Teória prílohy teória 4 typy a 19 znakov a spôsoby, ako sa pripájate k ostatným

Ak ste si všimli, že máte rovnaké vzory vzťahov, môže to byť spôsobené štýlom vášho pripútania. Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Väčšina z nás si myslela, že to, ako si vyberieme partnera, súvisí s pripojením a fyzickou príťažlivosťou, čo nie je zlé. To sú tiež faktory v tom, ako si vyberáme našich partnerov. Naše štýly pripútania sú však tiež ďalším obrovským faktorom!

Teória prílohy a výskum od Bowlby

Bowlbyho teória pripútania je psychologický prístup k emocionálnym štýlom pripútanosti. Bol vytvorený John Bowlby v 50. rokoch 20. storočia, ktorý skúmal pripútanosť pri pohľade na účinky oddelenia detí a ich rodičov.

Myslel si, že extrémne správanie, ktoré majú deti, keď sú oddelené od svojich rodičov ako súčasť evolúcie. Keď deti plačú, kričia a držia ich rodičov, myslel si, že zvyšuje ich šance na prežitie.

Verili, že správanie pri pripútaní človeka sú inštinktívne reakcie na možnosť straty výhod prežitia, ktorá sa stará o starostlivosť rodičom.

Myslel si, že deti, ktoré sa zaoberali týmto druhom správania, s väčšou pravdepodobnosťou prežijú. A tieto inštinkty boli súčasťou prírodného výberu a boli posilnené generáciami.

Tieto správanie je to, čo DR. Bowlby nazýva „systém správania.„Tento systém vedie ľudí vo svojich vzorcoch a zvykoch formovania a udržiavania vzťahov.

Dáva zmysel, že potreby pripútanosti dieťaťa súvisia so starostlivosťou o to, že dieťa dostáva v prvých rokoch. Dojčatá a deti, ktoré získali lásku a podporu od svojich rodičov.

Tí, ktorí zažili zanedbanie alebo nekonzistentnosť, by však vo vzťahu s rodičmi cítili veľa úzkosti pri pripútanosti a potom neskôr s inými ľuďmi v ich živote.

Čo je hodnotenie Ainsworth?

Väčšina emocionálnych výskumov využíva deti a malé deti vo svojich štúdiách. A Mary Ainsworth, psychologička, vytvorila hodnotiacu techniku ​​odvodenú z teórie pripútanosti Bowlby nazývaná Klasifikácia podivnej situácie. Cieľom je zistiť, ako sa môžu pripútanosti líšiť medzi deťmi.

DR. Ainsworth študoval bezpečnosť pripútanosti v jednom a dvojročnom použití tejto podivnej situácie paradigmy. Chcela určiť povahu správania a štýlov pripútanosti.

Vykonala teda experimenty na pozorovanie rôznych foriem pripútanosti medzi matkou a jej dojčenstvom. Štúdie boli zriadené v miestnosti s jednosmerným sklom, aby bolo možné pozorovať správanie detí bez toho, aby bolo známe.

Podivná situácia pozorovala správanie dojčiat v ôsmich rôznych epizódach, z ktorých každá bola približne tri minúty. Takto sa na to pozreli;

-Matka, dieťa a výskumníčka

-Matka a dieťa

-Cudzinec sa pripojí k matke a dojčeniu

-Matka opúšťa dieťa a cudzinec sami

-Potom sa matka vráti a cudzinec odchádza

-Ďalej matka odchádza a dieťa zostane samostatne

-Cudzinec sa vracia

-Nakoniec sa matka vracia a cudzinec odchádza

Po dokončení všetkých týchto postupov bolo dieťa hodnotené na základe ich správania. Získali deti na základe faktorov:

-Ako blízko je dieťa a koľko to chcela kontakt s matkou

-Ako dobre si dieťa udržiavala kontakt a chcelo byť blízko matke alebo cudzinca

-Vzdorovať kontaktu a byť blízko s cudzincom alebo matkou

Výsledky tejto štúdie viedli k klasifikácii štyroch primárnych štýlov pripútanosti, ktoré boli prítomné u dojčiat. Ale je predpokladané, že ľudia prenášajú tieto štýly aj do svojej dospelosti!

Čo je štýl prílohy?

