25 pracovných listov, otázok a aktivít párov

V tomto článku

• Čo je terapia párov a čo je poradenstvo voči párom?
• Aký typ terapie je najlepší pre manželské páry?
• Kontrolný zoznam hodnotenia vzťahu
• 25 pracovných listov a aktivít v páre
• Pár terapie otázok
• Záver

Ak máte vo svojom vzťahu vysokú úroveň konfliktu alebo sa chcete naučiť zdravé komunikačné stratégie, aby ste zabránili objaveniu problémov medzi vami a vaším partnerom, pár terapie môže byť užitočnou investíciou.

Ak pôjdete na terapiu so svojím manželom alebo významným iným, pravdepodobne dostanete niektoré pracovné listy na terapiu párov na identifikáciu silných stránok a obáv vo vzťahu. To vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o potrebách druhých.

Tieto pracovné hárky doplnia prácu, ktorú vykonávate so svojím terapeutom.

Čo je terapia párov a čo je poradenstvo voči párom?

Predtým, ako sa dozviete o činnostiach a pracovných hárkoch párov, je užitočné pochopiť, čo je terapia párov. Ľudia môžu dokonca používať výrazy poradenstvo a terapiu zameniteľne, ale medzi nimi môžu existovať rozdiely.

Napríklad poradenstvo má tendenciu byť kratšie a menej klinické. Poradca páru môže ponúknuť poradenstvo a pomôcť párom nájsť riešenia ich problémov.

Na druhej strane, terapeutické relácie párov sú klinickejšie. Terapeut vám môže pomôcť a vášmu partnerovi vyhodnotiť základné problémy, podvedomé myšlienky alebo problémy z vašej minulosti, ktoré sa vkrádajú vo vzťahu a spôsobujú problémy v súčasnosti.

Bez ohľadu na to, či si vyberiete terapiu alebo poradenstvo, pravdepodobne budete požiadaní o dokončenie pracovných hárkov na liečbu špecifických párov alebo ubytovacích cvičení pre páry, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele pre vzťah.

Súvisiace čítanie: Poradenstvo pre páry a prečo je to také dôležité

Aký typ terapie je najlepší pre manželské páry?

K dispozícii je viac terapeutických techník, ale nie je tu jeden pracovný list s jednou terapiou, ktorý je najlepší alebo ktorý funguje pre každého.

Terapeut párov vám môže pomôcť a vášmu partnerovi vybrať program, ktorý najlepšie vyhovuje vašim preferenciám a situácii. Môžete zvážiť niektoré z nižšie uvedených techník.

1. Terapia psychodynamických párov

Jednou z bežných terapeutických technikou je terapia psychodynamických párov. Tento terapeutický prístup predpokladá, že problémy so vzťahom vyplývajú z neadresovaných detských problémov a podvedomých myšlienok a motivácií.

Napríklad ľudia vo vzťahu môžu mať problémy so svojimi rodičmi v kontexte vzťahu. Ak má žena nevyriešený konflikt so svojím otcom, možno sa nevedomky snaží vyriešiť tento konflikt tým, že ho premietne na svojho partnera.

Psychodynamická terapia sa venuje aj našim podvedomým presvedčeniam a motiváciám. Všetci sa dozvieme, ako by mali vyzerať manželstvá a vzťahy tým, že sledujeme našich rodičov. Potom prenášame svoje očakávania do našich vzťahov s dospelými.

Ak tieto vzťahy vyzerajú odlišne od toho, čo sme sa naučili vyrastať, môžeme si myslieť, že je niečo zlé, keď v skutočnosti má náš partner iné očakávania ako my. Našťastie tieto rozdiely môžu byť vypracované pomocou pracovných hárkov na terapiu párov.

2. Gottmanove páry poradenstvo

Ďalším z bežných techník terapie je Gottmanove páry poradenstvo. Gottman je priekopníkom v manželskej terapii a jeho princípy učia páry, aby zmenili svoje správanie, aby vyriešili problémy a zlepšili ich vzťah.

