7 krokov na lepšiu komunikáciu vo vašom manželstve

V tomto článku

• Posúdiť svoju komunikáciu v manželstve jeden týždeň
• Analyzujte svoj výber slov slov, na ktorých záleží
• Ospravedlňte sa (v prípade potreby) a preformulovať
• Robte si poznámky, zdieľajte so svojím partnerom, požiadajte o spätnú väzbu
• Cvičte, praktizujte, praktizujte komunikáciu vo vašom manželstve
• Je na rade vášho partnera
• Pridajte k svojej komunikácii pozitívne sypanie

Nič sa nezmení, ak sa nič nezmení! Toto je jedna z mojich najobľúbenejších citátov a ten, ktorý zdôrazňujem so všetkými svojimi klientmi v mojej prvej relácii.

Hlboko dole, všetci dúfame, že dokážeme preniesť svoje výzvy na niekoho iného a nechať ich vykonávať mágiu. Pravda je však taká, že sme skutočne zodpovední za väčšinu vecí, ktoré sa dejú v našom každodennom čase a môžeme urobiť veľký rozdiel zmenou niečoho, čo robíme, alebo ako si myslíme alebo ako interpretujeme veci.

Samozrejme, dôrazne odporúčam kvalifikovaného terapeuta párov, ktorý pomáha s cestou, ale ak na to nie ste pripravení, tento experiment je dobrou zmenou tempa.

1. Posúdiť svoju komunikáciu v manželstve jeden týždeň

Predtým, ako vytvoríme akékoľvek veľké plány na to, čo sa chystáme zmeniť, berme si jeden týždeň, aby ste sa pozorovali vo svojej interakcii s partnerom. Pokúsime sa, aby sme to vyťažili z tela, aby sme pochopili, ako sa stretávame s ostatnými.

Časopis môže byť užitočný na sledovanie vašich odpovedí na nasledujúce otázky:

1. Ste schopní počúvať svojho manžela, s úprimnosťou, trpezlivosťou a empatiou?
2. Ďalej venujte pozornosť tomu, čo hovoríte svojmu manželovi a ako to hovoríte.
3. Opýtajte sa sami seba: je to, že sa bude cítiť lepšie alebo horšie?
4. Páči sa mu moje komentáre alebo môj tón?
5. Ako by ste chceli byť na konci svojej vlastnej správy? Skúste prehrať svoje vlastné komentáre a tón pre seba. Môžete sa tiež zaznamenávať (to je strašidelný a výkonný nástroj).
6. Je tento typ komunikácie skôr ako príležitostná výnimka alebo je to skôr ako pravidlo vo vašej dynamike.

2. Analyzujte svoj výber slov. Slová záleží

Slová záleží! Záleží na vás (inak by ste im nehovorili) a záleží na vašom manželovi. Spomalle a trochu premýšľajte, než budete hovoriť. Urobte si úprimnú vlastnú kontrolu.

Hovoríte tieto veci, aby ste pomohli vášmu partnerovi alebo aby ste sa len cítili lepšie, aby ste zmiernili svoju vlastnú frustráciu alebo úzkosť v tom, čo hovorí? Nakoniec by ste hovorili so spolupracovníkom alebo takto so svojím šéfom?

Použi MYSLIEŤ SI skratka, aby ste sa sústredili.

• Je to pravda?
• Je to užitočné?
• Je to dôležité?
• Je potrebné?
• Je to milé?

Často nás pod tlakom našimi frustráciami, úzkosťami, jemnými podráždeniami a rozhorčeniami a cítime sa nútení rozmazávať niečo sarkastické, kritické alebo obviňujúce, aby sme sa cítili lepšie v horúcom okamihu, ale v skutočnosti to narúša náš vzťah.

Asertívna manželská komunikácia zahŕňa stratégiu a premyslené plánovanie!

3. Ospravedlňte sa (v prípade potreby) a preformulovať

Nebudete môcť okamžite zmeniť svoj komunikačný štýl, takže na seba nevyvíjajte veľký tlak. Ale verte mi, vaše zvýšené povedomie vás spomalí a prinúti vás zastaviť sa a premýšľať.

Najprv sa začnete pýtať sami seba: „Mal by som to povedať?Alebo „bolo to príliš tvrdé alebo príliš stredné?„Spravidla sa to stane po tom, ale to je v poriadku.

Spomalte, prepracujte tento reťazec správ, v prípade potreby sa ospravedlňte a preformulujte sa. Môžete napríklad povedať: „Je mi to ľúto, som trochu napätý, frustrovaný, unavený. To nevyšlo správne. Nechaj ma to skúsiť znovu."

Môžete alebo nemusíte dostať správnu správu od svojho partnera, ale to je v poriadku, držte sa toho. Musíte komunikovať správnym spôsobom, ľahostajní od odpovede vášho partnera. Takto sa dostanete z nepríjemného začarovaného cyklu.

4. Robte si poznámky, zdieľajte so svojím partnerom, požiadajte o spätnú väzbu

Prvé tri kroky boli skutočne o tom, že sa len pozorujete a zvýšite toto povedomie. Ďalším krokom je posunutie na hlbšiu úroveň a zapojenie vášho partnera do procesu.

Keď je všetko pokojné a nie je problém, ktorý by sa mal argumentovať, požiadajte svojho manžela, aby si sadol s vami, aby ste mohli zdieľať svoje poznámky o svojom vlastnom komunikačnom štýle.

Požiadajte o jeho spätnú väzbu a požiadajte o trpezlivosť, keď sa ju snažíte zmeniť. Spýtajte sa, aký by bol najlepší spôsob, ako dať „konštruktívnu kritiku“. Veci nemôžu byť stále pozitívne, takže ak máte niečo, čo nie je v zhode, ako by navrhla, aby ste na to mali ísť?

