39 spôsobov, ako prestať byť spoluzávislým a spoliehať sa na ostatných, aby ste boli šťastní

Ak chcete zlepšiť svoj vzťah a zastaviť cyklus toxického správania ovplyvňujúceho vašu úniu, musíte sa naučiť, ako prestať byť spoluzávislý.

Spoluzávislosť je divný stav, v ktorom sa nachádza. Spoliehate sa na niekoho iného pre všetky vaše šťastie a emocionálne potreby a predtým, ako to poznáte, dusíte druhú osobu svojou držiakom a potrebou! Ale ak sa chcete naučiť, ako prestať byť spoluzávislý, je to skvelý začiatok.

Rozpoznali ste v sebe negatívnu črtu a snažíte sa ju napraviť, a to je prvý krok k lepšiemu vzťahu a zdravšiemu životu.

Čo je spoluzávislé správanie?

Správanie spoluzakladateľa je veľmi komplikovaný psychologický pojem. V skutočnosti o tom bolo napísaných veľa kníh.

Niektorí ľudia sa prikláňajú k spoluzávislému správaniu vo všetkých svojich vzťahoch, od romantického po platonický a dokonca rodinný. Iné majú tieto tendencie iba v romantických vzťahoch.

To, čo sa môže javiť ako starostlivé a oddané správanie, je často spoluzávislosť skrytá za závojom lásky. Takmer každá televízna romantika je postavená na myšlienke spoluzávislého správania. Pre mnohých z nás to vyzerá skôr hrozne romantické ako brutálne problematické.

To je dôvod, prečo je schopnosť spoznať príznaky spoluzávislého správania tak dôležité.

Existuje veľká šanca, že by ste mohli byť práve teraz v spoluzávislom vzťahu a ani si to neuvedomujete. Akonáhle budete schopní identifikovať spoluzávislé správanie, budete prekvapení, ako často si všimnete tieto vlastnosti v televízii, filmoch a každodennom živote.

Musíte si uvedomiť, že byť príliš závislý od kohokoľvek, či už je to priateľ alebo milenca, nikdy nie je dobrá vec. Stratíte zo zreteľa, kto ste, a skončíte tým, že sa ujme identity, ktorá je iba viazaná na niekoho iného.

Niekedy by váš partner mohol dokonca umožniť vaše spoluzávislé správanie, pretože sa im páči, že je potrebný a nechať sa k nim držať.

Je to jemná forma kontroly a moci a taká, kde sa cítite bezmocní a slabí, keď nemáte podporu svojho partnera.

Čo robí spoluzávislé správanie škodlivé?

CodePendency nie je len zlá, pretože ste tak spoliehaní na svojho partnera. Ovplyvňuje vás to negatívne, pretože to vyvíja veľký tlak aj na vášho partnera.

Pre začiatočníkov, ak sa nikdy nenaučíte, ako prestať byť spoluzávislý, budete pokračovať. Správanie spoluzávislého je a bude vždy toxické, pretože sa točí celý svoj svet okolo druhej osoby.

Nielenže musí váš partner vytvoriť svoje vlastné šťastie, ale musí tiež pracovať dvakrát tak tvrdo, aby vás tiež udržal šťastný. Vždy ste na sebe závislí, že ste šťastní, a to je nebezpečný spôsob, ako žiť.

CodePendency by mohla viesť k pocitu, že sa v živote nesplní a nakoniec sklamanie a nevôľa. Prejdete životom iba navzájom a odtiahnite sa od všetkých ostatných, na ktorých záleží a rovnako ako to môže byť romantické, je toxické!

Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete niekoho alebo ich obdivujete, základným aspektom zdravých vzťahov je zmysel pre individualitu. Neexistuje žiadny scenár, kde môžete mať zdravý a prosperujúci vzťah, ak sa nikdy naučíte, ako prestať byť spoluzakladateľom.

Príznaky spoluzávislého správania

Predtým, ako sa začnete učiť, ako prestať byť spoluzávislý, musíte rozpoznať, či je to problém pre vás alebo nie. Skutočnosť, že to čítate, by vám mala dať vodítko.

