7 expert podporoval spôsoby, ako pomôcť depresívnej manželke

Depresia môže byť náročná nielen na osobe, ktorá s ňou zápasí, ale aj na ich vzťahy. Ak napríklad zdieľate svoj život s depresívnou manželkou, jej duševné zdravie bude mať priamy vplyv na vás - ako pár aj jednotlivcov. Keď žijete s depresívnou manželkou, môžete sa ocitnúť v jej cykloch nálady alebo zažívate nevysvetliteľný pocit utrpenia.

Občas sa môžete dokonca ocitnúť na prijímajúcom konci extrémnych reakcií alebo nahnevaných výbuchov. V takýchto situáciách môžete zúfalo hľadať spôsoby, ako rozveseliť svoju depresívnu manželku. Uzdravenie vašej depresívnej manželky však nie je vaše výsadné alebo zodpovednosť. Nie ste tiež vybavení správnymi zručnosťami, ako to urobiť. Ale určite jej môžete pomôcť zlepšiť sa tým, že ponúka správny druh podpory v pravý čas.

Poradenský psychológ Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate s American Psychological Association), ktorý pomáha párom pracovať v rámci svojich vzťahov už viac ako dve desaťročia, píše o spôsoboch, ako môžete pomôcť svojej depresívnej manželke, ako aj niektorým z varovania Známky depresie, ktorú môžete dávať pozor, aby ste sa uistili, že jej dostanete potrebnú pomoc v pravý čas.

Ako zistím, či je moja žena depresívna?

Obsah

• Ako zistím, či je moja žena depresívna?
• Ako môžem pomôcť depresívnej manželke? 7 Tipy
  • 1. Vytvorte zoznam aktivít
  • 2. Disciplína je rozhodujúca pre vašu depresívnu manželku
  • 3. Pomôžte jej vybudovať bezpečné spojenie
  • 4. Ako pomôcť manželovi s depresiou? Riešiť jej úzkosť
  • 5. Nasmerujte ju k všímavosti
  • 6. Povzbudzujte svoju ženu, aby hľadala odbornú pomoc
  • 7. Pomôžte jej nájsť kreatívny odbyt a finančnú nezávislosť

Chris nerobil veľkú tendenciu svojej manželky tráviť veľa času sám. Zdala sa v niektorých okamihoch stiahnutá a vzdialená, v iných sa rozrušila a nahnevaná. Chris spočiatku pripísal zmeny v jej správaní hormonálnym tokom. Možno to bolo kúzlo PMS, ktoré sa odtiahlo, pomyslel si.

Postupom času sa tieto behaviorálne znaky stali čoraz výraznejšie. Chrisova manželka začala spať v inej miestnosti, prebudila sa dlho potom, čo odišiel do práce a chodil spať krátko po skorej večeri alebo niekedy aj bez nej. Akýkoľvek pokus nadviazať kontakt alebo vyvolanie konverzácie by len zhoršil jej agitáciu a ešte viac ju stiahla.

Trvalo to mesiace predtým, ako bol Chris konečne schopný identifikovať spôsob správania svojej manželky ako prejav depresívneho stavu mysle. Ak prechádzate podobnou situáciou, pravdepodobne sa čudujete: „Ako môžem pomôcť svojej žene vyrovnať sa s depresiou? Ako rozveseliť moju depresívnu manželku?„Nuž, predtým, ako sa dostaneme k diskusii„ Ako pomôcť depresívnej manželke “, pokúsme sa najprv pochopiť, aké príznaky depresívnej manželky sú:

