9 spôsobov, ako praktizovať všímavosť v intímnych vzťahoch

Zaujímalo by ma, ako budovať trvalé, zmysluplné vzťahy v tomto chaotickom rýchlo sa rozvíjajúcom svete, kde sa zdá, že všetko skĺzne od nás? Zvláštne, ako to môže znieť, vekový, budhistický duchovný koncept - všímavosť - môže byť odpoveďou na problémy modernej lásky. Všímavosť je povedomie bez úsudku. Všímavosť vo vzťahoch by vám tak umožnila počúvať, uvedomiť.

Najjednoduchšie, všímavosť si je vedomá súčasného okamihu. Zameriavate sa a uznávate svoje súčasné myšlienky, pocity a pocity bez toho, aby ste sa ich snažili súdiť alebo interpretovať. Výhody všímavosti pre duševné zdravie boli veľmi rozpracované. Autor a firemný tréner Murli Menon hovorí: „Rovnako ako Diya (hlinená lampa) chránená pred silným vetrom skrytou dlaňou, blikanie, všímavosť pomáha človeku zostať stabilný taká plameň."

V podstate vám umožní cítiť sa všetkým, uznávať všetko - a nie ste unáhlení svojimi súdmi. A možno je to koncept, ktorý môže byť veľmi pomocný, keď sa uplatňuje na vzťahy. Je preto prirodzeným vývojom, aby sa odvodilo, že všímavosť tiež zlepšuje vzťahy. Ale ako presne to dosiahne? Aby sme pochopili, musíme sa najprv ponoriť hlbšie do myšlienky samotnej všímavosti.

Všímavosť a budhizmus

Obsah

• Všímavosť a budhizmus
• Ako všímavosť zlepšuje vzťahy?
• Používanie všímavosti na zlepšenie vzťahov
  • 1. Lepšie spojenie
  • 2. Nadviazanie očí
  • 3. Hovorne
  • 4. Rozptyľovacie napätie
  • 5. Cítiť sa vďačný
  • 6. Praktizovanie súcitu
  • 7. Dotýkať sa s vedomím
  • 8. Dýchanie alebo meditácia spolu
  • 9. Bondingové cvičenia

Ako súvisí všímavosť s budhizmom? Ak ste si vedomí svojich myšlienok, pocitov, akcií, tela a mysle v súčasnosti, uvedomíte si, že všetky veci sú prechodné. To vás núti pustiť sa z týchto dočasných vecí (prístrešok), a tým sa oslobodí od utrpenia.

Podľa trénera meditácie a regresie v minulosti Ririi Trivedi: „Budhizmus je o súcitovom živote. A všímavosť nám pomáha stať sa súcitným voči sebe a ostatným. Učí nás, aby sme boli neudgmentálni."

Základnou myšlienkou je stať sa plne pozorný k súčasnej situácii a bezprostrednému prostrediu, takže človek dosiahne stav úplného uvedomenia si seba, okolia a ľudí prítomných v tomto okolí. Ale povedomie sa musí dosiahnuť bez výskytu úsudku.

Koncept všímavosti v buddhizme je teda o dosiahnutí stavu úplného porozumenia bez toho, aby si uvedomil uvedené porozumenie s vlastnými subjektívnymi názormi alebo úsudkom.

Súvisiace čítanie: Ako liečiť vzťahy prostredníctvom meditácie

Človek by sa mohol čudovať, čo by takýto vnútorne duchovný koncept mal súvisieť s modernými vzťahmi. Iste, používame iné také výrazy, ako je režim Zen a nirvana skôr flippanpant. To však neznamená, že nemajú okamžitý vplyv na našu bytosť a naše každodenné rokovania s naším okolím a ľuďmi, s ktorými zdieľame osobné a profesionálne životy.

