15 spôsobov, ako vylepšiť svoj vzťah pomocou pozitívnej psychológie

V tomto článku

• Čo je vzťah pozitívna psychológia?
• Prečo je vzťah pozitívny psychológia dôležitá?
• Výhody praktizovania pozitívnej psychológie
• Ako rozvíjate pozitívne vzťahy?
• 15 spôsobov, ako zlepšiť svoj vzťah pomocou pozitívnej psychológie
• Záver

Oblasť pozitívnej psychológie môže ľuďom pomôcť zlepšiť ich životy tým, že ich motivuje k pozitívnejšiemu mysleniu.

Môžeme aplikovať koncepty z pozitívneho psychologického hnutia na vzťahy s cieľom zvýšiť intimitu, vyriešiť konflikt a pomôcť ľuďom navzájom sa navzájom prezerať súcit a porozumenie.

Môžu výhody pozitívnej psychológie zázraky pre váš vzťah? Nižšie nájdete niekoľko odpovedí.

Čo je vzťah pozitívna psychológia?

Pozitívna psychológia vzťahov pochádza z pozitívneho psychologického hnutia, ktoré vyvinula a vedie Martin Seligman začiatkom konca 90. a začiatkom 21. storočia. Toto hnutie uvádza, že existuje päť komponentov, ktoré sa teší:

• Pozitívne emócie
• Angažovanosť
• Vzťahy
• Význam
• Úspech

Seligman označil týchto päť základných princípov ako Perma a cítil, že každý jednotlivec bol dôležitý. Napríklad úspech len kvôli dosiahnutiu úspechu nebol zmysel, ak ľudia neboli zapojení a mali zlé vzťahy.

Ako sa teda vzťahuje pozitívna psychológia na vzťahy? Páry sa môžu zamerať na pozitívne emócie a vďačnosť a zlepšiť zdravie vzťahu.

Prečo je vzťah pozitívny psychológia dôležitá?

Psychológia pozitívnej vzťahu je dôležitá, pretože udržiavanie zdravého a šťastného vzťahu z dlhodobého hľadiska nemusí byť nevyhnutne ľahké. Nie je to len prirodzene. Namiesto toho musíte vyvinúť úmyselné úsilie, aby ste udržali iskru nažive a naďalej sa o seba starali, aj keď je život tvrdý.

Budovanie pozitívneho vzťahu môže pomôcť vám a vášmu manželovi alebo inému významnému tomu, aby sme spolu viedli búrky života, než aby odchádzali od seba, keď život predstavuje prekážky. Môže vám tiež pomôcť prestavať vašu intimitu a fyzickú príťažlivosť, čo je dôležité pre dlhodobé partnerstvo.

Výhody praktizovania pozitívnej psychológie

Pomocou pozitívnych stratégií psychológie môže zmeniť celú melódiu vášho vzťahu. Ak sa chytíte v konflikte a negativite, môžete si k svojmu partnerovi rozvíjať dosť pesimistický prístup, ktorý opakuje iba cyklus negativity.

Na druhej strane, pozitívna psychológia vzťahov vám môže pomôcť pri opakovaní „príbehu“ vášho vzťahu.

Ak vidíte svojho partnera a váš vzťah v negatívnom svetle, pozitívne psychologické princípy vám pomôžu vidieť si silné stránky a optimisticky si prezrieť váš vzťah.

V konečnom dôsledku je pozitívny výhľad zdravší vzťah, zvyšuje vašu príťažlivosť pre seba a pomáha vám riešiť problémy s detstvom, ktoré sa môžu plaziť a spôsobiť problémy vo vašom vzťahu.

Psychológia vzťahov využívajúca výskum od pozitívnych psychológov potvrdzuje, aké prospešné je táto prax pre vzťahy. Ľudia, ktorí praktizujú pozitívne psychologické zásady.

Pozitívna psychológia pomáha zlepšovať vzťahy, ale to nie je jediný prínos tohto myslenia. Niektoré ďalšie výhody pozitívnej psychológie sú nasledujúce:

• Silnejšie fungovanie imunitného systému
• Menej choroby
• Dlhšie, zdravšie životy
• Zvýšená spokojnosť so životom
• Vyšší príjem
• Znížené riziko infarktu

Ako rozvíjate pozitívne vzťahy?

Budovanie pozitívnych vzťahov sa stane, keď prestanete pozerať na silný vzťah ako „neprítomnosť zlých“ a začnete uznávať, že váš významný iný má inherentné silné stránky.

