22 tajomstiev, aby ste prestali byť tak nahnevaní, upokojte svoju myseľ a prestaňte sa ublížiť

Naučiť sa, ako sa prestať hnevať, je proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie. Je to však niečo, čo vás oslobodí od toxických spojok zúrivosti.

Všetci sme sa v našich životoch hnevali, ale niektorí ľudia majú tendenciu byť trochu nahnevanejší ako všeobecná osobnosť. Niektorí ľudia pustili a odpustili, zatiaľ čo iní nemôžu. Ak sa niekedy pýtate, ako sa prestať hnevať, je pravdepodobné, že máte nejaké vážne zranenie, zdá sa, že sa nemôžete triasť.

Hnev je jednou z najneužitočnejších a najničivejších emócií, ktoré môžete mať. Ale takmer ako láska, sú chvíle, keď ju jednoducho nemôžete ovládať. Základné ľudské emócie, aj keď je ťažké zastaviť, existujú spôsoby, ako sa zastaviť.

Ak máte nevyriešený hnev, z ktorého sa nemôžete pustiť, potom existuje veľká šanca, že je to viac ako len hnev.

Aký je koreň vášho hnevu?

Ako často sa hneváš? Je to relatívne zriedkavá vec, bežná, ale normálna, alebo je mimoriadne bežná? Ak sa zistíte, že sa veľmi ľahko hneváte, nad vecami, ktoré nie sú veľmi dôležité, musíte začať pýtať prečo.

Existuje základný problém, ktorý je potrebné vyriešiť?

Veľa času, problémy, ktoré sa dejú na pozadí. Strávte nejaký čas hľadaním duše, aby ste zistili, čo sedí na nervoch a vyriešite, čo vás tak rozpadlo.

V takom prípade to nie je toľko o tom, ako sa upokojiť, keď sa hneváte, ale viac o tom, prečo je váš hnev tak ľahko spustený.

Aké bežné sú problémy s hnevom?

Každý sa občas hnevá, ale problémy s hnevom sú viac ako to. Ak zistíte, že sa z veľmi malého dôvodu veľmi ľahko hneváte, alebo je pre vás ťažké ovládať svoj hnev, musíte sa obrátiť na pomoc.

Problémy s hnevom sú častejšie, ako si myslíte. Predpokladá sa, že okolo 7.8% americkej populácie má problémy s kontrolou svojho hnevu. To nemusí znieť ako veľa, ale keď vezmete do úvahy veľkosť USA, 7.8% ľudí je dosť značné.

Čo núti ľudí nahnevať?

Čokoľvek a všetko môže niekoho nahnevať a veľa času, je to osobný spúšťač, ktorý spôsobuje zúrivosť. Preto je také dôležité, aby ste sa dostali k hlavnej príčine skôr, ako sa naučíte, ako sa na prvom mieste prestať hnevať.

Mohol by to byť konkrétny niekto, kto spôsobí, že sa hneváte, napríklad videnie situácie alebo vypočutie o predmete. Možno je to pamäť alebo jeden predmet, ktorý sa zdá, že sa nikdy nevyrieši.

Mohlo by to byť čokoľvek, ale účinky môžu byť škodlivé.

Ako prestať sa hnevať

Keď vás niekto hnevá, je to zvyčajne preto, že ste zranení tým, čo niekto hovorí alebo robí. Ide o to, že iba vy môžete pustiť zranenie. Rozhodnete sa, že ho nosíte ako skala na chrbte. A s najväčšou pravdepodobnosťou ste jediný, kto bolí.

1. Odpustiť

Sú chvíle, keď hovoríme, že odpúšťame. Ale hlboko dole, nie. To, čo robíme, je dať tieto veci do nášho arzenálu a preniesť pocity.

Ak chcete vedieť, ako sa prestať hnevať, skutočne odpusť a zabudnite. Tá stará fráza „Odpustím ti, ale nikdy nezabudnem“ nie je evanjelium. Zabudnite na čokoľvek, čo vám ublížite, alebo sa budete vždy držať v rozhorčení.