• Pocit beznádeje: Osoba, ktorá prechádza depresiou, má tendenciu strácať nádej. Majú pocit, že je nemožné prekonať bolesť a utrpenie, ktoré zažívajú. Cítia tiež pocit hanby, viny, sebapoškodzovania a bezcennosti. Strácajú všetku motiváciu posunúť sa vpred
• Nedostatok sexuálnej intimity: Depresia alebo klesajúce duševné zdravie musia v manželstve ovplyvniť sexuálnu intimitu. Ak sa vaša depresívna manželka vyhýba intimite, je to výstražné znamenie. Jej depresívny stav mysle bude mať priamy vplyv na jej libido úrovne. Spôsobuje to, že zažije nízku sexuálnu jazdu, ktorá vysvetľuje nedostatok intimity vo vzťahu
• Vzorec neplatného spánku: Jedným z najbežnejších príznakov depresie je nepredvídateľný a nevyspytateľný vzor spánku. Ak vaša žena spí príliš veľa a stále sa prebúdza vyčerpaná, je to znamenie. Alternatívne by niekto s depresiou mohol zažiť aj nespavosť kvôli drvivým myšlienkam a úzkosti
• Samovražedné myšlienky alebo pokusy: Toto je jedno vážne znamenie, ktoré jednoducho nemôžete ignorovať. Osoba trpiaci depresiou často stráca nádej a hľadá spôsoby, ako ukončiť všetku bolesť a smútok. Môžete cítiť, že vaša depresívna žena vás tlačí a izoluje sa. Vyhľadajte odbornú pomoc pri najmenšom náznaku akejkoľvek takejto myšlienky alebo konania. Ak vaša depresívna žena nedostane pomoc, skúste s ňou pokojne hovoriť
• Zmena chuti do jedla a telesnej hmotnosti: Depresia môže tiež vyberať daň z fyzického zdravia. Ak vidíte depresívnu manželku prejedanie alebo jesť príliš málo, považujte to za znamenie. Pravdepodobne sa snaží vyrovnať sa so svojím nešťastným stavom mysle. Ak si všimnete náhle a drastické zvýšenie alebo zníženie jej telesnej hmotnosti, je pravdepodobné, že je v depresii
• Strata záujem o aktivity, ktoré si kedysi užívala: Ak vidíte, že vaša žena sa nechce oddávať koníčt. Ľudia trpiaci depresiou majú tendenciu strácať svoj zmysel pre seba a idú do režimu sebabotáže. Vyhýbajú sa socializácii a utekajú pred zodpovednosťami. Nemajú radi, že sa starajú o seba a stratia záujem o vzťahy, kariérne ciele a sex

Toto je niekoľko príznakov depresie, cez ktoré by vaša žena mohla prejsť. Môžu existovať aj ďalšie príznaky, rovnako ako úzkosť, výkyvy nálady, závislosť od alkoholu alebo zneužívanie návykových látok, nahnevané výbuchy, problémy s koncentráciou a ťažkosti s rozhodovaním pri rozhodovaní. Dajte si pozor na fyzické príznaky, rovnako ako únava, bolesť hrudníka, bolesti hlavy, nízka hladina energie a klesajúce videnie. Ak ste uviaznutí v takejto situácii a vaša myseľ je zakalená otázkami ako „ako pomôcť mojej depresívnej manželke“ a „Ako pomôžem svojmu manželovi s depresiou“, dovoľte mi pomôcť vám.

Súvisiace čítanie: Svoju cestu som začal s depresiou sám, ale nakoniec som ju bojoval so svojím partnerom vedľa mňa

Ako môžem pomôcť depresívnej manželke? 7 Tipy

Depresia je podmienka, ktorá je definovaná nečinnosťou a beznádejným. Aby ste však pomohli depresívnej manželke, váš výhľad na tento problém duševného zdravia by mal byť presne naopak. Je nevyhnutné podniknúť rýchle kroky a zostať nádej na výsledok.

Oblasť duševného zdravia zaznamenala v priebehu rokov stály pokrok. Aj keď sa pre mnohých stále považuje za tabu, veci nie sú také zlé, ako boli pred pár rokmi. Prácou spolu s kompetentným terapeutom môže postihnutá osoba lepšie zvládnuť svoj depresívny stav mysle a môže sa od neho dokonca odraziť úplne.