Výskum ukázal, že prístupy Gottmana sú prospešné pre zlepšenie intimity vo vzťahoch a tento efekt je dlhotrvajúci.

3. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

CBT je bežný terapeutický prístup a môžete ho aplikovať na terapiu s pármi. Tento prístup uvádza, že nepríjemné emócie a nežiaduce správanie vyplývajú zo skreslených vzorov myslenia.

Páry sa naučia meniť svoje vzorce myslenia na reláciách CBT a zlepšujú vzťah.

4. Emocionálne zameraná terapia párov

Niektoré páry môžu mať úžitok z práce s poradcom, ktorý praktizuje emocionálne zameranú terapiu párov. Cvičenia terapie párov používané v tomto prístupe sa zameriavajú na pomoc párom prerušiť negatívne vzorce interakcie a posilniť ich väzbu.

Páry sa tiež stávajú kvalifikovanejším v zdieľaní svojich emócií, ukazujú súci. Štúdie niekoľkých terapeutických techník zistili, že terapia párov emocionálne zameraná.

Súvisiace čítanie: Emocionálne zameraná terapia párov na posilnenie vášho manželstva

Kontrolný zoznam hodnotenia vzťahu

Kontrolný zoznam hodnotenia vzťahov je jednou zo vzťahových aktivít, ktoré by ste mohli vykonať skôr, ako pôjdete do poradenstva. Tento kontrolný zoznam vám umožňuje odpovedať na „áno“ alebo „nie“ na sériu otázok, ktoré hodnotia zdravie vzťahu.

Oblasti, v ktorých odpoviete „nie“, môžu naznačovať problém, ktorý bude potrebné riešiť pri terapii.

Niektoré bežné otázky, ktoré môžu byť zahrnuté v kontrolnom zozname hodnotenia vzťahov, sú nasledujúce:

• Cítite sa pohodlne, že ste sami seba okolo svojho partnera?
• Ak ste z niečoho naštvaní, cítite sa bezpečne zdieľajte to so svojím partnerom?
• Môžete si užiť svoje koníčky a samostatné priateľstvá a zároveň si zachovať svoj vzťah?
• Vďaka tomu sa váš partner cítiš väčšinu času dobre?
• Ste si istí, že budú počúvať, ak zdieľate svoje pocity so svojím partnerom?
• Je váš významný ďalší ochotný s vami kompromisovať, aby ste sa uistili, že obaja ste šťastní?
• Máte pocit, že vaše potreby sú splnené vo vašom vzťahu?
• Môžete vy a váš partner diskutovať o oblastiach nezhody bez kričania alebo volania mena?

25 pracovných listov a aktivít v páre

Takže, aké pracovné hárky alebo aktivity sa používajú pri terapii párov? Tie nižšie sú bežné.

1. Predĺžená doba

Fyzický dotyk môže byť rozhodujúci pre pomoc párom pripájajúcim sa.

Terapeut z párov môže odporučiť, aby ste vy a váš partner trávili viac času maznaním, kedykoľvek ho do svojho dňa zmestíte. To by mohlo znamenať prvú vec ráno alebo keď ste na gauči sledovaním televízie v noci.

Súvisiace čítanie: Ako sa maznať: mazľavé pozície, výhody a ďalšie

2. Pomocou zázračnej otázky

S touto aktivitou terapie sa terapeut pýta páru: „Ak ste sa zajtra zobudili a vyriešili všetky svoje problémy, čo by bolo iné?„To dáva páru predstavu o dôležitých problémoch, na ktorých by chceli pracovať a čo chcú vidieť zmenu.

3. Týždenné stretnutia

Jednou z najlepších aktivít pre terapiu párov je plánovanie týždenného stretnutia medzi partnermi.

Váš terapeut môže požiadať vás a vášho manžela alebo iného významného, ​​aby ste si každý týždeň sadli v určenom čase a prediskutovali „stav únie."