Vyberte sa odpustiť a nikdy o tom nepremýšľať, alebo ho znova znova prehodnotiť. Môžete len nájsť svoj hnev v nesúvisiacich veciach, ktoré sa topia.

2. Vyskúšajte nejakú empatiu

Ak ste nahnevaní, pretože vám niekto ublíži, skúste byť obhajcom vlastného diabla. Niekedy pripisujeme niekomu úmysel, keď ho nemali alebo si mysleli, že sa niečo urobilo zlomyseľne, keď to vôbec nebolo.

Ak sa pokúsite dať sa do topánok niekoho iného a zistiť, prečo by mohli povedať, čo povedali, alebo dokonca uvažujú o tom, že to neznamenajú, že veci idú tak, ako to robili, je celkom ľahké prestať sa hnevať.

3. Škoda osobe, ktorá ti ublížila

Mohlo by to znieť mätúce, ale skúste ľutovať kretén, ktorý vám ublížil. Keby niekto urobil niečo, aby vám ublížil, a jednoducho nie je milý človek, škoda skutočnosťou, že sú tak nešťastní alebo neistí, že sa cítia lepšie tým, že sa cítia horšie.

Škoda ich chudobným zadkom, pretože v srdci nemajú láskavosť, ktorú vlastníte.

4. Uvedomte si, že to nikomu neublíži

Keď prežívate nahnevané pocity, doslova vás to fyzicky bolí. Zaťať čeľusť, utiahnite svaly, keď spíte, alebo ju len nosíte; si vyžaduje daň z vášho zdravia.

A hádaj čo? Osoba, na ktorej sa hneváte, pravdepodobne ani nevie. Ak sa ospravedlnili, určite sa nestará o to. Takže, ak sa stále hneváte, necháte ich ublížiť znova a znova.

Stratíte, zatiaľ čo odchádzajú preč Scott. Nedávajte im spokojnosť.

5. Porozumieť hnevu je plytvanie energiou

Hnev je veľmi silná emócia. Doslova to nasáva život z teba. Ak strácate celý čas, aby ste sa naštvali, prežkate si situáciu alebo ste uviazli vo svojom vlastnom dusení, premýšľajte o tom, ako túto energiu môžete lepšie využiť na niečo dobré.

Len o tom premýšľajte, môžete dať všetok čas, ktorý trávite, aby ste sa hnevali na svojich blízkych, vaše koníčky alebo splnenie svojich cieľov. Nie sú to oveľa lepšie využitie vášho času?

6. Zhlboka sa nadýchnite

Pre niektorých ľudí sa hnev prichádza často a prísne. Ak zostane nekontrolované, končí to v dôsledku toho, že nemôžete ovládať.

Vedecký výskum dokazuje, keď nahnevaný, dýchanie hlboko pomáha vášmu telu ísť od sympatického * letu alebo bojovej reakcie * do parasympatického nervového systému, ktorý je pokojným a uvoľneným stavom. Ak máte problémy s dlhodobým hnevom, keď sa objavia, urobte nejaké hlboké dýchanie.

Zistíte, že veľa hnevu sa okamžite rozptýli.

7. Vyskúšajte nejakú hypnoterapiu

Pre niektorých ľudí s problémami s hnevom je hypnóza cesta na upokojenie a prepustenie. Vďaka svojmu smartfónu sa nemusíte dohodnúť na stretnutí s terapeutom, ako ste zvyknutí.

Jednoducho si stiahnite program hypnózy proti protigantu, vložte do uší a nechajte svoje podvedomie bojovať proti tomu so svojím vedomým stavom. Takmer vždy, podvedomie vyhrá.

8. Konfrontovať osobu, na ktorú sa hneváte, a vynechajte ju

Niekedy sa držíme hnevu, pretože sa cítime, akoby sme neboli počuť, alebo sme sa nikdy nemuseli konfrontovať osobu, ktorá nám ublížila. Namiesto.

Ak máte zvyškový hnev, pretože ste nikdy nemuseli povedať, čo ste chceli, nechajte to von. Napíšte niekomu list alebo ich konfrontujte tvárou v tvár, aby ste povedali, čo musíte povedať.

