8 spôsobov, ako pomôcť svojmu depresívnemu priateľovi

Ak je váš priateľ v depresii alebo prechádza búrlivým časom, vieme, že táto situácia môže byť pre vás mimoriadne nepríjemná. Pravdepodobne trávite veľa času starosti s ním a snažíte sa mu uľahčiť veci. Vždy sa uistite, že zostane mimo akýchkoľvek spúšťačov, zabezpečuje, aby nemal žiadne hlavné epizódy a vždy cenzuroval svoje vlastné správanie, aby ho nezrušil - mať depresívneho priateľa môže byť zodpovednosťou na vašich pleciach.

S odvážnym úsmevom a optimistickým výhľadom by ste sa mohli pokúsiť pozdvihnúť jeho nálady tak často, ako je to možné. Milovať niekoho s depresiou alebo pomoc depresívnemu priateľovi nie je ľahké robiť. Stres z nedostatku pohody vášho milovaného človeka si môže skutočne vyberať daň z vlastného duševného zdravia.

To však neznamená, že by ste sa mali vzdať alebo ísť na ne von. Vzťahy vždy prinášajú svoju vlastnú šialenú sadu prekážok a toto je len jedna z nich. Ak ho skutočne milujete, potom vás vaše srdce požiada, aby ste zostali a ste najlepšou priateľkou, akú mu môžeš byť.

Ale ak sa pýtate „intenzívne ho milujem, ale neviem, ako pomôcť svojmu depresívnemu priateľovi“, potom sa vaše starosti môžu skončiť práve tu. Sme tu, aby sme vám pomohli prísť na to, ako môžete pomôcť svojmu priateľovi v tejto situácii, s poznatkami od psychológa Nandity Rambhia (MSC, Psychology), ktorý sa špecializuje na poradenstvo CBT, Rebt a Couples.

Ako viete, či je váš priateľ v depresii? 

Obsah

• Ako viete, či je váš priateľ v depresii? 
  • 1. Problémy so spánkom 
  • 2. Znížená sexuálna jazda 
  • 3. Nájdenie menšieho šťastia vo veciach, ktoré si užívali
  • 4. Náhle nezdravé správanie 
  • 5. Znížená sebaúcta a neustála kritika
• 8 vecí, ktoré treba robiť, keď je váš priateľ v depresii 
  • 1. Pomôžte svojmu depresívnemu priateľovi tým, že mu ukážem, že je hodný
  • 2. Neprijímajte ho so svojimi obavami 
  • 3. Oceniť malé míľniky za pomoc depresívnemu priateľovi
  • 4. Keď je váš priateľ depresívny 
  • 5. Byť vnímavý a nechaj ho rozprávať, keď je tvoj priateľ smutný
  • 6. Pomôžte svojmu depresívnemu priateľovi tým, že ho vytiahnete
  • 7. Postarajte sa aj o seba, keď je váš priateľ v depresii
  • 8. Čo robíte, keď je váš partner smutný? Povzbudzujte ho, aby získal pomoc, ktorú potrebuje 
• Časté otázky

Depresia je komplexný jav. U niektorých jednotlivcov to môže byť ťažké, ale v iných by to mohlo byť blikajúce a zrejmé. Vo väčšine prípadov je však ťažké identifikovať jasnú príčinu za ňou. Vďaka tejto nejednoznačnej povahe je identifikácia a prekonanie depresie dosť náročným bojom za vášho priateľa a dokonca aj pre vás.

Takže predtým, ako zvolajete: „Môj priateľ je depresívny a cítim sa bezmocný“, pozrime sa s nasledujúcimi príznakmi, aby sme zistili, či by mohol byť v skutočnosti depresívny alebo nie. Depresia vyzerá inak pre všetkých, ale tu je niekoľko hlavných príznakov a príznakov, ktoré sa objavujú u väčšiny jedincov, keď sa depresia začína. 

Súvisiace čítanie: 10 Smutné, ale skutočné znamenia, že nie je doslova neschopný lásky

1. Problémy so spánkom 

Ak váš priateľ trpí problémami duševného zdravia, pravdepodobne si všimnete zmeny v jeho spánku. Nemusí to byť drastický posun, ale jeho spánok sa môže stať nevyspytateľným, takže je mimoriadne unavený. Nandita nám hovorí: „Všimnite si, že buď osoba spí príliš veľa, alebo vôbec nestačí."