Tieto štýly pripútanosti sa vyvíjajú z detstva, takto reagujeme na vzťahy a čo robíme, keď sme zranení, cítime sa ohrození alebo opustení.

Možno ste si mysleli, že váš vzťah počas celého detstva s mamou alebo otcom nie je ovplyvňujúcim faktorom vašich budúcich vzťahov s ostatnými, ale sú skutočne dôležité.

Ako funguje teória prílohy?

Pripútanosť je prirodzená vec, ktorá nás sleduje životom. Pomáha nám cítiť sa bezpečne a pohodlne s konkrétnou osobou a umožňuje nám slobodne dať a prijímať lásku. Teória pripútania tiež uvádza, že existujú štyri charakteristiky, ktoré nasledujú po pevnom pripútaní.

Zvyčajne sa začína, keď sme bábätká, ale niekedy sa môžu štýly pripútania formovať aj vtedy, keď sme boli deťmi, a stále závisí od našich opatrovateľov, aby sa nám zabezpečili a starali sa o nás.

Ten najprv je potreba byť blízko ľudí, na ktorých tvoríme pripútanosť.

Ten druhý potrebuje sa vrátiť k tejto osobe kvôli pohodliu alebo pocitu bezpečnosti, keď sa veci dostanú drsné.

Po tretie, Osoba, ktorej sme pripútaní, pomáha nám dať dôveru v to, že ideme von a preskúmať svet, s vedomím, že máme niekoho, koho sa môžeme vrátiť, a slúžia ako naša bezpečná základňa.

Konečne, Keď sme preč od osoby, ktorej sme pripútaní, môžeme sa stať úzkosťou.

Môžete vidieť, že to sú štyri veci, ktoré dieťa určite prechádza, keď je mimo svojho hlavného opatrovateľa. Je to tiež niečo, čo zažívame, keď sa zamilujeme a sme pripútaní k našim romantickým partnerom.

Ako sa tvoria vzory pripojenia dojčiat?

Ako sme už povedali, štýly pripútania sú silne ovplyvňované včasnými vzťahmi s opatrovateľmi človeka. Ale ďalšie úzke vzťahy môžu ovplyvniť aj štýl pripútanosti. Akýkoľvek významný vzťah v živote niekoho, ako sú starí rodičia, opatrovateľky, súrodenci alebo iní, môžu ovplyvniť štýl človeka.

Tu sú faktory, ktoré pomáhajú určiť niekoho typ pripútania.

1. Zanedbávanie a zneužívanie

Ak dieťa malo rodičov, ktorí boli zanedbávaní alebo urážliví, pravdepodobne sa budú báť a vyhýbajú sa ľuďom. Rodičia sú často v rozpore s tým, ako reagujú na svoje deti.

Niekedy by mohli poskytnúť starostlivosť a pohodlie, ale inokedy sú príčinou traumy, úzkosti a strachu u detí. Tento zmätok prispieva k osobe, ktorá má zmiešané a dezorganizované správanie pri pripútanosti.

2. Citlivosť

Ak rodičia pozitívne reagujú na potreby svojich detí, potom sa človek bude cítiť bezpečnejšie. Na druhej strane, ak rodičia nereagujú dobre na potreby svojich detí, potom by si niekto mohol vyvinúť vyhýbanie sa správaniu.

Keď sa deti dozvedia, že ich rodičia sa nestarajú o svoje potreby, prestanú dúfať, že sa im podporí a starajú sa o nich. Potom sa jednoducho vyhýbajú, že sa k nim vôbec o niečo obrátia.

3. Dôslednosť

Rodičia, ktorí sú v súlade s ich starostlivosťou, chystajú vychovávať deti, ktoré sa cítia bezpečne v živote a vo vzťahoch. Ak však nie sú v súlade s reagovaním na potreby detí, potom si deti pravdepodobne vyvinú úzkostné alebo ambivalentné správanie voči vzťahom.

Hlavné fázy pripútanosti

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú z Bowlbyho teórie vyjde, bolo potvrdenie, že dieťa musí rozvíjať vzťah s jedným rodičom alebo primárnym opatrovateľom, aby malo normálnu vývojovú cestu spoločensky a emocionálne.

Hlavné fázy pripojenia sú:

1. Predbežné pripojenie

Od narodenia do veku približne šiestich týždňov. V tomto okamihu dieťa nevykazuje žiadne preferencie, pokiaľ ide o svojho opatrovateľa.

