34 tajomstiev, aby ste prestali byť leniví, nájdite dôvody, prečo a prekonať výhovorky

Z času na čas sme všetci trochu leniví, ale cíti sa vaša lenivosť takmer chronická? Naučte sa, ako prestať byť lenivý tým, že sa dozviete viac o tom, prečo ste leniví.

Väčšina ľudskej populácie by určite strávila všetky svoje momenty prebudenia len ležiacim okolo a sledovaním Netflixu a jedením svojich obľúbených občerstvení, ak by sa s tým mohli dostať preč. Niektorí z nich sa dokonca snažia skutočne urobiť len to. Ale ak sa chcete naučiť, ako prestať byť lenivý, pomôžeme vám zistiť, prečo ste a ako vykonať pozitívne zmeny.

Lenivosť je niečo, čo treba zverejniť z vášho životného štýlu. Lenivosť vedie k prokrastinácii. Rokrastinácia vedie k tomu, že sa veci neurobia. A ak sa veci neurobia, nakoniec to vedie k nespočetným nepríjemným udalostiam vrátane straty peňazí, príležitostí a času.

Analýza lenivosti

Možno nie si naozaj lenivý. Možno si len chcete vziať deň voľna, pretože ste čokoľvek, pretože ste vystresovaní alebo unavení.

To je všetko v poriadku a dobré, ak sa to dá občas, ale lenivosť by nemala byť zvyk. Nadmerná lenivosť škodí mnohým rôznym oblastiam vášho života. Ovplyvňuje prácu, vzťahy a vaše fyzické a duševné zdravie.

Vaša lenivosť by mohla prameniť z niekoľkých rôznych oblastí a zistiť, že hlavná príčina vám pomôže nájsť efektívne riešenia.

1. Nuda

Nie je neobvyklé, že ľudia zamieňajú lenivosť s nudou, ale je možné byť leniví, pretože by ste radšej robili niečo iné príjemnejšie alebo zaujímavejšie ako úloha, ktorá je k dispozícii.

2. Únava

Unavenie je obrovským prispievateľom k lenivosti. Koniec koncov, ak ste príliš unavení na to, aby ste robili čokoľvek, pravdepodobne nebudete nič robiť.

3. Nedostatok motivácie

Niektorí z nás majú len ťažko začať. Trvá veľa, kým sa hovoríte o tom, že sa k tomu dostanete, a niekedy to ani nefunguje.

Ak ste nemotivovaní, je ľahšie sa len vzdať a namiesto toho nerobiť nič.

4. Si ohromený

Podobne ako nemotivovanie, pravdepodobne sa vyhnete úlohe, ak sa cítite ohromení.

Ak sa cítite ohromení všeobecne, je to ešte horšie, pretože ste náchylnejší na zanedbanie všetkého, čo ste ohromili. Vašou odpoveďou je len sa stretnúť a konať tak, akoby žiadna z nich neexistuje.

Ako sa vysporiadať s lenivosťou

Lenivosť je pohodlná. Je to bezpečne. Nevyžaduje to žiadne úsilie. Ale viete, že chcete urobiť viac. Chcete sa naučiť, ako prestať byť lenivý.

Aby ste to dosiahli, musíte zistiť, čomu sa skutočne vyhýbate tým, že ste leniví a čo tieto veci hovoria o vašej lenivosti.

1. Urobte si zoznam aktivít, ktoré ste príliš leniví na to, aby ste to robili

Prvým krokom k pochopeniu vášho problému s lenivosťou je uznanie a uznanie, že ste v skutočnosti leniví.

Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré nikdy nezačnete, alebo vždy je ťažké ich dosiahnuť kvôli lenivosti. Zahrňte všetko od činností súvisiacich s prácou až po osobné pochôdzky a dokonca aj tie najmladšie veci doma.

Váš zoznam slúži ako sprievodca určením, prečo ste v prvom rade leniví.

2. Nájdite základnú príčinu svojej lenivosti

Vezmite si zoznam úloh a premýšľajte o tom, prečo ste príliš leniví na to, aby ste ich urobili. Existuje medzi týmito úlohami bežecká téma? Trvá príliš veľa času? Existuje príliš veľa krokov? Vyžadujú príliš veľa energie? Sú to veci, v ktorých vás jednoducho nezaujímate?

Zaznamenanie zdôvodnenia vedľa každej úlohy vám pomôže vidieť akékoľvek prominentné vzory.

Budete mať lepšiu zovretie, odkiaľ pochádza vaša lenivosť. Ste leniví, pretože ste nezaujímaní, unavení, nemotivovaní alebo ohromení? Odtiaľ môžete sformulovať akčný plán na boj proti svojim lenivým bolestivosti.