Spanie príliš skoro v niektorých dňoch, zostať hore celú noc na iných alebo zasahovanie až do popoludnia je pár príznakov, aby vám povedal, že nemusí byť tak dobrý. Skúška akupunktúry na spánok by mohla pomôcť rozpustiť jeho stres a starosti, ale stále môže trpieť zlými snami a nezdravým spánkovým cyklom.

2. Znížená sexuálna jazda 

Ak je váš priateľ v depresii, nemusí iniciovať sex alebo sa zaujíma o fyzickú s vami, ako bývalý. To by s tebou alebo jeho láskou k tebe nemusí mať nič spoločné. Je to iba prípad zníženej sexuálnej snahy spôsobenej depresiou.

Nandita nám hovorí: „Toto je jeden zo znakov, ktorý bude pravdepodobne trochu viditeľný ako ostatné. Osoba nebude taká nadšená pre sex, aké boli predtým, a všimnete si ich tankovanie so sexuálnymi pohonmi.„Jeho energie sú tak vyčerpané z boja každý deň, že už nebude schopný nájsť motiváciu pre sex. Okrem toho sa pre neho môže stať potešenie z ďalekej koncepcie a on ho nemôže byť schopný zmocniť sa to ako predtým.

3. Nájdenie menšieho šťastia vo veciach, ktoré si užívali

Jedným z najväčších a najzreteľnejších príznakov depresie je, keď by váš priateľ mohol prestať byť sám sebou. Keby miloval turistiku, možno si všimnete, že to už sotva urobí, keď sa depresia začne. Malé a milované šťastné momenty života sa stávajú úplne bezcennými pre depresívnu osobu. To by vám mohlo dokonca stekať a spôsobiť nudu vo vašom vzťahu. Ich pocity beznádeje im už neumožňujú nič si užiť. 

4. Náhle nezdravé správanie 

Muži trpiaci depresiou často vykazujú ostré zmeny v správaní tým, že sa oddávajú nezdravým návykom. Mohli by začať piť príliš veľa av nesprávnych hodinách. Mohli by vyvinúť iné návyky, ako sú hazardné hry alebo vyrážky. Nandita hovorí: „Dokonca aj stravovacie návyky sa môžu drasticky zmeniť. Jesť príliš veľa, keď je depresívne bežné alebo si môžete všimnúť, že nemá absolútne žiadnu chuť do jedla." 

5. Znížená sebaúcta a neustála kritika

Keď je váš priateľ smutný, môže stratiť svoju dôveru a veľmi zle sa na seba pozrieť. Depresia môže často prameniť z negatívneho obrazu seba samého a osoba by sa mohla zaseknúť v cykle tejto zníženej sebaúcty. Nandita navrhuje: „Všimnete si svojho priateľa, ktorý hovorí negatívne o sebe alebo dokonca o iných. Môžu byť dokonca cynickejší vo svete všeobecne."

Vďaka depresii by sa človek mohol ďalej považovať za nevhodného, ​​nezaslúženého a neochvejného. Táto poškvrnená perspektíva by ho mohla prinútiť, aby použil drsné slová pre seba alebo vykonával zle v rôznych aspektoch života a zároveň kritizovať aj iné veci v tomto procese.  

Súvisiace čítanie: Čo očakávať, keď milujete človeka s nízkou sebaúctou

8 vecí, ktoré treba robiť, keď je váš priateľ v depresii 

Úzkosť vo vzťahoch je bežným vedľajším produktom v prípadoch, keď je jeden z partnerov depresívny. Okrem toho to nie je stav, ktorý by sa mal brať na ľahkú váhu, pretože štatistiky naznačujú, že takmer 50% samovražedných prípadov v USA je spojených s depresiou. Je prirodzené, že sa môžete obávať o blaho svojho priateľa, ako aj o budúcnosť vášho vzťahu. 

