Správa hnevu vo vzťahoch - 10 spôsobov, ako získať lepšiu kontrolu

Odkedy sa jej manželstvo stane ako prášok sud, ktorý čaká na explodovanie? Rita si nepamätala. Vyzeralo to však ako veky, pretože ona a jej manžel mali priateľský rozhovor alebo sa smiali. V skutočnosti bola konverzácia obmedzená, pretože obaja partneri sa obávali, že slová povedú k boju. Ale určite muselo existovať lepšie spôsoby, ako zvládnuť hnev vo vzťahu ako ticho, správne?

Správa hnevu vo vzťahoch je ako prechádzka lane. Samotný hnev je ako dvojsečný meč. Ak nie je správne spracované, hnev môže viesť k verbálnemu, emocionálnemu zneužívaniu a dokonca k fyzickému zneužívaniu. Na druhej strane, ak sa hnev vyjadruje primerane a konflikt sa spravuje zdravým spôsobom, hnev môže priblížiť pár a posilniť vzťah.

Takže, ako presne to efektívne oznamuje svoje pocity, keď sa hnevajú? Aké sú dôvody hnevu vo vzťahu a poukazujú na väčšie základné problémy? Odpovedzme na všetky vaše horiace otázky, aby ste lepšie porozumeli tomu, ako navigovať horiacu zlosť vo vzťahu.

5 príčin hnevu vo vzťahoch

Obsah

• 5 príčin hnevu vo vzťahoch
  • 1. Hlavný dôvod hnevu v hneve vo vzťahoch: podvádzanie
  • 2. Peniaze
  • 3. Sexuálne problémy
  • 4. Nedostatok úcty a porozumenia
  • 5. Vonkajšie príčiny
• Ako možno hnev spracovať nevhodne
• Ako sa vysporiadať s problémami správy hnevu vo vzťahu
  • 1. Rozpoznajte príznaky hnevu
  • 2. Opustiť zónu konfliktu
  • 3. Prijmite niekoľko cvičení na správu hnevu
  • 4. Vyhýbajte sa sťažovaniu sa tretej osobe
  • 5. Pochopte skutočný zdroj hnevu
  • 6. Identifikujte negatívne vzorce myslenia
  • 7. Zbavte tendenciu k mláďatá
  • 8. Hovorte, akonáhle sa upokojíte
  • 9. Nezamerte sa na výhru
  • 10. Vyhľadajte odbornú pomoc
• Časté otázky

Štúdia z roku 2018 uverejnená v časopise Journal of Research v osobnosti vysvetľuje „vzájomný cyklický hnev v romantických vzťahoch“. Opisuje, ako to, že sa jeho romantickým partnerom týka hnevu, evokuje, a ktoré môže motivovať recipročné zaobchádzanie, ktoré vedie k cyklu deštruktívneho správania a zúrivosti. Aby sme prelomili cyklus, musí aspoň jeden partner konať vedomie a odmietnuť sa zúčastniť na deštruktívnom správaní.

Podľa odborníkov sa v manželstve generuje viac hnevu ako v akomkoľvek inom vzťahu. Trenie môže vzniknúť v manželstve alebo v živom vzťahu jednoducho kvôli neustálej blízkosti, najmä v týchto dňoch práce od domu. Nikto nie je dokonalý. Odlišné očakávania od dlhodobého vzťahu môžu tiež viesť k problémom s hnevom.

Vo vzťahu páru však môžu existovať konkrétne príčiny. Príčiny môžu byť vnútorné alebo externé. "Všetko, čo chce, aby som urobil, je kričať na mňa za to, že nie som čistým šialeným, ktorý je," povedala Josephine a hovorila o opakujúcich sa argumentoch v jej manželstve obklopujúcich špinavé jedlá a rozvíjaná bielizeň.

"Je to naštvaní a stratí to.". Určite má problémy s hnevom, pretože jedna konverzácia sa zmení na milión a predtým, ako to poznáme, bojujeme o ten čas, keď som sa nezúčastnil, keď jeho priatelia urobili poznámku o jeho oblečení. Neviem, ako zvládnuť manžela / manželku s problémami s hnevom a ani neviem, čo spôsobuje jeho výbuchy, “dodáva.

