8 Tipy odborníkov na prežitie manželskej krízy

Máte pocit, že vaše manželstvo je v nebezpečenstve? To je pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako pochopiť, čo zahŕňa manželskú krízu. Zatiaľ čo „v nebezpečenstve“ sa javí ako nejasná definícia, naša intuícia a pocity sú často najlepším sprievodcom na meranie zdravia našich vzťahov a poukazujú na blížiace sa nebezpečenstvo.

Manželská kríza alebo manželské ťažkosti sú prekážkou v manželstve, ktorá sa s párom zdá príliš ťažké prekonať. Jej povaha sa veľmi líši od manželstva po manželstvo, rovnako ako jeho príčiny a riešenia.

Aby sme sa lepšie zovreli v tom, čo sú najbežnejšie príčiny manželskej krízy, hovorili sme s psychológom Pragati Sureka (MA v klinickej psychológii, profesionálne kredity od Harvardskej lekárskej fakulty), ktorá sa špecializuje na riešenie problémov, ako je správa hnevu, rodičovské problémy a urážlivý a manželstvo bez milého prostredníctvom zdrojov emocionálnych schopností.

Tiež nás poukázala na smer nad niektorými do očí bijúcimi príznakmi, ktoré nám môžu povedať, či to, čo sme svedkami, je skutočne manželstvom v kríze a poskytlo nám niekoľko odborných rád o tom, ako prežiť manželskú krízu.

Čo je manželská kríza?

Obsah

• Čo je manželská kríza?
• Aké sú príčiny manželskej krízy?
• 5 znamenia, že vaše manželstvo prechádza krízou
  • 1. Kritika
  • 2. Pohŕdanie
  • 3. Obrannosť
  • 4. Kamenný
  • 5. Zneužitie
• 8 Tipy odborníkov na prežitie manželskej krízy
  • 1. Vyhľadajte pomoc prostredníctvom terapie
  • 2. Pozrite sa na svoje vlastné vzorce v ranom detstve
  • 3. Spravujte problémy s hnevom
  • 4. Zdržať sa viny
  • 5. Buďte k sebe úprimní
  • 6. Zamerajte sa na problém
  • 7. Zamerajte sa na váš psycho-duchovný vývoj
  • 8. Nestrácajte perspektívu
• Časté otázky

Manželstvo môže byť jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú život človeka, ich prítomnosť a ich budúcnosť. Zaviazanie sa k manželstvu môže dokonca urobiť alebo zlomiť osobu. Nevyhnutne prekážky alebo úzkosť, ktoré sú spôsobené manželstvom, majú hlboký vplyv na životy celej rodiny. Vďaka tomu je manželská kríza výskyt, ktorý sa nesmie brať na ľahkú váhu alebo ignorovanie.

Ale čo je koniec koncov manželská kríza? Pragati vysvetľuje: „Keď hovoríme o manželstve v kríze, v podstate je to fáza vzťahu, v ktorom je tento zmysel pre spojenie, ktorý je dôležitý pre úspešné partnerstvo, kompromitovaný."

Každý, ktorý je v akomkoľvek partnerstve, čelí výzvam. Kríza je však akútnou fázou vzťahovej výzvy. V manželstve by mohlo byť veľa druhov kríz. Je možné, že ťažkosti zozbierané a zložené nadčas, takže sú príliš veľké na to, aby sa teraz prekonali. Alebo pár čelí náhle, obrovskej výzve vo forme bezprecedentnej traumy. Napríklad smrť dieťaťa alebo odhalenie minulého tajomstva alebo finančnú prekážku.

V takomto scenári sa pár pokúša prekonať výzvu. Ak to umožní holistické zdravie vzťahu a zúčastnených jednotlivcov, pár je úspešný pri navigácii tejto výzvy. Záviselo by to tiež od rozsahu spôsobeného poškodenia alebo od traumy. Dokonca aj najúspešnejšie a najzdravšie vzťahy môžu čeliť výzve za veľkosť neprekonateľnej hory, čo spôsobí, že sa vzťah pod jeho váhou rozpadne.

