15 spôsobov, ako prekonať syndróm podvodníka vo vzťahoch

V tomto článku

• Čo je syndróm imposter?
• Kto má vplyv na podvodný syndróm?
• Príznaky syndrómu podvodníka vo vzťahoch
• Ako ovplyvňuje syndróm imposter vzťahy
• 15 spôsobov, ako prekonať syndróm imposter
• Uvedomte si svoju vlastnú hodnotu

Ak máte pocit, že váš partner je mimo vašej ligy alebo že si ich jednoducho nezaslúžite, môžete zápasiť so syndrómom Imoster Syndróm vzťahu.

Pri oceňovaní vášho partnera je nepochybne prospešné, impozantný syndróm vo vzťahoch môže viesť k problémom. Tu sa naučte, ako prekonať tieto pocity, aby ste mohli mať zdravší a uspokojivejší vzťah.

Čo je syndróm imposter?

Imposter syndróm vo vzťahoch nastáva, keď jeden partner verí, že nie sú dosť dobrí pre druhého. Je to typ neistoty, ktorý vedie osobu k presvedčeniu, že jej partner ho opustí, keď si partner uvedomí, že nie sú takí skvelí.

Jednou z častí Imposterovho syndrómu je pocit, že potrebujete udržiavať dokonalý obraz pre svojho partnera, alebo ich stratíte za to, že sú príliš nedokonalí. Ľudia s poruchou podvodov majú ťažkosti s formovaním zdravých vzťahov, pretože sa neustále obávajú, že stratia svojho partnera.

Majte na pamäti, že porucha podvodov je termín, ktorý sa používa na označenie ľudí so syndrómom imposter, ale je to nie diagnostikovateľný stav duševného zdravia. Namiesto toho používame tento výraz na opis ľudí, ktorí Boj s neistotou, pochybnosťami a strachom, že bude identifikovaný ako podvod.

Zatiaľ čo syndróm imposter vzťahov je formou tejto poruchy, syndróm imposter sa môže objaviť v ktorejkoľvek oblasti života. Niektorí ľudia môžu mať pocit, že v práci sú podvodníkmi alebo že si nezaslúžia svoje atletické alebo akademické úspechy.

Všeobecne platí, že imposter syndróm zahŕňa neschopnosť internalizovať vaše úspechy.

Ľudia so syndrómom imposter vo vzťahoch alebo v iných oblastiach života majú pocit, že nie sú hodní svojich úspechov a dosiahli dobré veci iba kvôli šťastiu.

Bojujú sa, že stratia všetko dobré vo svojom živote, keď ostatní uznajú, že sú podvodmi, ktorí si nezískali svoje úspechy.

Kto má vplyv na podvodný syndróm?

Syndróm imposter má tendenciu ovplyvňovať vysoko perfekcionistických ľudí. Ľudia, ktorí sa usilujú o dokonalosť, sa mohli počas detstva dozvedieť, že chyby nie sú prijateľné. Možno ich rodičia boli príliš tvrdí a potrestali ich za chyby, alebo ich rodičia boli sami perfekcionisti.

Časom sa ľudia môžu učiť od svojich rodičov, aby boli vysoko perfekcionistickí. To vedie k podvodnému syndrómu vo vzťahoch, pretože ľudia, ktorí sa usilujú o dokonalosť, nikdy nemôžu splniť svoje vlastné očakávania. Tiež majú pocit, že pre svojho partnera nikdy nemôžu byť dosť dobrí a obávajú sa opustenia, keď nevyhnutne zaostávajú.

Paradoxne výskum Stephena Gadsbyho ukazuje tento vzťah syndróm imposter má tendenciu ovplyvňovať vysoko sympatických a úspešných ľudí Pretože ľudia, ktorí sa považujú za podvodníkov.

Syndróm imposter vo vzťahoch sa môže vyskytnúť, keď ľudia majú pocit, že vyložili dobrého partnera jednoducho zo šťastia.

Všeobecne platí, že syndróm imposter postihuje svedomitých, vysoko dostupných jednotlivcov. Ľudia s týmto typom osobnosti majú tendenciu byť voči sebe príliš kritickí, presvedčení, že sú podvodmi, ktorí pristáli na dobrých veciach jednoducho zo šťastia.

Výskum naznačuje, že ľudia s nízkou sebaúctou sú obzvlášť zraniteľní voči syndrómu imposterského vzťahu. Zlá alebo nestabilná sebaúcta môže viesť k pochybnostiam a človek môže mať pocit, že nie je dosť dobrý na to, aby mal šťastný vzťah.