Okamžite ovládanie hnevu nie je najpravdepodobnejšou vecou na svete. Namiesto toho musíte obísť, oznámiť svoje pocity a zistiť, čo robiť. Pre efektívne riadenie hnevu vo vzťahoch je dôležité, aby obaja partneri uznali dôvody, ktoré sú za tým. Tu je niekoľko bežných vnútorných príčin hnevu vo vzťahoch:

1. Hlavný dôvod hnevu v hneve vo vzťahoch: podvádzanie

Aféra môže vyvolať extrémny hnev v podvádzanom partnerovi. Aj keď sa pár podarí vyhodiť problém a zostať spolu, môže dôjsť k neustálej strate dôvery a zvyškového hnevu. Neustále sa pýtate, či by ste mali odpustiť podvádzajúcemu partnerovi alebo nie, čo môže viesť k zúrivej špirále.

Maya a Dev boli manželia päť rokov. Keď Dev zistil, že Maya má pomer, bol zdevastovaný. Aj keď sa pár rozhodol dať svojim manželstvu šancu, dev nemohol naozaj odpustiť alebo zabudnúť. To viedlo k častým nahnevaným výbuchom nad malými vecami.

Súvisiace čítanie: Keď manželka zarobí viac peňazí ako manžel

2. Peniaze

Ak iba jeden partner riadi všetky rozhodnutia týkajúce sa peňazí, môže to viesť k značnému konfliktu a nevôle. Partner, ktorý zarába viac a prispieva viac k fondom domácnosti, prijíma rozhodnutia. To nie je naozaj fér.

Napríklad v domácnosti nemusia mať veľa slov, na ktoré peniaze sa vynakladajú. Keďže je to však hlavný dôvod hnevu vo vzťahu, páry musia prijať rovnakejšiu metódu rozhodovania, vďaka ktorému sa obaja partneri cítia rešpektovaní a oceňovaní.

3. Sexuálne problémy

Ak pár nie je schopný voľne diskutovať o svojich sexuálnych problémoch a hľadať vyriešenie, môže sa stať zdrojom hnevu slávnosti. Naomi mala vyššiu sexuálnu túžbu v porovnaní s Davidom, jej manželom, ktorý bol workoholik. Jej manžel bol často príliš unavený alebo zaujatý na to, aby sa zaujímal o sex. Toto nechalo Naomi nespokojné a nešťastné. To, čo ju skutočne nahnevalo, bolo to, že túto záležitosť vyniesla niekoľkokrát, ale jej manžel sa pokúsil problém minimalizovať problém.

4. Nedostatok úcty a porozumenia

Keď sa jeden partner vysmieva alebo zvíťazí druhého, ukazuje to nedostatok úcty. Niekedy vo vzťahu existuje nerovnaká mocenská rovnica. Dominantný partner môže častejšie vyjadriť neúctu a hnev. To však neznamená, že submisívny partner to necíti. Nízky emocionálny kvocient u jedného partnera môže zanechať druhý pocit zle pochopený.

Niektoré ďalšie vnútorné faktory sú politické alebo náboženské rozdiely, nespravodlivé rozdelenie domácich prác a zodpovednosti za starostlivosť o deti, problémy s svokrami a nezhody týkajúce sa rodičovstva. Dôvodom hnevu vo vzťahu môže byť veľa, na čom záleží, je to, že všetci poukazujú na nedostatok úcty k človeku.

5. Vonkajšie príčiny

Frustrácia práce je bežnou vonkajšou príčinou. Helen cítila, že ju jej šéf neocenil. Tiež sa cítila vykorisťovaná, pretože sa vždy zdala byť poslednou osobou, ktorá opustila kanceláriu. To ju nielen unavovalo a zdôraznilo ju, ale aj zmysel pre nespravodlivosť ju tiež veľmi podráždil doma. Keby našla doma neporiadok, keď sa vrátila z práce, odletela by do hnevu.

Nedostatok sebaúcty alebo šialenec kontrola môže viesť k problémom s hnevom. Vyrastanie v nefunkčnej alebo násilnej rodine, zneužívanie návykových látok, zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a depresia, sú ďalšie vonkajšie faktory. Dokonca aj teplo môže urobiť človeka náchylnejšie k hnevu, ak o tom premýšľate.

