takže pre naše prežitie bolo prvoradé, že zostávame v skupinách. Jedna osoba proti levovi je goner, ale veľká skupina proti levovi má spravodlivejšiu šancu. Je to kvôli tomu inštinktu prežitia, že aj dnes cítime potrebu byť okolo iných ľudí.

A aj keď dnes nie je sami, neznamená, že máte zaručené, že sa stanete predátorským obedom, stále sa cítime úzkostlivo alebo dokonca smutní, keď sa cítime skutočne osamelí. Sme prirodzene postavení ako sociálne tvory, takže keď nie sme súčasťou skupiny, cítime sa izolovaní, úzkostrí, strašní a celkovo veľmi dole.

Kto hrozí, že bude mať obavy z toho, že sú sami?

Aj keď je tento strach v nás veľmi prirodzenou vecou, ​​existujú určité skupiny ľudí, ktorí sú viac náchylní k tejto fóbii.

1. Borderline porucha osobnosti (BPD)

BPD je porucha, ktorá ovplyvňuje spôsob, akým sa cítite, premýšľate a interaguje s ostatnými. Spôsobuje emocionálnu dysreguláciu, impulzívne správanie a celkom bežne autofóbia.

Ak máte BPD, môžete sa intenzívne báť opustenia alebo odmietnutia, čo sa môže prejaviť v tejto fóbii.

2. Závislá porucha osobnosti (DPD)

DPD je typ úzkostnej poruchy osobnosti, ktorá v podstate robí niekoho úplne a úplne závislý od iných ľudí, aby sa o nich starali.

Táto porucha má pre ňu dosť sociálny aspekt, pretože trpiaci potrebuje niekoho okolo seba, aby sa na ňom závisel. Takže má zmysel, že autofóbia je niečo, čo by bolo hlboko zakotvené v niekom s DPD.

3. Panická porucha

Tí, ktorí majú panickú poruchu, majú systém boja alebo letu, ktorý sa vydáva, aj keď nie je vnímané nebezpečenstvo, čo má za následok nepominované záchvaty paniky.

Z dôvodu nepredvídateľnosti týchto záchvatov paniky môže mať osoba s panickou poruchou strach, že bude mať záchvat paniky, pretože tieto útoky môžu byť veľmi ťažké prejsť bez podpory.

4. Rodinná história

Ak ste vyrastali s rodičom, ktorý mal autofóbiu, pravdepodobne tiež vezmete rovnakú alebo podobnú fóbiu.

Či už je to príroda alebo výživa pri hre, nie sme si istí. Môžete buď zdediť túto fóbiu, alebo sa naučiť obávať sa, že je svedkom správania vášho rodiča. Či tak alebo onak, tí, ktorí majú rodinnú históriu autofóbie.

5. rod

Mnoho štúdií zistilo, že ženy sú viac náchylné na úzkostné poruchy ako muži. Príčinou nie je opäť priamo známa, ale ak ste žena, ste viac náchylní k rozvoju väčšiny úzkostných porúch, zahrnutá autofóbia.

Príčiny strachu z toho, že sú sami

Existuje veľa situácií alebo príčin, ktoré môžu vyvolať strach z toho, že sú sami. Niektoré z nich zahŕňajú:

1. Byť ignorovaný, nepokojný alebo sa cítite opustený.

2. Rozvod alebo strata rodiča počas detstva.

3. Oddelenie od milovaného človeka v dave alebo inom verejnom prostredí.

4. Mať záchvat paniky, zranenie alebo inú núdzovú situáciu, ako je domáci vniknutie alebo prepadnutie bez toho, aby niekto pomohol.

5. Svedkom traumatického incidentu bez toho, aby vás niekto podporil.

Ako vidíte, existuje veľa spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť, že niekto vyvinie autofóbiu alebo iba všeobecný strach z toho, že bude sám. Ale poznať tieto spúšťače je užitočné, aby vám pomohli určiť, odkiaľ presne pochádza váš strach a ako sa čo najlepšie vyhnúť spusteniu vášho strachu.

Znamenia, že sa obávate, že ste sami

Ako sme už povedali, pocit sám a trochu smutný sa veľmi líši od skutočne prežívania autofóbie. Ak bojujete s touto úzkostnou poruchou, pravdepodobne vykazujete tieto príznaky:

1. Cítiť sa mravcom alebo nepokojným

Sám vo svojej spálni alebo v davu cudzincov, cítite sa mrože a nepokojné, takmer ako keby ste sa nemohli uvoľniť. Ak nevieš, prečo sa cítiš tak nepohodlne, môže to byť preto, že sa bojíš byť sám.