Príznaky syndrómu podvodníka vo vzťahoch

Vo vzťahoch sú syndrómy podvodníka syndróm nasledujúce:

• Cítite sa, akoby ste nemohli udržať svojho partnera šťastný
• Veriť, že musíte byť dokonalí, alebo vás váš partner opustí
• Strach, že nie ste dosť dobrí a váš partner nakoniec zistí, že ste podvod
• Starostlivosť o to, že ostatní ľudia sa čudujú, ako váš partner skončil s niekým ako ste
• Robíte veci, ktoré nechcete robiť, pretože sa obávate, že vás váš partner opustí, ak nie
• Pocit, že si nezaslúžite pozornosť ani náklonnosť svojho partnera
• Často sa obávam, že sklamaním svojho partnera
• Ťažko akceptovať kritiku

Ako ovplyvňuje syndróm imposter vzťahy

Imposter Syndróm môže negatívne ovplyvniť vaše vzťahy, pretože vedie k pocitom neistoty. Môžete sa obávať, že vás váš partner opustí, takže neustále hľadáte ubezpečenie. Môže to byť odtok pre potenciálnych partnerov a viesť k rozdeleniu vzťahov.

V niektorých prípadoch, Úzkosť z Imposter Syndróm môže viesť človeka k sabotáži vzťahu a ukončiť veci, pretože majú pocit, že je lepšie to ukončiť skôr, ako ich významné ďalšie zistia, že sú podvodom. Prinajmenšom môže mať syndróm imposter vzťahov viesť k veľkej úzkosti a je náročné zažiť úzke vzťahy.

Z dôvodu úzkosti syndrómu podvodníka sa niektorí ľudia môžu emocionálne odstúpiť od svojich partnerov. Bojujú sa, že sa dostanú príliš blízko a budú identifikovaní ako podvod, takže emocionálne zavreli. Vďaka tomu je náročné vytvoriť intímne spojenie vo vzťahu.

Ľudia, ktorí majú podvodníkový syndróm sa môže tiež uspokojiť s urážlivým alebo jednostranné vzťahy. Zostanú vo vzťahoch, kde sú ich potreby neuspokojené, pretože majú pocit, že si nezaslúžia lepšie.

15 spôsobov, ako prekonať syndróm imposter

Ak hľadáte tipy, ako sa naučiť, ako prekonať syndróm imposter, alebo by ste chceli prísť na to, čo povedať niekomu s imposterovým syndrómom, stratégie nižšie sú užitočné.

1. Zamerajte sa na fakty

Ľudia, ktorí sa stanú obeťami podvodného syndrómu, majú tendenciu emocionálne myslieť. Majú pocit, že nie sú dosť dobrí a predpokladajú, že to musí byť pravda. Ak to znie ako vy, skúste sa sústrediť na fakty. Zamyslite sa nad tým, čo prinesiete do vzťahu, namiesto toho, aby ste sa obávali, že ste sa nedosiahli.

2. Používať potvrdenia

Keď zápasíte s poruchou podvodu, je ľahké uviaznuť vo vzorke negatívneho myslenia. Prelomte tento cyklus pomocou denných potvrdení a zistíte, že prestanete pochybovať o láske vo vzťahoch.

Výskum v skutočnosti ukázal, že sebapotvrdenie zvyšuje sebaúctu, čo vám môže pomôcť prekonať symptómy syndrómu impozantného syndrómu.

Self-potvrdenia môžu obsahovať:

• Pripomínajúc si, aký si k dispozícii.
• Premýšľanie o minulých úspechoch.
• Zameranie sa na vaše pozitívne vlastnosti.

3. Nerobte sa s ostatnými

Neexistuje žiadna logika pri porovnaní seba s ostatnými, najmä ak máte vzťah impozitného syndrómu. Vždy nájdete niekoho, kto sa vám nejakým spôsobom zdá byť lepší, ale porovnanie bude vaše pocity nedostatočnosti horšie.

Všetci máme silné a slabé stránky a je pravdepodobné, že sa na vás pozerajú aj iní ľudia a obdivujú vaše silné stránky.

Súvisiace čítanie: 10 dôvodov, prečo by ste nikdy nemali porovnávať vzťahy alebo svojho partnera

4. Prijať komplimenty

Ak sa cítite ako podvod vo vašom vzťahu, môže byť ťažké prijať komplimenty od vášho partnera. Môžete cítiť, že si nezaslúžite kompliment, ale venujte si čas, aby ste ho prijali. Napriek tomu, čo vám vaše neistoty hovoria, kompliment je pravdepodobne pravý.

Zároveň, ak sa snažíte prísť na to, ako pomôcť niekomu s imposterovým syndrómom, vynaložiť úmyselné úsilie, aby ste svojmu partnerovi poskytli skutočné komplimenty, pretože to posilní ich pozitívne vlastnosti.