Ak pristupujete k týmto dôvodom tým, že sa snažíte zistiť, ako okamžite ovládať hnev a nenechať ho dostať na povrch, naozaj sa o tom nechodíte najlepším spôsobom. Môžete niekedy úplne zabudnúť na svoj hnev a nenechať sa mu prejavovať slovami?

Správne by potom bolo zistiť, ako to spracovať. Najmä ak sa snažíte prísť na to, ako sa vysporiadať s niekým s problémami s hnevom vo vzťahu, pretože viem, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami, ktoré zaplavujú mozog, je dôležité informácie. Predtým sa však pozrime, ako je to nie spracované správnym spôsobom.

Súvisiace čítanie: 21 Známky nedostatku úcty vo vzťahu

Ako možno hnev spracovať nevhodne

Existuje päť bežných spôsobov, ako sa väčšina ľudí zaoberá hnevom - odvetrávaním, tichou liečbou, pasívnou agresiou (zahalené ostnače, sarkazmus, otravovanie), potlačenie a otáčanie hnevu dovnútra. Strata kontroly a impulzne a bezmyšlienkovito znamená, že hovoríte alebo robíte veci, ktoré sú pre vášho partnera škodlivé a poškodzujú vzťahy.

Ďalším škodlivým spôsobom spracovania hnevu je potlačenie. Týmto spôsobom zostáva hnev pod povrchom pripravený explodovať pri najmenšej provokácii. Potlačenie hnevu po dlhých obdobiach by mohlo viesť k ľahostajnosti a emocionálnej vzdialenosti medzi partnermi.

Keď sa snažíte zvládnuť manžela s problémami s hnevom, môžete sa rozhodnúť potlačiť svoje vlastné, v snahe nenechať veci zhoršiť. Ale keď ste dosiahli limit potlačenia a už nemôžete povedať svoj kúsok, veci sa môžu drasticko otočiť k horšiemu.

Nezdravá taktika zvládania hnevu poškodzuje váš vzťah viac, ako viete. Tým, že neprišiel na dôvody hnevu vo vzťahoch, všetko, čo robíme, je nechať negatívne emócie variť v žumpe toxicity, ktorá nakoniec trápi naše vzťahy. Aby som sa ubezpečil, že sa tak nestane, zisťovanie, ako sa s tým vysporiadať, je nevyhnutnosťou.

Ako sa vysporiadať s problémami správy hnevu vo vzťahu

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť hnev vo vzťahu, je ich primerané spracovanie a jeho vyjadrenie. Podľa klinického psychológa a rodičovského trénera so sídlom v Bengaluru, Dr. Meghna Singhal: „Vyhýbanie sa nezdravému správaniu vo vzťahu, ako je priamy útok na vášho partnera (obviňovanie alebo fyzické násilie) alebo nepriamo (prostredníctvom sarkasmu alebo reči tela, ako je prevrátenie očí) je prvým krokom k primeranému spracovaniu hnevu."

Po druhé, hovorí, že je dôležité udržať komunikáciu otvorenú a priame a používať výroky „i“ na sprostredkovanie vašich pocitov svojmu partnerovi. Napríklad, hovorí: „Cítim sa neslýchaný, keď podám žiadosť a nie je to pozorovanie“, presúva skôr zameranie na vaše pocity, než aby obviňovali druhú osobu.

DR. Singhal zdôrazňuje, aké dôležité je zvoliť si ten správny čas na diskusiu o sporných problémoch. Je lepšie odložiť diskusiu, ako ju mať, keď ste stresovaní - napríklad keď ste uprostred prípravy prezentácie!

„Tretím dôležitým aspektom je objasnenie vo vašej vlastnej mysli, aký je cieľ argumentu. Čo chcem? Chcem validáciu - aby môj partner uznal, ako bolí zranený? Alebo chcem nájsť riešenie problému? Komunikácia tohto cieľa vášmu partnerovi je tiež dôležitá, “hovorí. Tu sú ďalšie návrhy, ako zvládnuť hnev vo vzťahu:

Súvisiace čítanie: Ako reagovať, keď váš manžel hovorí škodlivé veci?