Udržujte túto konverzáciu do tej miery. Keď vám váš manžel poskytne spätnú väzbu, nezískajte defenzívne! Práve ste ho požiadali o spätnú väzbu o tom, čo môžete zmeniť.

Toto bude občas trochu zložitejšie a náročné. Hlboko, keď požiadame o spätnú väzbu, chceme len počuť pozitívne komentáre. Našim egom sa nepáči nič menej. Ale táto loď sa plavila.

Ak čítate túto knihu a staráte sa o to, aby tento vzťah fungoval, vaše ego musí sprísniť!

Neočakávaj, že povie: „Ach, zlatko, si perfektný.„S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nebude páčiť, čo musí povedať.

Aj tak počúvajte a robte si poznámky. Ak je to príliš veľa, jednoducho povedz: „Ďakujem veľmi pekne, je to veľa, čo sa treba vziať, zastavme sa tu. Dovoľte mi najskôr spracovať všetky tieto informácie v mojej mysli. Nechcem byť defenzívne a začať útočiť na vás."

5. Cvičte, praktizujte, praktizujte komunikáciu vo vašom manželstve

Toto je skutočne každodenná úloha.

Majte na pamäti každú interakciu, ale najmä tých, ktorí spôsobujú napätie vášho tela.

Skontrolujte svoju úroveň napätia pred každou konverzáciou a najmä tie, o ktorých viete, že boli spustené v minulosti. Strach z pokazenia konverzácie vás môže posunúť do vyhýbania sa.

Nehýbajte sa týmto rozhovorom, myslite na ne ako o príležitosti na precvičenie vášho nového remesla starostlivosti a asertívneho komunikátora! A nezabudnite, že nebudete môcť úplne zmeniť svoj štýl, ale ak ho dokážete zmeniť asi o 30% času, bude to mať obrovský rozdiel.

6. Je na rade vášho partnera

Ľudia musia najskôr vidieť zmenu svojho partnera, skôr ako riskujú veľa seba samých. Všetci sa snažíme chrániť pred tým, aby sme sa znova ublížili; Je to úplne normálne.

Dúfajme, že teraz vaše zmeny a vaša ochota zlepšiť, vytvorili určitú dobu, do tej miery, že váš partner môže vidieť výhodu, že prepustí jeho stráž, riskuje a tiež vykonáva zmeny. V tomto príspevku sa pozrieme na niektoré skutočné kroky akcie, aby sme zmenili a vytvorili pôdu pre niektoré základné vylepšenia vášho vzťahu.

Ak ste obaja vinní za to, že máte nezdravé komunikačné štýly, mali by ste prejsť týmto cvičením.

Buďte medzi sebou trpezliví! Využívajte časový čas nie ako spôsob vyhýbania sa, ale ako príležitosť na opätovné zoskupenie, získanie kontroly nad svojimi emóciami a preformulujte svoje myšlienky. Nenechajte sa len od konverzácie, povedzte svojmu manželovi, že sa dávate časom, aby ste mohli komunikovať správne bez toho, aby ste ho ublížili alebo urazili.

A čo je najdôležitejšie, neočakávajte, že chcete okamžite odpoveď, ktorú chcete. Nechajte svojho partnera absorbovať informácie a dať mu nejaký priestor, aby sa dostal z obvyklého obranného režimu, na ktorý sú zvyknutí. Nemôžem ti povedať, koľkokrát, uprostred horúcej diskusie, môj manžel by mi dal to, čo vnímam ako zlé.

Pozrime sa na niektoré skutočné kroky akcie, aby ste zmenili a pripravili pôdu pre niektoré základné vylepšenia vášho vzťahu. odpoveď. Namiesto toho, aby som sledoval správnu odpoveď, rozhodol som sa pustiť a konverzáciu pozastaviť.

Často by ma prekvapil nasledujúci deň správnou odpoveďou. Ale musel som mu dať priestor. A to isté sa mi stalo.

7. Pridajte k svojej komunikácii pozitívne sypanie

Viem, že to znie kýčovito, ale verte mi na tento. Pomyslite na čestný kompliment pre svojho partnera aspoň raz denne. Mohlo by to byť také ľahké ako „Páči sa mi toto tričko na vás“, „si taký veľký otec a milujem ju, keď si hráš s deťmi“, „vážim si tvoj názor, aj keď sa mi nemusím javiť, že si to vážim v momente."

Vráťte sa aj k základom, ktoré učíte svoje deti, napríklad „Prosím, ďakujem, milujem ťa“ sú fantastické malé spôsoby, ako zmeniť kvalitu dynamiky.

Ak máte sklon minimalizovať silný účinok takýchto malých komentárov (jednotlivci s vyhýbajúcimi sa dimissimom zvyčajne robia), len premýšľajte o posledných niekoľkých okamihoch, keď vám niekto tieto veci povedal; keď niekto držal dvere; Keď niekto povedal: „Ďakujem. Vážim si ťa. Dnes vyzeráš skvele v tých šatách. Páči sa mi tvoj nápad."

Z nejakého dôvodu, keď nám cudzinci hovoria, že nám tieto veci hovoria, cítime sa v teple a fuzzy vo vnútri a naša nálada sa zlepšuje. Ale keď to urobí náš manžel, často sa to považuje za samozrejmé. Ďalej minimalizujeme jeho účinky a nehovoríme to späť nášmu manželovi.

Zvyknite si znova hovoriť tieto malé veci, akoby ste chodili a len si navzájom vážili. Samozrejme, buďte skutoční, nepostupujte! Som si úplne istý, že ak venujete pozornosť, nájdete tie skutočné chvíle, keď ste vďační, že máte vo svojom živote svojho manžela.