15 spôsobov, ako prekonať žiarlivosť v manželstve a urobiť ju zdravou

V tomto článku

• Odkiaľ pochádza žiarlivosť v manželstve?
• Žiarlivosť v manželstve: Príčiny a obavy
• 15 spôsobov, ako prekonať žiarlivosť vo vašom manželstve
• Posun vpred a riadenie žiarlivosti
• Dôležité otázky týkajúce sa prekonania žiarlivosti v manželstve

Kasne presakuje a predtým, ako to poznáte, základy vášho manželstva sa začali erodovať, čím sa oslabili a zrútiteľné. Žiarlivosť v manželstve nielen zničí váš vzťah. Ničí ťa. Dobrou správou je, že nájdete spôsoby, ako prekonať žiarlivosť.

Súčasná generácia je často obviňovaná z toho, že je slabšia a náchylnejšia na žiarlivosť. Ako vysvetľuje tento článok BBC o mladších generáciách, staršie generácie však mali po stáročia svoje zaujatosti voči mladšiemu davu.

Okrem toho, obviňovanie mladých z toho, že sú neisté zľavy, čelia výzvam, ktorým čelia technológiami a sociálnymi médiami, niečo, čo sme na ne tlačili my, ako staršia generácia. Ako ukazuje táto štúdia porovnávajúca Snapchat versus Facebook, Snapchat je hlavnou spúšťačkou žiarlivosti.

Žiarlivosť je teda komplexná skupina emócií vytvorených našimi presvedčeniami a niečo, čo generuje sociálne interakcie a úzke vzťahy.

Odkiaľ pochádza žiarlivosť v manželstve?

Žiarlivosť je úplne normálna emócia. Ako ľudské bytosti neustále hodnotíme naše prostredie a ako môže slúžiť našim potrebám na zlepšenie našej pohody. Takzvané negatívne emócie sa nám jednoducho snažia povedať, že niečo nespĺňa naše potreby.

Smutne, Zažívame tiež ilúzie, ktoré tlmia spôsob, akým vnímame svet a našu situáciu. Takže, kde by vás mohlo hroziť, že váš manžel odišiel na večeru so sexy priateľom, môže to byť tiež dokonale platonické.

Napriek tomu, Žiarlivosť v manželstve môže byť príležitostnou pripomienkou, aby ste svojho partnera považovali za samozrejmosť. Možno je potrebné, aby sa váš partner opäť cítil cenený a na oplátku je vaša potreba náklonnosti splnená.

Tak, Ako prekonať žiarlivosť a neistotu v manželstve znamená pochopenie toho, ako interpretujete situácie okolo vás. Ak vidíte konkrétne situácie ako nesplnenie vašich potrieb alebo dokonca poškodzovanie výhod vášho vzťahu, spustí sa žiarlivosť.

Napríklad, ak váš partner s vami trávi menej času alebo prejavuje menšiu intimitu, môžete žiarliť na objekt alebo osobu, ktorá odvádza svojho partnera preč. TónZložitosť prichádza do hry, keď to, čo vnímate ako hrozbu, nepovažuje váš partner ako problém.

Koniec koncov, všetci potrebujeme rovnováhu a problém vzniká, ak sa pozriete na svojho partnera, aby splnil všetky vaše potreby. Preto Komunikácia je prvým krokom pri riešení žiarlivosti v manželstve.

Žiarlivosť v manželstve: Príčiny a obavy

Žiarlivosť je úzko spojená s tým, ako vidíte svoje slabosti. Čím otvorenejší a zraniteľnejší môžete byť o nich so svojím partnerom, tým je menej pravdepodobné, že sa spustíte. V skutočnosti môžete nájsť spôsoby, ako sa navzájom podporovať napriek svojim slabostiam.

Takéto slabosti môžu byť zvýraznené spoločenskými tlakmi, ako aj to, ako sa vidíme. Takže prekonanie žiarlivosti vo vzťahoch začína pochopením toho, ako všetky tieto odkazy na vaše emócie.

1. Nevyriešené problémy detstva

Ako vidíte z tohto článku o tom, či záleží na štýloch prílohy, Ako komunikujeme našu žiarlivosť, je úzko spojené s naším štýlom pripútanosti. Strach a úzkostne pripútané majú prirodzene tendenciu zažiť vysokú formu žiarlivých obáv.

Ako aj štýly pripojenia, Ľudia tiež zažívajú traumu detstva, ktoré môžu viesť k strachu z opustenia, spoluzávislosti a mnohým ďalším problémom. Prostredníctvom týchto zážitkov sa ľudia neučia zdravé mechanizmy zvládania svojich emócií a nevedia, ako sa vysporiadať so žiarlivosťou.

To môže viesť k reaktivite a dokonca k zneužívaniu v manželstve.