2. Nevyvážený

Od šiestich týždňov do siedmich mesiacov veku. To je, keď dieťa začne prejavovať preferencie medzi opatrovateľmi, sekundárnymi a primárnymi.

3. Diskriminovať

Od siedmich mesiacov smerom nahor, keď sa dieťa pripája k jednej osobe viac ako všetci ostatní.

4. Viacnásobný

Od 10 mesiacov sa dieťa učí spájať s ostatnými ľuďmi. 

Psychológia štýlov pripútanosti

Ako si pravdepodobne viete predstaviť, ako dobre sa o dieťa postarali ich rodičia alebo primárny opatrovateľ hlboko ovplyvňuje ich celkovú psychológiu. Liečba, ktoré dostali na začiatku svojho života, ovplyvňuje, či vidia svet ako bezpečné a bezpečné miesto alebo strašidelné miesto.

Tento pozitívny alebo negatívny svetonázor tiež ovplyvňuje takmer všetky svoje vzťahy - najmä ich romantické. Stáva sa súčasťou toho, kým ste a ako komunikujete so svojím svetom.

Štyri štýly pripojenia a čo znamenajú

Tieto štýly pripútania sa samozrejme môžu líšiť medzi ľuďmi, pretože sme všetci iní, všetci sme vyrastali v rôznych prostrediach a spracované emócie rôznymi spôsobmi.

Existujú však iba štyri štýly pripojenia, takže ak začnete identifikovať svoj vlastný štýl prílohy, budete môcť vidieť, ako to ovplyvňuje váš vzťah a čo musíte urobiť, aby ste ho zmenili.

Ktorí si mysleli, že vzťahy môžu byť týmto komplexom?!

1. Bezpečné pripojenie

Vďaka zabezpečenej pripútanosti sú dospelí s týmto štýlom pripútanosti spokojnejší vo svojich vzťahoch. Ak ste dieťa, ak máte bezpečnú prílohu, vidíte svojho rodiča ako bezpečnú oblasť, aby bol okolo. Môžete slobodne preskúmať svet a byť nezávislý.

Takže, keď vyrastiete a vstúpite do dospelosti, je pravdepodobnejšie, že budete zdieľať tieto pozitívne správanie so svojím partnerom. Cítite sa s nimi bezpečne a súvisíte s nimi, čo vám umožňuje preskúmať s partnerom v bezpečnom priestore.

Keď je niekto s dobrou bezpečnosťou pripútanosti v zdravom vzťahu, poskytuje podporu, keď sú ich partneri stresovaní. Okrem toho, ak sa sami cítia stresovaní, budú hľadať podporu a pohodlie od svojho partnera.

Tieto vzťahy majú tendenciu byť otvorené, rovnaké a čestné, pretože obaja ľudia sa cítia bezpečne a nezávislí. Čo sa stane, že ľudia so zabezpečenými štýlmi pripútania sa často zapájajú do zdravých, bezpečných a stabilných vzťahov.

2. Úzkostné zaujaté pripútanosť

Predpokladá sa, že pripevnenie tohto formulára je úplne odlišné od bezpečného pripojenia. Ľudia, ktorí stotožňujú so zabezpečenou pripútanosťou. Fantasy puto je táto ilúzia, keď máte falošný pocit, že sa cítite bezpečne, keď v skutočnosti nie ste.

V podstate robíte všetky činy prejavovania lásky, ale v skutočnosti neovládate do vzťahu *, ktorý môže byť nezdravý!*. Vlastne sa necítite spokojní s láskou, namiesto toho sa cítite viac zúfalí pre lásku, a preto vás bude považovať za viac drzých, čo vedie k tomu, že vás váš partner tlačí preč preč.

Takže ľudia s touto pripútanosťou majú zvyčajne tendenciu byť neistí a zúfalí, keď sa v skutočnosti len bojíte. V skutočnosti neviete, ako sa váš partner cíti o vás, a preto sa cítite nebezpeční, a preto ovplyvňuje vaše správanie vo vzťahoch.

Napríklad, ak nepočujete od svojho partnera na pár hodín, predpokladáte, že vás podvádzajú!