Môžete sa pokúsiť oživiť svojho priateľa a prejsť ho touto tvrdou fázou, aby sa cítil lepšie. Musíte sedieť, zostať, držať mu za ruku a vždy ho nechať spadnúť na vás. Aby ste sa ubezpečili, že vaše úsilie nepokojí a aby ste svojmu priateľovi pomohli vyrovnať sa s týmto ťažkým obdobím, tu je 8 vecí, ktoré musíte urobiť pre pomoc depresívne.

1. Pomôžte svojmu depresívnemu priateľovi tým, že mu ukážem, že je hodný

Kris Tarnowski, tanečný tréner na miestnej strednej škole vo svojom meste, mal podozrenie, že jej priateľ bol depresívny a povedal: „Môj priateľ je depresívny, ale nedostane žiadnu pomoc. Snažím sa, čo je v mojich silách, aby som ho presvedčil, aby išiel na terapiu, ale problém sa nebude hýbať ani nepriznávať problém. Preto som si vzal to na seba, aby som mu ukázal, že je hodný a lepší ako kto si myslí, že je."

Pocity bezcennosti sú hlavným príznakom tejto choroby. Ak chcete oživiť a vybudovať svoj obraz, budete ho musieť neustále posilňovať láskavými a povzbudivými slovami. Sprchovať mu komplimenty a kupovať mu niečo nové, je pár malých vecí, ktoré môžete vyskúšať. 

Ak je váš priateľ v depresii, potrebuje, aby ste mu povedali, že ho stále považujete za hodného lásky viac ako kedykoľvek predtým. Nehýbajte sa mu ani ignorujte, ale ukážte mu, že vám to záleží. Toto je čas dať mu všetku lásku, ktorú môžete a robiť to veľkoryso.

2. Neprijímajte ho so svojimi obavami 

Ak je váš priateľ smutný, pravdepodobne nechce, aby sa neistota a smútok jeho mysle preliali a spôsobili vám zranenie. Zároveň by sa nechcel cítiť, akoby to bol niekto, kto potrebuje opraviť. Môže to prinútiť, aby sa cítil, akoby sa pozeral dolu a mohol reagovať tvrdými spôsobmi, dokonca aj.  

Nandita hovorí: „Je dôležité, aby ste pochopili jeho problémy a pokúsili sa byť na tej istej stránke ako on. Mali by ste navrhnúť návštevu lekára alebo vyskúšať terapiu. Je dôležité, aby ste udržali akýkoľvek druh úsudku na uzde, pretože už je vo veľmi citlivej pozícii. Nakoniec zväčšuje každú maličkosť, ktorú hovoríte, a mohol by to vziať veľmi osobne. Identifikujte pozitíva v jeho osobnosti a hovorte o nich viac, ako ukázať mu, že sa ho snažíte zmeniť."

Poskytovanie im podpora je jedna vec, ale prevzatie zodpovednosti za ich osobnosti a ich pokus o ich zmenu je ďalšia. Musí cítiť pocit nezávislosti, aby sa cítil, akoby túto bitku dobyl namiesto toho, aby vám dal jej opraty. 

Súvisiace čítanie: Praktické kroky na riešenie depresie - náš panel terapeutov vám povie

3. Oceniť malé míľniky za pomoc depresívnemu priateľovi

Keď má váš partner depresiu, dokonca aj tie najmenšie zmeny životného štýlu - bez ohľadu na to, ako pomalé alebo zanedbateľné - môžu mať veľký rozdiel v ich emocionálnom stave. Prebúdzanie sa v rovnakom čase na týždeň, osprchovať sa pred poludním, obliekanie dobre atď. Sú malé ciele, ktoré sa musia splniť a oslavovať.

Keď má váš priateľ depresiu, dokonca aj také jednoduché úlohy môžu spôsobiť, že sa cítia, akoby sa pohybovali masívnymi balvanmi. Pomôžte im tak začať pomaly a robiť jednu dobrú vec naraz. Neočakávajte, že budú jedli zdravé a dobre jednu noc a potom sa ráno zobudia a pocite sa na vrchole sveta. Zvládanie alebo zotavovanie sa z depresie môže byť jedným krokom vpred, dva kroky. Musíte mať vo svojom vzťahu trpezlivosť a byť pripravení stretnúť sa s mnohými zlyhaniami na ceste.