Lenivosť z únavy

Únava je neustály pocit extrémnej únavy alebo slabosti. Únava je často vedľajším účinkom základného problému, ale niekedy to súvisí viac s vašimi každodennými návykami, cvičením a spánkovým cyklom.

Ak sa venujete niektorým z najzreteľnejších a opraviteľných nehody, začnete cítiť, ako sa vaša únava znížila.

1. Dostať si dosť odpočinku

Vo všetkých aspektoch svojho života dosahujete veci lepšie, keď ste dobre porušení. Je známe, že priechod dňa bez správneho odpočinku má negatívny vplyv na vašu produktivitu, rozhodovanie, kreativitu a ďalšie mentálne funkcie.

Bez dostatočného spánku vám zostane nízka energia a nemôžete skutočne urobiť veci a bojovať proti lenivosti s nízkou energiou.

2. Správne odpočinok a relaxáciu

Byť dobre odpustený nie je len o tele a množstve spánku, ktorý dostane. Je to o tom, ako dať vašej mysle prestávku od stresu.

Zoberte si dovolenku raz za čas.

Ak nie ste typ dovolenky, urobte niečo rovnako príjemné a naplnené. Nájdite si nejaký čas na svoje obľúbené koníčky. Prepracovanie a stresovanie vedie k vyhoreniu, čo vedie k lenivému.

3. Prehodnoťte a reorganizujte svoje každodenné činnosti

Zmena vášho denného rozvrhu pomáha znižovať nutkanie byť lenivý.

Uveďte všetko, čo musíte pre tento deň urobiť, a organizovať ich podľa priority.

Ak trávite veľa času na aktivitu, ktorá nie je skutočne dôležitá a chcete vedieť, ako prestať byť lenivý, zvážte zníženie času stráveného na tejto činnosti. Týmto spôsobom prideľujete viac času na dôležité aktivity a môžete dokonca pridať nové aktivity do vášho denného harmonogramu.

4. Dať si šlofíka

Ak je problém s nedostatkom spánku alebo celkovej únavy, stačí si zdriemnuť! Trochu zavreté oko nič neubližuje, ale buďte opatrní, aby ste to nepreháňali.

Pravdepodobnejšie bude kontraproduktívne a ešte viac sa unavuje. Optimálny čas zdriemnutia je medzi pätnástimi a tridsiatimi minútami.

To je len dosť spánku, aby ste zabránili tomu, aby ste sa dostali príliš hlboko a zvýšite svoju bdelosť na pár hodín potom.

5. Sprchovať sa

Studené sprchy majú početné prospešné účinky na myseľ a telo.

Rýchla studená sprcha poskytuje výbuch energie a znižuje všeobecnú únavu. Studená voda vysiela do mozgu signály, aby sa zvýšila vaša bdelosť a uvoľnila ďalšie endorfíny.

Lenivosť z nudy alebo nedostatok motivácie

Pre niektorých ľudí je motivácia na začiatku často najťažšou časťou úlohy. Je to obzvlášť ťažké, ak nemáte absolútne žiadny záujem o čokoľvek, čo sa snažíte začať.

To sa takmer vždy premieta do výberu opustenia vašej úlohy a namiesto toho si vyberte lenivosť.

1. Dajte pozor na cenu

Každý má rád myšlienku niečoho splniť, ale len veľmi málo si užíva prácu, aby si uplatnil úspech.

Možno si snívajte, že máte roztrhané telo, ale vzdajte sa lenivosti, pokiaľ ide o sledovanie svojho tréningového a diétneho režimu. Boj proti lenivosti v tomto prípade je iba rámec mysle. Ľudia zabudnú, že potrebujú dokončiť 100 opakovaní a odrezať sa sacharidov, ak chcú tie dobre rezané abs.

Ak chcete vedieť, ako prestať byť lenivý a vidieť výsledky, buďte pozitívni! Namiesto premýšľania o tom, aké hrozné a bolestivé sú vaše tréningy, zamerajte sa na odmenu, ktorú uvidíte kvôli svojej tvrdej práci.

2. Čím skôr začnete, tým skôr skončíte

Myslite na odkladanie ako boomerang. Bez ohľadu na to, ako ďaleko to hodíte, určite sa k vám vráti.

Byť lenivý a odkladanie sa vytvára iba hromady viac práce, ako zvládnete naraz, a to vedie k zlým výsledkom a stresu.

