22 tipov pre šťastné, dlhotrvajúce vzťahy

Každý vzťah je iný a znamená jedinečné zážitky. Každý pár prechádza rôznymi momentmi blaženosti a výziev. Aj keď nikto nepotrebuje cestovnú mapu, aby si užil šťastné chvíle, problémy s problémami môže byť zložité.

Bez ohľadu na to, ako by sme chceli uveriť, nemôže existovať zovšeobecnený algoritmus alebo kniha pravidiel, ktorý je možné implementovať na to, aby tieto problémy zmizli. Avšak s určitým usmernením od odborníkov na vzťahy s veteránom môže byť problémy s prekonaním vzťahov trochu jednoduchšie.

Nemôžu sa úplne vzdať vašich problémov, ale v pochmúrnych časoch vám môžu ukázať cestu svetla.

Spolu s bojujúcimi v manželských problémoch môžu odborníci na vzťahy identifikovať aj latentné manželské problémy a odvrátiť blížiace sa problémy. Prevencia je skutočne lepšia ako liečba.

Ich rada vás môže ušetriť pred mnohými konfliktmi, následnými negatívnymi emóciami a časom a úsilím, ktoré by sa strávili pri riešení problému.

Zrovnali sme rady od skúsených vzťahov a terapeutov, aby sme vám pomohli zabrániť a odstrániť vaše manželské problémy.

Odborníci predstavia najlepšie rady pre manželstvo pre trvalý a naplnujúci vzťah-
1. Vyberte hnev spúšťa, prijmite režim Zen

DR. Dean Dorman, PH.D.
Psychológ

Kľúčom k veľkému manželstvu je byť schopný ignorovať „pozvánky do hnevu“, ktoré váš partner vyhodí. Toto sú také veci, ako vychovávať veci z minulosti, prisahať, prevrátiť očami alebo prerušovať svojho partnera, keď hovoria. To umožňuje páru zostať v téme diskusie.

Keď sa argumenty vykoľajia, nikdy sa nevyriešia. Keď zostanú nevyriešené, hromadia sa a poškodia intimitu. Iba keď pár môže zostať na téme dostatočne dlho na to, aby vyriešila svoje problémy, môže udržať vzťah „bez rozhorčenia.„

2. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné emócie

Barbara Steele Martin, LMHC
Poradca pre duševné zdravie

Emócie, pozitívne alebo negatívne, sa môžu cítiť nákazlivo, keď sme okolo našich partnerov.

Realita je taká, že všetko, čo cítite, pochádza od vás, nie od vášho partnera. Všímavosť a regulácia vašich vlastných emócií vám pomôže reagovať na vášho partnera zdravšími spôsobmi.

3. Tu je návod, ako váš manžel kúzla Láska-A-P-R-E-C-i-A-T-I-O-N-N

DR. Mary Speed, pH.D., Lmft
Manželský poradca

Vo viac ako 20 rokoch praxe je hlavná téma, ktorú som počul od párov zo všetkých oblastí života: moja žena ma neoceňuje. Môj manžel si nevšimne, čo pre neho robím. Pamätajte, ako sa váš kamarát kúzla miluje; A p r e c i a t e!

4. Mať od svojho partnera menej očakávaní

Vicki Botnick, Mft
Poradca a psychoterapeut

Najlepšia rada, ktorú môžem dať párom, je často od svojich partnerov očakávať menej. Samozrejme, všetci chceme, aby nám naši manželia dali lásku, starostlivosť a podporu, ktorú si zaslúžime.

Máme však tendenciu vstúpiť do vzťahu, keď si myslia, že naši manželia nám poskytnú všetky dobré pocity, na ktorých nám chýba, a pravda je, že vždy skončíme sklamaní (pretože to sa pýta príliš veľa z každej osoby) a nášho partnera Nakoniec sa cíti posudzovaný.

Namiesto toho musíme vedieť, ako si tieto veci dať sami sebe. Nahnevaný, že vám váš priateľ nedáva komplimenty?