Ale v obidvoch prípadoch je to, čo pár prežíva. Pár, ktorý čelí manželskej kríze, môže zažiť extrémnu depresiu, úzkosť a beznádejnosť. Komunikácia sa cíti bránená. Jeho účinky sa môžu začať prejavovať náladami a správaním nielen páru, ale ostatných členov rodiny, najmä detí.

Súvisiace čítanie: Praktické kroky na riešenie depresie - Náš panel terapeutov vám to povie

Aké sú príčiny manželskej krízy?

Keď hovoríme o príčinách manželskej krízy, Pragati hovorí o koreni problému. Cituje Esther Perela, známeho vzťahu psychológa a poradkyňa, ktorá hovorila o dôvode, prečo moderné manželstvá trpia tak veľmi. Hovorí: „Stáva sa to preto, že očakávame, že sa jedna osoba postará o to, čo sa starala celá dedina. Očakávate, že váš manžel bude vašim spoločníkom, ako aj splniť vašu potrebu romantickej lásky. Od tej istej osoby sa očakáva platonický aj romantický vzťah. Očakávate tiež, že si obaja užijete rovnaké aktivity. Zároveň je váš hodnotový systém tiež súčasťou mixu."

Pragati dodáva: „Iní odborníci na vzťahy uvádzajú iné dôvody, napríklad dlhé pracovné hodiny alebo nesprávne umiestnené priority. Priority - ako kompromis.„Upozorňuje na dôležitosť slova„ kompromis “. Hovorí: „Niektorí ľudia neradi priority potreby kompromisu tvrdiť, že je v poriadku, ak nebudeme vychádzať, budeme žiť iba raz. Ak ste vyrastali so súrodencom alebo žijete so svojimi rodičmi, musíte sa vždy prispôsobiť. Kompromis nie je zlý, ak máte pocit, že z toho tiež niečo dostávate."

Tiež obviňuje vznik a prevalenciu sociálnych médií a preťaženia informácií. Ukazuje na prípady svadieb celebrít a hovorí: „Čo sa stane, ľudia sú ovplyvňovaní životom navijakom alebo sociálnymi médiami. Ľudia očakávajú vysokú dávku romantiky, ktorá niekedy nie je pre bežných ľudí uskutočniteľná. Mohlo by to byť kvôli temperamentom alebo financiám alebo rozdielom v rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Ale každý očakáva, že bude takto zabalený, s touto úrovňou drámy alebo viac fanfárov a životného štýlu, ako je život."

5 znamenia, že vaše manželstvo prechádza krízou

Ale ako si uvedomíte, že to, čo prechádzate, je naliehavé alebo akútne na to, aby sa nazývali kríza. Je manželská kríza pocit? Ak áno, potom, ako to vyzerá, keď je manželstvo v kríze? Pragati hovorí: „Začnete cítiť, že ste od seba veľmi vzdialení, alebo sa cítite neustále nepochopení. Môžete byť v tej istej miestnosti, môžete spať spolu, ale je tu veľká vzdialenosť a s tým nie je nič. Stručne povedané, spojenie sa stratí."

Pragati vezme narážku od amerického psychológa Johna Gottmana a jeho teórie štyroch jazdcov vzťahu. Rovnako ako štyria jazdci Apokalypsy, ktorí naznačujú koniec času, Gottman teoretizoval štyroch jazdcov alebo štyri správanie, ktoré naznačujú koniec vzťahu. Pragati vníma tieto štyri správanie ako dokonalé ukazovatele manželstva v kríze a na konci tiež poskytuje ďalšie znamenie.

Súvisiace čítanie:Byť ženatý s emocionálne vzdialeným manželom

1. Kritika

„Neustále kritizovať druhú osobu, ich oblečenie, vlasy, ich zvyky a manierizmus, ich zručnosti, ako je varenie alebo peniaze, ktoré zarobia, je jasným náznakom, že ste v červenej zóne krízy,“ hovorí Pragati. Je to útok na identitu alebo zmysel pre seba druhej osoby. Je to správanie, ktoré nemá iný účel, ako spôsobiť zranenie.