Keď si pamätáme náš súčasný scenár, neznamenalo by to, že by sme boli schopní ľahko vkĺznuť do topánok osoby pred nami, takže môžeme skutočne počúvať, porozumieť a vcítiť sa bez toho, aby sme sa dostali k defenzívnemu? Všímavosť vo vzťahoch by preto pochopila lepšie potreby, želania a túžby nášho partnera, dokonca aj v situáciách, keď by sme inak v pokušení získať defenzívnu.

Nakoniec by sme si všímavosť vo vzťaho. Všímavosť vo vzťahoch tak pomáha zlepšovať a posilňovať väzby. Ale ako to presne to robí?

Ako všímavosť zlepšuje vzťahy?

Všímavosť ako koncept podporuje hlbšie porozumenie a empatiu. Má vám umožniť pochopiť skutočný účel, dôvody a dôvody za činmi a slovami ľudí okolo nás. A to vám umožní robiť všetko bez úsudku, aby ste boli schopní vcítiť sa a porozumieť namiesto toho, aby ste sa chceli hádať a získať defenzívne a upevňovať skutočné udalosti svojimi vlastnými názormi a subjektivitou.

Predstavte si uplatňovanie výhod všímavosti vo vzťahoch. „Problémy so vzťahmi vznikajú, pretože jednotlivci fungujú zo svojich minulých skúseností a vzorcov vytvorených v detstve. Tieto vplyvy predstavujú vnímanie, presvedčenia, obavy a neistoty. Stručne povedané, v súčasnosti reagujeme na základe minulosti. Naša minulá batožina môže vytvárať náš vzťah s našim partnerom nefunkčný. Všímavosť nám pomáha uvedomiť si to a zostať v súčasnosti, “vysvetľuje RiRii.

Štúdia z roku 2004 s názvom Zlepšenie vzťahov založené na vedomí, Publikované v terapii správania zistili, že všímavosť zvyšuje spokojnosť a blízkosť vzťahov, pomáha partnerom navzájom sa prijímať a znižuje stres vzťahu. Všímavosť vo vzťahoch vám teda skutočne uvedomí bezprostrednú prítomnosť a zabraňuje vašim názorom a zážitkom minulosti v ovplyvňovaní vášho vnímania uvedených udalostí.

Napríklad, ak ste niekto, kto bol predtým podvedený, vaše obvyklé vnímanie akcií vášho partnera bude ovplyvnené úrovňou podozrenia. Takže, keď stále zostávajú neskoro v kancelárii kvôli termínom a stále s vami sa s vami stretnú, vaša myseľ bude zvyčajne pripravená ísť: „Aha! vedel som to! Podvádzajú ma!"

Ale keď praktizujete vedomie vzťahov, namiesto toho sa pozriete na situáciu a skutočne sa pokúsite pochopiť, čo sa deje namiesto toho, aby ste sa najskôr dostali k úsudku. Možno pracujú nadčas, aby poskytovali lepšie rodine. Alebo možno existuje propagácia, ktorá dokáže skočiť na svoju kariéru.

Ak stále máte pocit, že si nie ste úplne vedomí alebo nemôžete vysvetliť, čo sa deje, všímavosť v manželstve a vzťahoch vás zabráni v konaní na vaše podozrenie a dospieť k podivným predpokladom. Takže môžete skutočne komunikovať so svojím partnerom o situácii a svojich pocitoch bez toho, aby ste sa dostali k najhoršiemu možnému záveru.

Ak necvičíte návyky s vedomím vzťahov, boli by ste namiesto toho náchylní na to, aby ste tieto rozhovory premieňali na argumenty a váš partner bude v určitom okamihu unavený podozrením, čo vedie k oslabeniu dlhopisu, ktorú zdieľate dvaja. Vo vzťahoch môžete tiež lepšie milovať všímavosť, pretože vám umožní skutočne oceniť svojho partnera a všetko, čo pre vás robia.