Budujte svoju sebaúctu, aby vaša dôvera pochádza zvnútra. Frustrovaná vaša priateľka sa vás na prácu dosť nepýta?

Choďte von s priateľom, ktorý je dobrým poslucháčom. Mať celý život, s množstvom priateľov, aktivít a úspechov, ktoré vás plnia, je oveľa lepšou cestou k spokojnosti, než požiadať niekoho iného.

Akonáhle sa budete cítiť bezpečne, že si môžete poskytnúť lásku a podporu, potom môžete požiadať o niečo realistické od niekoho iného a skutočne sa v ňom vyhriete, keď ho dostanete.

5. Rešpektovať prerušovanú separátnosť (v slušné opatrenia)

Nicole Tolmer, LPC, LLC
Poradca

Pozvite a prijmite odlúčenie vo svojom vzťahu. To vám pomôže priblížiť sa k sebe. Sledujte koníček, trávte čas so svojimi priateľmi a povzbudzujte svojho partnera, aby urobil to isté. Dá vám to viac vecí, o ktorých by ste sa mali rozprávať a zabráni tomu, aby sa vaše manželstvo stalo nudným.

6. Meditujte a preskúmajte hĺbky vášho vzťahu

Mark Oconnell, LCSW-R
Psychoterapeut

Aktivita, ktorú robím s každým párom, s ktorým pracujem, začína meditáciou, počas ktorej žiadam každého partnera, aby si predstavoval spálňu z detstva. Potom sa ich pýtam, kto (ak je niekto) vo dverách, a aby sa venoval emocionálnym zážitkom toho, čo vidia, keď dýchajú.

Niektorí ľudia vidia, ako sa jeden rodič usmieva, vďaka ktorému sa cítia bezpečne a potešené. Iní môžu vidieť dvoch rodičov vo dverách alebo celú svoju rodinu. Ľudia vo dverách môžu mať na tvári nesúhlasné výrazy, alebo možno sledovať každý pohyb klienta, ktorý hawkishly hawkishly. Niektorí klienti nevidia nikoho vôbec a môžu dokonca počuť argumentovať v ďalšej miestnosti.

Potom, keď vyjdeme z meditácie, diskutujeme o tom, čo videli, čo cítili a ako sa to týka ich vzťahu medzi sebou. Toto cvičenie nám dáva evokujúce obrázky, aby sme mohli pracovať s nabudúcom, keď je pár v konflikte.

Môžem požiadať každého z nich, aby hral obhajcu druhého a aby sa bavil s rolou, možno vydrhnutím svojho obľúbeného televízneho právnika a potvrdením pocitov a hľadiska druhej osoby, s rovnakou zvedavosťou, súcitou a presvedčením čo je možné- odvolanie obrázkov ako v prípade potreby.

Moja rada pre všetky páry je to všetko vyskúšať doma.

7. Vyjadrite svoje potreby pravdivo, aby ste sa vyhli budúcim zášťom

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hypnoterapeut

Môžeme byť tak podmienení určitým spôsobom, vyhýbame sa okolnostiam, v ktorých sa cítime nepohodlne alebo sa snažíme nesklamať nášho partnera, pretože sa nám nepáči výsledok, že úplne nevyjadrime to, čo sa skutočne cítime.

To sa môže zmeniť na zvyk nekomunikovať o potrebe alebo zdravej hranici niečoho, čo je pre nás dôležité.

Môže sa to stať nevinne bez toho, aby sme si to všimli, ale v priebehu času to strácame kúsky seba a rozhorčenie sa môžu pomaly stavať, pretože v dôsledku.

Keď pravidelne cvičíme, keď hovoríme o našej pravde súcitnými spôsobmi, napríklad začíname tým, že hovorím: „Musím hovoriť svoju pravdu“, praktizujeme vyjadrovanie a počuť za to, kto sme, čo je niekto, koho si dokážeme udržiavať lepšie ako praktizovať byť niekým, kto by sme nie sme.