Tlačiť sa, aby ste odrazili lenivosť a dokončite svoje úlohy, má lepšie výsledky. Vytvárate uspokojivejší výstup a máte viac času na oddych, kým nepríde ďalšia úloha.

3. Urobte únavné úlohy zábavné

Nikto nechce robiť prácu, ktorá je nudná alebo únavná.

Každodenné práce sať. Bezduché úlohy v práci sú kruté. Nechcete tieto veci robiť, ale viete, že musíte.

Prečo sa nesnažiť, aby to bolo tolerantnejšie? Počúvanie podcastov a zvukových kníh, keď pracujete, sú skvelé spôsoby, ako urobiť takmer niečo príjemnejšie.

4. Odmeňte sa

Niekedy sú odmeny motivátormi. Nie každá úloha alebo práca sa však na konci stretne s odmenou, takže sa odmeňte!

Mohlo by to byť také ľahké ako zameranie sa na konečný výsledok. Bude čokoľvek, čo robíš, vložíš do dobrých milosti svojho šéfa a bližšie k propagácii? Dokončí tento projekt, že ste o krok bližšie k dokončeniu svojej domácej prestavby?

Odmeňte sa za dobre vykonanú prácu oslavou s priateľmi, kúpou niečoho, čo ste zomierali, alebo revidovaním lenivých koreňov a bingingom show Netflix na pár hodín.

5. Nastaviť alarmy informovanosti

Alarmy povedomia sú ako bežné alarmy, ale sú pripravené ísť v rôznych časoch počas celého dňa, na rozdiel od toho, aby ste sa dostali len vtedy, keď je čas, aby ste sa prebudili.

Myšlienka alarmov povedomia je, že keď sa človek zhasne, zastavíte, čo robíte, a berte na vedomie, čo sa deje okolo vás. Čo si práve robil? Produktívna práca alebo posúvanie Instagramu?

Po chvíli si začnete všimnúť, ako často vás rozptyľujú iné veci, keď máte pracovať, a budete vedieť, ako prestať byť lenivý minimalizovaním svojich rozptýlenia.

6. Prepnite svoje pracovné prostredie

Zmena scenérie môže robiť viac, ako si myslíte.

Ak máte pocit, že vaša lenivosť pramení z nudy, možno všetko, čo potrebujete, je iné prostredie. Ak nemôžete iba premiestniť svoj súčasný pracovný priestor, zmeňte výzdobu.

7. Získajte partnera

Mať zodpovedného partnera. Vyberte si niekoho motivovaného a ambiciózneho, ktorý je v prípade potreby ochotný vás naštartovať do výstroja.

Niekedy, mať niekoho, kto vás bude zodpovedať za dokončenie vašich úloh a dodržiavanie termínov, je všetko, čo je potrebné na motiváciu.

Navyše, ak sa obklopujete motivovanými a ambicióznymi ľuďmi, ste povinní byť motivovaný a ambiciózny.

8. Obliecť sa

Zmena oblečenia môže byť rovnako efektívna ako zmena vášho pracovného prostredia, pokiaľ ide o riešenie vašej nudy a lenivosti. Toto je obzvlášť efektívne, ak pracujete z domu a máte tendenciu tráviť deň v potu.

Obliekanie, akoby ste skutočne chodili do kancelárie, môže mať obrovský rozdiel v produktivite.

Lenivosť, pretože si ohromený

Zanedbanie potrebných úloh, pretože máte príliš veľa z nich, je istým spôsobom, ako sa uchýliť k lenivému. Je také ľahké byť tak ohromený, že ani nevieš, kde začať.

Možno budete mať pocit, že sa na vás všetko nahromadilo a máte pocit, že najlepším spôsobom, ako to zvládnuť, je to, že to vôbec nezvládne.

1. Požiadať o pomoc

Ak máte pocit, že ste sa vyhýbali niečomu, pretože je to pre vás príliš veľa, najlepšou možnosťou je požiadať o pomoc.

Robiť niečo so spoločníkom je oveľa motivujúce, príjemnejšie a menej stresujúce, ako to robiť sám. Nielenže to uľahčuje a uľahčuje úlohu, ale je to aj zábavnejšie robiť.

Nezabúdajte, že žiadosť o pomoc neznamená, že celú vec môžete zastaviť na niekom inom.

2. Zorganizujte svoje aktivity

Ak chcete vedieť, ako prestať byť lenivý, urobte si zoznam toho, čo musíte urobiť.

Ak máte veľa vecí, ktoré musíte robiť, je ľahké byť ohromený a dokonca zabudnúť na niektoré z toho, čo máte robiť.

