9 odborných tipov na zvládnutie depresie po rozchode

Nespavosť, nekonečné nadmerné, beznádejné, únava a nevysvetliteľná túžba zostať samostatne v temnej miestnosti - depresia po rozchode môže dosiahnuť lepšie z nás. Aj keď sú príznaky nepochybne drvivé, možno to, čo je viac rozzúrené, je, keď priateľ drsne povie: „Len rozveselte! Nebuď taký smutný."

Pre cudzinca to môže vyzerať ako smiešne stav, keď všetko, čo chcete urobiť, je vyhnúť sa spoločnosti a zostať v interiéri. Vieš, čím prechádzate, a vieš presne, aké ťažké je uzdraviť zlomené srdce a ísť ďalej. 

Môže sa to dokonca zdať nemožné, ale sme tu, aby sme vám povedali, že silná depresia po rozchode je len zátaračným blokom na ceste, keď sa znova ocitnete. Aby sme vám pomohli vyrovnať sa s depresiou po rozchode, zostavili sme zoznam tipov podporovaných odborným psychoterapeutom Dr. Aman Bhonsle (PH.D., PGDTA), ktorý sa špecializuje na vzťahové poradenstvo a racionálnu terapiu emotívne správanie.

Môže rozpad ovplyvniť vaše duševné zdravie?

Obsah

• Môže rozpad ovplyvniť vaše duševné zdravie?
  • Zvládanie depresie po rozchode - 9 tipov podporovaných odborníkom 
  • 1. Vyhľadajte odbornú pomoc
  • 2. Neobviňujte sa úplne, ale tiež neprijímajte mentalitu obete
  • 3. Vekový spôsob riešenia depresie po rozchode: cvičenie 
  • 4. Znovuobjavte koníčky, do ktorých ste boli
  • 5. Odmietajte pomoc od blízkych 
  • 6. Praktizujte všímavosť a meditáciu 
  • 7. Premietate svoje neistoty počas vzťahu? 
  • 8. Posúdiť svoje zoznamovacie návyky 
  • 9. Poradenstvo „Porazte depresiu po rozchode“: Vráťte sa tam

Predtým, ako sa ponoríme do toho, ako navigovať depresiu po rozchode, bude užitočné pozrieť sa na to, ako môžu rozchody ovplyvniť vaše duševné zdravie. Keď niektorí ľudia okolo vás nakoniec povedia veci ako, nie ste v depresii, ste len smutní “, alebo„ poď von a budete sa cítiť lepšie, “ rozísť sa. 

Ak by ste to nechali tak veľa dostať? Doprhnite aj problémy s depresiou a duševným zdravím? "Áno, absolútne môžu," hovorí Dr. Bahonsle. 

„Po rozchode začneme pochybovať o našej schopnosti géliť s inými ľudskými bytosťami a potom to môže viesť k mnohým vlastným projekciam. Začnete spochybňovať svoju vlastnú pravdepodobnosť, ktorá je podobná ako kríza identity. Necítite sa potrebný, pýtate." 

"Mnoho ľudí nevie, kto sú, keď nie sú vo vzťahoch, a preto môže byť rozchod náročnejší.". Výsledkom je, že ľudia môžu prejsť dramatickým chudnutím alebo dramatickým prírastkom na váhe, nadmerným pitím alebo všeobecnou stratou záujmu o veciach, ktoré by ich zvyčajne vyvolali. Všetky tieto príznaky môžu poukazovať na depresiu, sociálnu úzkosť alebo iné podobné problémy, “dodáva.

Rozchody sú traumatické a bez dna bez dna, do ktorej vás môžu poslať, sa môže zdať nemožné vyliezť. Dôvod rozchodu môže tiež zohrávať významnú úlohu v tom, koľko zármutku prinášajú. 

Nevera vo vzťahu alebo emocionálnom zneužívaní, ktoré sa zdá, že odhaľujete každým dňom, ktoré odhaľujete, často prinášajú zvýšený zmysel pre depresiu po rozchode. Aby som to zhrnul, odpoveď na „môžete dostať depresiu z zlomeného srdca?"Je" áno ", a tu je to, čo by ste s tým mali urobiť.