Súvisiace čítanie: Nedostatok náklonnosti v detstve môže brániť rastu vášho dieťaťa

2. Opätovné potvrdenie hraníc

V niektorých prípadoch, Žiarlivosť v manželstve je zavádzajúcim pokusom o rozlíšenie vzťahu. To mu dáva identitu a účel. V závislosti od toho, ako sa oznamuje, môže žiarlivosť pôsobiť ako pripomienka, že sa spustili obavy z intimity alebo rozpustenia vzťahov.

Zdravý a zrelý pár o tom hovorí a problém sa vyrieši spolu, aby boli splnené obe ich potreby.

Súvisiace čítanie: 6 typov hraníc vo vzťahoch a ako ich udržiavať

3. Nízka sebaúcta a citba

Podľa autora Dr. Joe Rubino, 85% USA trpí nízkou sebaúctou. A tento problém nie je len v USA.

Keď vo vás máte hlbokú hanbu, nemôžete uveriť, že váš manžel sa nebude sústrediť na vaše slabosti. Keď sa spustí žiarlivosť, potom vstúpite do začarovaného cyklu pocitu vinného za vašu žiarlivosť v manželstve.

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako nízka sebaúcta ovplyvňuje vzťah

4. Predchádzajúce skúsenosti s neverou

Okrem problémov v detstve je tiež možné, že zlá skúsenosť v predchádzajúcom vzťahu s neverou alebo nečestnosťou vedie k žiarlivosti v ďalšom.

5. Potreba kontroly

Žiarlivý manžel nie je iba žiarlivý na priateľstvá svojho partnera. Predmetom žiarlivosti v manželstve môže byť čas strávený v práci alebo dopĺňať víkendový koníček alebo šport. Je to každá situácia, keď žiarlivý človek nemôže kontrolovať okolnosti, a preto sa cíti ohrozený.

6. Médiá a spoločenský vplyv

Zaoberanie sa žiarlivosťou v manželstve je v dnešnom digitálnom svete oveľa ťažšie. Ako terapeut podrobne popisuje vo svojom článku o sociálnych médiách a vzťahoch, sociálne médiá môžu tiež vyvolať retroaktívnu žiarlivosť. V podstate sa obávate, že sa staráte o exes svojho partnera, napriek tomu, že nie sú v okolí.

7. Nezdravé systémy viery

Stále sa pýtate sami seba: „Ako môžem prestať žiarliť na svojho manžela“? Snažte sa neprepracovať svoje prostredie a sociálne médiá. Dozviete sa, čo vám hovorí váš vnútorný hlas a ako vaše viery ovplyvňujú vaše emócie.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o práci s vašimi hlavnými presvedčeniami.

8. Súrodenecké skúsenosti

Výskum je obmedzený, ale ako ukazuje táto štúdia o zážitkoch zo súrodencov a romantických kompetencií, Zdá sa, že súrodenecké skúsenosti počas detstva môžu ovplyvniť to, ako sa romanticky spojíme ako mladí dospelí.

Stručne povedané, konkurencia o rodinné zdroje a pozornosť môže viesť k nižšej romantickej kompetencii. Inými slovami, nevyvíjate sa zrelé spôsoby, ako vyriešiť konflikt. Štúdia však tiež ukazuje, že niektorí ľudia sa môžu učiť z konfliktov súrodencov a rozvíjať silnejšie komunikačné zručnosti.

Vtedy kope starodávna debata o výžive verzus príroda. Ak si nie ste istí svojimi vlastnými okolnosťami, porozprávajte sa s dobrým priateľom alebo terapeutom, aby ste preskúmali svoju žiarlivosť v manželstve.

9. Nesprávne očakávania

Žiarlivý manžel by mohol mať nerealistické očakávania týkajúce sa manželstva. Možno vyrastali s fantáziou manželstva, myslenie manželského života je rovnako ako v časopisoch a filmoch.

V podstate by si mohli myslieť, že „opustenie všetkých ostatných“ zahŕňa aj priateľstvá a koníčky. To je viac podobné spoluzávislosti, ktorá často spúšťa žiarlivosť v manželstve.

10. Strata potrieb zo vzťahu

Ako už bolo spomenuté, pozeráme sa na naše vzťahy, aby sme uspokojili naše potreby. Existuje veľa rámcov na definovanie ľudských potrieb, ale psychiater William Glasser sa zameriaval najmä na vzťahy, keď rozvíjal svoju realitu terapiu alebo teóriu výberu. Definoval naše potreby ako prežitie, lásku, moc, slobodu a zábavu.

Čokoľvek, čo ohrozuje tieto potreby v našom vnímanom svete, môže vyvolať žiarlivosť. Spoločnosť Glasser však uviedla, že umenie zdravého bývania je pracovať na zatvorení priepasti medzi našim vnímaným svetom a realitou.

15 spôsobov, ako prekonať žiarlivosť vo vašom manželstve

Čo spôsobuje žiarlivosť v manželstve? Všetky vyššie uvedené faktory zohrávajú obrovskú úlohu pri zvyšovaní žiarlivosti v manželstve. Existujú však spôsoby, ako prekonať žiarlivosť, ak niekto najprv rozpoznáva, ako môže byť búranie pre manželstvo a ako môže zničiť zdravý vzťah.