1. Rozpoznajte príznaky hnevu

Prvým tipom pre správu hnevu vo vzťahoch je rozpoznávanie, keď ste na ceste k hnevu. Toto sú niektoré z bežných výstražných znakov - zaťaté alebo krútenie rúk, rýchle dýchanie, pocit začervenaný, trasenie hlasu, stimulovanie po miestnosti, udusenie pocitu v hrudi, napnutá svaly krku a ramien a búšenie hlavy.

2. Opustiť zónu konfliktu

Je to podobné tomu, že dáva dieťaťu „časový limit“ na ochladenie. Pred odchodom povedzte svojmu partnerovi, že potrebujete čas sám. Nenechávajte v húbke, ktorý búcha dvere za vami. A nezabudnite, že prerušenie komunikácie vo vzťahu vás nikam nedostane.

Rhea považovala stratégiu „časového limitu“ veľmi užitočnú v jej turbulentnom manželstve. Keby neopustila miestnosť väčšinou škaredý boj sa blížil, jej manželstvo by sa pravdepodobne zrútilo pred rokmi. Ak sa snažíte vysporiadať s niekým s problémami s hnevom vo vzťahu, nejaký čas, aby ste zistili, ako spracovať svoje emócie, pomôže ohromne.

3. Prijmite niekoľko cvičení na správu hnevu

Toto sú niektoré jednoduché cvičenia na správu hnevu, ktoré by ste mohli precvičiť. Choďte na svižnú prechádzku, pretože cvičenie môže pomôcť rozptýliť hnev. Cvičiť hlboké dýchanie. Počítať pomaly až sto. Vyskúšajte seba -rozhovor - povedzte si, aby ste si oddýchli. Pomáha zapisovať, čo spúšťa váš hnev.

Počúvanie upokojujúcej hudby, trávenie času so svojím domácim miláčikom alebo si môže pomôcť aj šálka čaju. Medzi dlhodobé stratégie na zvládnutie hnevu patrí joga, meditácia a praktizovanie progresívnej svalovej relaxácie s cieľom bojovať proti stresu.

4. Vyhýbajte sa sťažovaniu sa tretej osobe

Keď sa hneváte na svojho partnera, existuje tendencia zdieľať podrobnosti o boji s dôverníkom - blízkym priateľom alebo členom rodiny. Aj keď vám to môže poskytnúť dočasnú úľavu, váš partner sa môže stať defenzívnym. Je lepšie vyriešiť záležitosť medzi vami dvoma. Občas, keď je jeden partner veľmi rozrušený, môže byť potrebné zdieľať.

Perspektíva tretej osoby môže byť tiež užitočná na to, aby sa získala jasnosť. Porota je v tomto bode, ale snažte sa nehovoriť o veciach s inými ľuďmi, vďaka ktorým by sa váš partner cítil zranený. Ak tak urobíte, môžete im skončiť tým, že im dáte ďalší dôvod, aby ste sa s vami naštvali.

5. Pochopte skutočný zdroj hnevu

Niekedy môže byť spúšťač hnevu niečo malé, ale môže existovať hlbšia príčina. Napríklad, môžete sa hnevať, pretože váš partner vás nechá čakať.

Skutočnou príčinou hnevu môže byť pocit neistoty, pretože môžete cítiť, že v jeho živote nie ste skutočne dôležití. Alebo, hnev môže maskovať vašu úzkosť, že na udalosti budeš neskoro. V takom prípade je kontrola hnevu a úzkosti dôležitá.

6. Identifikujte negatívne vzorce myslenia

„Kognitívne deformácie“ môžu byť občas príčinou hnevu. Niektorí z nich zovšeobecňujú, berú všetko osobne, obviňujú sa, zľujú pozitívne, skákajú na závery, preháňajú situáciu a obviňujú manžela z drobných problémov. Uvedomenie si týchto skreslení vám pomôže preformulovať vaše myslenie pozitívnejšie a realistickejšie.

Namiesto toho, aby ste sa okamžite snažili ovládať hnev, musíte zistiť, že vzorce negatívneho myslenia, ktoré vedú k hnevu. Týmto spôsobom budete môcť prísť na to, čo musíte adresovať.

7. Zbavte tendenciu k mláďatá

Nepripajte svoj hnev tým, že sa v minulosti utrpím o škodlivých incidentoch. Pustite zášť. Tým sa zabezpečí, že minulosť nezasahuje do súčasnosti a nezmierňuje váš hnev. Kedykoľvek Richard a Rene bojovali, pre Richarda to bol čas flashbacku.Mal nešťastný zvyk spomenúť si na všetky škodlivé veci, ktoré mu Rene povedal počas predchádzajúcich zápasov. To ho len zohľadnilo.