Nandita hovorí: „Nesnažte sa zmeniť určité návyky svojho priateľa, pokiaľ neviete, že chce. Ak ho príliš tvrdo tlačíte, mohlo by to mať spätné následky, ktoré nechcete. Čo chcete urobiť, je zvýšenie jeho sebaúcty tým, že je pozitívny a oddáva sa pozitívnemu rozhovoru. Buďte skutoční a podporní vo svojej chvále, pretože to môže skutočne pomôcť, najmä ak pochádza od ostatných ako vy, ako sú jeho priatelia alebo rodina. Pokúste sa teda povzbudiť, že ak je to možné, ako mu to poskytne veľkú podporu."

4. Keď je váš priateľ depresívny 

Možno nie je ľahké byť vždy nádejným lúčom slnečného svitu pre vášho partnera a dať mu svet. Môžu byť dni, keď by vám mohlo vynechať ich staré ja a premýšľať, ako zle celá táto situácia vás tiež ovplyvňuje. Je to v poriadku, môžete tiež mať svoje zlé dni. Ale hovorím: „Neviem, ako pomôcť svojmu depresívnemu priateľovi“ a vzdať sa ich nie je odpoveďou.

Celá táto vec je o vás menej a viac o tom, čo máte radi. Teraz ťa potrebuje viac ako kedykoľvek predtým! Jeho drsná záplata by vás mohla zblázniť, ale musíte pre neho zostať silní a naďalej prejavovať náklonnosť, ako ste to robili predtým. Vašou úlohou je upokojiť depresívnu osobu a neukázať svoje nepríjemnosti voči nim. Vďaka tomu sa bude cítiť horšie a vinný z toho, že vás zničí.

Súvisiace čítanie: 9 tipov odborníka, ako sa prestať cítiť ľúto po rozchode

5. Byť vnímavý a nechaj ho rozprávať, keď je tvoj priateľ smutný

Keď rande s mužom s depresiou, môže byť pre neho ťažké hovoriť o veciach a vyjadriť emócie, ako býval. Všimnite si, ako sa s vami skôr porozprával o najmenšom hádke, ktorý mal v kancelárii, ale teraz, dni prechádzajú a už sa vám už o ničom neotvára. Depresívni jednotlivci majú tendenciu vytvárať v sebe zostupné špirály a bývať v nich. Takže, čo robíte, keď je váš partner smutný?

Realitná kancelária Naomi Wyatt chodila Steve štyri roky a nedávno si začala všimnúť, že bol v depresii. Povedala: „Môj priateľ je depresívny a väčšinu času sa cítim bezmocný, ale jediné, čo môžem urobiť, je požičať mu ucho. Takže sa snažím prinútiť ho, aby so mnou hovoril čo najviac, aby vedel, že som tu vždy po jeho boku a môže mi prísť, ak niečo potrebuje. Je to najmenej, čo môžem urobiť."

Ako zdôrazňuje Naomi, musíte sa pokúsiť prinútiť ich, aby sa otvorili a dokázali, že ste pre nich dobrý poslucháč. Toto je perfektný spôsob, ako by žena mala zaobchádzať s mužom depresiou. Milovať niekoho s depresiou bude vyžadovať, aby ste im požičiavali ucho, kedykoľvek to bude potrebovať, a byť tak otvorený, ako môžete byť s nimi.

6. Pomôžte svojmu depresívnemu priateľovi tým, že ho vytiahnete

Aj keď váš priateľ by tomu mohol vo väčšine dní odolať, musíte ho dostať z domu, keď sa zdá, že situácia je v poriadku. Aj keď sa rozhodnú zostať sami a zrušiť plány na vás, musíte ich naďalej pozvať prinajmenšom. Možno vám vždy povie, čo má na mysli, ale potrebujú vás a potrebujú stimulačné prostredie, ktoré v nich môže priniesť to najlepšie.

Sociálne kruhy a trávenie času s priateľmi sa môžu oživiť a niekedy sú potrebné na to, aby sa dostali z hlavy. Aj keď je to len dočasný oddy.

7. Postarajte sa aj o seba, keď je váš priateľ v depresii

Áno, prečítate si to správne. Nezabudnite sa sústrediť na svoju pohodu, keď sa snažíte, aby sa váš partner cítil lepšie. Taký čas zdaňovania sa môže v niektorých dňoch cítiť nízko, ale musíte zostať silným pre seba a pre neho. Nandita hovorí: „Je pre vás veľmi ľahké dostať sa do nízkej nálady, keď uvidíte, že váš priateľ je nízky. Môžete sa cítiť frustrovaní a povedať: „Môj priateľ je depresívny a cítim sa bezmocný“, čo znamená, že je čas, aby ste sa sústredili aj na svoju vlastnú pohodu.

"Urobte si čas pre seba a nielen buďte stále okolo svojho partnera.". Buďte aktívni, zjedzte správne jedlá a znova a znova revidujte svoju vlastnú sebaúctu a samoobsluhu znova a znova. Môže byť tiež zdravé, aby ste si od depresívnej osoby robili malé prestávky. Toto nie je opustenie, to im pomôže aj im to pomôže.„Dobre jesť, dobre spať a pravidelne cvičte. Musíte sa pokúsiť nestratiť kontakt so svojím skutočným ja, aby ste sa vyhli samo-sabotovaniu vzťahu. 

8. Čo robíte, keď je váš partner smutný? Povzbudzujte ho, aby získal pomoc, ktorú potrebuje 

Mnoho žien nakoniec hovorí: „Môj priateľ je depresívny a nedostane žiadnu pomoc“, a preto musia prevziať celú zodpovednosť za to, aby sa ich partneri cítili lepšie. Ak váš priateľ trpí problémami duševného zdravia, potrebuje odbornú pomoc, o tom niet pochýb. Takže ak ste schopní, musíte ho povzbudiť, aby urobil tento krok.

Mohol by sa mnohokrát odmietnuť a rozhodol sa o tom nehovoriť. Je však vždy nevyhnutné získať správny druh pomoci, keď ju potrebuje. Stáva sa to preto, že sa bojí úsudku alebo sa za to. Potrebuje vedieť, že všetci okolo neho majú v srdci iba svoje najlepšie úmysly.

Ak má váš priateľ depresiu a ukazuje výstražné príznaky, potom sa nestarajte. Máme kvalifikovaného panela poradcov, ktorí mu môžu pomôcť vyrezať cestu k uzdraveniu. Sú len kliknutím.

Časté otázky

Môžete vyskúšať veľa vecí, aby ste rozveselili svojho priateľa. Ukážte mu jeho obľúbený film, zahrajte si s ním stolovú hru alebo ho vezmite na dobré jedlo. Bez ohľadu na to, čo robíte, je najdôležitejšie ukázať mu, že ste tam s ním cez všetko a že sa na vás môže spoľahnúť.

Povedz mu, že miluješ a veríš v neho. Musí sa cítiť, že vám môže dôverovať všetkému a musíte ho ubezpečiť o tom istom. Upokojte ho, že na svete neexistuje náročná cesta, ktorú nemožno prekročiť a že dokáže dobyť čokoľvek, na čo dáva svoju myseľ. 

Skúste dýchať cvičenia so svojím mužom. Niekedy jednoducho dýchanie hlbšie a lepšie na niekoľko minút môže uľahčiť stresovú situáciu. Môžete sa tiež zapojiť do nejakej inej fyzickej aktivity, aby ste dostali jeho myseľ z vecí alebo vyskúšali tieto zábavné veci, ktoré majú spoločné s priateľom.

Aby sa váš partner cítil lepšie, môžete vyskúšať niekoľko vecí. Urobte svoju obľúbenú aktivitu, povzbudzujte ho, aby si obliekol svoje najlepšie oblečenie atď. Ale čo je najdôležitejšie, nechajte ho rozprávať a zverte sa vám. Je veľmi dôležité mu umožniť diskutovať o svojich pocitoch bez strachu, že bude súdený. 

18 jednoduchých spôsobov, ako rozveseliť svoju priateľku

Prechádzam depresiou? Myslím, že mám všetky príznaky ..

Ako sa necítiť osamelý, keď ste slobodní a hľadáte lásku