Pozitívne vzťahy sa rozvíjajú, keď identifikujete svoje silné stránky, ako aj silné stránky vášho partnera, a premýšľajte o tom, ako vzťah funguje, keď ste v najlepšom prípade.

Môžete tiež rozvíjať pozitívne vzťahy prepracovaním svojich zlých spomienok, aby ste sa stali pozitívnejšími a precvičením umenia vďačnosti a odpustenia. Tieto pozitívne stratégie psychológie sú podrobnejšie diskutované nižšie.

15 spôsobov, ako zlepšiť svoj vzťah pomocou pozitívnej psychológie

Ako sa teda môžete naučiť, ako byť vo vzťahu pozitívny? Fakty o pozitívnej psychológii nižšie môžu byť začlenené do vášho vzťahu, aby vám pomohli dosiahnuť požadované vylepšenia.

1. Vytvárať pozitívne emócie

Psychológia a vzťahy idú ruka v ruke, ale to neznamená, že musíte uplatňovať pozitívne psychologické princípy výlučne na váš vzťah. Môžete kultivovať pozitívny vzťah zameraním sa na pozitivitu každý deň.

To znamená zapojiť sa do aktivít, ktoré vás robia šťastnými a úmyselne, aby ste boli radostní. Keď kultivujete pozitívne emócie vo svojom živote, výhody sa preliajú vášmu vzťahu.

Súvisiace čítanie: Sila pozitivity vo vzťahoch v časoch krízy

2. Uprednostňovať spoločné pozitívne skúsenosti

Život môže byť niekedy stresujúci, ale nemusíme sa sústrediť na zlých.

Ak chcete vytvoriť pozitívnejší vzťah, urobte z neho prioritu plánovanie pozitívnych skúseností spoločne. Mohla by to byť týždenná rande v noci, nová rutina na prechádzku a rozprávanie po večeri, alebo si jednoducho vychutnať šálku kávy každé ráno.

Pozitívne skúsenosti nie sú monumentálne činnosti; Môžu to byť malé radosti, ktoré zdieľate.

Súvisiace čítanie: 8 Zábavné aktivity budovania vzťahov, ktoré sa majú začať dnes!

3. Nájdite silné stránky vo svojom partnerovi

Keď sa vzťah zmení na kyslý, máme tendenciu sa zameriavať na negatívne vlastnosti nášho partnera alebo to, čo chýba. Realita je taká, že váš partner nikdy nebude dokonalý, a existujú nejaké vtipy, ktoré nemôžete zmeniť.

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo sa deje, čo vás len sklamal, premýšľajte o silných stránkach vášho partnera. V pozitívnom vzťahu obaja partneri vedia, čo druhý prináša k stolu.

Silné stránky môžu byť čokoľvek, od trpezlivosti po súcit až po lásku k učeniu. Bez ohľadu na konkrétne pozitívne vlastnosti vášho partnera, pravdou je, že všetci máme silné stránky.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo je v nás najlepšie, pozrite si toto video:

Napríklad, ak sa vy a váš partner pokúšate rozdeliť povinnosti v domácnosti rovnako, môžete pustiť z potreby, aby bol váš partner „dokonalý“ pri práčovni alebo čistení.

Namiesto otravovania, pretože oblečenie nie je dokonale zložené, môže byť vhodný čas na použitie „uspokojivého“ a oceňujeme, že váš partner si z vášho taniera odobral fušku.

8. Vytvorte si rodinné silné stromy

Je bežné, že poradcovia párov spolupracujú s pármi na vývoji rodokmeňa. Túto aktivitu môžete urobiť o krok ďalej načrtnutím silných stránok každého z vašich príslušných rodinných stromov.

Možno sa dozviete, že rodina vášho partnera je plná kreatívnych typov, alebo si možno uvedomíte, že niekoľko ľudí vo vašej rodine prekonalo ťažkosti a prejavilo neuveriteľnú odolnosť.

Čokoľvek je odhalené vo vašej rodinnej silnom strome, vám poskytne väčšie ocenenie za pozitívne vlastnosti, ktoré každý z vás prináša na stôl a ako vaše rodiny pôvodu ovplyvnili tieto vlastnosti.