Súvisiace čítanie: Ako pochváliť chlapca- 100+ najlepších komplimentov pre chlapcov

5. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Konverzácia s partnerom môže zmierniť niektoré neistoty týkajúce sa syndrómu imposter. Bez diskusie nemusia pochopiť vaše neisté správanie a potrebu neustáleho ubezpečenia, ale diskusia im pomáha pochopiť, odkiaľ prichádzate, a začnite ponúkať podporu.

6. Zamyslite sa nad dôsledkami svojho správania

Nájdite si nejaký čas zastavením a premýšľaním o tom, ako imposter syndróm negatívne ovplyvňuje váš vzťah. Ste a váš významný ďalší neustále bojujete? Emocionálne sa stiahnete namiesto toho, aby ste im umožnili priblížiť sa?

Uvedomenie si, že vaše správanie má následky, vám môže poskytnúť motiváciu, ktorú potrebujete na zmenu svojho myslenia.

7. Naučte sa identifikovať svoje spúšťače

Ak zápasíte s pocitmi neprimeranosti vo vašom vzťahu, je pravdepodobné, že existujú určité situácie alebo ľudia, ktorí tieto pocity vyvolávajú. Možno, že sociálne médiá sú pre vás spúšťačom alebo možno byť okolo tohto toxického člena rodiny, ktoré vás začnú spochybňovať svoju hodnotu.

Vynaložte úmyselné úsilie na identifikáciu svojich spúšťačov. Akonáhle spoznáte, čo sú, môžete ich začať obmedzovať, aby ste sa mohli uzdraviť.

Súvisiace čítanie: 11 spôsobov, ako úspešne navigovať spúšťače vo vašom vzťahu

8. Osloviť ostatných

Väčšinu času sme na sebe oveľa ťažšie ako ostatní, takže môže byť prospešné hovoriť s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny o vašich neistotách a pocitoch neprimeranosti. Blízky priateľ môže ponúknuť racionálnejšie pohľady a dať vám veci do perspektívy.

9. Zapíšte si veci, ktoré máte radi na sebe

Syndróm imposter je vo svojom jadre problémom s nízkou sebavedomím. Keď zápasíte s týmito pocitmi vo svojom vzťahu, stanete sa upevňovaní na oblastiach, kde zaostávate. Proti tomuto správaniu napísať všetko, čo na sebe máte radi.

Keď sa pocity pochybností začnú plaziť, obráťte sa na svoj zoznam, aby sa určité ubezpečili.

10. Nahradiť negatívne myšlienky

Akonáhle si uvedomíte, že niektoré z vašich myšlienok sú jednoducho výsledkom imposter syndrómu, môžete začať identifikovať, keď sa tieto myšlienky vyskytujú a nahradia ich inou myšlienkou.

Napríklad, keď si začnete myslieť, že nie ste dosť dobrí pre svojho partnera, zastavte tento myšlienkový vlak a dajte si pozitívne potvrdenie, napríklad: „Som lojálny partner."

Pozrite si toto video odborníka na pamäť Anthony Metivier, aby ste sa dozvedeli viac o dvoch otázkach, ktoré môžu pomôcť umlčať vaše negatívne myšlienky:

V niektorých prípadoch je syndróm podvodníka vo vzťahoch príznakom významnejšieho problému, ktorý si vyžaduje profesionálny zásah.

Uvedomte si svoju vlastnú hodnotu

Imposter syndróm vo vzťahoch vám môže prinútiť cítiť sa, akoby ste si nezaslúžili lásku svojho partnera. To môže sťažovať nájsť šťastie, pretože sa budete neustále cítiť úzkostne, neistí a nehodní. Našťastie sa môžete naučiť, ako prekonať syndróm Imposter.

Ak ste vyskúšali niekoľko stratégií na zmiernenie syndrómu Imposter a stále zistíte, že to negatívne ovplyvňuje vaše vzťahy, môžete mať úžitok z oslovenia profesionálneho zásahu.

Terapia syndrómu impozantného syndrómu vás môže naučiť zvládať stratégie na zvládanie pocitov pochybností a pomôcť vám zmeniť vzorce myslenia, aby ste sa tak negatívne nepozerali.

Nakoniec, liečba Imposter Syndróm vám môže pomôcť mať zdravšie vzťahy, pretože nebudete takí neistí, že váš partner vás opustí a nebudete sa uspokojiť s urážlivými alebo jednostrannými vzťahmi.

Hľadanie liečby vám umožní pozrieť sa pozitívnejšie, aby ste mohli viesť viac napĺňajúci život.