8. Naozaj počúvajte svojho partnera, prečítajte si medzi riadkami

DR. Marion Rollings, pH.D., DCC
Psovník

Je dôležité sa naučiť, ako argumentovať a nebojovať. Komunikácia nie je len o tom, ako sa navzájom rozprávať-je to tiež o tom, ako navzájom vyjadrujeme svoje emócie. Nezhody a nedorozumenia môžu eskalovať do bojov.

Naučte sa, ako skutočne počúvať, čo váš partner potrebuje,-získajte pod povrchom svojho hnevu ich bolesti.

9. Hovorte 15 minút každý deň o veciach, ktoré nesúvisia s vašou domácnosťou

Lesley A Cross, MA, LPC
Poradca

Manželstvo je ťažké. Často oveľa ťažšie, ako si myslíme, že to bude. Ideme do manželstva po tom, čo sme mali úžasný „rozhovor“ a často sme prekvapení, keď zistíme, že práca, ktorú sme dostali (ja.e. Boli sme najatí ako manželka) nebolo to, o čom sme si mysleli, že sme robili rozhovory.

Romantika sa trochu posúva a zameranie sa odvráti od súdnych predpisov na rutinu života. Konverzácie sa môžu rýchlo zamerať na domácnosť, financie, deti, rozvrh a prácu.

S cieľom bojovať s tým, že mojou najlepšou radou je hovoriť so svojím manželom denne najmenej 15 minút o veciach, ktoré nie sú domom, financiami, prácou, deťmi alebo harmonogramom. Žiadna z týchto položiek nebola zapojená do procesu rozhovoru, ktorý sa zamiloval.

Aby sa udržali plamene nažive a záväzok, príťažlivosť a pripojenie silné páry sa musia spájať na emocionálne hlbších úrovniach a komunikácia je kľúčovou súčasťou toho.

10. Rozvoj emočnej inteligencie je dôležitý pre úspešné manželstvo

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychoterapeut

Pokiaľ ide o radu v manželstve, sú tu dobré a zlé správy. Dobrou správou je, že máte úplnú kontrolu nad zmenou sami seba! Zlá správa je, že nemôžete zmeniť svojho partnera!

Rozvoj emočnej inteligencie má pre úspešné manželstvo prvoradý význam. Emocionálna inteligencia znamená uvedomiť si svoje myšlienky, pocity a potreby v každej danej situácii.

Potom máte na výber reagovať a komunikovať so svojím partnerom s väčšou jasnosťou. Je to posilňovacia vzťahová zručnosť, ktorú môžu páry rozvíjať na budovanie hlbšieho spojenia so sebou a navzájom.

11. Nenechajte rodičovstvo uniesť vaše manželstvo

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Manželský terapeut

Majte na pamäti, že aj keď sa môžete stať rodičmi, nikdy nezabudnite urobiť čas na to, aby ste boli manželom a manželkou.

Udržujte svoje manželstvo nažive so záväzkom voči sebe, ktorý zahŕňa vzájomný rešpekt, silné priateľstvo, ochotu kompromisov, každodenné ocenenia a schopnosť komunikovať, skutočne komunikovať o akejkoľvek téme.

12. Pravda je nedôležité, zamerajte sa na pochopenie pocitov vášho partnera

Katherine Mazza, LMHC
Psychoterapeut

Vezmite si predstavu, že máte pravdu, a zatiaľ ju dajte na bok. Dôležitejšie je, že váš partner sa cíti určitým spôsobom.

Prineste zvedavosť na túto predstavu. Investujte do učenia sa prečo a ako sa váš partner cíti týmto spôsobom. Ak sa môžete vzdať potreby, aby ste mali pravdu, môžete sa naučiť niečo zaujímavé a v tomto procese sa pripojiť.

13. Nikdy nepredpokladajte veci, neustále komunikujte

Lesley Goth, Psyd
Poradca

Denne hľadajte pozitívnych navzájom. Vždy počúvajte a uistite sa, že sa váš partner cíti počuť. Nepredpokladajte, že viete, čo si váš partner myslí alebo cíti. Pýtajte sa a nikdy neprestaňte skúmať, kto sú.

