15 spôsobov kognitívna behaviorálna terapia výhody páry

V tomto článku

• Ako môže CBT zlepšiť vzťahy?
• Môže CBT pomôcť s problémami vzťahov?
• 15 spôsobov, ako môže CBT vylepšiť váš vzťah
• Stručne

Keď sú vzťahy v zlom stave, je to zvyčajne preto, že s niektorými základnými problémami sa nezaoberali. Tieto problémy sú zvyčajne spôsobené negatívnymi myšlienkovými vzorcami, ktoré spôsobujú nepríjemné a neužitočné správanie.

Jedným z zdatných prostriedkov na poskytnutie riešenia je podstúpenie kognitívnej behaviorálnej terapie, známe tiež ako CBT. Tento článok vás naučí, čo znamená CBT a ako to môže prospieť vášmu vzťahu.

Ako môže CBT zlepšiť vzťahy?

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ psychologickej liečby s schopnosťou liečiť problémy od duševného zdravia po závislosť, manželské problémy atď. Konečným cieľom CBT je vždy zlepšiť kvalitu života jednotlivca.

Pokiaľ ide o vzťahy, CBT je tiež dôležitá pri posilňovaní väzby a intimity medzi páňami. Je zaujímavé spomenúť, že CBT môže zlepšiť komunikáciu a lásku medzi pármi a znížiť predpoklady, ktoré môžu hroziť zničením vzťahu.

Eva Wilmots a ďalší geniálni autori pracovali na výskumnej štúdii, ktorá po prijatí CBT skúma kvalitatívnu štúdiu mnohých dobrých prípadov výsledku po CBT.

Môže CBT pomôcť s problémami vzťahov?

Keď sú jednotlivci šťastnejší vo svojich vzťahoch, pravdepodobne poskytnú svojim partnerom viac. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je jednou z účinných terapie, ktorá zlepšuje vzťahy.

Krása CBT je taká, že ak sa jedna osoba chystá na liečbu, pozitívne účinky terapie sú prínosom aj pre ostatných ľudí, s ktorými prichádzajú do styku.

Možno budete zvedaví na zistenie „Čo je terapia CBT“, potom, čo ste vedeli, že pomáha párom lepšie komunikovať a vyriešiť problémy namiesto ich pochovávania. CBT pomáha partnerom prijať zdravé vzorce myslenia, ktoré pozitívne ovplyvňujú vzťah.

15 spôsobov, ako môže CBT vylepšiť váš vzťah

Cieľom kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) je zlepšiť vašu kvalitu života v rôznych aspektoch. Po prvé, pomáha nahradiť negatívne a dysfunkčné správanie a myšlienkové procesy pozitívnymi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môže CBT vylepšiť váš vzťah:

1. Vďaka tomu sa budete cítiť viac prítomní

Mnoho ľudí vo vzťahoch je ťažké spojiť sa so svojimi partnermi. Jedným z dôvodov je to, že sú emocionálne neprítomní alebo nedostupní. Preto, aj keď tvrdia, že sú prítomní so svojím partnerom, väčšina ich činov vo vzťahu sa nerobí vedome.

Vo svojom vzťahu sa budete cítiť viac prítomní prostredníctvom kognitívnej manželskej terapie kognitívnej behaviorálne. Okrem toho si uvedomíte dôležitosť stanovovania cieľov vzťahov so svojím partnerom a snahou o ich dosiahnutie.

Okrem toho vás kognitívna terapia robí viac pozornosti voči svojmu partnerovi. Výsledkom je, že sa už nemusia sťažovať na vašu neprítomnosť.

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako byť prítomný vo vzťahu

2. Zlepšuje vašu náladu

Ďalšou výhodou uplatňovania zručností kognitívnej behaviorálnej terapie je zlepšenie vašej nálady. Možno nebudete ideálnym partnerom, ktorý váš manžel hľadá, keď niektoré políčka nie sú zaškrtnuté.

Napríklad, ak vás vždy nezaujímate o činnosti, ktoré sa týkajú vás a vášho partnera, môže to ovplyvniť náladu vzťahu. Možno by ste nevedeli o dôvode svojho nedostatku záujmu.