Súvisiace čítanie: Praktické kroky na riešenie depresie - náš panel terapeutov vám povie

Zvládanie depresie po rozchode - 9 tipov podporovaných odborníkom 

Depresia po rozchode nie je neobvyklá, najmä preto, že môže ovplyvniť všetky aspekty vášho života, čo vedie k pomalšiemu zotaveniu alebo vôbec žiadnemu zotaveniu. Ak však prijmete opatrenia na prácu na vašej depresii, môžete pripraviť cestu k nájdeniu radosti v malých veciach.

Aj keď sa môže zdať nemožné presvedčiť sa, aby ste vstali z postele, je nesmierne dôležité, aby ste využili nasledujúce tipy, takže nenechajte svoju depresiu a osamelosť po tom, čo vás rozpad definoval. Poďme na to potom:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

V prvom rade, ak máte myšlienky o úmrtnosti alebo samovražde, okamžite sa obráťte na odbornú pomoc. Aj keď nie ste samovražední, DR. Bhonsle nám hovorí, ako vám môže ísť k profesionálnemu terapeutov 

„Keď sa ľudia spoliehajú na priateľov namiesto odborníkov v oblasti duševného zdravia, môže to nakoniec zhoršiť ich bolesť. „Aj to prejde“, „veľa rýb v mori“, „Musíš sa dostať pod niekoho, aby si niekoho prekonal“ a iné také zlé, klišé, tokenové rady spôsobujú viac škody ako dobrého. Znie to poeticky, ale nemajú praktickú hodnotu. 

"Vaša rodina alebo priatelia môžu mať program a môžu vám povedať veci, ktoré chcete počuť.". Terapeut nemá mandát, aby na vás zapôsobil. Terapeuti vám pomôžu zbaviť sa tohto psychologického zárodku, ktorý vás nakazil tým, že vám povie, čo je pre vás najlepšie a čo potrebujete počuť, nie to, čo chcete počuť, “hovorí Dr. Bahonsle

Ak by ste sa chceli vysporiadať s depresiou po rozchode pomocou profesionála, Bonobology má množstvo skúsených terapeutov, ktorí vám pomôžu pomôcť vám prekonať tento ťažký čas vo vašom živote vrátane Dr. Aman Bhonsle sám.

2. Neobviňujte sa úplne, ale tiež neprijímajte mentalitu obete

Aj keď je dôležité, aby ste sa úplne neobviňovali za rozchod a neľutujte sa za seba, DR. Bhonsle nám hovorí, že za predpokladu, že ste neurobili nič zlé, môže byť rovnako škodlivé pre akékoľvek budúce vzťahy a v tom okamihu môže dokonca zastaviť vaše uzdravenie. 

"Je celkom možné, že pri prechádzaní drsným rozchodom vidíte veci čisto cez čiernobielu šošovku.". Osoba, ktorej chcete vinu, sa stáva darebákom a presvedčíte sa, že všetko, čo sa pokazilo, bolo výlučne kvôli nim. Pretože žiadny vzťah nie je taký čiernobiely, môžu existovať aj veci, ktoré ste urobili. Ale možno nebudete ochotní to vidieť, pretože to rozbije obraz mučeníctva, ktorý chcete stavať pre seba.

"Pretože mučeníctvo je roztomilé, správne."? Keď sa na seba pozriete ako na obeť zlých časov, je tu takmer určitá upokojujúca kvalita. "Všetko zlé sa mi stalo, a preto musím byť zachránený a rozrušený"." 

"Rozchod nie je nič iné ako frustrácia programov.". Dvaja ľudia majú agendu pre zdieľané spoločenstvo a vy sa snažíte uvariť tento recept na šťastie prostredníctvom šošovky spoločnosti. Keď sa misa ukáže surové alebo čiastočne varené alebo nedostatočne korenené, ingrediencie mohli zmiznúť z oboch strán, nielen jedna. Staňte sa vyšetrovateľom, nie mučeníkom, “hovorí Dr. Bahonsle.

Prijatie viny, riešenie toho, čo ste urobili zle, a prevziať zodpovednosť za to, pomôže vám len uzdraviť zlomené srdce a ísť ďalej, pomôže vám to stať sa lepším človekom v budúcnosti. 

Súvisiace čítanie: 8 znamenia, že váš priateľ je v depresii a 6 spôsobov, ako môžete pomôcť

3. Vekový spôsob riešenia depresie po rozchode: cvičenie 

Zatiaľ čo vám vaši priatelia hovoria: „Poď na túru, poďme utekať naše problémy“, sa môže zdať na začiatku najbohatším nápadom, môžu sa skutočne na niečo. Pre začiatočníkov môže cvičenie vylepšiť vašu sexuálnu jazdu.

Nespočetné štúdie ukázali, že pri prijatí cvičenia s terapiou môže výrazne obmedziť príznaky a príznaky depresie u pacientov. Harvard Health zachádza tak ďaleko, že tvrdí, že samotné cvičenie môže byť v niektorých prípadoch rovnako dobré ako antidepresíva. 

Ak bojujete s depresiou po rozchode s narcistom, je možné, že mohli použiť manipulačnú taktiku na zníženie vašej sebaúcty. Viaceré štúdie tvrdia, že existuje priama korelácia medzi fyzickou aktivitou a sebaúctou. 

Čerpanie železa alebo zasiahnutia bežiaceho pásu na riešenie silnej depresie po rozchode môže skončiť pre vás zázraky, a to vás tiež dostane do tvaru. Kto vie, ďalší partner, ktorý príde vo vašom živote. 

4. Znovuobjavte koníčky, do ktorých ste boli

DR. Bhonsle súhlasí s tým, že prinútenie, aby ste sa nepremýšľali o rozchode a váš bývalý by mohol byť niekedy príliš ťažký, aj keď ste všade zablokovali svojho bývalého. To je presne dôvod, prečo odfúknutie vrstvy prachu na knihy, ktoré ste zhromaždili, alebo že gitara, ktorej ste sa už nedotkli vekových skupín, je dobrý nápad, je dobrý nápad. 

Hodíte sa do svojich koníčkov alebo práce, uistite sa, že nemáte čas na nadmerné negatívne emócie a rozchod. „Úzkosť potrebuje dobrý projekt,“ hovorí Dr. Bhonsle a niekedy sa rozptyľujete prácou a koníčkami je všetko, čo je potrebné lepšie sa vysporiadať s depresiou a osamelosťou po rozchode. 

5. Odmietajte pomoc od blízkych 

Keď po rozchode trpíte ťažkou depresiou, nevysvetliteľný pocit vás odmietne od všetkých ľudí vo vašom okolí, aj keď prosia, aby ste sa prepustili do vášho života. Viete, pravdepodobne budete mať úžitok z pomocnej ruky, ale z nejakého dôvodu sa zdá, že oslovenie niekoho. 

"Ak sa s vami niekto skutočne chce rozprávať v tejto situácii, niekto, kto je zrelý, ktorý vás ako človeka hlboko chápe, potom by mal mať určite otvorenú myseľ a prijať pomoc," hovorí Dr. Bahonsle. 

"Ak si myslíš, že ti nikto nemôže pomôcť, potom hádajte čo, máš pravdu.". Je to takmer ako keby ste zapli EMP, blokovanie čohokoľvek, čo vám povie priateľ alebo dokonca psychiater. Pretože vám to nepomôže vysporiadať sa s depresiou po rozchode, musíte byť ochotní niekoho prepustiť, “dodáva.

6. Praktizujte všímavosť a meditáciu 

Vieme, vieme: „Všímavosť pomáha vzťahom a všetkým ostatným“, rady, ako je táto. Zdá sa, že meditácia je vždy taká posvätná, starodávna liečba, ktorá náhle vyrieši všetky vaše problémy. Najmä v posledných rokoch, keď sa zdá, že tento „trend“ sa ulovil, šíria sa ako požiar medzi „prebudením“. 

Aj keď sa môže zdať šialené, ako uzatváranie očí a premýšľanie o ničom vám pomôže prekonať silnú depresiu po rozchode, štúdie ukázali, že praktizovanie transcendentálnej meditácie predtým pomohlo ľuďom s depresiou.

Možno nebudete schopní meditovať všetky svoje problémy, ale praktizovanie všímavosti a meditácie iba 10 minút denne vám pomôže umiestniť sa do lepšieho stavu mysle. 