Stav vedomia bez úsudku, ktorý dosiahnete, keď kombinujete všímavosť a lásku, vám umožní prečítať si náladu a potreby lepšie. Takže máte šancu byť voči nim súcitnejší a má tendenciu lepšie byť ich potreby. Ak je váš partner v nepríjemnej nálade, všímavosť vo vzťahoch by vám umožnila zamyslieť sa nad svojimi vlastnými činmi a posúdiť, či ste sa mýlili, takže sa môžete ospravedlniť a vyrovnať sa s nimi bez toho, aby sa situácia niekedy eskalovala.

V skutočnosti, kombinácia všímavosti a lásky vás môže urobiť tak intuitívnou, že sa môže zmeniť na superveľmoci, ktorá vám umožňuje byť láskavý a empatický bez ohľadu na situáciu. Výhody všímavosti vo vzťahoch sú teda dosť. A to vás samozrejme môže nechať čudovať: „Ako môžem praktizovať všímavosť vo vzťahoch?"

Používanie všímavosti na zlepšenie vzťahov

Zatiaľ čo láska je tak často vnímaná ako nevyhnutná pre život ako dýchanie, okolnosti a nedostatok času viedli k neopodstatneniu toho, ako sa vyjadrujeme našim partnerom. Všímavosť v romantických vzťahoch pomáha meniť našu perspektívu a lepšie komunikovať, a tak vytvára šťastnejší a harmonickejší vzťah. Ale kvôli stresu života vo všeobecnosti často máme tendenciu ignorovať rozsah výhod všímavosti vo vzťahoch.

A aj keď to chcete praktizovať, možno to ľahšie povie, ako urobiť, najmä ak neviete, kde začať. Ak ste ochotní milovať lepšie s vedomím vo vzťahoch, je dôležité začať pomaly. Začnite s nejakou sebareflexiou. Ako sa máš ako partner? Máte na pamäti súčasnosť, uvedomujete si potreby svojich blízkych? Ak nie, kde zaostávaš? A ako to ovplyvnilo vaše osobné vzťahy?

Akonáhle ste si viac vedomí svojej vlastnej bytosti a zlyhania, je čas začať praktizovať vedomé vzťahy. Ak sa stále pýtate, o čom hovoríme, tu je niekoľko tipov na použitie všímavosti na zlepšenie vzťahov.

1. Lepšie spojenie

Odstránenie rozptýlenia je jednou z životne dôležitých aktivít všímavosti pre páry, ktoré sa snažia začleniť túto prax do svojich vzťahov. Ak sa chcete s partnerom s partnerom zaoberať, musíte odložiť svoje gadgety (mobilné telefóny a notebooky), vypnúť televíziu, zatvorte knihu, ktorú čítate, a sústrediť sa výlučne na nich.

Musíte si pozorne počúvať, čo hovorí. Môžete tiež precvičiť aktívne počúvanie kladením otázok. Samozrejme, pár sa môže spojiť aj v priateľskom tichu. Ale keď sa váš partner snaží komunikovať s vami, je dôležité praktizovať umenie počúvania bez toho, aby ste cítili potrebu posúdiť, uviesť názory na svoje názory a poskytovať neopodstatnené rady.

Keď skutočne počúvate svojho partnera, aj keď mlčia alebo sa zaoberajú robením niečoho iného, ​​budete vedieť, ako sa cítia a boli by schopní konať podľa toho. Pomôže vám to urobiť vaše spojenie hlbšie a silnejšie.

Súvisiace čítanie: 7 Známky, že gadgety zničia vzťahy s ich „technologickou“

2. Nadviazanie očí

Môže všímavosť zlepšiť vzťahy? Áno, skutočne a s malými každodennými praktikami, ako je napríklad kontakt s očami. Keď sa so svojím partnerom všimnete, máte tendenciu nadviazať kontakt s očami. To ukazuje záujem o vášho partnera a to, čo hovorí. Váš partner sa bude cítiť cenený.