2. Spoliehanie sa na hluk pozadia

Nemôžeme byť stále obklopení ľuďmi. Takže v tých chvíľach, keď musíte byť vo svojej vlastnej spoločnosti, utopili ste svoj strach z izolácie zapnutím televízie, podcastu alebo dokonca volaním priateľa. Čokoľvek zablokovať ticho.

3. Záchvaty

Ak ste nikdy predtým nemali záchvat paniky, môže byť ťažké opísať, čo cítite. Medzi príznaky záchvatu paniky patrí dýchavičnosť, nevoľnosť, závraty, búšenie srdca a potešenie. Niekedy sa prirovnávajú k infarktu, záchvaty paniky nie sú vtipom.

Keď zistíte, že sa cítite rozdrvení svojím silným strachom z toho, že ste sami, tieto čudné príznaky, ktoré skákajú na vás, môžu byť panickým útokom.

Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s záchvatom paniky, je zamerať sa na svoje dýchanie a uzemniť sa. Skvelá technika na odvrátenie vašej mysle od akéhokoľvek myšlienok, ktoré vás špirálovi, do záchvatu paniky je uviesť zoznam všetkých predmetov v miestnosti, až kým sa nebudete cítiť pokojne.

Vplyvy na autofóbiu

Autofóbia a strach z toho, že by ste boli sami, môžu ovplyvniť váš život viac spôsobmi, ako si myslíte.

Po prvé, existujú fyzické vedľajšie účinky, že sú stále tak napäté a úzkostné. Môže to zahŕňať bolesti hlavy, boľavé svaly, bolesti žalúdka a ak sa strach, že budete sami, vás udrží v noci, únava.

Vaše telo nemá byť neustále na okraji, takže po chvíli života s týmto strachom pravdepodobne zažijete niektoré veľmi skutočné fyzické vedľajšie účinky.

Autofóbia môže tiež, ironicky dosť, spôsobte, že budete tlačiť ľudí preč. Koniec koncov, priatelia a členovia rodiny sa môžu snažiť, aby ste tu boli pre vás, ale nikto nemôže byť po vašej strane 24/7.

Ak je vaša potreba spoločnosti príliš náročná alebo sa držíte na ľuďoch, nakoniec sa všetka zúfalá pozornosť odtlačí vašich blízkych.

V podstate váš strach z toho, že by ste boli sami, môže ovplyvniť všetky aspekty vášho života. Môže vás zadržať v tom, aby ste robili veci, ktoré chcete robiť, najmä ak ich nikto z vašich priateľov nechce robiť s vami; Môže vás vo vašej kariére zadržať.

Môže to dokonca mať negatívny vplyv na váš zoznamovací život, pretože veľa potenciálnych partnerov s datovaním by mohlo byť vypnuté vašou drzou potrebou spoločnosti.

A to nie je spôsob, ako žiť svoj život.

Najlepšie veci na upokojenie vašej autofóbie, keď sa obávate, že ste sami

Boli sme vytvorení ako sociálne tvory podľa návrhu. Určené na navzájom a prežitie, sme zapojení, aby sme chceli ostatných v okolí. Ale niekedy strach z toho, že bude sám, v skutočnosti robí presný opak.

Niekedy, keď som tak zúfalý, aby sme sa vyhli osamelosti.

Keď sa obávate, že ste sami, tieto veci by mohli potešiť vašu autofóbiu a pomôcť vám cítiť sa trochu lepšie, keď sa cítite osamelý.

1. Potrebuješ iba jeden

Často si myslíme, že život je ako sociálne médiá, kde potrebujete dlhý zoznam kontaktov a „priateľov“, aby ste sa cítili celý a akoby ste neboli sami.

Ale keď k tomu príde priamo, ak máte vo svojom živote jedného dobrého človeka, či už je to váš manžel, vaša sestra alebo blízky priateľ, potom nie ste nikdy sami. Všetko, čo potrebujete, je jedna osoba, s ktorou sa môžete porozprávať. Takže, prestaň sa starať o to, aby ste boli sami.

Prestaňte hádzať svoju energiu, aby ste všetkých „zostali“, a zamerajte.