Súvisiace čítanie: Ako mi môj partner pomohol vysporiadať sa s depresiou

7. Premietate svoje neistoty počas vzťahu? 

Či už bojujeme s depresiou 1 mesiac po rozchode alebo 1 týždeň po nej, je dôležité analyzovať neistoty, ktoré ste mohli premietnuť do svojho vzťahu. Ak tak urobíte, pomôže vám dostať sa na spodok toho, čo mohlo spôsobiť neúspešný stav vzťahu a neistoty, na ktorých potrebujete pracovať, čo zase pomôže zlepšiť vašu vlastnú hodnotu. 

"Máte tendenciu byť majetkom."? Alebo hovoríte príliš veľa o svojich problémoch? Možno existuje mierny náznak sexizmu v spôsobe, akým sa s niekým vysporiadate. Tieto veci je potrebné vyšetrovať, pretože nechceme znova robiť rovnaké chyby, “hovorí Dr. Bahonsle. 

Vyšetrovaním, namiesto toho, aby ste sa preleteli v smútku, sa budete môcť dostať na dno viacerých vzorov správania, ktoré vám pomôžu nielen vyhnúť sa podobným chybám v budúcnosti, ale zvýšiť váš zmysel pre sebavedomie. Bežné príčiny neistoty vám môžu nakoniec povedať veľa o vás, o ktorých ste predtým nevedeli.

8. Posúdiť svoje zoznamovacie návyky 

"Ak zistím, že som alergický na arašidy, potom sa môžem vyhnúť jedlám, ktoré majú v nich arašidy, správne."?”Smeckles Dr. Bhonsle, hovorí nám, prečo musíme prísť na druh partnerov, že sme alergický V budúcnosti sa môžeme vyhnúť týmto nepríjemným vyrážkam. 

"Nemusí to okamžite ustúpiť váš smútok, ale zabráni vám v páde do podobných pascí.". Stáva sa to veľmi podprahovo, ale dievčatá by niekedy mohli nakoniec skončiť s chlapcami, ktorí ich chránia rovnako ako ich otec. Chlapci si niekedy môžu zvoliť dievčatá podobné ich matkám, čo nemusí byť nevyhnutne dobrá vec, “dodáva. 

Chodíte pre ľudí, ktorí nie sú pre vás dobrí, jednoducho preto, že to je druh lásky, ktorú ste boli svedkami/prijali, keď vyrastali? Uzdraviť zlomené srdce a ísť ďalej, nemusí sa zaoberať iba rozptýlením, niekedy musíte analyzovať, prečo ste sa dostali do situácie, ktorú ste urobili na prvom mieste, aby ste sa uistili, že sa nikdy nedotknete týchto arašidov znova. 

9. Poradenstvo „Porazte depresiu po rozchode“: Vráťte sa tam

Nie, to neznamená, že by ste mali okamžite naskočiť na odrazový vzťah alebo „dostať sa pod niekoho, aby ste niekoho prekonali“, prvá šanca, ktorú dostanete. Tým, že sa tam vrátime, myslíme si, že by ste mali znova pomaly testovať vody, oddávať. 

Ak sa zaoberáte depresiou 1 mesiac po rozchode, dostanete sa „späť tam“, môže to byť posledná vec, ktorú máte na mysli, a to z dobrého dôvodu aj z dobrého dôvodu. Nie je dôvod na to ponáhľať; Vezmite si to vlastným tempom, ale nastavenie nového profilu Tinder vám môže poskytnúť podporu validácie, ktorá určite dostane záplavu dopamínu v mozgu znova. 

Ťažká depresia po rozchode môže otočiť váš svet hore nohami, často to vyzerá, akoby neexistovala nádej a už nikdy nenájdete lásku. V súčasnosti tomu môžete dokonca skutočne veriť. Ale akonáhle sa úspešne naučíte riešiť depresiu a osamelosť po rozchode, nie je dôvod, prečo sa vám nebude lepšie. Naučíte sa znova milovať a naučíte sa znova byť milovaný. Je pravda, že rozchody sú traumatické, ale na konci dňa sú ťažkosti s tým, aké tvary sú vo vás stoik, a nechajte vás viac vysporiadať s protivenstvom, ktoré vám život vyhodí.

Moje stretnutie s depresiou: Myšlienky poškodenej duše

5 spôsobov, ako depresia ovplyvňuje a ničí vzťahy

Príbeh depresie po pôrode: Stratil som svoju ženu na depresiu po tom, čo som mal dieťa