Ale aby sa niečo z toho stalo, musí byť osoba trpiaci depresiou ochotná vyhľadať pomoc. Ak sa zaoberáte depresívnou manželkou, ktorá nedostane pomoc, pochopte, že by to mohlo byť preto, že sa domnieva, že jej problémy nie sú dostatočne legitímne alebo vážne na to, aby zaručili odbornú pomoc.

To je miesto, kde ako manželka môžete zohrávať dôležitú úlohu pri jej vyradení z tohto stavu zotrvačnosti, čo ju uznáva a akceptuje stav jej duševného zdravia a podniknite malé, ale konkrétne kroky smerom k riešeniu depresie. Tu je 7 efektívnych spôsobov, ako sa vysporiadať s vašou dilemou „Ako pomôcť depresívnej manželke“:

1. Vytvorte zoznam aktivít

Depresia znamená nečinnosť. Ak si všimnete, že vaša žena nie je intímna alebo je neustále unavená, unavená alebo vyčerpaná energia, môžu to byť príznaky depresie. Mentálne vyčerpanie v dôsledku neadresovaných emocionálnych problémov sa môže šíriť do ďalších častí tela, čo má za následok fyzické príznaky, ako je bolesť chrbta, bolesti, pocity motýľov v žalúdku. Akýkoľvek iný druh bolesti alebo fyzických príznakov, ktoré nemožno patologicky korelovať s fyzickým stavom, by mohol byť výsledkom psychosomatických problémov v dôsledku depresie.

Je to spôsob, ako ju jej telo signalizuje, aby spomaľovala. Prvým krokom k pomoci vašej manželke zaoberať sa depresiou je vytvoriť zoznam aktivít na riešenie nečinnosti. Tento zoznam môže obsahovať všetky činnosti, ktoré sa mohla vzdať - základné aktivity, ako sú nakupovanie, beh pochôdzok, základné hygienické postupy, ako je kúpanie alebo česanie, ako aj aktivity starostlivosti o seba, ako sú joga, umenie, cvičenie, prechádzky, atď.

Potom ju povzbudzujte, aby začala pokračovať v týchto aktivitách po jednom. Kľúčom je tu začať s malým. Požiadajte ju, aby vás sprevádzala na krátku prechádzku po večeri, a potom sa postupne vybudujte. Tieto kroky dieťaťa zabezpečia, aby sa nedostala ohromená a prepadla späť do nečinnosti.

Podobne by sa mala každá činnosť na zozname zaoberať alebo praktizovať v rôznych dňoch, pričom si rezervuje jeden deň na aktivitu. Takže s ňou môžete vytvoriť týždenný plán na naplánovanie týchto aktivít. Zároveň jej stále pripomíname, aby sa nezameriava na dokonalosť, ale pokrok. Nezabudnite tiež spomaliť, ak si všimnete, že sa cítite vyčerpaný alebo ohromený.

Ako manžel je tiež rovnako dôležité, aby ste si uvedomili, že každý deň sa počíta ma malý pokrok. Neočakávajte, že od prvého dňa urobí obrovské skoky. Výsledkom bude iba sklamanie a nakoniec ju vráti do slučky nečinnosti.

Súvisiace čítanie: 5 spôsobov, ako depresia ovplyvňuje a ničí vzťahy

2. Disciplína je rozhodujúca pre vašu depresívnu manželku

Depresia má tendenciu prinútiť človeka, aby stratil zmysel pre seba tak, aby sa úplne pustil. Prestanú sa starať o seba. Ak žijete s depresívnou manželkou, všimli by ste si, že trávi väčšinu času sedením, spánkom alebo dokonca pozeraním do nicoty. Ako rastie depresívny stav, táto nečinnosť začína jesť v schopnosti človeka pokračovať v každodenných rutinných úlohách.