Je dôležité poznamenať, že kritika a sťažnosť sú dve rôzne slová. Obavy o vyjadrenie alebo sťažnosti, ak sa to robí efektívne, je konštruktívne správanie. Sťažnosti sa týkajú problémov, ktoré je potrebné riešiť. Ale kritika, keď sa to robí neustále, cíti sa ako osobný útok na osobu, do ktorej je určená.

2. Pohŕdanie

Po neustálej kritike vždy nasleduje pohŕdanie. Je to predvídateľný vzor. Keď sa dávka kritiky dostane dostatočne vysoko, osoba, ktorá vykazuje pohŕdanie, sa automaticky zmenila na priemernú a neúctivú.

Toto toxické správanie dopĺňame pomocou sarkazmu, výsmechu, zosmiešňovania a prejavom neúcty. "Ak zistíte, že s partnerom opovrhuje, sledujte sami seba, pretože to buď uvádza manželstvo v kríze, alebo je to znak manželskej krízy," hovorí Pragati.

3. Obrannosť

Byť defenzívne je prirodzenou reakciou na pocit napadnutia. Ak vy alebo váš partner ocitnete neustále hrajte na obranu, je veľmi pravdepodobné, že sa človek cíti napadnutý. Obranná reakcia však vzhľadom na platné obavy neslúži inému účelu, ako je obviňovanie partnera pasívne agresívnym spôsobom. Pragati hovorí: „Keď ste defenzívni, všetko, čo chcete, je ospravedlniť svoju vlastnú pravdu."

Toto slúži ako blok v komunikačnom kanáli a je jasným znakom toho, že manželstvo je v kríze. Na druhej strane, v zdravom vzťahu, reakcia jednotlivca na sťažnosť alebo obavy svojho partnera je uznanie ich pocitov a prijatie zodpovednosti.

4. Kamenný

Stonewalling je poslednou fázou tejto série vzorov smrteľného správania vzťahu. Stáva sa to ako odpoveď na všetky vyššie uvedené. V tejto fáze vzťahu, ohromený negatívnym správaním a komunikačnými vzormi, sa človek jednoducho stiahne a odmieta reagovať. Toto sa nazýva Stonewalling

Pragati uvádza príklad. "Váš partner niečo povie a vy ideš pštrosia, premýšľajte pre seba," tento človek nikdy nedáva zmysel. Nemá zmysel odpovedať.'”V tomto okamihu sa komunikačný kanál medzi vami a vašim partnerom úplne rozpadol. Nemohol existovať jasnejší náznak, že bez komunikácie nie je z krízy vychádzajúce. Emocionálne kamenné je klasika „Čo nerobiť“, keď je vaše manželstvo v kríze.

5. Zneužitie

Zoznam „známok krízy vo vzťahu“ je bohužiaľ neúplný bez zneužívania. Fyzické, emocionálne, sexuálne, verbálne zneužívanie. Urážlivé vzťahy sú toxické a musia sa skončiť.

Ak vy alebo váš partner prežívate zneužívanie v rukách druhého, je jasné, že váš vzťah je v hlbokých problémoch. Zneužívanie je vzor a často sa opakuje. Ochota a schopnosť opakovane spôsobiť škodu druhej osobe sú jasným demoláciou základu vzťahu a musia sa brať vážne.

Súvisiace čítanie: 8 dôvodov, prečo ženy zostávajú v urážlivých vzťahoch?

8 Tipy odborníkov na prežitie manželskej krízy

Je možné zvrátiť manželskú krízu tým, že sa dozviete, ako zvládnuť manželskú krízu. Aké ťažké alebo ľahké by to závisí od niekoľkých faktorov. Pred určujúcim incidentom, ktorý spôsobil krízu (alebo pred sériou malých udalostí, ktoré viedli k plnohodnotnej kríze), aké bolo zdravie vášho vzťahu a vaše puto s partnerom? Aká je veľkosť krízy? Ako ste vybavení správnymi vzormi komunikácie? Ako sa máte otvorené učiť sa, meniť a vylepšiť?

Pragati jej dáva radu o 8 veciach, ktoré by vám mohli pomôcť naučiť sa, ako zvládnuť manželskú krízu.

1. Vyhľadajte pomoc prostredníctvom terapie

Stav manželskej krízy je poslednou fázou pred manželstvom alebo váš slepý vzťah sa úplne rozpadne. To je dôvod, prečo prvá vec, ktorú Pragati odporúča, je terapia s dobrým rodinným terapeutom, ak máte prístup a dovoliť si jednu. Zdôrazňuje, že sobášne krízové ​​poradenstvo by malo byť od niekoho, kto vám tiež môže pomôcť pochopiť, kde ste sa naučili vaše vzorce komunikácie.

Hovorí o ďalšej dôležitej výhode terapie. „V našom druhu spojivovej kultúry, kde sme ovplyvnení očakávaniami spoločnosti, vám terapia pomáha mať jasno v tom, čo chcete."

Terapeut môže ponúknuť veľmi potrebnú objektivitu v stave manželskej krízy. Objektívna podpora a vodiaci systém vám pomôže pozrieť sa na tieto problémy s jasnejšou jasnosťou a viesť vás k realistickým riešeniam. Ak vo svojom manželstve prežívate manželskú krízu alebo fázu utrpenia, panel Bonobology v kvalifikovaných a skúsených odborníkov je tu, aby vám pomohol.

2. Pozrite sa na svoje vlastné vzorce v ranom detstve

Všetci vyzdvihujeme svoje vzorce správania z nášho detstva. Bez ohľadu na dĺžku manželstva - 7 -ročná manželská kríza alebo 20, alebo dokonca kríza skorého manželstva - korene sa dajú vysledovať až po vzorce raného detstva a štýly pripútanosti.

Pragati hovorí: „Niekedy deti vyzdvihujú vzorce toho, ako musí byť vo vzťahu. Či boli splnené vaše potreby v detstve, či ste ako dieťa dostali dostatok pozornosti - to ovplyvní vaše súčasné správanie."

Zvyčajne na prácu na týchto veciach sa odporúča práca s profesionálom, aby bola schopná zvládnuť emócie, ktoré povrchy povrch. Alebo introspektíva a denník o pocitoch, ktoré sa objavia, keď prechádzate konfliktmi vo svojom vzťahu. To vám môže pomôcť zistiť vaše podvedomé vzorce myslenia.

3. Spravujte problémy s hnevom

Pragati dôrazne odporúča riadiť problémy s hnevom, ak ich máte. "Ak máte problémy s hnevom, musíte na nich pracovať.". Nejde o to, kto ich spustil. Ak sa jedna osoba riadi v manželstve, automaticky zlepšuje manželstvo o 50%."

Aby ste boli schopní efektívne pracovať na sebe a na svojich problémoch s hnevom, môžete vyskúšať rôzne stratégie riadenia hnevu, ako sú hlboké dýchacie cvičenia, pozitívna samoobsluha a meditácia. Hovoriť prostredníctvom vašich pocitov s dôveryhodným priateľom je ďalšou účinnou praxou na zvládnutie hnevu. Svojpomocné knihy a online kurzy zamerané na správu hnevu - bezplatné aj platené - sú málo z mnohých vzdelávacích zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť. Okrem toho je možné zvážiť konzultáciu s terapeutom, aby sa dostal ku koreňu problémov s hnevom a spravoval ich.

4. Zdržať sa viny

Keby sme vám museli povedať, čo nemáme robiť, keď je vaše manželstvo v kríze, bolo by to toto. Nenechajte sa nasávať v hre viny. Namiesto toho prevezmite zodpovednosť. Pragati hovorí: „Ak musím prejsť cestu alebo jazdiť autom, niekto iný môže skočiť na svetlo. Ale ja som to ja, kto si musí pamätať, pretože som na sedadle vodiča."

Prevzatie zodpovednosti neznamená, že by ste mali podľahnúť tlaku alebo vlastniť chyby, ktoré ste neurobili, alebo ohrozenie vášho hodnotového systému. To znamená prevziať zodpovednosť za svoju časť dohody. Vlastniť chyby, ktoré ste urobili. Pozerať sa dovnútra a usilovať sa o zlepšenie svojich nedostatkov. Či už ide o manželskú krízu po 7 rokoch alebo kríze skorého manželstva, vinu sa posúva v rovnakej negatívnej špirále. Iba s aktívnou zodpovednosťou môžu dvaja ľudia pracovať smerom k riešeniu.

Súvisiace čítanie: 5 spôsobov, ako kríza stredného veku ovplyvňuje vaše manželstvo

5. Buďte k sebe úprimní

Pragati odporúča, aby bol k sebe úprimný a opýtal sa: „Ako autentický som vo svojom manželstve?“,„ Čo je to, čo dostávam z manželstva?“,„ S čím môžem kompromisovať?“A„ Aké sú moje neobchodné?„Budete potrebovať úprimnosť a úprimnosť so svojím vlastným ja v každej fáze procesu, aby ste prešli cestou z krízy.

Pragati uvádza výstižný príklad. "Možno zistíte, že určitá viera vášho partnera je mimo vášho hodnotového systému." . Ale možno budete chcieť byť vo vzťahu, pretože sú zapojené deti, alebo je to pre vás finančne potrebné. Budete sa musieť opýtať sami seba, na čo sa manželstvo uspokojuje. Až potom môžete začať lepšie spravovať svoje pocity.

"Rozhodnete sa, že to sú veci, s ktorými môžem žiť, a to sú neobchodné.". V ďalšej fáze by ste mysleli na desať vecí, s ktorými nemôžete žiť, a na čom môžete pracovať. Buď by ste na tom chceli pracovať, alebo by ste pustili.„Napríklad v prípade zneužívania sa môžete rozhodnúť, že nemôžem kompromitovať so zneužívaním a radšej by som žil riadené oddelenie alebo rozvod.

Ale za to všetko budete musieť byť najprv k sebe úprimní. Čestnosť vám pomôže rozhodnúť sa o vašich hraniciach a vykonávať postup, ktorý je pre vás vhodný.

6. Zamerajte sa na problém

Keď problémy v priebehu času eskalujú alebo sú zložené, je ťažké sa na ne výrazne zamerať. V skutočnosti je to, že sa stane, že je pre nás ľahšie priblížiť sa z problému a začať ho vidieť ako fuzzy celok. Postupne sa pozornosť presúva od tejto fuzzy blob problémov a chmeľ na jedinú osobu, ktorú začneme vidieť ako koreň našich problémov.

Pragati žiada ľudí, aby sa začali zameriavať na problém bez toho, aby ho pripevnili alebo prispôsobili správanie druhej osoby. Hovorí: „Problémom môže byť závislosť alebo neuspokojené očakávania alebo nefunkčný model rodiny. Ak sa zameriavate na problém, môže vám pomôcť pozrieť sa, odkiaľ váš partner pochádza alebo aký je ich hodnotový systém. Môže vám to pomôcť pracovať na riešení."

7. Zamerajte sa na váš psycho-duchovný vývoj

Pragati zdôrazňuje dôležitosť zamerania sa na psycho-duchovný rozvoj človeka. "Môžete sa naučiť pracovať na sebe a vzdať sa vyššej moci.". Uvedomujete si, že existuje sila väčšia ako vy, ktorá vám môže pomôcť dostať sa z nezmeniteľnosti vo vašom živote.

"Mnoho ľudí si myslí, že modlitba je vyjednávací nástroj.". O pozitívnych psychológiách a štúdiách všímavosti však bolo veľa vedeckých štúdií. Keď sa vzdáte vyššej moci, budujete svoju odolnosť."

Život zmysluplne a vedome môže zázraky pre manželskú krízu, pretože koniec koncov je manželská kríza individuálnou krízou dvoch bytostí. Pragati hovorí o zmene životného štýlu, hovorí: „Denná prax všímavosti vám pomáha centrovať vašu myseľ, čo je oko búrky, ktorou je manželská kríza."