Aj keď nie každý spoluzávislý človek bude mať na tomto zozname každé znamenie, je to najbežnejšie hľadať.

1. Necháte ich náladu zmeniť vašu náladu

Keď ste okolo tejto osoby a mali zlý deň, kŕmite ich energiu. Ak majú zlú náladu, necháte to definovať váš deň. Váš deň sa teraz točí okolo ich nálady.

Prechádzate okolo nich vaječné škrupiny? Robíte všetko pre to, aby ste zlepšili ich náladu?

Už ste niekedy premýšľali, prečo to tak je? Nie si empat - možno si lenodependent! Skutočnosť, že vaša nálada sa spolieha na ich, hovorí o objemoch o vašom spoluzávislom správaní.

2. Preberáte zodpovednosť za ich pocity a dokonca aj činy

To je veľmi bežné. Ak váš partner urobí niečo zlé, prevezmete zodpovednosť. Tvrdíte, že keby ste neurobili A, neurobili by to b. Ak majú zlý deň, je vašou povinnosťou ho vylepšiť.

A ak urobili niečo zlé, je to preto, že ste na prvom mieste neurobili niečo správne. Vždy berieš vinu, aj keď to nie je tvoja chyba.

3. Umiestnite svoje boje na seba

Typický spoluzávislý vzťah je trochu ako medzi závislým a triezvym človekom. Triezvy človek preberá závislosť ako projekt, ale nakoniec umožní svojmu partnerovi.

Či už je partner opitý alebo vysoko, spoluzávislý človek sa o ne postará a dá im, čo chce, aby to vylepšilo, ale vedie to iba k väčšiemu zlému správaniu.

Týmto spôsobom vzlietavosť závislého začína definovať Sobotovo zmysel pre seba.

Páči sa vám ich opraviť, meniť alebo ich uložiť. Ak je na vašom partnerovi niečo zlomené, urobíte zmysel, aby ste povzbudili ich zlepšenie.

4. Túžite po ich schválení

Je to štandardné spoluzávislé správanie, keď túžite po ich schválení a validácii a bez toho sa necítite v pohode. Nie ste len osobou na potlačenie slov, ale ste na nich spoluzávislí!

Ak nie sú hrdí na niečo, čo ste urobili, stratíte za to vášeň a vzrušenie. Nebudete si odrezať vlasy, ak nechcete, aby ste. Vaša vlastná hodnota závisí výlučne od ich vízie vás.

Ak povedia nie, nebudete sa tlačiť s niečím, čo ste chceli spočiatku robiť. Inými slovami, ich schválenie riadi vaše rozhodnutia.

5. Zakrývate ich

Je to náročná súčasť spoluzávislosti, pretože vás môže dať do tvrdej pozície. Môže to byť vo veľkých aj malých veciach. Povedzte, že váš partner jazdí opitý a prechádza poštovou schránkou vášho suseda. Vezmete si vinu alebo prídete s klamstvom, aby ste sa uistili, že váš partner je v bezpečí.

V podstate zakaždým dáte svoje potreby a bezpečnosť nad svojím vlastným.

Existuje obrovský rozdiel medzi tým, aby sa z nich stal prioritou a pád za ne. Poskytujete im všetko v srdcovom rytme, ešte predtým, ako sa vás spýtajú, a všetky náklady na váš život a pohodu.

6. Cítite sa niečoho viac

Hlboko dole, vieš, že si nešťastný. Môžete sa dokonca cítiť uviaznutí v tomto vzťahu alebo priateľstve. Je to ešte ťažšie, keď je to rodina, ale máte pocit, že je to tak, ako to je a neexistuje cesta von.

Prečo sa tak cítiš? Ste uviaznutí v tomto neustálom cykle, keď od nich potrebujete validáciu a aby ste sa okolo nich točili.