2. Ste schopní stáť na svojich dvoch nohách

Aj keď, Bože, zakaz, si sám, máš dve nohy a dokážeš to urobiť sám. Niekedy sa obávame, že som sám, pretože necítime silu, ktorú máme v nás.

Život vám niekedy hodí curveball a môžete sa na chvíľu cítiť úplne bezmocní a stratení. Ale keď ste nútení konfrontovať situáciu, nevyhnutne si uvedomíte, že ju skutočne dokážete zvládnuť. Bude to ťažké? Áno. Ale budete sa cítiť sebavedomejší a schopní, keď sa cez ňu prebudíte.

Obávanie sa niečoho, čo to neopraví, iba to komplikuje váš vzťah s ním. Akonáhle nájdete silu vo svojom srdci a prestanete sa obávať, že vo vás nemáte sama a v poriadku, strach ustúpi.

3. Byť sám sa cítiš osamelý, pochádza zvnútra

Niekedy sa pocit sám nepochádza z toho, že s niekým nie je. Existuje mnohokrát, keď môžeme byť vo vzťahu s jedným alebo viacerými a stále sa cítiš sám.

Najhoršie je, keď ste vo vzťahu a cítite sa sami, alebo sa obávate, že ste sami a nebavíte si to, čo máte. Ak chcete žiť v okamihu, prestaňte si myslieť, že niekto iný sa cítite menej sám.

Necítiť sa sám je všetko o vás a vašom myslení. Nemusíte sa to báť, stačí zmeniť svoj vlastný myšlienkový proces. Nemôžete dovoliť svoje pocity osamelosti alebo strach z toho, že by ste boli sami, ovplyvňujú celý váš život.

4. Vychutnajte si časy, keď môžete byť ticho svojimi vlastnými myšlienkami

Niekedy strach z toho, že bude sám, vychádza zo strachu z toho, že bude s nami. Ak ste v poriadku s tým, kým ste, mali by ste byť v poriadku, keď ste sami.

Čo vás straší o tom, že ste sami: cítiť niečo, byť nútený vyhodnotiť, kto ste, alebo sa nudíte, nemáte niekoho, na koho sa chcete obrátiť? Čo vedie tvoj strach?

Ak sa naučíte byť v poriadku so sebou a vychutnať si pokojné časy a nájsť pokoj vo svojom srdci, potom sa nebudete báť času sami, privítate ho.

5. Za rohom je vždy niekto nový

Zakaždým, keď vo svojom živote stratíte priateľa alebo milovaného človeka, bude vám niekto iný, kto vám pomôže. Či už je to láskavosť cudzinca alebo len niekoho, kto sa objaví, aby bol priateľ a rovnako rýchlo sa objaví, je to takmer ako keby sme boli poslaní anjeli, aby sme sa cítili menej osamelí, keď ich najviac potrebujeme.

Prestaňte sa báť straty ľudí vo vašom živote a uvedomiť si, že tu nie sme navždy, to je len skutočnosť. Ak stratíte ľudí, môžete byť smutní a chýbať im, ale to neznamená, že budete sami.

6. Ak chcete, vždy sa stretne niekto nový

Niekedy autofóbia a strach z toho, že sú sami, sa sami-saboting. Keď sa obávate, že ste sami, vytlačíte najdôležitejších ľudí preč.

Podvedome, vytlačíte ľudí preč, aby nemali príležitosť ublížiť vám. Ale tým, že to urobíte, ublížite sa a zachovávate pocity osamelosti.

Nie je dôvod sa báť, keď viete, že na tejto Zemi sú miliardy ľudí. Určite, pokiaľ neprichádza meteor a utiera nás všetkých *, ale to by vás tiež zahrnulo *, potom budete mať vždy príležitosť nadviazať nové spojenie s niekým.

7. Nemôžete ovládať, či ľudia odchádzajú, ale môžete ovládať, ak sa rozhodnete osloviť ľudí

Niekedy najťažšia časť o bývaní je, keď si uvedomíte, že nemáte kontrolu nad nikomu alebo veci, ale sami sebou. Bez ohľadu na to, čo robíte, nemôžete ovládať, či a kedy niekto zmizne z vášho života.

Máte dve možnosti, ako spoznáte túto smutnú realitu. Buď sa rozhodnete osloviť ľudí, alebo sa pevne zavriete. Môžete ovládať oslovenie, aj keď nemôžete ovládať ľudí, ktorí vás opúšťajú, či chcú alebo musia byť.