9. Plánujte aktivity, ktoré prenikajú do každej z vašich silných stránok

Väčšina ľudí by súhlasila s tým, že dátumové noci a kvalitný čas sú dôležité pre budovanie pozitívneho vzťahu. Činnosti, ktoré konkrétne hrajú do vašich silných stránok, však môžu byť obzvlášť prospešné.

Pozitívna psychológia popisuje početné silné stránky charakteru a môžete získať kreatívne identifikačné aktivity, ktoré hovoria s oboma svojimi silnými stránkami. Medzi príklady týchto silných stránok patrí kreativita, chuť, láska k učeniu, spravodlivosť, duchovnosť, zvedavosť a sebakontrola.

Môžete dokonca nájsť aktivity, ktoré sa zaoberajú súčasne silné stránky oboch partnerov.

Napríklad, ak máte radi učenie a váš partner má silu príštiku, môžete zvážiť spolu novú zručnosť, napríklad cudzí jazyk. Táto aktivita by hrala vo vašej láske k učeniu a váš partner by sa k nej pravdepodobne priblížil s nadšením.

Súvisiace čítanie: 30 párových aktivít na posilnenie vzťahu

10. Dajte svojmu partnerovi výhodu pochybností

Je ľahké predpokladať najhoršie, keď ste v konflikte so svojím partnerom, ale môžete vytvoriť pozitívnejší vzťah tým, že im poskytnete výhodu pochybností.

Namiesto toho, aby ste predpokladali, že vás váš partner má v úmysle rozrušiť, predpokladajme pozitívny zámer. To vám pomôže preformulovať potenciálne negatívne skúsenosti.

11. Vizualizujte sa v najlepšom prípade

Svoj vzťah si môžete udržať pozitívny tým, že premýšľate o sebe ako o pár a jednotlivcov, keď ste v najlepšom prípade.

Ako vyzerá „tvoj najlepší“? Čo je potrebné na to, aby ste sa tam dostali? Táto aktivita vám pripomína, že to nie je všetko zlé, dokonca aj v zlých časoch.

12. Podporte sny svojho partnera

Dokonca aj v dlhodobom vzťahu potrebujeme priestor a slobodu na preskúmanie našich záujmov.

Keď podporujete sny svojho partnera, aj keď môžu byť oddelené od vašich ašpirácií, dovolíte im rozšíriť svoje silné stránky, čo v konečnom dôsledku prospieva vzťahu.

Súvisiace čítanie: 20 krokov k tomu, aby sa stal podporným partnerom

13. Vyložte čas na spojenie s partnerom

Sociálne spojenie je kľúčovou súčasťou pozitívnej psychológie, takže je dôležité urobiť si čas na spojenie s vaším manželom alebo významným iným.

Keď je život zaneprázdnený, môže to znamenať, že si na konci dňa posadíte, alebo spolu s plánovaním niekoľkých hodín cez víkend, keď ste obaja zadarmo.

Súvisiace čítanie: 8 základných tipov na komunikáciu a spojenie s partnerom

14. Naplánujte týždennú check-in

Pozitívni psychológovia považujú vzťahy za najdôležitejší aspekt pohody, takže je dôležité kultivovať pozitívny vzťah.

Aby ste sa ubezpečili, že vy a váš partner zostanete na tej istej stránke, naplánujte si týždennú check-in, aby ste prediskutovali, čo sa deje a ako môžete využiť svoje silné stránky na riešenie akýchkoľvek problémov v nasledujúcom týždni.

15. Kultivujte svoje vlastné záujmy

Keď nájdete zmysel a naplnenie vo vašom vlastnom živote, nezávisle od vašich významných ďalších, výhody sa budú konať do vzťahu. Pamätajte, že význam a úspech sú súčasťou metafory permy, ktorú pozitívni psychológovia podporujú.

Preskúmanie vašich záujmov a cieľov zvýši vaše blaho a nakoniec aj blaho vášho vzťahu.

Záver

Ak máte problémy so vzťahom, princípy pozitívnej psychológie vám môžu pomôcť vyriešiť ich. Niektorí ľudia však môžu mať úžitok z práce s poradcom alebo terapeutom.

Ak ste sa pokúsili vyriešiť konflikty sami, ale neboli ste úspešní, kontaktovanie poradcu alebo terapeuta vám môže pomôcť rozvíjať lepšie nástroje na správu konfliktov.

Možno budete môcť nájsť terapeuta, ktorý praktizuje pozitívnu psychológiu s pármi, aby ste mali podporu pri budovaní pozitívneho vzťahu.