Zahrňte dlhodobé ciele, krátkodobé ciele a dokonca aj menšie veci, ako sú domáce práce. Zorganizujte ich do mesačných, týždenných a denných úloh.

Keď sú ohromení, začnite najskôr najmenšími a najjednoduchšími. Prejdite na akékoľvek úlohy, ktoré dokončujete a užívajte si pocit úspechu.

3. Nájdite spôsoby, ako efektívne dosiahnuť veci

Najjednoduchšie riešenie je najlepšie. Snažte sa nevyčerpať tým, že prijmete komplikované spôsoby, ako vykonať úlohu. Pamätajte, že najrýchlejší spôsob od bodu A do bodu B je priamka.

Napríklad, ak máte konečný termín, pokračujte v práci bez toho, aby ste platili akúkoľvek myseľ za rozptýlenie. Dokončite úlohu na jednom sedení namiesto toho, aby ste ju nechali napoly dokončené. Čím viac nechávate úlohy nedokončené, tým lenivejšie sa stanete.

4. Aby vaše ciele zvládli

Nestanovte sa na zlyhanie vytvorením nerealistických cieľov.

Ste jedna osoba a môžete dosiahnuť toľko za deň. Stanovenie nerealistických a nedosiahnuteľných cieľov je recept na katastrof.

Pokúste sa zamerať na menšie a zvládnuteľnejšie ciele.

5. Nečakajte, že budete dokonalý

Nezabudnite si dať milosť. Je úplne v poriadku, že z času na čas trochu nedosahujte svoje očakávania. Veci sa stávajú.

Nehody môžu spôsobiť oneskorenia v jednom projekte a viesť k nečleniu iného. Ak chcete vedieť, ako prestať byť lenivý, musíte najprv vedieť, že perfekcionizmus nie je spôsob, ako ísť.

Je dôležité, aby ste sa nezabránili, ak nedokážete splniť každý cieľ, ktorý ste si stanovili pre seba.

6. Vytvorte akčný plán

Vytvorenie zoznamu vecí, ktoré musíte urobiť, niekedy nestačí.

Pre niektorých je pri pohľade na zoznam dvadsiatich piatich rôznych vecí skľučujúce, ohromujúce a stresujúce. Urobte ďalší krok a naplánujte si, ako plánujete urobiť veci.

Toto je mimoriadne užitočná taktika, ak máte na dokončenie veľa menších úloh alebo pár väčších.

Vytvorenie plánu akcie a poznanie smeru, ktorým sa uberáte.

7. Rozpoznajte svoje úspechy na ceste

Vezmite na vedomie každú jednotlivú vec, ktorú ste schopní dosiahnuť celý deň. Uznanie dobre vykonanej práce vám poskytne ďalšiu podporu motivácie pokračovať.

Čím viac sa vidíte splniť svoje ciele, tým viac si budete istí, že budete v sebe a svoje schopnosti.

8. Vyhnúť sa rozptýleniu

Ak viete, že sa často necháte rozptýliť svojím telefónom, televízorom alebo všeobecným prostredím, nájdete spôsob, ako z neho urobiť menej rušenie.

Zvážte nastavenie blokátora obsahu vo svojom telefóne, aby ste zabránili posúvaniu bezduchých sociálnych médií, keď by ste mali pracovať.

Nechajte televízor vypnutý namiesto toho, aby ste sa zapínali s extrémne nízkym objemom. Ak vás rozptyľuje priestor, v ktorom sa nachádzate, zistite, prečo. Ukrajte to tak, aby ste nemysleli na topánky v rohu alebo na šálky na stole.

Ako prestať byť lenivý so zdravým životom

Častejšie ako nie, voľby, ktoré robíte každý deň.

Ak sa nestaráte o seba a svoje telo, nezáleží na tom, koľko zoznamov robíte, alebo taktiku, ktorú používate.

Nezdravé telá vedú k nezdravým mysliam, ktoré sú obrovskými prispievateľmi k nedostatku produktivity. Ak si môžete pre seba robiť zdravšie rozhodnutia, môžete vidieť podstatné zvýšenie svojej energie.

1. Jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Existujú určité potraviny, ktoré sa osvedčili, že pomáhajú s vašou nedostatočnou energiou. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín rozkladajú oveľa pomalšie ako potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, čo vám poskytuje rozšírený zdroj energie. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú jogurt, ryby, orechy, vajcia a syr.

2. Vyhnite sa sladkým a vysokým obsahom tukov

Proteín vás môže vybudovať, ale cukor a tuk vás môžu spomaliť. Jesť potraviny s vysokým obsahom cukru alebo tuku sú isté, ako odvážiť svoje telo a prinútiť vás, aby ste sa cítili lenivejší.

Vysoké množstvo cukru v určitých potravinách môže spôsobiť, že vaša hladina cukru v krvi rýchlo zvýši a klesá rovnako rýchlo. Vzostup a pád „vysokej cukru“ je tým, čo vás núti byť unavený.

Ak jete potraviny s vyšším obsahom tuku, pripravujete sa na neustálu letargiu.

3. Cvičenie

Na prvý pohľad sa zdá byť kontraproduktívne predpokladať, že vynakladanie fyzickej energie by vás zabránilo v lenivosti. Pravidelné cvičenie je však jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť viac nabité.

Cvičenie uvoľňuje kyslík a živiny do vášho tela, aby sa zvýšilo vaše celkové zdravie a pomohlo vášmu telu pracovať efektívnejšie.

4. Spať a odpočívať

Aby ste uviedli zrejmé, nikdy sa nebudete prestať cítiť unavení a leniví, ak nedostanete zvyšok, ktorý potrebujete.

Uistite sa, že každú noc dostávate veľa spánku. Choďte do postele bez rozptýlenia a ďalšieho hluku, aby ste sa uistili, že máte čo najlepší spánok.

Vytvorte rutinu pred spaním, ktorá vás skutočne uvoľní a končí vás dole. Môžete sa tešiť z pekného dlhého kúpeľa alebo čítam dobrú knihu.

5. Zvládnuť stres

Byť príliš stresovaný môže zasahovať do vášho spánku a vašej chuti, takže vedieť, ako zvládnuť stres, je dosť dôležité.

Dávaj na seba pozor. Vychovávať zdravé vzťahy. Nájdite si čas, aby ste robili veci, ktoré sa vám skutočne páčia. Ak máte pocit, že ste v nekonečnom stave stresu, zvážte rozhovor s poradcom.

Terapia je mimoriadne efektívny spôsob, ako sa naučiť, ako zvládnuť stres, ktorý môže pomôcť pri zisťovaní toho, ako prestať byť lenivý.

6. Pi viac vody

Zdá sa, že existuje milión dobrých dôvodov na to, aby ste sa uistili, že pijete dostatok vody.

Udržiavanie hydratovaného pomáha maximalizovať váš výkon zvýšením úrovne energie a funkcie mozgu.

Okrem toho, napiť sa peknej studenej vody vám môže dať trochu navyše, keď sa cítite pomaly.

7. Ak fajčíte, prestaň

Fajčenie okradne vaše telo kyslíka. To skrutky s vaším obehom. Nie je to jednoducho zdravé.

Ukázalo sa, že fajčiari cítia viac únavy a depresie ako tí, ktorí nefajčia. Nie sú tak fyzicky aktívni ako nefajčiari.

Prechod fajčenia môže drasticky zlepšiť hladinu kyslíka a prietok krvi a ako vedľajší produkt budete mať viac energie.

Ako odlíšiť lenivosť od zdravotných problémov

Ako sme už spomenuli, niekedy lenivosť nie je len obyčajná lenivosť. Je to často vedľajší účinok základného zdravotného problému.

Môže byť ťažké povedať, či ste leniví, len aby ste boli leniví, alebo či sa deje niečo vážnejšie. Spravidla, ak zistíte, že sa nemôžete prinútiť robiť veci, ktoré sa vám bežne baví, môžete mať úžitok z toho, že o tom hovoríte so svojím lekárom.

Niekedy lenivosť nie je ani lenivosť.

To, čo sa cíti ako lenivosť, môže byť v skutočnosti nedostatok motivácie, chronickej únavy alebo sociálneho stiahnutia. Všetky tieto veci sú príznakmi mnohých zdravotných stavov, fyzických aj duševných.

Existuje celý rad zdravotných problémov, ktoré iba zapnú vašu energiu. Ak čelíte tomu, môže to mať pocit, že nemáte ani schopnosť robiť veci, ktoré by ste zvyčajne.

Duševné zdravie

1. Depresia

2. Úzkosť

3. Sezónne afektívna porucha

4. Bipolárna porucha

Zdravotné podmienky

1. Anémia

2. Nedostatok vitamínu

3. Poruchy štítnej žľazy

4. Nízka hladina cukru v krvi

Ak dokážete vylúčiť akékoľvek základné zdravotné problémy, pozrite sa na svoju lenivosť, akoby to nebolo nič iné ako stav mysle. Ak dokážete zmeniť názor, môžete zistiť, ako prestať byť lenivý.