Väčšinou je to preto, že nemáte správnu náladu a neviete prečo. Pri kognitívnej behaviorálnej terapii môžete pochopiť hlavnú príčinu vašej nízkej energie a zlej nálady. Pomôže vám to, aby sa vaše negatívne myšlienky a nálada stali pozitívnymi.

Ricardo Duraes a ďalší autori o tom viac diskutovali o svojom výskume. Ich štúdia sa zamerala na účinnosť kognitívnej terapie behaviorálnym párom pri znižovaní príznakov depresie a úzkosti, ktoré ovplyvňujú náladu.

3. Spíte lepšie a cítite sa viac v pokoji so svojím partnerom

Keď máte negatívne myšlienky, nemusíte v noci dobre spať, pretože budete mať na mysli rôzne veci, ktoré vás budú trápiť.

Z dlhodobého hľadiska by ste sa mohli vyvinúť úzkosť a depresia, ktoré sa vyznačujú hlavne predĺženým smútkom, nešťastím, beznádejným atď. Tieto funkcie pravdepodobne ovplyvnia vašu interakciu s vaším partnerom.

Zlé spánkové návyky môžu spôsobiť zábudlivosť, extrémnu únavu, nedostatok produktivity atď. Aplikácia niektorých techník kognitívnej terapie však môže zmeniť rušivé negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky.

Budete myslieť menej na tie negatívne veci, pretože vaša myseľ sa viac zameriava na pozitívne myšlienky. To vám pomôže zaspať rýchlejšie, pretože máte menej obáv a menej žartujúce myšlienky.

Súvisiace čítanie: Ako môže kvalitný spánok zlepšiť váš vzťah

4. To vás núti prijať zdravšie návyky, ktoré nahradia negatívne návyky

Ľudia, ktorí zápasia s problémami duševného zdravia, pravdepodobne prijmú nezdravé a škodlivé návyky, aby sa dokázali vyrovnať. Napríklad depresívny jednotlivec bude pravdepodobne závislý od alkoholu alebo drog, pretože im pomáha cítiť sa lepšie.

Z dlhodobého hľadiska zistia, že pozitívne účinky týchto látok sú krátkodobé. Niekto s negatívnymi návykami na zvládanie návykov je pravdepodobnejšie, že bude v rozpore so svojím partnerom, pretože nebude na tej istej stránke.

Tieto návyky spôsobujú, že sa rozvíjajú správanie, ktoré nebude dobre sedieť so svojimi partnermi. Pri kognitívnej terapii párov sa môžete naučiť zdravé návyky, ktoré znižujú trenie medzi vami a vašim partnerom.

Súvisiace čítanie: Zvyky úspešných párov

5. Zlepšuje komunikáciu

Ďalšou výhodou terapie kognitívnych behaviorálnych párov je to, že zlepšuje komunikáciu medzi pármi. Keďže vzťahy sa vytvárajú na základe dôvery a ochoty zostať otvorení, udržiavajú sa, keď partneri držia krok s komunikáciou.

Niekto, kto zápasí s negatívnymi myšlienkami a vzormi správania. V dôsledku.

To tiež znižuje intimitu medzi nimi, pretože komunikácia nie je účinná. S kognitívnou behaviorálnou terapiou môžu mať páry dovolené vyjadriť svoje pocity a hovoriť svoju myseľ bez toho, aby prestali s negatívnymi myšlienkami.

Súvisiace čítanie: Ľahké tipy na efektívnu komunikáciu medzi pármi

6. Posilňuje väzbu

Kognitívna behaviorálna terapia upevňuje puto medzi partnermi, pri láske a odhodlaní sa zo dňa zvyšuje.

Je však dôležité poznamenať, že ľudia trpiaci problémami duševného zdravia a problémami so závislosťami sa pravdepodobne dištancujú od svojich partnerov. Dôvodom môže byť preto, že majú pocit, že ich manželia nechápu, čím prechádzajú.

Po prejdení CBT pre páry sa však naučia, ako si navzájom povedať, ako sa cítia a chcú byť milovaní a liečení.

Okrem toho, keďže poradca zvyčajne vedie CBT, pomôže všetkým zúčastneným lepšie porozumieť sebe a svojim partnerom, aby tento vzťah fungoval.