Budete hovoriť o tom, ako sa každý z vás cíti, ak existuje nejaké nedokončené podnikanie, ktoré musíte riešiť, a čo každý z vás potrebuje od druhého v nasledujúcom týždni.

4. Päť vecí cvičí

Počas terapeutických relácií alebo v každodennom živote môže váš terapeuta párov navrhnúť, aby ste sa zapojili do cvičenia „päť vecí“. Keď robíte tento pracovný hárok s terapiou párov, poviete svojmu partnerovi päť vecí, ktoré sa vám páčia alebo päť vecí, ktoré ste vďační za vás v poslednej dobe.

5. Naikanská reflexia

Naikanská reflexia je jedným z pracovných listov terapie najlepším párom. Tento pracovný hárok je dokončený individuálne a žiada vás, aby ste odpovedali na otázky, ako napríklad: „Čo som z tohto vzťahu dostal tento týždeň?"

Zmyslom cvičenia Naikan je, aby ste sa zamysleli nad vzťahom a rozvíjali sa vďačnosti za svojho partnera.

6. Hra pravdy

Hra pravdy, ktorá je navrhnutá tak, aby vám a vášmu partnerovi pomohla pripojiť sa a dozvedieť sa viac o sebe?“Alebo„ Aká je tvoja obľúbená detská pamäť?"

Skúmanie odpovedí na určité otázky spoločne môže posilniť vaše puto, čím sa toto jedno z najlepších spojovacích cvičení pre páry.

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako hovoriť svoju pravdu vo vzťahu

7. Zdieľanie piesní

Spojenie nad hudbou je obľúbená aktivita na terapiu párov.

Možno budete požiadaní, aby ste sa podelili o svoje obľúbené piesne so svojím partnerom, vrátane toho, čo pre vás znamenajú, prečo sa vám páči a aké pocity máte na ne odpovedať. To vám umožní dozvedieť sa viac o sebe.

8. Pracovný list so štyrmi jazdcami

„Štyria jazdci“ sú koncepty Gottmanovej párovej terapie. Toto sú štyri správanie, vrátane kritiky, pohŕdania, kamenného a obrancu, ktoré Gottman tvrdí, že poškodzujú vzťahy.

Pracovné hárky pre páry môžu používať koncepty od štyroch jazdcov. Poskytujú príklady štyroch jazdcov v akcii a požiadajú vás, aby ste premýšľali o lepších spôsoboch komunikácie so svojím partnerom.

Viac informácií o Gottmanových štyroch jazdcoch tu:

11. Hľadanie duše

Môže to znieť hlúpo, ale pozeranie duše vám môže pomôcť spojiť sa s partnerom a je to jedna z odporúčaných väzbových aktivít pre páry.

Musíte sa priblížiť k svojmu partnerovi a stráviť asi päť minút udržiavaním očného kontaktu. Niektorí ľudia radšej počúvajú upokojujúcu hudbu, keď robia toto cvičenie.

12. Nepretržité počúvanie

Váš terapeut môže počas relácií použiť toto cvičenie na terapiu párov. Každý partner sa zmení na tri až päť minút, zatiaľ čo druhý musí počúvať bez prerušenia. To vám umožní cítiť sa počuť.

13. Pracovné hárky so mäkkými startupmi

Jedným z najlepších pracovných hárkov pre komunikačné hárky pre páry je pracovný list o mäkkých startupoch. Tento pracovný hárok je založený na zásadách Gottmanových párov poradenstva.

Používanie týchto pracovných hárkov vás môže naučiť, aby ste pri blížení k vášmu partnerovi naučili komunikovať viac a láskyplnejšie v čase konfliktu, než aby ste boli tvrdí alebo konfrontační.

14. Cvičenie mapy lásky

Ďalšou užitočnou aktivitou na terapiu párov je cvičenie Love Maps, ktoré pochádza aj od Gottmana.

„Láska mapa“ je jednoducho vaše chápanie sveta vášho partnera a kto sú.