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť svojmu depresívnemu partnerovi, je vytvoriť disciplínu okolo jej rutiny. Napríklad zabezpečenie toho, aby si vyčistila zuby, keď sa prebudí, zje raňajky, kúpa sa, počúva hudbu a tak ďalej, môže ísť dlhú cestu, aby zabránila eskalácii jej stavu. Nezabudnite byť jemná, trpezlivá a pokojná, zatiaľ čo ju presvedčíte, aby nasledovala jej každodennú rutinu.

Vo svojej snahe pomôcť jej, aby ste ju neporazili do svojich schopností. Je dôležité si uvedomiť, že schopnosti osoby v depresívnom stave sa veľmi líšia od tých, ktorí sa zaoberajú takýmito problémami duševného zdravia. Môže byť unavená veľmi rýchlo, čo môže brániť jej schopnosti pokračovať aj s najzákladnejšími úlohami.

V takom stave, ak ju tlačíte, môže sa ešte viac stiahnuť a nechať si myslieť, že vaša depresívna manželka odmieta pomoc. Ale to tak nie je. Je to jednoducho mimo jej schopnosti držať krok. Musíte jej teda povedať, že je v poriadku si sadnúť, urobiť si prestávku a potom pokračovať, keď sa bude cítiť pripravená. Kľúčom je nepreháňať žiadnu činnosť, ale tiež ju úplne obísť.

3. Pomôžte jej vybudovať bezpečné spojenie

"Prečo ma moja depresívna žena tlačí preč."?„Táto otázka nie je neobvyklá, keď váš manžel zápasí s problémami duševného zdravia. Aby bola schopná vystúpiť z tejto zóny, musí mať bezpečné spojenie alebo prostredie, kde môže vyjadriť svoje myšlienky bez strachu z posudzovania. Pokúste sa vytvoriť bezpečný priestor doma a okolo nej, aby sa cítila slobodná, aby oznámila svoje pocity a myšlienky.

Ak môžete byť tou osobou pre svoju depresívnu manželku, potom nič také ako. Ale to nemusí byť vždy možné, a ak to tak nie je, nepovažujte to za známku nešťastného manželstva alebo odraz vášho vzťahu s vaším manželom. Neberte to osobne, ak je pre ňu ťažké otvárať sa vám. Za týchto okolností ju musíte povzbudiť, aby sa obrátila na priateľku alebo inú osobu, o ktorej vie, že sa môže oprieť.

Ak však vo svojom živote nemá takúto osobu, pripojenie sa k podpornej skupine môže byť nesmierne užitočné. Cítite, že vaša depresívna žena nepomôže, pretože vystúpenie, stretnutie a rozhovory s cudzími ľuďmi by pre ňu mohli byť príliš ohromujúce? V takom prípade ju môžete motivovať, aby sa pripojila k online skupine, ktorá ponúka bezpečný priestor pre ľudí s depresiou, aby plakali, vyjadrili svoj hnev alebo odvzdušňovali.

Napríklad prevádzkujem podpornú skupinu WhatsApp pre depresívne ženy, kde si navzájom pomáhajú uzdraviť sa. Dnes je k dispozícii niekoľko takýchto online programov, ktoré môžete využiť, aby ste pomohli svojej depresívnej manželke.

Súvisiace čítanie: Moje stretnutie s depresiou: Myšlienky poškodenej duše

4. Ako pomôcť manželovi s depresiou? Riešiť jej úzkosť

Pocit úzkosti je jedným z najbežnejších príznakov depresie. Keďže depresia vyvoláva nečinnosť, zoznam úloh človeka môže neustále rásť a špirála mimo kontroly. Keď sa tieto úlohy hromadia, vyvolávajú úzkosť nad tým, ako a kedy budú dokončené, či jej niekto môže pomôcť dokončiť alebo či ich bude môcť robiť všetky samostatne.