3. Odmietané vyhýbajúce sa pripútanosti

Teraz je to tiež opak úzkostranného zaujatého pripútania v tom zmysle, že namiesto toho, aby ste boli zúfalí pre spojenie, ste emocionálne vzdialení od svojho partnera.

Takže namiesto toho, aby ste sa sústredili na svojho partnera, zameriavate sa na seba, ktorý sa zvyčajne vyskytuje ako chladný a zameraný. Ľudia s týmto štýlom pripútanosti priťahujú izoláciu a majú túto ilúziu, že sú nezávislí.

Zvyčajne žijete súkromnejší a vnútornejší život tým, že odmietnete lásku od ostatných a emocionálne blokujete od ostatných.

Títo ľudia sú odborníkmi na zastavenie svojich emócií, či už sú v horúcom situáciách alebo nie.

Napríklad, ak chodíte s niekým s týmto štýlom pripútanosti a vy sa s nimi zaoberáte svojimi emóciami, mohli by jednoducho povedať: „Takže?„Takže, bez ohľadu na to, ako druhá osoba oslovuje alebo reaguje, postavila emocionálnu stenu hore.

4. Strachné vyhýbajúce sa pripútanosti

V tomto štvrtom štýle pripútanosti sa príliš bojíte byť s niekým, ale tiež sa bojíte, aby ste boli sami. V podstate sa bojíte blízkosti a vzdialenosti. To však nie je ľahké. Chcete vyjadriť svoje emócie a zároveň ich tlačiť preč.

Aj keď je nemožné, aby ľudia so strachom, ktorí sa vyhýbajú. Takže to, čo sa nakoniec deje, je, že sa stanú ohromení a vystrašujú.

Títo dospelí môžu mať emocionálny výbuch, keď si uvedomia, čo sa stane. Chcú emocionálne spojenie, ale tiež sa nechcú ublížiť. Zvyčajne sa stáva, že nemajú herný plán, kedy sa to stane.

Ako dospelí skončia v dramatických a nezdravých vzťahoch. Je to, akoby žili v tureckej mydlovej opere. Bojujú sa, že ich táto osoba opustí a zároveň zápasia s tým, že sú s nimi intímni. Takže vždy existuje tento problém s načasovaním, zdá sa, že sa zdá. Vždy si trochu preč so svojím partnerom.

Aj keď ide o primárne emocionálne štýly pripútanosti, vedci objavili ďalší, o ktorom sa menej hovorí, ale napriek tomu dôležité. Nazýva sa to štýl pripútanosti s dezorganizovaným disorganizovaným. To je vtedy, keď dieťa alebo osoba nemá predvídateľný model správania pri pripútaní.

Znaky a vlastnosti bezpečného pripojenia

Ak vás zaujíma, aký je človek, ktorý má bezpečný typ prílohy, tu sú niektoré z príznakov a charakteristík, ktoré treba hľadať.

1. Dôverujú ľuďom

Nielenže dôverujú iným ľuďom, ale aj dospelí so zabezpečenou pripútanosťou sú tiež dôveryhodní. Vždy vás budú podporovať a sú verní ľuďom.

2. Ľahko sa otvárajú

Pretože majú stabilné a bezpečné detstvo, nemusia potlačiť alebo skryť svoje pocity. Otvárajú sa o svojom pozadí a osobných detailoch o ich živote. Sú tiež pohodlné zdieľať svoje potreby.

3. Sú čestní

Bezpečne pripútaná osoba nemá dôvod skryť veci alebo hrať akékoľvek hry. Sú otvorenou knihou a sú úprimní vo všetkom. Tiež predstierajú, že sú niekým, koho nie sú len zapôsobení na ostatných.

4. Môžu sa zaviazať k iným ľuďom

Záväzok ich vôbec nevystraší. V skutočnosti si skutočne užívajú záväzok. Nebojia sa intimity vo vzťahoch a nezaujímajú sa o veci, ako sú stánky na jednu noc alebo príležitostné vrhanie.

5. Majú empatiu

Keď je niekto vo svojej pripútanosti v bezpečí, má schopnosť cítiť pocity iných ľudí. Môžu vidieť situácie z hľadiska, ktoré nie sú ich vlastné. Inými slovami, majú empatiu a konajú podľa toho.