8. Hovorte, akonáhle sa upokojíte

Akonáhle sa upokojíte a vymyslíte veci vo vašej hlave, je čas porozprávať sa so svojím partnerom. Uistite sa, že váš partner je tiež pripravený na diskusiu. Ak je ospravedlnenie splatné, urobte to. Byť asertívny, ale nie konfrontačný. Jasne uveďte, čo chcete, a opíšte, aké je vaše riešenie problému. Ak máte pocit, že nálada je správna, môžete skúsiť použiť humor na rozptýlenie napätia. Okrem hovorenia počúvajte svojho partnera.

Súvisiace čítanie: Ako pustiť nevôľu a hnev vo vzťahu

9. Nezamerte sa na výhru

Nakoniec nie je dôležité, aby jedna osoba vyhrala argument. Je dôležité vyriešiť problém s uspokojením oboch partnerov. Ak však nemôžete prísť k priateľskej dohode, naučte sa pustiť. Vedieť, kedy prestať bojovať. To je obzvlášť dôležité, ak sa snažíte vysporiadať s niekým, kto má problémy s hnevom vo vzťahu. Argumenty nie sú v skutočnosti o „výhre“. Dajte si navzájom čas na ochladenie a pokúste sa zistiť, aký je cieľ tohto boja.

10. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak sa domnievate, že hnev sa ukazuje deštruktívne pre vaše fyzické a duševné zdravie a váš vzťah, môže nastať čas vyhľadať pomoc. Triedy správy hnevu vás vybavia užitočnými technikami. Mohli by ste sa rozhodnúť pre terapiu (alebo párovu terapiu), kde lepšie porozumieť hlboko zakoreneným príčinám vášho hnevu lepšie.

Ak nemôžete zabaliť hlavu okolo dôvodov hnevu vo vašom vzťahu alebo sa snažíte zvládnuť manžela s problémami s hnevom, hľadanie profesionálnej pomoci vám pomôže dostať sa na spodnú časť jej. Ak je to pomoc, ktorú hľadáte, panel odborníkov v oblasti duševného zdravia spoločnosti Bonobolgy je len kliknutím.

Ako už bolo spomenuté, hnev sa môže v určitých situáciách ukázať ako konštruktívny. DR. Singhal hovorí: „Ak sa vetratíte zdravým spôsobom, potom môže hnev priblížiť pár. Môže to viesť k väčšej náklonnosti a intimite. Z tohto dôvodu je rozhovor o pocitoch veľmi dôležitý, pretože to povedie k lepšiemu porozumeniu seba."

Je to mylná predstava, že hnev nie je súčasťou zdravých vzťahov. Ale ako sa pár zaoberá hnevom vo svojom vzťahu, môže byť rozdielom medzi pobytom spolu, alebo svojimi samostatnými cestami. Zdravé riadenie hnevu spočíva v rozpoznávaní emócií vo vás a primeraným a konštruktívnym spôsobom sprostredkovanie vášho nahnevaného posolstva vášmu partnerovi.

Časté otázky

Hnev je normálna ľudská emócia a všetci ju musia cítiť, najmä vo vzťahoch. Problém vzniká, keď sa nerozumie a rieši. Keď je, hnev vo vzťahoch nespôsobuje fyzickú alebo duševnú škodu niektorým z partnerov. Bez ohľadu na frekvenciu alebo množstvo hnevu, ak sa s nimi nevyrieši primerane, je to dôvod na obavy.

Hnev nie je vždy nezdravá emócia. Ak vás niečo, čo váš partner urobil, hnevalo, je to normálne a povzbudzované, aby ste o tom hovorili. Ale keď sa hnev prejavuje nezdravým a toxickým správaním, zvyčajne sa to nepovažuje za normálne alebo niečo, čo by sa malo diať.

Ako zostať v pokoji, keď vaša priateľka hovorí s ostatnými chlapmi

10 vecí, ktoré nikdy nehovorí v hneve

9 spôsobov, ako praktizovať všímavosť v intímnych vzťahoch