Keď ju uvidíte v tomto stave, pravdepodobne budete hľadať spôsoby, ako rozveseliť svoju depresívnu manželku. Avšak z toho, že ste sa obávajú k veselým, nie je ľahký prechod. Nemôžete riadiť tento okamžitý posun, bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažíte. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby jej pomohla cítiť celý rozsah jej úzkosti. Pripomeňte jej, aby zostala v tejto chvíli a nechodila do flashbackov, ktoré môžu ďalej zhoršiť úzkostné pocity.

Keď sa depresívna osoba cíti úzkostlivo, jediný spôsob, ako sa z toho vynoriť, je sedieť a spracovať svoje pocity bez strachu a paniky. Musia uznať a prijať, čím prechádzajú, a zvládnuť to pokojným spôsobom. Dostať sa k svojej nahnevanej a depresívnej manželke, ktorá je chytená v krku úzkosti, nemusí byť ľahké. Ale s jemnými škriatkami a mäkkými pripomienkami sa tam môžete dostať.

5. Nasmerujte ju k všímavosti

Depresívne pocity je možné spustiť alebo vylepšiť v dôsledku emocionálnej batožiny minulých udalostí, traumy alebo problémov. Jednou z najúčinnejších odpovedí na vašu otázku „Ako pomôcť mojej manželke zaoberať sa depresiou“ je precvičiť všímavosť. Či už sa učíte riešiť problémy depresívnej novomanželskej manželky alebo ste zdieľali túto cestu so svojím manželom už roky, je to dôležitý nástroj, ktorý môžete začleniť do svojho života, aby ste svojmu partnerovi pomohli lepšie sa cítiť sa lepšie.

Všímavosť znamená byť v okamihu bez toho, aby ste nechali myseľ spojiť bodky a blúdiť na rôzne miesta, časy a udalosti naraz. Tým, že sa myseľ blúdi, môže sa depresívny človek úplne vysídliť. Ak vaša depresívna manželka odmietne pomoc, môžete pracovať s trénerom všímavosti alebo poradcom, aby ste sa naučili techniky, ktoré jej môžu pomôcť zostať v tejto chvíli a cítiť celý rozsah jej pocitov, namiesto toho, aby ich odtlačil alebo sa s nimi pokúsil bojovať.

Nevyžaduje sa, aby sa zastavila čokoľvek, čo robí. Všímavosť sa dá praktizovať spolu s prácou, pomáhať deťom s domácimi úlohami, čítať knihu, robiť šálku čaju alebo čokoľvek iné, čo človek môže robiť.

Súvisiace čítanie: Prechádzam depresiou? Myslím, že mám všetky príznaky

6. Povzbudzujte svoju ženu, aby hľadala odbornú pomoc

Ak žijete s depresívnou manželkou a vaše manželstvo je preplnené problémami, mohli by ste pomôcť svojmu manželovi a sebe tým, že pôjdete do párovej terapie. Ak sa zaoberáte depresívnou manželkou, ktorá nedostane pomoc, potom by ju presvedčila, že by mohla byť úlohou. Podobne, ak problém leží inde, musíte ju povzbudiť, aby hľadala terapiu.

Kompetentná terapeutka jej môže pomôcť urobiť si vedomú voľbu o tom, či sa chce v jej živote prestávať od tohto toxického spojenia, pracovať na ňom alebo ho úplne prerušiť. Akonáhle pochopí, že má na výber a nemusí sa zmieriť s okolnosťami, ktoré sa jej zaoberajú, môže začať svoj liečivý proces.

Popri, ak chcete pomôcť svojej depresívnej manželke, môžete začať tým, že s ňou pracujete na koreni jej stresu alebo čokoľvek, čo spúšťa jej stav nepokojov. Mohlo by to byť čokoľvek - toxické spojenie s jej rodičmi alebo vašimi, s vami, v práci, s priateľom alebo susedom. Je tiež možné, že neexistuje žiadny konkrétny dôvod. Môže, sama, nebude schopná pochopiť, prečo sa cíti depresívne. 