Môžete dokončiť mapu lásky tým, že budete odpovedať na otázky týkajúce sa vášho partnera, ako napríklad, kto je ich najlepším priateľom, aký je ich najväčší strach a ako si najviac užívajú trávenie voľného času. Svoje odpovede môžete skontrolovať so svojím partnerom, aby ste vám poskytli predstavu o tom, ako ste presní ste boli.

Súvisiace čítanie: 25 cvičení na terapiu párov, ktoré môžete robiť doma, aby ste zlepšili svoj vzťah 

15. Pracovné hárky ciele

Ďalší z pracovných listov na terapiu párov, ktoré môžete použiť, je pracovný list cieľov ciele. Tieto pracovné hárky umožňujú vám a vašim významným ostatným nastaviť ciele, zlepšovať svoje puto, pretože budete pracovať na rovnakých veciach a vytvárať zdieľaný život.

16. Asertívne komunikačné pracovné listy

Komunikačné pracovné listy pre páry môžu učiť asertívne komunikačné zručnosti.

Učenie sa týchto zručností vám pomáha jasnejšie komunikovať so svojím partnerom a zvyšuje vašu dôveru, takže nekomutikujete pasívne alebo bez toho, aby ste sa vo vzťahu splnili vaše potreby.

17. Láska jazykⓡ kvízy

Teoreticky máme každý svoj milostný jazykⓡ, ktorý popisuje, ako sa nám páči milovať. Niektorí z nás radi dostávajú dary; iní sa tešia z fyzického dotyku, zatiaľ čo iní môžu uprednostňovať kvalitný čas spolu.

Keď vy a váš partner urobíte kvíz lásky k láske, budete si lepšie uspokojiť potreby druhých, pretože budete vedieť, ako si navzájom uprednostňujú milované.

18. Pracovné hárky

Činnosti terapie páry vás môžu naučiť, ako stanoviť hranice. Vy a váš partner môžete pracovať prostredníctvom pracovného hárka hraníc, aby ste posilnili vašu schopnosť stanoviť zdravé hranice.

Dokonca aj manželstvá a dlhodobé romantické vzťahy vyžadujú hranice, aby si každý z vás stále zachoval svoju vlastnú identitu, záujmy a priateľstvá.

19. Činnosti v oblasti riešenia konfliktov

Váš terapeut pre páry vám môže poskytnúť pracovný hárok alebo činnosť, ktorá odhaľuje váš typický štýl riešenia konfliktov.

Ak sa zapájate do nezdravých štýlov riadenia konfliktov, ako je volanie mena, stiahnutie alebo odklon viny, tieto činnosti môžu tieto problémy identifikovať a poskytnúť východiskový bod pre intervenciu.

Súvisiace čítanie: 10 Najlepšie techniky riešenia konfliktov pre každý vzťah

20. Konverzácie Pracovné hárky pre terapiu párov

Váš terapeut pre páry vám môže poskytnúť pracovný hárok so štartérmi konverzácie, aby ste si vzali domov. Tento pracovný hárok uvádza príklady otázok, ktoré môžete položiť na začatie konverzácie počas týždenných kontrol. Tieto pracovné hárky sa môžu použiť aj počas terapeutických relácií na vyvolanie rozhovoru o potenciálnych problémoch, ktoré sa majú riešiť.

Otázky týkajúce sa pracovného hárka môžu obsahovať témy ako: „Kto vieme, že to môže slúžiť ako vzor pre riešenie konfliktov vo vzťahoch?"

21. Pravidlá pre spravodlivé bojové pracovné listy

Nie je neobvyklé, že poradcovia a terapeuti párov poskytujú klientom pracovné listy, aby si vzali domov. Tieto pracovné hárky sa dajú použiť na ďalšie vzdelávanie alebo sa dajú zobrazovať ako pripomienky.

Jedným z príkladov pracovného hárka na terapiu párov je pracovný hárok spravodlivého boja. Môžete to zavesiť v kancelárii alebo na chladničke, aby ste si pripomenuli, ako vyzerajú zdravé argumenty. Tieto pracovné hárky môžu obsahovať rady, ako napríklad „Nebuď defenzívna“ alebo „žiadne volanie mena."