8. Boli ste skutočne niekedy sami vo svojej minulosti?

Boli ste skutočne niekedy vo svojom živote sami? Možno ste niekoho stratili, a to vás prinútilo cítiť sa osamote. Ale boli ste úplne sami, ako v lese alebo na skutočnom ostrove?

To sa nikdy nestalo. Učte sa z minulých skúseností. Možno ste sa cítili sami, ale nikdy nebolo čas, keď ste boli skutočne sami. Ľudia vždy čakajú na vedľajšiu koľaj.

9. Čo znamená „sám“?

Byť sám neznamená, že si fyzicky sám. Znamená to, že máte pocit, že nemáte nikoho, koho to zaujíma.

Pravdepodobne si úplne neuvedomujete, že máte veľa ľudí, ktorí sa o vás milujú a starajú sa o vás, pretože sa sústredíte na zlých ľudí alebo nie na tých, ktorí kričia pre vašu pozornosť.

Sám je niečo, čo vytvárame v našich mysliach, nie niečo, čo je skutočné. Vopred pochopená predstava, ak sa zastavíte a rozhliadate sa, potom pravdepodobne nemôžete byť skutočne sami alebo osamelý.

10. Ako môžete byť sami s toľkými ľuďmi vo vašom okolí?

Opäť platí, že na tejto zemi sú miliardy ľudí. Ako by si mohol byť niekedy sám? Sami, bez ľudí, ktorých v súčasnosti máte vo svojom živote. Sám, ako v „sám?„Nikdy, to je všetko na vás.

11. Existujú veci, ktoré vás udržiavajú osamelý?

Niekedy máme určité správanie, ktoré sa buď samoobslužuje alebo sa samopofikuje. Ak sa vždy obávate, že ste sami, môžete vytvoriť scenár v hlave.

Keď sa niečo bojíme, dáme mu moc. Sú chvíle, keď nás naše správanie tlačí, aby sme dostali tie veci, ktoré sa najviac bojíme.

Mohlo by to byť vaše správanie voči iným ľuďom, ktorí vás vedú k tomu, aby ste sa vždy cítili na neistej pôde? Je niečo, čo robíte, aby váš strach ožil alebo aby bol nažive?

12. V minulosti som sa cítil takto, ale prekonám to

To, čo sa týka strachu z toho, že ste sami. Neexistuje spôsob, ako sa dostať cez tento život bez zranenia. Vždy bude čas, keď sa ocitnete sami a sami.

Dobrou správou je, že ak premýšľate o minulosti, aj keď to bolí ako peklo, vidíte, že nakoniec ste boli schopní ísť ďalej a nájsť niekoho iného. Tí, ktorí si nepamätajú, že minulosť sú predurčení nielen na to, aby ju opakovali, ale navždy sa o ňu starali.

Ako získať pomoc pre autofóbiu

Ak vám žiadny z vyššie uvedených návrhov nepomohol cítiť sa lepšie z toho, že ste sami, potom sa nestarajte. Fóbie sa ťažko porazia sami. Takže ak bojujete s autofóbitou, tak drvenie alebo oslabenie, ako sa môže cítiť tento strach, existujú spôsoby, ako ju prekonať.

Možno máte iba ľahký prípad autofóbie, v takom prípade existuje veľa cvičení a praktík, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vo svojej vlastnej prítomnosti cítili pohodlnejšie.

Ale ak vás vaša fóbia vážne ovplyvňuje a vy z toho nevidíte cestu, potom nie je hanba hľadať odbornú pomoc.

Koniec koncov, ide o úzkostnú poruchu a tieto sa nesmie brať pravdepodobné. Terapeut bude schopný počúvať a porozumieť vašim úzkostiam a navrhnúť najlepší postup, ktorý vás posilní proti svojim obavám.

Ak sa bojíte, že budete sami, vezmite si srdce. Na zemi neexistuje spôsob, ako by ste niekedy mohli byť sami. Iste, môžu nastať chvíle, keď by ste mohli zažiť stratu, zlomeniny srdca a stratiť niekoho veľmi blízko, ale planéta je neuveriteľné miesto plné nových ľudí, s ktorými nájdete spojenie s.

Osud a okolnosti majú vtipný spôsob, ako zabezpečiť, aby sme nikdy neboli sami, takže prestaň sa obávať. Váš strach z toho, že ste sami, vás nikam nedostane, Takže tieto tipy použite na rozpoznávanie a prekonajte svoju autofóbiu.