Nadmerne potrebujete, aby sa cítili lepšie o sebe. Niekde hlboko vo vnútri, stratili ste svoj zmysel pre seba natoľko, že neveríte, že si zaslúžiš niečo viac ako toto. Neveríte, že si zaslúžite sústrediť sa na seba a na svoje šťastie.

7. „Potrebujete“

Pravdepodobne si myslíte, že je romantické, keď mi je povedané, že ste potrební. Aj keď niekoho môžete potrebovať, nikdy by to nemalo byť na úkor revolúcie vášho života a výberu okolo nich. V opačnom prípade je to spoluzávislé správanie.

Máte pocit, že bez nich to neurobíte. Potrebujete ich vo svojom živote. Aj keď vás robia nešťastným, nemôžete byť od nich oddelení. Iba myšlienka rozchodu vám dáva úzkosť.

Máte pocit, že bez nich nemôžete dýchať a sú to váš jediný zmysel pre život v živote.

8. Snažíte sa ich zmeniť alebo opraviť

Vynaložíte všetko svoje úsilie na to, aby ste ich zlepšili. Mohlo by to byť ich závislosť, nezrelosť, nedostatok zamerania alebo rast, ktorý ste si priradili k sebe. Toto je váš cieľ.

Pamätajte, čo sme povedali o tom, že sme z nich urobili váš osobný projekt? Ste posadnutí tým, že ste z nich urobili lepšiu verziu seba samých.

Zúfalo veríte, že uvidia všetko, čo pre nich robíte, a vážim si vás a zmeníte, ak pre nich urobíte ešte jednu vec.

Ale po celú dobu, ak sa zmenia, stratíte svoj zmysel pre seba, pretože sa to stalo definovaným ich problémom. Neuvedomujete si, že na vás spôsobuje aj ich škody?

9. Nevieš, kto si bez nich

Ak je medzi príznakmi spoluzávislého správania niečo zrejmé, je to toto konkrétne znamenie. Stratíte zmysel pre seba, keď ste spoluzávislí, tak či onak.

Ak sa chcete pripojiť k tréningovej triede, nemôžete to urobiť bez ich súhlasu. Chcete vyskúšať nový recept, ale nemôžete, pretože to nie je ich vec. Ak sa vás niekto spýta, čo chcete, okamžite odpoviete tým, čo by vaša špeciálna osoba chcela.

Je to, akoby ste boli posadnutí a prinútili ste sa okolo nich točiť, nie vy.

10. Chýba vám nezávislosť

Nemôžete byť sebestačný, aj keď to skúsite. Takže, ak neustále nájdete potrebu byť so svojím partnerom 24 hodín denne, 7 dní v týždni a urobíte niečo, čo súvisí s vaším vzťahom, ste spoluzávislí.

Nemôžete zvládnuť, že ste na vlastných dvoch nohách, a neustále vám chýba nezávislosť, aby ste boli individuálnou osobou s vlastnou sadou koníčkov a záujmov.

Nezávislosť je vo vzťahu veľmi rozhodujúca, pretože bez neho existuje oveľa väčší tlak na vášho partnera, aby ste sa vždy venovali a uspokojovali vaše potreby.

11. Celé vaše šťastie závisí od nich

Ak existuje spoločný znak spoluzávislého správania, zvažuje na nich celé vaše šťastie. Pokiaľ ide o vzťah alebo dokonca priateľstvo, na tom nie je nič zdravé.

Keď niekto randí, je nevyhnutné, aby sa vaše šťastie nespolieha výlučne na nich. Mali by len dopĺňať šťastie, ktoré už máte sami. Keď bez nich nemôžete byť šťastní po vašom boku, takto viete, že vaše šťastie závisí od nich.

12. Vy ľudia, prosím

Všetci sa nám páči potešenie ľudí tak či onak. Ale ak máte tendenciu byť stále potešením ľudí, máte aj spoluzávislé správanie. Pre niekoho pôjdete z cesty, a hoci to môže byť dobrá vec, vaše úmysly sú poháňané tým, že sú ľudia.