22. Naučiť sa obrátiť sa k svojmu partnerovi

Vzťahy sú lepšie, keď reagujeme na žiadosti nášho partnera o náklonnosť.

Činnosti terapie páry môžu zahŕňať ukážky toho, ako to vyzerá, keď sa váš partner pokúsi spojiť s vami a požiadať o náklonnosť.

Keď dokončíte tieto aktivity v terapii, ste lepšie pripravení reagovať pozitívne a obrátiť sa k svojmu partnerovi, než sa odvrátiť, keď požiadajú o náklonnosť alebo spojenie.

Súvisiace čítanie: Ako lepšie porozumieť vášmu partnerovi: 15 spôsobov

23. Aktívne pracovné listy na počúvanie

Jedným z najbežnejších komunikačných pracovných hárkov pre páry je aktívny pracovný hárok na počúvanie. Tieto pracovné hárky vás naučia, ako počúvať a počuť svojho partnera, čo zlepšuje vašu komunikáciu. Naučíte sa zručnosti, ako je zhrnutie slov vášho partnera a pozornosť a podporovať pri rozprávaní.

24. Kontrolné zoznamy opravy

Dôležitou aktivitou na terapiu párov je naučiť sa de-eskalovať a riadiť konflikty bez poškodenia vzťahu.

Kontrolné zoznamy opravy sa zavádzajú do niekoľkých terapie, aby sa učili ľudí zdravým spôsobom zvládania nezhôd. Tieto kontrolné zoznamy zahŕňajú vhodné reakcie na správu konfliktov, ako napríklad ospravedlnenie, vyjednávanie alebo uznanie pohľadu druhej osoby.

Súvisiace čítanie: 4 Efektívne kroky na opravu vášho vzťahu

25. „Pracovný list v oblasti vlastností môjho partnera“

Terapeut môže priradiť tento pracovný hárok s terapiou párov ako domáce úlohy a požiadať vás, aby ste priniesli späť svoje pracovné hárky, ktoré sa zdieľajú na ďalšej relácii.

Tento pracovný hárok vás žiada, aby ste uviedli svoje obľúbené spomienky so svojimi významnými inými, veci, ktoré vás priťahujú na začiatku vzťahu, a dôvody, ktoré si ich ceníte.

Pár terapie otázok

Pracovnosti a činnosti terapie párov môžu byť zábavné a zaujímavé, ale nezabudnite, že počas počiatočných štádií terapie párov bude váš terapeut vyhodnotiť vás, vášho partnera a vzťah na určenie vašich potrieb a cieľov pred skočením do terapeutických aktivít.

Váš terapeut pre páry môže položiť niektoré z nasledujúcich otázok, aby ste spoznali vás dvoch:

• Ako dlho ste boli vo vzťahu?
• Čo vás priviedlo k poradenstvu párov?
• Aké ďalšie veci ste sa pokúsili pomôcť zlepšiť vzťah?
• Čo čakáte od terapie párov?
• Aký je najväčší problém vo vašom vzťahu práve teraz?
• Čo sa vo vzťahu darí?
• Ako sa vy dvaja stretli a zamilovali sa?
• Cítiš sa milovaný?
• O čom zvyčajne bojujete?

Záver

Tu diskutované techniky a aktivity párov sú len niekoľko dostupných možností. Ak pracujete s terapeutom alebo poradcom pre páry, pomôžu vám určiť najlepší prístup a spojenie pre páry, aby vyhovovali vašim konkrétnym potrebám.

Ak máte konflikt so svojím manželom alebo významným iným a zdá sa, že ho nemôžete vyriešiť, alebo by ste jednoducho radi zlepšili svoju intimitu a komunikáciu, môže nastať čas osloviť terapeuta párov. Môžu vám pomôcť začať pracovať na vašich cieľoch pre vzťah.