Napriek tomu je dôležité identifikovať spúšťače alebo akýkoľvek základný problém, ktorý by mohol existovať. Pokiaľ nie je identifikovaná a oslovená príčina. Toto nebude ľahká alebo rýchla cesta, ale podniknutím prvého kroku je to, čo sa počíta najviac. Ak ste uviaznutí v podobnej situácii a hľadáte pomoc, panel licencovaných a skúsených terapeutov spoločnosti Bonobology je len kliknutím.

7. Pomôžte jej nájsť kreatívny odbyt a finančnú nezávislosť

Máte pocit, že sa zaoberáte depresívnou domácnosťou, aj keď to nepriznáva alebo sa nespadla do plnohodnotného depresívneho stavu? No, smútok a podráždenosť, ktorú ste si všimli v jej správaní. Jedným z jednoduchých, ale efektívnych spôsobov, ako môžete pomôcť svojej manželke vyrovnať sa s depresiou je povzbudiť ju, aby našla kreatívnu výstup.

Ak je vaša žena v domácnosti, môže sa cítiť potlačená, pretože je od vás závislá pre svoje výdavky. Okrem toho, iba obmedzená na úlohu rastu domácich povinností môže spôsobiť, že sa bude cítiť zbavená identity jej vlastnej. To platí najmä v prípade, že sa vaša žena vzdala svojej kariéry, aby sa postarala o domácnosť. 

V takejto situácii overte jej pocity a pomôže jej nájsť jej povolanie alebo akýkoľvek iný kreatívny odtok, ktorý sa jej páči. Povzbudiť ju, aby reštartovala svoju kariéru alebo skúmala diaľkové pracovné príležitosti, aby sa stala finančne nezávislými, môže byť efektívnym spôsobom, ako čeliť jej pocitom smútku skôr, ako sa premieta do depresívneho stavu.

Ak je vaša žena pracovnou profesionálom, potom žonglovanie s tlakami domova a práce ju môže chytiť v monotónnej slučke, kde nie je schopná nájsť čas alebo energiu na vykonávanie aktivít, v ktorých nájde radosť. Robiť si kúsok v domácom a rodičovskom oddelení, aby získala nejaký čas „Me“, aby sledovala jej vášne a záujmy, môže byť odpoveďou na vašu dilemu „Ako rozveseliť moju depresívnu manželku“.

Môže byť frustrujúco bezmocný zážitok sledovať, ako vaša depresívna manželka prepadne hlbšie a hlbšie do tmavej, osamelej diery sklamania a apatie. So správnym myslením a know-how, môžete jej pomôcť pomôcť. Pamätajte tiež, že ju nemôžete opraviť. Takže neváhajte hľadať profesionálnu pomoc, ak sa veci špirály vymknú spod kontroly. 

Zároveň nezabudnite precvičiť starostlivosť o seba. Pri riešení takejto situácie je potrebné, aby ste sa o seba postarali aj. V prípade potreby vyhľadajte individuálnu terapiu. Akcie a správanie vašej ženy môžu byť príliš veľa na to, aby ste sa s nimi vyrovnali. Môžu sa cítiť ako osobný útok. Profesionál vám pomôže nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s duševnou chorobou vášho manžela.

Spia dobre, pravidelne cvičte, jesť vyváženú stravu a zapojte sa do aktivít, ktoré vám prinášajú radosť. Nestrácajte kontakt so svojimi koníčkami a záujmami. Vedzte, že nie si sebecký. Stačí sa o seba starať, aby ste sa mohli postarať o svoju manželku. Musíte mať dostatok energie a emocionálnej šírky pásma, aby ste pomohli vašej depresívnej manželke.

Ako som bojoval s depresiou a vyhral

Po narodení nášho dieťaťa som stratil manželku na depresiu