Preto je dôležité praktizovať všímavosť pre vzťahovú úzkosť. Ak je váš partner náchylný k pocitu neistej alebo podozrivej, vaše úplné vedomé zameranie na nich - spojené s očným kontaktom - pomôže položiť tieto šelmové obavy na odpočinok. Páry, ktoré praktizujú všímavosť vo vzťahoch, sa môžu cítiť navzájom spojení aj v miestnosti plnej iných ľudí s niečím tak jednoduchým ako zmysluplný očný kontakt.

Tiež hovoria, že oči sú zrkadlá duše. Spoločnosť nás všetkých prinútilo, aby verili, že ľudia, ktorí neudržiavajú očný kontakt, majú čo skryť niečo. Takže umenie hovorenia, komunikácie a dokonca aj flirtovanie s vašimi očami je niečo, čo by ste mali určite trénovať. Jednoducho udržiavanie očného kontaktu s partnerom môže pomôcť ubezpečiť ich o vašej úprimnosti a ukázať im, že nielen ich počúvate, ale tiež nemáte čo pred nimi skryť.

3. Hovorne

Všímavosť v romantických vzťahoch znamená mať vedomé rozhovory. Uskutočňuje sa to iba vtedy, keď sú partneri otvorení a prijímajú si seba. Tiež, ak máte na pamäti, myslíte si skôr, ako budete hovoriť a dokážete jasne a racionálne dať svoje myšlienky a názory.

Precvičovanie všímavosti vo vzťahoch znamená, že by ste museli byť otvorení počúvaniu osoby pred vami bez toho, aby ste skočili pri prvej šanci získať defenzívnu, aj keď vás obviňujú z niečoho. Dokonca aj argumenty sa stanú zdravými, keď ste ochotní počúvať.

Keď si váš partner uvedomuje, že ste vždy ochotní počúvať a nebudete ich súdiť, bude pre nich ľahšie byť otvorenejší, komunikatívnejší a zraniteľný pred vami. Páry, ktoré praktizujú všímavosť, sú teda otvorenejšie navzájom a je ľahšie uviesť a uspokojiť si navzájom potreby, túžby a túžby.

4. Rozptyľovacie napätie

Všímavosť nám umožňuje „reagovať“ namiesto „reagovania“ počas argumentu, podľa RiRII. Keď reagujeme, je často v hneve alebo s nejakými inými silnými emóciami. "Všímavosť nám dáva čas na výber našej odpovede.". Sme viac opatrní pri našich slovách a konaniach, čím spôsobujeme minimálne poškodenie vzťahu, “hovorí.

Inými slovami, ste omnoho premýšľaní a ohľaduplnejší a dokážete sa vyhnúť tomu, aby ste hovorili alebo robili veci, ktoré by mohli zničiť váš vzťah. Precvičovanie všímavosti je v podstate ako robiť si čas pred tým, ako sa rozhodnete vytvoriť názor k záležitosti. Umožňuje vám spomaliť a skutočne sa sústrediť na to, čo sa hovorí, bez toho, aby ste cítili potrebu brániť sa alebo ho čeliť svojmu vlastnému názoru.

Všímavosť pre úzkosť vzťahu umožňuje vášmu partnerovi pochopiť, že nielen počúvate, ale ste ochotní dať sa do ich topánok aj v situáciách, keď to pre vás nie je príliš pohodlné. Keď váš partner cíti, že ich pocity boli uznané, je pravdepodobnejšie, že s vami otvorene a pokojne prediskutujú túto záležitosť bez toho, aby cítili potrebu kričať alebo vytvoriť napätie.

5. Cítiť sa vďačný

Keď sa zameriavate na súčasnosti, oceníte malé veci, ktoré váš partner robí, čo vás robí šťastným. Či už je to horúca šálka zeleného čaju alebo tá masáž ramien, cítite sa vďační za tieto chvíle a vyjadriť svoje ocenenie. Koniec koncov, všímavosť v intímnych vzťahoch je predovšetkým o malých gestách.