Muži, stále sledujte svojho partnera, a to aj potom, čo poviete: „Ja“. Ženy, dajte svojmu partnerovi vedieť, že ste na neho hrdí (často a skutočne).

14. Vypočujte si svojho partnera

Myron Duberry, MA, BSC
Dočasný registrovaný psychológ

Rovnako ako každý tím, komunikácia je kľúčová. Niekedy váš partner nehľadá riešenie problému, len aby ste počúvali.

Riešiť problémy včas, nenechajte ich hromadiť, kým to nemôžete vziať a vy iba explodujete. Hovorte o tom, kto je zodpovedný za čo doma. V opačnom prípade môže niekto cítiť, že robí viac ako svoj podiel.

15. Nikdy neignorujte malé problémy. Spoločne môžu snehovú guľu do väčších problémov

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Poradca

Neignorujte malé problémy. Mnohokrát „malé“ problémy sa nezdieľajú alebo nevyjadrujú a tieto problémy sa vytvárajú na „väčšie“ problémy.

Pár nemá zručnosti na riešenie tohto „veľkého“ problému, pretože sa nikdy nenaučili, ako riešiť „malé problémy.

16. Nezabudnite, že ste stále láskaví k svojmu partnerovi

Suzanne Womack Strisik, PH.D.
Psychológ

Láskavosť voči sebe a k svojmu milovaniu je zdravá a životodarná; Chráni vás pred odpojením, zúfalstvom a strachom.

Láskavosť je vedomá, úmyselná a silná: podporuje sebaúctu, zdravé myslenie a jasnosť pri rozhodovaní. Spadnúť nepríjemnosť a tvrdosť tak často a tak rýchlo, ako je to možné.

17. Päť základných „R“ pre manželstvo

Sean R Sears, MS
Poradca

Zodpovednosť- Aby bolo každé manželstvo zdravé.

Úcta- Môže sa to javiť ako „bez premýšľania.„Nehovorím však iba o tom, že sa s našim manželom zaobchádza s rešpektom v našich činoch a slovách, ktoré sú dôležité. Mám na mysli rešpekt, ktorý prijíma, hodnoty a potvrdzuje naše rozdiely.

Opraviť- John Gottman často tvrdil, že väčšina manželstva je opravárenská práca. Opravou mám na mysli konkrétne odpustenie. Musíme byť usilovní, aby sme zabránili tomu, aby sa naše srdcia stali horkými, nedôverčivými alebo uzavretými.

Hlavným spôsobom, ako to dosiahnuť, je rozvíjať zvyk odpustenia. Páry, ktoré skutočne zápasia, sú zvyčajne v bode, keď sa ani partner necíti v bezpečí alebo spojení. Hlavná cesta späť k bezpečnosti a spojeniu začína ochoty odpustiť.

Opakovať- Jednou z prvých lekcií, ktoré sa naučíte ako poradca, je umenie aktívneho počúvania. Aktívne počúvanie sa opakuje späť k druhej osobe, čo ste počuli, ako hovoria svojimi vlastnými slovami. Manželia sa musia ubezpečiť, že zámer ich posolstva je rovnaký ako dopad.

Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je urobiť „registráciu“, ktorý je zopakovaný to, čo je počuť, a opýtať sa, či ste správne rozumeli. Existuje rozdiel medzi efektívnou komunikáciou a konštruktívnou komunikáciou.

Zapamätať si- Musíme si pamätať na „zlaté pravidlo.„Musíme sa zaobchádzať s našim manželom tak, ako by sme chceli, aby sa s ním zaobchádzalo. Potrebujeme vedieť, že manželstvo je vždy prebiehajúcou prácou. Musíme si uvedomiť, že manželstvo nemusí byť nevyhnutne o nájdení správnej osoby, ale stať sa správnou osobou.

18. Buďte tolerantní voči vzájomným zločinom

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS ED, JD
Poradca pre duševné zdravie

Každý počul nasledujúce: Neexistuje nič také ako niečo pre nič za nič, vždy je niečo pre niečo. Aj keď je to starodávny a populárny apothegm, môže sa uplatniť aj na dynamiku páru.