Akonáhle je vonku a vysielaná, je pravdepodobné, že už nebudete. Kto vie, dokonca by ste sa ospravedlnili. Ak nie, aspoň ste dostali posledné slovo a urobili ich zodpovedným.

9. Prijať postoj, že je to ich strata

Ak vám niekto ublížil a ste na to nahnevaní, choďte preč. Môžete sa rozhodnúť, že ich už nebudete mať vo svojom živote, a dôrazne to odporúčame. Často nám necháme tých istých ľudí ublížiť znova a znova, pretože cítime povinnosť byť milý.

Jedinou povinnosťou, ktorú máte, je pre seba, takže ak nemôžete prekonať hnev, odísť a uvedomiť si, že je to ich strata. Nemohli zastaviť správanie tak deštruktívne pre vás, ale môžete im zabrániť v tom, aby vás zničili.

10. Pustite sa pomstiť

Keď sme nahnevaní, myslíme na najrôznejšie spôsoby, ako sa dostať späť k osobe, na ktorú sa hneváme. Ak sa chcete prestať hnevať, prestaňte premýšľať o spôsoboch, ako im ublížiť. Sedenie a dusenie sa nenúti ublížiť, len ho udrží vpredu a v strede.

Keď príde na myseľ, čo urobili, vytiahnite ju.

11. Poučiť sa, aby ste upokojili peklo

Najprv uznajte, že ste nahnevaní, potom kopajte hlboko a nájdite svoju vnútornú vyrovnanosť. Povedzte si jemným a upokojujúcim spôsobom: „Upokojte sa“, „Urobte krok späť“ alebo „ľahký, ľahký“. Nájdete frázu, ktorá pre vás zasiahne miesto a okamžite vám pomôže naliať studenú vodu na vašu zúrivú náladu.

Možno to nefunguje zakaždým. Ale čím viac to urobíte, tým ľahšie nájdete svoje vlastné osobné spúšťacie slovo a situácia sa bude ľahšie zvládnuť.

12. Odísť na čas

Môže to byť ťažké urobiť to. Keď sa hneváte, normálne hľadáte boj. Ale konfrontácia nič nepomôže, takže sa uistite, že sa odoberiete preč od situácie. Nemusíte vysvetliť, kam idete, len choďte von.

Ak je to možné, choďte von a zoberte si pár pľúc čerstvého vzduchu. Matka príroda má chrbát! Choďte na prechádzku, choďte na beh, ak je to možné, a nevrátite sa na scénu, kým sa upokojíte a nezačnete vidieť veci jasnejšie.

13. Vizualizujte sa niekde viac chladený

Pomysli na niekde chladné, pokojné a chladené a predstavte si ho vo svojej mysli v čo najviac detail. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že ste tam.

Predstavte si chladný vietor na tvári, slnko na vašej pokožke, zvuky okolo vás a vnútorný pokoj, ktorý rastie vo vás.

Zostaňte tam tak dlho, ako potrebujete, kým nebudete cítiť, ako váš hnev plynu.

14. Dajte si studený šok

Už sme spomenuli, že musíte odísť, ale mierite niekde, kde máte prístup k studenej vode a dáte si dobrý striekanie na tvár. Ak nechcete zničiť svoj make -up, postriekajte ho na krk alebo na vnútorné zápästia.

To vás šokuje z hnevu a pomôže vám vidieť veci trochu jasnejšie. Studená voda na nohách môže tiež pomôcť.

15. Spustiť počítanie

Keď si vezmete myseľ od veci, ktorá vás prinútila cítiť sa nahnevane, rozptýlenie vám pomôže upokojiť sa. Vezmite sa a začnite počítať.

Zamerajte sa na niečo v blízkej diaľke, ktorá sa nepohybuje, e.g. strom alebo stena. Môžete to povedať nahlas, alebo môžete počítať vo svojej mysli. Potom spočítajte až 100, ak potrebujete.

Akonáhle sa upokojíte, začnite počítať a dajte si pár minút na dýchanie a cítiť sa sústredené.

16. Mať mantru proti protigantu

Pozitívne mantry sú užitočné na pomoc pri zmene vašej mysle, ale sú tiež dobrou rozptyľovacou technikou.