6. Rešpektujú hranice

Hranice sú súčasťou zdravého a dlhotrvajúceho vzťahu. Aj keď sú ľudia spáchaní, mali by mať stále hranice. Takže nielenže stanovujú svoje vlastné hranice, ale tiež rešpektujú hranice iných ľudí.

Znaky a charakteristiky neistého štýlu pripojenia

Teraz sa pozrime na neistý štýl pripútanosti a ako sa prejavuje v osobnosti a vzťahoch niekoho.

1. Strach z opustenia

Tí, ktorí sa cítia úzkostlivo, pretože si myslia, že ich ľudia opustia, sú zvyčajne veľkým príznakom ľudí s neistými štýlmi pripútania.

Neustále sa obávajú, že sú vyhodení alebo sú slobodní. Mohli by sa dokonca vyrovnať s urážlivým správaním svojho partnera, pretože nechcú byť odmietnutí.

2. Berie všetko osobne

Pretože tieto druhy ľudí majú históriu opustenia a traumy, berú všetko osobne. Myslia si, že všetko odráža ich hodnotu.

Inými slovami, myslia si, že sú zodpovední za náladu alebo šťastie svojho partnera.

3. Potrebujete neustále ubezpečenie

Zúfalo sa zbavujú svojich obáv, a to sa prejavuje v ich potrebe neustáleho ubezpečenia od svojich partnerov. Je pre nich dôležité, aby od ostatných ľudí dostali chválu a náklonnosť od iných ľudí. Vlastne túžia po pozornosti.

4. Nízke sebavedomie

Keď sa niekto o sebe necíti dobre, potom to zvyčajne vedie k neistým vzorom pripútania.

Nemyslia si, že sú hodní lásky, takže sa zúfalo držia každému, kto im ukazuje najmenšiu náklonnosť alebo pozornosť.

5. Závisí od ostatných

Ich šťastie je úplne vo svojom vzťahu. Spoliehajú sa na svojho partnera pre svoju sebaúctu, morálku a vieru.

Inými slovami, nemajú silné sebaobrazy a nevedia, že jediný človek, ktorý ich môže skutočne urobiť šťastnou, je sám sebou.

6. Posadnutá fyzická blízkosť

Tento typ človeka by sa mohol prirovnať k fyzickej intimite. Mohli by túžiť po fyzickej blízkosti na nezdravej úrovni a urobia zlé rozhodnutia, aby ju dosiahli.

Ironická vec je, že si myslia, že táto potreba ich priblíži k svojim partnerom, ale zvyčajne ich tlačí.

Ako rozpoznať svoj štýl pripútanosti

Pre niektorých ľudí môže byť ľahké rozpoznať svoj štýl prílohy dospelých po prečítaní znakov a charakteristík. Ale ak to pre vás nie je ľahké, mali by ste sa pokúsiť získať pomoc ľudí, ktorí vás dobre poznajú. Ešte lepšie, skúste nájsť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť identifikovať.

Ide o to, že by ste mali robiť hlboké úvahy o svojom správaní vo svojich vzťahoch. Pozrite sa, čo sa stalo správne a zle vo všetkých vašich minulých partnerstvách a zistite, čo ste mohli urobiť inak. *Na internete je tiež veľa kvízov, ktoré si môžete vziať, aby ste zistili, aký je váš štýl*

Ako sa prejavujú typy pripútanosti v romantických vzťahoch pre dospelých

Možno ste si všimli nejaké opakujúce sa vzory vo svojich romantických vzťahoch. Možno ste to nikdy veľmi nepremýšľali, ale ak sa pozriete späť, pravdepodobne uvidíte, čo sú. Analyzovanie vášho správania vyžaduje len trochu úsilia.

Možno budete nakoniec priťahovať rovnaké druhy partnerov alebo zažiť rovnaké druhy situácií alebo problémov s nimi.

Napríklad by ste mohli byť priliehavé a žiarlivé. Alebo možno chcete byť s niekým, ale potom, keď sa veci stanú vážnymi alebo emocionálne intímni, chcete utiecť.

Ak ste si všimli nejaké druhy nezdravého a emocionálne náročného správania vo vašich romantických vzťahoch, mali by ste sa pokúsiť prísť na to, ako sa pripájate k ľuďom v intímnych vzťahoch. Negatívne štýly pripútanosti môžu spôsobiť skutočné problémy s ostatnými ľuďmi vo vašom živote.