To je tiež dôvod, prečo sú vaša nálada a úroveň energie vysoko spojené s tým, ako sa váš partner cíti. Ak máte zlú náladu, pravdepodobne vás to ovplyvní.

13. Nemáte hranice

Je to typické spoluzávislé správanie, keď vo svojom vzťahu nemôžete nastaviť žiadne hranice, ani sa ich nemôžete držať. Takže ak vám chýbajú hranice, už viete, že ste spoluzávislí. Chcete byť so svojím partnerom 24 hodín denne, 7 dní v týždni, a preto s nimi neobťažujete stanoviť žiadne hranice.

Nezaujíma vás o inváziu do vášho osobného priestoru ani sa necítite neúctiví, keď sa váš partner scvrkne alebo na vás dáva pozor na upozornenie.

14. Cítite sa klaustrofóbne

Pretože ste spoluzávislí, máte tendenciu cítiť sa, že váha vášho vzťahu sa váži každej inej časti vášho života. Možno budete chcieť vyskúšať niečo nové alebo niečo urobiť sami, ale sieť spoluzávislosti vás drží späť od akejkoľvek novej skúsenosti.

Aj keď sa vám tento pocit vo všeobecnosti nepáči, sú chvíle, keď sa vo vzťahu cítite klaustrofóbny. Cítite sa uviaznutí a zaťažení, a napriek tomu máte pocit, že sa z toho nemôžete dostať preč. Je to požehnanie a kliatba, ktorú si tajne užívate a zároveň odporujú.

Vďaka tomu budete mať neviditeľné bremeno, bez ohľadu na to, ako veľmi sa vám páči alebo sa vám staráte o svojho partnera.

15. Je pre vás ťažké komunikovať

Komunikácia bude vždy nevyhnutná v každom vzťahu, ale je pre vás ťažké komunikovať, keď máte spoluzávislé správanie.

Byť spoluzávislým často znamená, že neviete o svojich vlastných želaniach a potrebách a vy neviete, ako ich vyjadriť svojmu partnerovi. Máte pocit, že komunikáciou alebo asertívnym, rozladíte druhú osobu.

Ako prestať byť spoluzávislý a dostať sa na zdravé miesto vo vašom vzťahu

Ak ste vo veľmi spoluzávislom vzťahu, veci sa musia zmeniť. Pre jedného z vás nie je zdravé pokračovať takto. Ale dobré je, že ste si uvedomili, že spoluzávislosť je zlá vec.

Ďalším krokom je to opraviť. Tu je to, ako to urobiť len.

1. Identifikujte, či ste v prvom rade spoluznačení

Najskôr musíte vedieť, s čím pracujete, a to znamená, že ste otvorení a úprimní k sebe. Myslíš si, že si spoluzávislosť? Máte pocit, že sa spoliehate na ostatných, ako sa cítite o sebe a na veciach, ktoré hovoríte a robíte?

Buď úprimný. Neexistuje žiadna hanba pri pripúšťaní, pokiaľ sa zameriavate na učenie sa, ako byť menej spoluzávislí, ak je pravda, že musíte. Urobte miesto hlbokého myslenia a zistite svoj východiskový bod.

2. Identifikujte, či sú splnené vaše potreby a želania

Codependentní ľudia často nerobia veci, ktoré skutočne chcú, a väčšinou ich potreby nie sú uspokojené. Samozrejme, toto nie je chyba nikoho iného, ​​ale ich vlastné. Ale ak chcete zmeniť situáciu a naučiť sa, ako byť menej spoluzávislý, budete musieť vedieť, čo chcete a potrebujete na prvom mieste.

Vyžaduje sa tu hlbšie myslenie. Opýtajte sa sami seba, čo chcete a čo v živote potrebujete, aby ste boli šťastní. Dostávate to? Ak nie, ako môžete urobiť plán na zabezpečenie toho, aby ste to urobili?

3. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Rovnako ako pri každom probléme v akomkoľvek vzťahu je komunikácia nevyhnutná. Nemôžete sa naučiť, ako prestať byť spoluzávislý, ak najskôr nehovoríte so svojím partnerom. Nemusia spoznať ani spoluzávislosť, ktorá sa deje, a to znamená, že je len na vás, aby ste veci nastavili rovno.

Najprv hovorte o tom, čo sa deje, a potom vysvetlite, prečo je to zlé. Môžete použiť svoju vlastnú nešťastie a neistotu ako prostriedok, ako ich prinútiť, aby skutočne počúvali.

4. Súhlasíte s tým, že budete spolupracovať

Musíte sa spolu vyrovnať s vecami. Nemôžete byť jediný, kto sa snaží o to opraviť. Bude to brať oboch vynaložiť vaše celkové úsilie, aby ste sa to stalo.

Stali ste sa tímom, takže tak frustrujúce ako spoluzávislé správanie, nemôžete sa proti sebe postaviť proti sebe. Pokúste sa zistiť, čo môžete obaja urobiť, aby ste zlepšili vzťah.

5. Oslovte rodinu a priateľov

Musíte začať tieto vzťahy znova budovať. Ak ste spoluzávislí, pravdepodobne ste stratili kontakt s mnohými starými priateľmi.

Uistite sa, že vedia, že je mi ľúto, že ich ignorujú, a že ste ochotní s nimi tráviť čas a prestavať svoje priateľstvá. Samozrejme, musíte vedieť, že môžu voči vám voči vám zaujať rozhorčenie za to, že ich všetko ignorujú, zatiaľ.

6. Robiť viac plánov bez seba

Celá myšlienka, ktorá sa naučí, ako prestať byť spoluzávislý, sa pozerá na váš život, keď sa stretávajú dvaja ľudia, nie dvaja ľudia, ktorí tvoria jednu jednotku. Musíte tráviť čas od seba.

Začnite robiť plány bez seba. Môže byť nepríjemné vyskúšať niečo bez vášho partnera vedľa vás, ale naozaj, čo musíte stratiť? Začnite malý, výlet do obchodu s potravinami alebo kaviarni sami je skvelý začiatok.

Aj keď ste presvedčení, že to všetko by bolo oveľa zábavnejšie so svojím partnerom v okolí, odolajte nutkaniu. Najprv vyskúšajte niečo sami. A keď ste duševne pripravení, skúste sami prevziať viac aktivít.

7. Získajte svoje vlastné samostatné koníčky

Väčšina spoluzávislých párov má rovnaké koníčky. Robia všetko spolu, a hoci sa to môže zdať ako veľa zábavy, nepomáha vám prekonať vašu spoluzávislosť.

Takže vyskúšajte nejaké nové koníčky a nechajte ich byť len váš. Je osviežujúce mať jedinečný, zaujímavý koníček, na ktorom sa váš partner nezúčastňuje. Možno to zasiahne telocvičňu, číta knihu alebo dokonca sleduje vašu obľúbenú šou na Netflixe.

Začnite malé a pokúste sa stráviť tridsať minút od seba od seba. Užívajte si vo svojom čase a veľmi skoro si budete môcť vychutnať svoje obľúbené aktivity, ktoré vás definujú ako osobu, nie ako súčasť páru.

8. Nájdite šťastie bez vášho významného iného

Váš partner by vás mal potešiť, to je jedna z požiadaviek zdravého vzťahu. Ale čo nie je v poriadku, je, že ak ste teraz závislí, aby ste boli šťastní.

Môžu byť vašimi spriaznenámi, ale stále musíte byť schopní definovať šťastie aj podľa svojich vlastných podmienok. Šťastie nie je uviaznuté v bokoch so svojím partnerom. Šťastie si užíva váš pár čas a máte aj svoje šťastné časy!

Prestaňte nadmerne vymyslieť svoj vzťah a naučte sa byť v poriadku s myšlienkou byť šťastní bez nich. Teraz je to zdravý vzťah.