Súvisiace čítanie: 30 párových aktivít na posilnenie vzťahu

7. Zlepšuje sebaúctu vo vzťahu

Ak si partner na seba nemyslí dobre, môže byť pre nich ťažké vychádzať vo vzťahu. Vždy si budú myslieť, že ich partner je na tom, aby ich dostal, aj keď to nie je ich úmysel.

Okrem toho, keď ich ich partner nevedome vynechá z niečoho, predpokladá sa, že ich názor nie je potrebný a začnú obsahovať rôzne negatívne myšlienky.

Ale po prechádzaní behaviorálnou terapiou pochopíte svojho partnera viac. Takže, ak vás opustia z ich záväzkov, budete im môcť ospravedlniť. Svoje pocity budete tiež lepšie oznámiť, ako sa cítite, že z ich plánov vynechajte.

Takže z dlhodobého hľadiska sa vaša sebaúcta zlepší, pretože nezabudnete na svoju hodnotu vo vzťahu.

Pozrite si toto video o tom, ako zlepšiť sebaúctu:

Keď prechádzate vzťahmi CBT, naučíte sa, ako vidieť veci z pohľadu vášho partnera. Tým sa tiež urobí viac empatickejším pre vášho partnera, pretože sa bude ľahšie vedieť, čo prežívajú.

12. Zvyšuje podporu

Prechod cez CBT vám môže pomôcť lepšie podporiť vášho partnera.

Keď viete, ako zvládnuť svoje pocity a emócie, môžete zdieľať bremeno iných ľudí vrátane vášho partnera. Niekto zaneprázdnený riešením negatívnych myšlienok a správania nemusí byť schopný podporovať ostatných, ktorí čelia tej istej veci.

13. Odhaľuje nezdravé vzory

Ďalšou výhodou, ktorú CBT prináša do tabuľky vo vzťahoch, je odhalenie nezdravých vzorov. Ak sa vyskytnú problémy vo vzťahoch, mali by ste byť schopní vysledovať pôvod. Ak dokážete povedať, prečo máte vy a váš partner konflikty, môžete sa zaoberať hlavnou príčinou a v budúcnosti sa tomu vyhnúť.

Keď si všimnete, že sa váš partner správa určitým spôsobom, kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť odhaliť, čo sa s nimi deje.

14. Podporuje individuálny rast a povedomie

Jedným z dôležitých cieľov vzťahu je, aby obaja partneri zažili rast v rôznych aspektoch ich života jednotlivo. Niečo nie je v poriadku, ak jeden z partnerov nerastie a zvyšuje hodnotu pre seba.

Keď prechádzate kognitívnou terapiou, naučíte sa, ako sa zamerať na svoj rast a správne zvládnuť svoj vzťah.

Súvisiace čítanie: 3 spôsoby, ako precvičiť sebavedomie vo vzťahoch

15. Zlepšuje dôveru a dôveru

Keď sa hlboko spojíte so svojím partnerom, je ľahšie dôverovať a mať v nich vieru. Uisťujeme vás, že majú v srdci váš najlepší záujem, a bolo by ľahké o nich nepodariť žiadne negatívne myšlienky.

Okrem toho, prechádzanie kognitívnou behaviorálnou terapiou pomáha, aby váš vzťah usiloval a príjemnejší.

Ak sa chcete dozvedieť viac o zlepšení vášho vzťahu s CBT, prečítajte si túto knihu Johna Ludgate s názvom The CBT Couples Toolbox. Táto kniha obsahuje množstvo tipov na zlepšenie komunikácie, navigáciu problémov a budovanie silných vzťahov.

Stručne

Ak ste uvažovali o hľadaní pomoci pri udržiavaní vášho vzťahu v dobrej kondícii, mali by ste sa pokúsiť ísť na kognitívnu behaviorálnu terapiu.

Po prečítaní tohto kusu o tom, čo CBT môže ponúknuť váš vzťah, môžete zvážiť vyskúšanie a zistiť, ako to pozitívne ovplyvňuje váš vzťah. Potom, ak potrebujete viac pomoci pri používaní prístupu CBT na zlepšenie vášho vzťahu, môžete vidieť poradcu alebo sa zúčastniť súvisiaceho kurzu.