Či už to chceme prijať alebo nie, burza, obchod alebo reciprocita medzi dyadom je vždy latentná.

Z tohto predpokladu môžeme vyvodiť, že s cieľom udržať si priateľský a pohodlný a zdravý vzťah, musíme tento princíp uplatniť.

Inými slovami, aby sme si udržali dobrý vzťah, musíme recipročným spôsobom prijímať a tolerovať slabosti a úskalí nášho partnera.

Udržiavanie tohto stredného terénu sa zdá byť kľúčom k vyváženému, naplnenému a nakoniec zdravému vzťahu.

19. Nezdieľajte podrobnosti o svojom manželstve s ostatnými

Marissa Nelson, LMFT
Manželský terapeut

Osoba, ktorú si vezmete, už nie je vašou bf alebo gf- budete zdieľať život spolu. Za týmto účelom je dôležité zachovať a chrániť integritu vzťahu. Keď sa zbláznite, žiadne Facebook alebo kryptické citácie o boji, ktorý by ste mohli mať.

Už viac nevolajte všetkým svojim priateľom, aby konsenzus o tom, či máte pravdu alebo mýlite v argumente. Vaše manželstvo je posvätné a čo sa stane vo vašom vzťahu, musí zostať vo vašom vzťahu.

Keď sa tak nestane, pozvete ostatných do svojho spojenia, čo nikdy nie je dobrá vec. Naklonte sa v dôveryhodnom najlepšom priateľovi, že vyhodí paru alebo nájdete terapeuta, do ktorého sa môžete zveriť a naučiť sa zručnosti, aby ste boli lepším kamarátom a prekonali konflikt.

20. Zameranie sa na rozvoj povedomia o negatívnych vzoroch je dôležité

Delverlon Hall, LCSW
Sociálny pracovník

Väčšina párov sa nikdy nezaujíma o to, kto sú ich partneri, ani nie sú skutočne ochotní byť známi.

Uvedomenie si nevedomých fantázií vo vašom vzťahu je dôležité, porozumenie neuspokojeným potrebám z detstva je aktivované vo vzťahoch; Tieto potreby sa takmer vždy premietajú do vzťahu a narúšajú sa páry, ktoré sa cítia blízko seba.

Vzťahy si vyžadujú emocionálnu angažovanosť, naladenie a skutočnú ochotu navzájom sa porozumieť. Zameranie sa na rozvoj povedomia o negatívnych vzorcoch a ochote rozvíjať zručnosti týkajúce sa komunikácie potrieb a zraniteľnosti je nevyhnutné pre zdravý vzťah a manželstvo.

21. Konflikty sú zdravé. Pomáhajú vyriešiť latentné manželské problémy

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistický tréner a poradca

Nebojte sa konfliktu; Pomáha vám objasniť, čo je pre vás skutočne dôležité a ako sa ubezpečiť, že sú splnené obe vaše potreby.

Ale akonáhle budete jasní, vyberte si lásku, nadmernúdom alebo napriek. Vychovávať účel a radosť, ktorá vás na začiatku spojila, a vaša láska a prepojenosť bude rásť!

22. Očakávate, že váš partner dokončí, aby vás nastavilo na sklamanie

Jessica Hutchison, LCPC
Poradca

Neočakávajte, že vás váš partner dokončí, očakávajte, že k vám prispejú. Očakávanie iného človeka, ktorý nás stane celým, vedie k nerealistickým očakávaniam a sklamaniu.

Ak sa cítite sklamaní vo vašom súčasnom manželstve, opýtajte sa sami seba: „Očakávam, že môj partner urobí viac, ako sú schopní?"

Záverečné myšlienky

Zložte tieto tipy, aby ste si mohli užiť šťastný a naplniť manželský život. Tieto tipy vám pomôže nielenže v kritických obdobiach vášho vzťahu opatrne, ale tiež vám pomôžu rozpoznávať príznaky problémov v dostatočnom predstihu.