6. Praktizovanie súcitu

Všímavosť nás učí, aby sme precvičovali súcit so sebou, ako aj ostatným. Namiesto toho, aby ste posudzovali svojho partnera, pozrite sa na neho so súcitom a empatiou. Ocitnete sa, že sa zameriavate na pozitíva. Realita sa spomalí, keď ste na vedomí. Zrazu sa začnete cítiť, akoby ste videli všetko v najmenších detailoch.

Niekto, kto to vidí všetko, je pravdepodobnejšie, že si bude vedomý dôvodov, ktoré stoja za slovami, činmi a reakciami svojho partnera. Takže aj v napätých situáciách vám všímavosť môže dovoliť vložiť si topánky. A v okamihu, keď rozumiete a začnete cítiť, čo váš partner cíti, budete s väčšou pravdepodobnosťou prejaviť súcit aj v tvár ich hnevu a obvinenia.

7. Dotýkať sa s vedomím

Fyzický dotyk je v romantickom vzťahu taký dôležitý pre vedomie. Keď sa stretnete po vyčerpávajúcom dni v práci, objatie bez slova je veľmi relaxačné. Držanie za ruky (vedome a úmyselne) počas prechádzky alebo pri rozprávaní sa budete cítiť bližšie k svojmu partnerovi.

Nemusí to byť sexuálne, nesexuálne dotyky môže byť rovnako intímne. Platonické, upokojujúce dotyky môžu slúžiť ako bez slov. Jeden dotyk môže povedať vášmu partnerovi, že ste tam. Aj keď im bol deň hrozný, stále čakáte na konci toho. Pripomína im, že ste partnermi a že budete riešiť všetky životné problémy a výzvy spoločne. Že nie sú sami. Čomu rozumiete, empatizujete a podporujete ich bez ohľadu na to, čo sa stane.

8. Dýchanie alebo meditácia spolu

Môžete si sadnúť so svojím partnerom a precvičiť si vedomé dýchanie - kde pomaly vdychujete a vydýchnete. Toto je skvelý stresbuster. Môžete tiež praktizovať meditáciu všímavosti. Toto je jedna z najlepších aktivít všímavosti, do ktorých sa páry môžu zapojiť. Komunikácia je vo vzťahoch dôležitá. Ale schopnosť zdieľať zlaté ticho je rovnako dôležité.

Cvičenie dýchacích cvičení a meditácie sa vám môžu nechať vyhrievať v tichu, aj keď sa pokúšame dosiahnuť zdieľaný režim Zen. Môže vás to prinútiť cítiť sa spojené, zatiaľ čo okolo vás je to najhoršie životné životy - akoby bez ohľadu na to, čo sa stane, nič nedokáže prasknúť ochrannú bublinu, ktorú ste si postavili okolo vás, so silou všímavosti, vzájomného rešpektu a empatie.

9. Bondingové cvičenia

Podľa Murliho, techniky, ako je tlieskanie unisonu, synchronizované modlitby doma, automatické chyby a potvrdenia, kde obaja partneri spievajú spolu, a spoločné fyzické cvičenia pri počúvaní upokojujúcej zenovej hudby môžu pomôcť lepšie puto lepšie.

Ak vás zaujíma, ako by boli vaše vzťahy iné, ak by ste praktizovali všímavosť, tieto gestá a praktiky sú vašou odpoveďou. Celkovo vzaté, všímavosť v romantických vzťahoch môže vylepšiť vaše puto so svojím partnerom, pretože vás učí, aby ste si boli vedomí, nesúdiacich a nereaktívnych.

5 dôvodov, prečo intimita medzi pármi mizne a ako mu môžete zabrániť

Ako ovládať hnev vo vzťahu

21 Krásne modlitby za manžela za večnú lásku