9. Dozviete sa, ako vyzerajú zdravé vzťahy

Vaša definícia zdravého vzťahu sa mohla časom zmeniť, keď ste vkĺzli hlbšie do svojho vzťahu. Ale ak chcete vedieť, ako prestať byť spoluzávislý, musíte predefinovať úlohu lásky vo svojom živote. Áno, je to dôležité, ale nie za cenu, že ste stratili svoju individualitu.

Rovnako ako si myslíte, že byť s partnerom 24/7, je dobrá vec, nie je to tak. Niekedy to, čo si myslíte, že je zdravé, by mohlo byť len toxické.

10. V prípade potreby získajte odbornú pomoc

Toto je pravdepodobne najťažší v tomto zozname učenia, ako prestať byť spoluzávislý. Niekedy sa nemôžete zbaviť tejto spoluzávislosti sami. Možno budete potrebovať odbornú pomoc vo forme poradenstva, a to je úplne v poriadku.

Hľadanie pomoci znamená, že sa naozaj chcete stať lepším človekom a partnerom. Je lepšie získať pomoc, ktorú skutočne potrebujete, ako nechať váš vzťah trpieť.

11. Konfrontovať svoje problémy

Správanie spoluzávislého nie je nikdy zdravé v žiadnom vzťahu a je často spôsobené vašimi vlastnými problémami. Možno to nebudete chcieť pripustiť, ale spoluzávislé správanie prichádza do batožiny, ktorým možno odmietnete čeliť. Možno vám chýbala láska od svojich rodičov alebo sa mi neprejavila láska správnym spôsobom.

Je ľahké uplatniť zlé správanie aj v našich vzťahoch neúmyselne, ale vo veci máte na výber. Ak naozaj chcete byť lepším partnerom a zastavovať spoluzávislé správanie, kľúčom je opraviť vaše interné problémy.

12. Pracujte na svojom štýle prílohy

Všetci sa týkajú konkrétneho štýlu pripútania, či už je to úzkostované, vyhýbajúce sa, nevýhodne alebo zabezpečené. Toto sú štyri štýly prílohy a práca na vašej prílohe vám môže pomôcť odhaliť niektoré z vašich spoluzávislých správania.

To, že máte tendenciu sa držať svojho partnera, keď máte úzkosť, neznamená, že správanie je v poriadku. Budete musieť pracovať na odučení tohto typu správania.

13. Vedzte, že váš partner vás stále miluje

Ak váš partner robí plány bez vás alebo občas vyjde so svojimi vlastnými priateľmi, nie je to forma útoku.

Dokonca aj vo vzťahu je dôležité udržiavať zdravú rovnováhu medzi časom, spoločenským časom a párom. Váš partner vás nebude milovať menej len preto, že robia niečo bez teba.

14. Vytvárať hranice

Hranice sú dôležité v každom zdravom vzťahu. Učí ľudí, ako ťa milovať, a učí ťa, ako si viac vážiť.

Bez hraníc sa spoluzávislosť vkĺzne do vášho vzťahu a príde bod, v ktorom obaja nebudú mať inú možnosť, ale nazvať to prestaním. Takže ak nechcete, aby sa to stalo, vytvorte zdravé hranice a naučte sa ich držať ich.

15. Pochopte, že byť sám sebou je jediná vec, ktorú môžete skutočne byť

Všetci sme iní, ale to je to, čo nás robí zvláštnymi. Byť jedinečný je súčasťou toho, kým ste. Neexistuje nikto iný ako vy, a nie ste ako niekto iný, bez ohľadu na to, ako ťažko by ste sa mohli pokúsiť.

Radšej by ste boli jedinečnou osobou alebo falošnou verziou niekoho iného?

Napíšte zoznam všetkých svojich najlepších bodov a zamerajte sa na ne každý deň. Áno, všetci máme nedostatky, ale nemyslite na nich! Zamyslite sa nad svojimi dobrými bodmi a cítite sa o nich dobre.

Týmto budete mať hrdosť na to, že ste úžasným človekom, ktorým ste.