Okrem toho by vám zameranie na svoj vlastný duchovný rozvoj vám tiež mohlo poskytnúť osobný zmysel pre účel. Pomôže to umiestniť váš zdroj šťastia v niečom, čo je vo vašej vlastnej kontrole. „Keď máte zmysel pre účel a naplnenie, vo vzťahoch ste menej potrební,“ hovorí Pragati.

Súvisiace čítanie: Koľko je terapia párov?

8. Nestrácajte perspektívu

Človek musí žiť s vedomím, ešte viac počas manželskej krízy. Pri pohľade na svoj vlastný život, ako hlavný protagonista vášho vlastného príbehu, je pre človeka veľmi ľahké stratiť perspektívu. Máme tendenciu k podcestovaniu alebo prehratiu vecí v bezvedomí pokus o našu myseľ pri sebazáchovke. To znamená, že obaja preháňame problémy, ktoré sú zvládnuteľné, a ignorujeme problémy, ktoré sú katastrofické.

Nevidel som veci v perspektíve tiež znamená, že začneme očakávať drastické zlepšenia s malým úsilím a cítime sa sklamaným iba pár dní pri podniku aktívnych krokov. Musíme mať perspektívu vo všetkých fázach tejto cesty, aby sme mohli osláviť malé víťazstvá, vidieť vylepšenia a potláčať naše chrbty.

Urobte všetko, čo je v sile, aby ste hľadali perspektívu problému, ktorý je na ruke. Ak je to možné, vyhľadajte objektívnu podporu, ktorá vám pomôže vidieť veci tak, ako sú.

Naša interakcia s Pragati skončila krásnou poznámkou o mágii Johna Gottmana 5: 1. Hovorí nám: „Gottman povedal, pre stabilitu manželstva musí byť každá negatívna interakcia zrušená najmenej piatimi pozitívnymi interakciami.„Aby sme to objasnili, uviazlo sa na svojho partnera alebo zanedbávalo niečo, čo vás požiadali, je negatívna interakcia, je negatívna interakcia. Ocenenie vášho partnera, prejavovanie náklonnosti alebo s nimi niečo zábavné je pozitívna interakcia.

Na samom konci dodáva: „Starostlivosť o všetky ročné obdobia a všetky odtiene lásky musia byť skutočným bodom manželstva.„Pozrite sa pozorne na svoj život so svojím partnerom a uvidíte, koľko pozitívnych a negatívnych interakcií ste mali s nimi. Keď je všetko povedané a urobené, skúste spravovať, udržiavať a vylepšiť tento magický pomer 5: 1.

Časté otázky

Slamka, ktorá prelomí chrbát ťavu alebo okamžitú udalosť, ktorá spôsobuje manželskú krízu, môže byť čokoľvek. V manželstve by mohlo byť niekoľko typov kríz - neočakávaná trauma alebo zdanlivo malý výskyt v dlhom zozname problémov. Okamžitá príčina nie je taká dôležitá ako základné príčiny krízy. Hlavnou príčinou by mohlo byť nereálne očakávania alebo odmietnutie kompromisu alebo nesprávne umiestnené priority alebo toxické komunikačné vzory. Najlepšie je vyhľadať pomoc od profesionálneho poradcu alebo rodinného terapeuta, ak je to možné.  

Manželská kríza je reverzibilná, či už ide o manželskú krízu po 7 rokoch alebo kríze skorého manželstva. To znamená, že z toho je možné vyjsť. Odborníci vždy odporúčajú manželské krízové ​​poradenstvo s dobrým manželským a rodinným terapeutom. Ak čelíte kríze vo svojom manželstve, s primeranou pomocou, usmernenia a podpory, je možné ju zvrátiť.

11 Príklady samo-sabotujúceho správania, ktoré ničia vzťahy

11 Krásne spôsoby, ako datovať svojho manžela - Okore so svojím manželstvom

Môžete byť zamilovaný do dvoch ľudí súčasne