Aj keď je kľúčovou otázkou, ako môžem prestať žiarliť na svojho manžela, ak je emócia taká prirodzená? Musíme pracovať so všetkými našimi emóciami a všetky nasledujúce body vám pomôžu zvládnuť ich, vrátane žiarlivosti.

1. Spoznajte svoj štýl prílohy

Ako byť žiarlivou manželkou znamená najprv porozumieť tomu, ako sa vzťahujete k ľuďom. V závislosti od toho, ako vaši opatrovatelia reagovali na vaše potreby, keď ste boli dieťaťom, by ste sa mohli obávať alebo vyhýbať sa.

Vyskúšajte tento kvíz, ak chcete získať zmysel pre svoj vlastný štýl.

Súvisiace čítanie: 4 typy štýlov pripojenia a čo znamenajú

2. Hovor o svojich obavách

Ako prekonať žiarlivosť v manželstve je o porozumení, keď máte pocit, že váš vzťah je ohrozený. Vtedy sa spustia naše obranné emócie a vy by ste mohli cítiť nárast žiarlivosti.

Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť strach a úzkosť. Nesnažte sa ich potlačiť, pretože to ich robí silnejšími. Namiesto toho ich spoznáte tým, že ich prežívate a hovoríte o nich.

3. Meditácia

Silnou metódou, ako spoznať naše emócie a ako naše myšlienky s nimi interagujú, je meditácia. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, meditácia nie je o vyčistení mysle. Je to o spoznávaní mysle a jej vzorcov myslenia.

Čím viac sedíte s mysľou a pozorujete pocity a myšlienky, ktoré vytvára z emócií, tým viac sa dištancujete od emócií. Časom môžete posunúť neužitočné myšlienky a pustiť emócie, ako je žiarlivosť v manželstve.

Súvisiace čítanie: Zlepšite svoj vzťah s všímavosťou a meditáciou

4. Buďte vedomí

Všímavosť často ide s meditáciou. S oboma ste prítomní v akýchkoľvek zážitkoch, ktoré cítite v tele aj v mysli. Keď sa budete viac venovať, dávate si priestor na to, aby ste sa dostali od emócií.

V podstate to, ako prestať žiarliť v manželstve, začína spracovaním emócií. Všímavosť je prax mysle a tela, ktorá vám umožňuje vdýchnuť do emócií, aby ste ju mohli nechať ísť.

5. Vyzvite svoje negatívne myšlienky

Ako prestať byť žiarlivou manželkou, sa dá urobiť aj s nejakou prácou na myslení. V podstate sa emócie stávajú problémom iba vtedy, keď k nim vytvárame príbehy a prikladáme im myšlienky. Bohužiaľ, tieto myšlienky sú často zdeformované a vedú k nedorozumeniam.

DR. David D. Burns napísal veľmi praktickú knihu pred niekoľkými rokmi, ktorá je stále veľmi relevantná, cíti sa dobre. Tam uvádza typické skreslenie a spôsoby prekonania skreslených myšlienok.

Jedným z príkladov je spochybniť vaše myšlienky tým, že ich pred súdom, aby ste hľadali dôkazy pre a proti nim. Toto je skôr meraný prístup, než aby vaša myseľ bola sudcom, porotou a popravcom.

Ako prekonať žiarlivosť v manželstve nie je len o výzve vašich myšlienok. Prístup môžete tiež doplniť s časopisom. Je to skvelý nástroj na spracovanie emócií a ich prácu cez ne.

Súvisiace čítanie: 4 tipy, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok vo vzťahoch

6. Spoznajte svoje spúšťače

Ako prekonať žiarlivosť v manželstve, je tiež pochopenie toho, čo odvádza vašu žiarlivosť. Ak sú to sociálne médiá, vy a váš partner sa musíte dohodnúť na tom, čo je v poriadku a čo nie je v tom, ako interagujete online.

Ak existujú určití ľudia alebo exes, ktoré spúšťajú vašu žiarlivosť, porozprávajte. Možno sa môžete všetci stretnúť v skupinovom prostredí, a nie váš partner, ktorý ide sólo?

Súvisiace čítanie: 11 spôsobov, ako úspešne navigovať spúšťače vo vašom vzťahu

7. Rozvíjať rutinu starostlivosti o seba

Žiarlivosť a neistota v manželstve sú zložité emócie, ktoré nás môžu premôcť, ak sa o seba nestaráme.

Navyše, Sebakompasovanie je súčasťou starostlivosti o seba, čo sa teraz chápe ako kľúčová hnacia sila pre budovanie sebaúcty.

Sledujte, ako odborník na sebaúctu Kristen Neff hovorí o tom, prečo sebaovládanie tromfuje sebaúctu: