4 spôsoby, ako komunikovať so svojím manželom bez boja

Predstavte si, že plánujete dátumovú noc so svojím partnerom- zariadili ste každý detail, aby bol zábavný a vzrušujúci. Na ceste k udalosti vy alebo váš manžel náhodne urobíte jeden komentár, ktorý nastavuje kurz katastrofy.

Tento scenár je príliš bežný a je obzvlášť frustrujúce, keď sa snažíte mať romantický okamih s tým, koho máte radi.

Naše nervové systémy sú navrhnuté na jeden účel: udržať nás nažive. Toto je do značnej miery úloha sympatického nervového systému, ktorý aktivuje našu stresovú reakciu. Parasympatický je protiváha, ktorá nám pomáha upokojiť sa a vrátiť sa na základnú líniu po stresujúcom zážitku.

Bohužiaľ, tieto systémy sa nevyvinuli, aby nám pomohli prosperovať v našom modernom životnom štýle. Keď vnímame hrozbu, náš limbický systém preberá a začne hodnotiť úroveň hrozby pred odpoveďou.

Ak ste v minulosti zažili značné traumy alebo úroveň úzkosti, váš systém by mohol preceňovať súčasnú hrozbu. Vaše telo a myseľ sa zapájajú do toho, čo bolo tradične označené ako boj alebo reakcia na let.

Teória sa však rozširuje na šesť rôznych reakcií.

6 Reakcie ľudského stresu: Rozpoznávanie a ich riadenie

Zatiaľ čo naše nervové systémy majú veľa spoločného, ​​každý jednotlivý človek môže mať jedinečné potreby. Je dôležité diskutovať o tom, ako sa navzájom proaktívne podporovať namiesto reaktívne v horúčave chvíle.

Nasledujúce návrhy sú založené na širokom pohľade na ľudské správanie. Predtým, ako prijmete akúkoľvek taktiku, prediskutujte prístup so svojím partnerom, aby ste sa uistili, že s ním sú spokojní alebo majú možnosť ponúknuť návrhy na to, čo by pre nich fungovalo lepšie.

Pozrime sa na 6 štýlov stresových reakcií a ako môžete podporiť seba alebo svojho partnera, keď potrebujete zistiť, ako komunikovať so svojím manželom bez boja:

1. Boj

Počas argumentu sa na niekoho uviaznite, či už fyzicky alebo verbálne je klasickým príkladom bojovej reakcie. V niektorých prípadoch môžete použiť škodlivý jazyk, pokúsiť sa ponížiť niekoho, kto vás zahanbil, alebo by ste sa mohli fyzicky vyhrážať.

To všetko sú príklady pokusu zaútočiť na útočníka v nádeji, že sa bude brániť.

Ak sa tento štýl zhoduje s reakciou vášho alebo vášho partnera, zvážte nájdenie iného výstupu pre túto agresívnu energiu.

Cvičenie, chodenie na túru, pomocou rúk na niečo alebo hranie športu sú spôsoby, ako vytiahnuť svoju bojovú energiu na iným objektom a zároveň šetriť svojho partnera od jeho prijatia.

2. Let

Tí, ktorí v reakcii na letu majú tendenciu vyhnúť sa konfliktom tým, že odchádzajú alebo odpojia z konverzácie. Emocionálne znecitlivenie je tiež bežné v tomto štýle, pretože pomáha osobe vzdialiť sa od nepohodlných emócií, ktoré cítia.

Ak máte vy alebo váš partner tendenciu utiecť pred stresujúcimi interakciami, potom je dôležité najprv dať osobe priestor. Jedným z najhorších prístupov, ktoré môžete zaujať, je pokračovať v sledovaní svojho partnera po odchode.

To takmer vždy vedie k väčšiemu konfliktu, pretože sa snažia odstrániť zo situácie, aby sa upokojili. Nechajte si prestávku skôr, ako sa vrátite spolu a pracujete na opravách (čo je opísané na konci tohto článku).

Súvisiace čítanie: Výzva vyhýbania sa konfliktom vo vzťahoch

3. Zmraziť

Pomysli na jeleň v svetlometoch a vy ste si presne predstavili zmraznú reakciu. Môžete si tiež myslieť, že tento štýl reakcie na stres je ohromený alebo v šoku. Títo ľudia majú tendenciu tam len stáť s prázdnym výrazom, zatiaľ čo ich vnútorná biochémia je na absolútnom ohni.

Toto je jeden z najťažších štýlov, ktoré sa dá identifikovať, pretože to môže vyzerať, že niekto spracováva svoje myšlienky a pocity, keď je v skutočnosti ich mozog v preťažení.

Ak máte vy alebo váš partner tendenciu zamrznúť, potom odporúčam zostať blízko, niekedy aj vo fyzickom kontakte alebo aspoň tesnej blízkosti, zatiaľ čo zamrznutá osoba sa začína vyvážiť. Nezabúdajte, ale skôr pozorujte a monitorujte situáciu.

Výskum hovorí, že došlo k zamrznutiu, keď existuje malá okamžitá šanca na únik alebo vyhrať boj.

Takže, ak zamrznutý štát pokračuje viac ako pár minút, možno budete chcieť oddeliť od seba a vrátiť sa, keď sú zmrazení. Keď sa úspešne našli cestu späť na východiskovú líniu, potom môžete tento zážitok spracovať spolu a pomôcť im cítiť sa znovu pripojení.

4. Klenot

Reakcia FAWN je, keď niekto vzdá požiadavky útočníka alebo sa ho snaží upokojiť v nádeji, že odvráti hrozbu. Bežným príkladom by bolo, keby váš partner začal kričať a vy sa vzdáte ich požiadaviek, aby ste sa vyhli ďalším konfliktom.

Toto je nebezpečný štýl, pretože v podstate odmeňujete niekoho nevhodné správanie s pozitívnym výsledkom. Teória učenia sa v psychológii učí, že tento druh posilnenia pravdepodobne v budúcnosti zvýši svoje kričanie.

Ak vy alebo váš partner používate FAWNING na zvládnutie stresových situácií medzi sebou, potom je dôležité, aby bol provoker situácie zvážte ich správanie. Podľa definície je niekto, kto sa bláznil.

Preto stanovenie tejto dynamiky bude vyžadovať, aby provokatér najprv riešil svoju úlohu v konflikte a požiadal svojho partnera, aby im pomohol zmeniť ich správanie.

Toto je jedna z najťažších reakcií na zmenu, pretože vyžaduje posun v dynamike energie. Dôrazne odporúčam zvážiť odbornú podporu pre túto. Dobre vyškolený terapeut na ustúpenie párov vám môže pomôcť preškoliť vašu stresovú reakciu v krátkom čase.

Viac informácií o odpovedi na FAWN od Irene Lyonovej v tomto videu:

Keď sa vy alebo váš partner začnete cítiť spustení alebo si všimnúť, že druhá osoba vstupuje do boja alebo letu, potom je dôležité zavolať na konverzáciu. Väčšina párov, ktoré sa naďalej zapájajú, keď budú emocionálne preťažené, bude situácia zhoršiť.

Urobte si prestávku a potom sledujte navzájom do 24 hodín, aby ste začali proces opravy. Je dôležité to urobiť relatívne skoro, pretože nevyriešené problémy sa budú časom venovať iba času.

Existujú štyri kľúčové kroky, ako lepšie komunikovať so svojím partnerom bez boja a opraviť svoje manželstvo po argumente:

1. Obnovte nervový systém

Páry sa nemôžu vo vojnovej zóne dobre dostať. Vzťahy sú založené na založení vášho parasympatického nervového systému, ktorý je vyvážením vášho sympatického systému.

Cítite sa bezpečne, bezpečne a pokojné vám a vášmu partnerovi, aby si vyživovali vaše manželstvo a nechali ho rásť k jeho plnému potenciálu. Konflikt je nevyhnutný, ale máte schopnosť byť proaktívni alebo opraviť, aby ste pomohli uzdraviť sa na ceste.

Aby ste sa vyhli boju so svojím manželom, precvičte si komunikačné cvičenia pre páry.

Zvážte tiež hlboké dýchacie cvičenia, žurnálovanie vďačnosti, všímavosť, jogu alebo iné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť stres argumentu a vybavenosti. Zlepšenie vašej emocionálnej odolnosti vám pomôže ako pár aj ako jednotlivec.

2. Vlastniť svoju chybu

Neobviňujte ani neposudzujte svojho partnera, pretože to pravdepodobne spôsobí viac konfliktov. Pomyslite na jednu alebo dve veci, ktoré ste mohli urobiť alebo povedať inak a Fess up. To tiež vytvára empatiu, pretože ukazujete svojmu partnerovi, že máte aspoň nejaké sebavedomie, že ste im ublížili.

Oveľate tiež ich skúsenosti, čo je mimoriadne cenné, aby ste im pomohli upokojiť a upokojiť sa.

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako to viniť vo vzťahu, poškodzuje to

3. Povedzte, čo ste mali urobiť

Keď uvádzate, že sa nahlas zmení správanie, je pravdepodobnejšie, že budete skutočne sledovať. Toto sa osvedčilo opakovane vo výskume závislosti. Ak osoba vlastní svoju závislosť a potom hovorí o konkrétnych zmenách správania, je pravdepodobnejšie, že budú úspešní.

Vytvorenie obrazu toho, čo by ste mali urobiť, tiež dáva vášmu partnerovi príjemnejší obraz v ich mysli ako ten predchádzajúci zobrazujúci argument alebo konflikt.

4. Uveďte pozitívny výsledok zmeny

Nakoniec, jedným z zdravých spôsobov komunikácie je zdieľať so svojím partnerom, aký by bol pravdepodobný prínos, keby ste riešili situáciu inak alebo ak ste v budúcnosti mali.

Toto je ďalší dôležitý krok, pretože vytvára skúsenosti s pozitívnym posilňovaním alebo odmenou, čo opäť znamená, že v budúcnosti budete s väčšou pravdepodobnosťou sledovať.

Tu je príklad toho, ako by mohla znieť oprava:

"Je mi ľúto, že som ťa stále sledoval domom, keď si mi povedal, že chceš priestor.". Mal som počúvať tvoju žiadosť a aspoň som ti dal pár minút, aby si bol sám. Myslím si, že by vám to pomohlo upokojiť sa a potom sme mohli diskutovať o situácii neskôr efektívnejšie."

Zobrať

Vždy je dôležité, aby ste obaja vo väčšine prípadov ponúkli opravu. Existujú situácie, keď je skutočne iba jedna osoba na vine, ale je oveľa bežnejšie, že obaja máte v argumente určité vlastníctvo.

Pamätajte, že manželstvo je dynamika, ktorú obaja vytvárate a ste zodpovední za starostlivosť.