Naučiť sa, ako sa upokojiť, keď sa hneváte, je rovnako rozptýlenie, ako je to o probléme, ktorý vás v prvom rade hneval.

Vytvorte si teda vlastnú mantru proti protigantu a keď máte pocit, že váš zlosť stúpa, choďte von a opakujte ju znova a znova, až kým sa nezačnete upokojiť. Vyskúšajte niečo ako „hnev nie je užitočný“ alebo „Nedovolím, aby ma hnev ovládal."

17. Zavolajte niekomu, kto vás rád počúva

Majte kamaráta na hnev! Keď máte pocit, že sa váš hnev chystá vstať, zamieriť von, chytiť telefón a zavolať im. Vyraziť. Potom zistíte, že všetko, čo vás spôsobilo, že sa cítite nahnevane, nemá na vás toľko.

Dostať všetko vám môže pomôcť rýchlo sa upokojiť. Samozrejme, uistite sa, že sú slobodní počúvať skôr, ako sa náhle spustíte do chvástania!

18. Mysli predtým než prehovoríš

Najhoršie na hneve je, že vás môže prinútiť povedať a robiť veci, ktoré by ste normálne neurobili. Niektoré z týchto vecí môžu byť škodlivé. Ak vám niekto ublíži, nedáva ti to právo ublížiť im späť.

Zhlboka sa nadýchnite a ovládajte, čo hovoríte. Nebude to ľahké, ale s praxou sa tam dostanete. Je to jediný najlepší spôsob, ako sa naučiť, ako sa prestať hnevať.

19. Akonáhle budete pokojní, vyjadrite svoje obavy

V každom prípade povedzte osobe, ktorá vám ublížila, čo urobila a ako vás prinútilo cítiť sa, ale urobte to, keď ste pokojní a zhromaždení. Počkajte chvíľu a keď máte pocit, že môžete ovládať svoje emócie, požiadajte, aby ste s nimi hovorili niekde ticho a neutrálne.

Samozrejme, vyhnite sa vinnému jazyku a uistite sa, že ste veci jasne vysvetľovali. Je lepšie povedať: „Cítim sa ...“ ako „Vždy ...“

20. Nedržte zášť

Držanie zášť vás bude ublížiť, nie oni. Aký to má zmysel? Len to nechajte ísť a ísť ďalej.

Grudges pre nikoho nerobia nič.

21. Použite humor na uvoľnenie napätia

Humor je niekedy najlepším spôsobom, ako zvládnuť ťažké emócie. To neznamená, že to maskuješ alebo ho tlačíš dole, ale humor je oveľa menej škodlivý ako hnev.

Urobte si chvíľku, aby ste videli ľahšiu stránku situácie a smiať sa. Urobte komentár, aby sa všetci ostatní chichotali. Čoskoro uvidíte, aké smiešne je cítiť sa tak nahnevaní.

22. Získajte nejaké cvičenie

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa okamžite cítiť lepšie o sebe. Pohyb s telom uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre o sebe. Keď sa to stane, je dosť ťažké, aby sa hnev dlho držal.

V skutočnosti je cvičenie jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť, ako sa prestať hnevať, a zároveň je to veľmi zdravé.

Kedy hľadať pomoc

Samozrejme, veľmi ľahko sa hnevať nie je zdravá vec. Ak je to situácia, s ktorou sa pravidelne stretnete, možno budete chcieť zvážiť správu hnevu a vyvinúť nástroje na ľahšie používanie a riadenie vašich silných emócií.

Jednoducho držať sa problému, ako je tento, a za predpokladu, že je pre vás normálne, zvyšuje možnosť, že sa chystáte povedať alebo urobíte niečo pre milovaného človeka, ktorý nemyslíte.

Môžete brať slová späť, ale nemôžete vziať späť zranenie, ktoré spôsobujú. V prvom rade je oveľa lepšie vyhnúť sa výbuchom naplneným Rage a zvládnuť hlavnú príčinu problému.

Jediný, kto bolí váš pocity zranenia a hnevu, ste vy. Takže, nechaj to ísť a naučiť sa, ako sa prestať hnevať. To, čo sa robí, je hotové, tak sa s tým urobte.