Ako ovplyvňujú štýly prílohy vzťahy dospelých?

Ak viete niečo o dynamike vzťahov, pravdepodobne ste počuli o milostných jazykoch. Toto sú spôsoby, ako sa naučíme prejavovať našu lásku a ocenenie a ako sa cítime milovaní.

Napríklad človek s milostným jazykom slov potvrdenia prejaví svojmu partnerovi lásku tým, že im povie, ako sa cítia.

Na druhej strane sa cítia milovaní, keď ich partner urobí to isté. Problémy sa vyskytujú, keď majú obaja partneri rôzne milostné jazyky a nepochopia rozdiely.

To isté platí pre štýly prílohy.

Každá osoba na planéte má iný štýl pripútanosti, takže šanca na stretnutie s niekým s rovnakým romantickým štýlom pripútanosti ako ste dosť štíhle. Aj keď sa identifikujete ako bezpečné, existuje šanca, že budete mať aj trochu vyhýbanie sa vo svojom make -upu.

To znamená, že obaja partneri si musia byť vedomí toho, ako každá strana reaguje a ako sa cítia. Komunikácia je kľúčová!

Spôsob, akým sme vychovávaní a ako sa nám v našich detských rokoch prejavuje láska, má taký obrovský vplyv na to, ako ukazujeme a prijímame lásku, keď sme starší.

Ak vzťahy nemajú komunikáciu a starostlivosť, môže to viesť k závažným problémom a jednému partnerovi, možno obom, cítia sa úplne podcenený a nemilovaný.

Smutnou skutočnosťou je, že pravdepodobne neexistuje nedostatok lásky alebo ocenenia, je to jednoducho to, že sa naučíme tieto veci ukázať rôznymi spôsobmi a my sa ich naučíme čítať aj inak.

Je to skoro ako keby sme všetci hovorili a konali v našom vlastnom špecifickom kóde!

Môže sa váš štýl prílohy zmeniť?

Bez ohľadu na to, ktorý zo konkrétnych štýlov príloh vás popisuje, dokážete ho zmeniť? Áno, ale vyžaduje to prácu a štýl, ktorý máte. Aj vtedy môžu niektoré spúšťače spôsobiť, že sa ustúpite späť do vášho súčasného štýlu pripútania.

Ak ste si veľmi vedomí svojho konkrétneho štýlu, urobte nejakú prácu, ktorá identifikujte, prečo to tak je pre vás, a je možná zmena štýlu prílohy.

Napríklad ľudia s úzkostným štýlom pripútanosti, ktorý sa vracia späť k jednému z ich rodičov, ktorí opúšťajú rodinný dom, keď boli veľmi mladí, sa môžu naučiť zmeniť svoj štýl pripútanosti v romantickom vzťahu.

Zmena sa stáva komunikáciou s partnerom, je súčasťou milujúceho a dôveryhodného vzťahu a naučím sa hovoriť, keď sa cítite spustení.

Zmena sa nestane cez noc, ale časom je možné naučiť sa meniť, ako reagujete na konkrétne spúšťače, ktoré z dlhodobého hľadiska menia váš hlavný štýl prílohy.

Takže všetci povedali a urobili, áno, časom a úsilím môžete zmeniť svoj štýl pripútanosti. Váš štýl prílohy nemusí byť nevyhnutne trvalý, pokiaľ to nedovolíte byť. Uvedomenie si vášho štýlu je prvým krokom.

Teraz, keď viete, je čas konfrontovať svoje emocionálne problémy a pracovať na rozvoji bezpečného štýlu pripútanosti.

Porozprávajte sa so svojím partnerom

Ak ste vo vzťahu, porozprávajte sa o tom so svojím partnerom. Budú vás podporovať a pomôžu vám prostredníctvom procesu.

Teraz, ak nie ste vo vzťahu, skúste hľadať ľudí so zabezpečenými prílohami, či už máte bezpečnú prílohu alebo nie. Musíte mať možnosť pracovať na rozvoji zdravého vzťahu s niekým, kto už je stabilný.

Teraz, keď viete viac o teórii pripútanosti ao tom, aké sú štyri štýly pripojenia, do ktorých sa zmestíte? Nerobte si starosti, teraz, keď viete, môžete urobiť pozitívne zmeny.