16. Naučte sa prekonávať, minimalizovať alebo sa vyhnúť svojim spúšťačom

Po identifikácii spúšťačov je veľký krok v učení sa, ako byť menej spoluzávislý, buď ich prekonáva, vyhýba sa im, alebo minimalizuje vašu expozíciu im.

Možno jeden z vašich spúšťačov je o konkrétnej osobe. V takom prípade sa pýtajte, prečo sa vám táto osoba cíti takto a zistí, čo môžete urobiť, aby ste ju prekonali, minimalizovali alebo sa mu vyhli.

Potrebujete od nich stráviť nejaký čas? Potrebujete sa na chvíľu sústrediť? Čo potrebujete, aby sa tento spúšťalo menej problémové vo vašom živote?

17. Pochopte, že ovládate svoje šťastie, nálady a činy

Jediný človek, vďaka ktorému sa budete cítiť zle, je sám sebou. Jediný človek, ktorý vás môže prinútiť niečo urobiť, je sám sebou. A jediný človek, ktorý vás môže potešiť, je sám sebou.

Nemôžete sa spoliehať na iných ľudí na šťastie alebo dovoliť, aby boli vaše nálady ovplyvnené ani iným do obrovského stupňa.

Keď sa to naučíte a skutočne sa zaviažete k pamäti, život sa stane jednoduchším. Naučíte sa, ako sa stať menej spoluzávislou, pretože viete, že ostatní ľudia vám nemôžu priniesť pohodlie a ľahkosť, ktorú si môžete priniesť pre seba.

Iste, ostatní ľudia vás môžu prinútiť cítiť sa šťastní, ale ste jediný človek, ktorý môže skutočne priniesť radosť do vášho vlastného života.

18. Naučte sa oceniť sa

Si úžasný, vieš to? Zamerajte sa na svoje silné stránky. Naučte sa robiť veci, ktoré chcete robiť, bez toho, aby ste cítili potrebu, aby vám niekto iný povedal, že je v poriadku, a oslavujte každý úspech, ktorý máte.

Postupom času pochopíte, že vaša vlastná hodnota pochádza od vás a nikto iný.

19. Spojte sa so svojím partnerom na inej úrovni

Môže vám pomôcť zmena vecí okolo. Je možné, že váš vzťah upadol do koľaje toho istého dňa v deň, deň von. Takže veci trochu pretrepte! Naplánujte si mini-break, mať pravidelnú rande v noci, robte veci, ktoré by ste normálne neurobili.

Tým, že to začleníte samotným časom, zvyšujete svoju dôveru, zlepšujete svoj vzťah a v dôsledku toho budete mať oveľa viac hovoriť!

20. Venujte celý deň starostlivosti o seba

Počuli ste už o nedeľu? No, ak nie, musíte to začať skúšať! Nemusí to byť nedeľa, ale musí to byť jeden deň, ktorý si úplne venujete.

To nerobí len niekoľko ďalších vecí, ktoré vás baví, má jeden celý deň v týždni alebo každých pár týždňov, keď sa rozmaznávate, povedzte „nie“, aby ste na vás niekto kladie niekto. Robíte iba to, čo chcete.

Budete sa za to cítiť úžasne a prinúti vás, aby si ešte raz uvedomila svoju moc.

21. Začnite písať denník

Niekedy si neuvedomujeme veci, ktoré robíme, kým ich neuvidíme napísané. Žurnálovanie je fantastický spôsob, ako priniesť do vášho života sebavedomie.

Môže vám tiež pomôcť rozpoznať vzorce správania a spúšťačov.

Chyťte teda notebook a každý deň počkujte pár vecí. Nemusí to byť úplný príbeh dňa a ako to šlo, len niekoľko kľúčových slov alebo viet o všetkom, čo sa.

Po niekoľkých týždňoch si sadnite a prečítajte si časopis a identifikujte všetky vzory alebo body, o ktorých ste si v tom čase nevedeli.

Urobte z toho pravidelnú recenziu a budete mať väčšiu informovanosť o svojich potenciálnych problémoch s vodenikou. Potom môžete začať začleniť viac spôsobov, ako sa naučiť, ako nie je spoluzávislý.

22. Vytlačte sa zo svojej zóny pohodlia

Niekedy sa len trochu pohodlne stretneme. Keď sa z toho pokúsite vytlačiť, môže to byť strašidelné, ale je to potrebné.

Ak máte pocit, že ste spadali do vzoru spoluzávislosti, skúste nájsť statočnosť, aby ste robili veci, ktoré by ste normálne nerobili. Ak sa bojíte ísť do kina sám, urobte to. Čoskoro uvidíte, ako je celá vec bezcenná.

Možno by ste sa nechceli robiť sami, bez toho, aby ste sa pýtali svojho partnera - urobte to a uvidíte, čo sa stane.

Väčšinu času sa len bojíme neznámeho. Akonáhle to už nie je známe, stratí svoju moc.

23. Stanovte si malé ciele

Je oveľa ľahšie naučiť sa, ako nie je spoluzávislý, ak sa na čo chcete zamerať. Stanovte si malé ciele, na ktorých sa môžete usilovať. Uistite sa, že nie sú divoko nedosiahnuteľní, inak sa len pripravujete na neúspech.

Možno by ste si mohli stanoviť cieľ ísť do posilňovne na svoje štyri noci týždenne. Urobte to a uvidíte, ako sa cítite. Potom si stanovte cieľ, aby ste svojmu partnerovi nezavolali, keď nabudúce idú so svojimi priateľmi.

Čím viac robíte tieto veci a čím viac cieľov dosiahnete, tým silnejší budete cítiť.

24. Naučte sa spochybniť svoje myšlienky

Niekedy sa môže vyskytnúť spoluzávislosť z dôvodu prehnania. Negatívne myšlienky sa môžu ľahko chytiť a akonáhle sa to stane, je ľahké im uveriť pred pozitívnymi látkami. Postupom času to eroduje vaše sebavedomie a celý obraz sa zhoršuje desaťkrát.

Až nabudúce si všimnete, že budete mať myšlienku, ktorá by mohla viesť k spoluzávislému správaniu, zastaveniu a výzve.

Napríklad, ak váš partner odišiel na večer s priateľmi a začnete sa obávať, že vás podvádzajú, zastavia sa a vyzývajú ho. Opýtajte sa sami seba, aké dôkazy máte, že to tak bude.

Akonáhle zistíte, že máte nulové dôkazy na založenie svojich myšlienok, je pre vás ľahšie ich odtlačiť.

Samozrejme, stále potrebujete svojho partnera do určitej miery

Naučiť sa, ako prestať byť spoluzávislý, neznamená, že sa už nikdy nebudete spoliehať na svojho partnera o nič znova. Súčasťou toho, že ste vo vzťahu, je dostatočne zraniteľná na to, aby potrebovala aj svojho partnera. To, čo musíte dosiahnuť, je rovnaká rovnováha medzi vašou nezávislosťou a vzťahom.

Je normálne, že vynecháte svojho partnera, keď na chvíľu odídu. Je normálne čudovať sa, čo robia a kde sú.

Je to súčasť spojenia s inou ľudskou bytosťou na emocionálnej úrovni. To, čo nie je zdravé, potrebuje vášho partnera, aby sa cítil šťastný a uzemnený. To musí pochádzať z vás, nie od inej osoby, partnera alebo inak.

Tým, že sa naučíte byť viac nezávislí, nevzdávate sa od svojich vzťahov. Jednoducho vylepšujete svoj život, znovu získate svoju identitu a tiež zlepšujete svoj vzťah.

Budete mať omnoho viac, o čom by ste hovorili, budete silnejší a šťastnejší a váš partner si tieto rozdiely všimne aj ako obrovský pozitívny.

Tieto kroky použite, aby ste sa naučili, ako prestať byť spoluzávislý a zmeniť sa teraz. Čím rýchlejšie to opravíte, tým lepšie to je pre vás, vášho partnera a váš vzťah.