15 Efektívne spôsoby zvládania rozvodu

V tomto článku

• Rôzne fázy rozvodu a odlúčenia
• Prečo je rozvod ťažký?
• 15 spôsobov zvládania rozvodu
• Ako dlho trvá, kým sa vyrovná s rozvodom?
• Ako sa správaš po rozvode?

Rozvod je jedným z najkomplexnejších rozhodnutí o živote niekoho. Nielenže si zvládanie rozvodu vyžaduje veľa času, úsilia a energie, ale môže si tiež vyberať vážne daň z vášho duševného a fyzického zdravia.

Myšlienka, že budete musieť opustiť niekoho, s kým ste sa kedysi zamilovali, je ťažké stráviť. To môže vážne ovplyvniť váš každodenný život, spôsob, akým si myslíte, zabrániť vám v priebehu celého dňa a ohromiť vás obrovským smútkom a zranením.

Rôzne fázy rozvodu a odlúčenia

Ľudia sa dostávajú do manželstie. Nie je žiadnym prekvapením, že ľudia si trvajú dlho, kým sa zotavia z rozvodu.

Ľudia prechádzajú rôznymi fázami smútku a bolesti, ktoré sa vyskytujú v procese emocionálneho prežitia rozvodu. Každá fáza je nevyhnutná a pomáha spracovať emócie súvisiace s zvládaním rozvodu a pokračovaním po rozvode.

Existujú štyri fázy rozvodu, ktoré pokrývajú celý rad emócií, ako je šok, depresia, úzkosť, zlosť, rezignácia a prijatie. Ak sa chcete podrobne dozvedieť o štyroch fázach rozvodu, môžete kliknúť sem.

Prečo je rozvod ťažký?

Väčšina ľudí, ktorí prechádzajú rozvodom, sa často snaží spracovať rôzne emócie. Je náročné, aby sa väčšina ľudí zaoberala rozvodovým stresom, pretože je to obrovská zmena, a preto sa cítite, akoby ste zlyhali pri manželstve.

Pri zápase s rozvodom existujú emocionálne, finančné a sociálne dôsledky rozhodnutia. Všetky tieto kombinované, aby sa zložila, ako sa dostať cez rozvod zložitú otázku.

Pochopte všetky dôvody, prečo je zvládanie rozvodu tu nesmierne ťažké. Dozviete sa, ako každý ovplyvňuje emócie počas rozvodu, aby ste sa rozhodli, že nebudete ľutovať.

Súvisiace čítanie: Rozvod je ťažko pochopený a prijíma fakty

15 spôsobov zvládania rozvodu

Podľa nedávnych štúdií takmer 50% všetkých manželstiev končí rozvodom. To znamená, že stále viac ľudí vyžaduje spôsoby, ako im pomôcť prekonať a prejsť okolo tohto bolestivého obdobia.

Nižšie uvedené sú niektoré praktické spôsoby, ako zvládnuť rozvod. Ak prechádzate podobnou fázou, skúste uviesť tieto kroky do praxe:

1. Prijatie, nie odmietnutie

Rozvod je tvrdá tabletka, ktorú možno budete musieť prehltnúť, či už chcete alebo nie. Keď sa rozvod odohráva, odmietnutie len z dlhodobého hľadiska bolestivejšie riešenie rozvodovej úzkosti bolestivejšie.

Prijatie rozvodu vás urobí smutnou, zmätenou a frustrovanou, ale je to horká pravda. Čím rýchlejšie to prijmete, tým lepšie sa budete cítiť. Rozvodová depresia postupne začne miznúť a uvidíte, prečo sa rozvod stal životne dôležitým pre vás a vášho bývalého.

2. Je v poriadku smútiť

Liečenie od rozvodu nie je nikdy ľahké, pretože toto oddelenie prichádza vo vlnách smútku zo straty lásky, spoločnosti, spoločných skúseností, nádeje, plánov a intelektuálnej, emocionálnej a finančnej podpory.

Takáto strata môže spôsobiť, že osoba podľahne smútku, ale nezabudnite - smútok po rozvode alebo rozchode je nevyhnutný na uzdravenie zo straty.

3. Buďte na sebe ľahké

Je v poriadku, ak sa cítite nízko a nechcete sa zapojiť do každodenných aktivít života, keď sa zaoberáte rozvodovou úzkosťou.

Dajte si prestávku a vyčistite svoje myšlienky. Nerobte sa neprepracovať ani sa nútiť robiť veci, ktoré jednoducho nechcete. Je v poriadku, ak ste v práci menej produktívni, ale majte na pamäti, že sa nezobrazí zvyk.

4. Hovor o svojich pocitoch

Počas tejto doby sa vyhýbajte. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou a podeľte sa o to, čo cítite.

Podeľte sa o svoje pocity s ľuďmi, ktorým dôverujete, alebo nájdete ľudí, s ktorými môžete hovoriť o svojich pocitoch. Zdieľanie vašich pocitov by vám pomohlo uzdraviť sa, pretože pochopíte, že nie ste jediný, kto cíti túto bolesť.

Môžete sa dokonca pripojiť k podpornej skupine, aby ste boli medzi ľuďmi z podobnej situácie. Neu izolujte, pretože to bude mať vplyv iba na vás negatívne. Je v poriadku osloviť pomoc v ťažkých časoch.

5. Drž sa ďalej od boja moci

Po rozvode by sa vždy vyskytli chvíle, keď by ste sa ocitli v moci bojovať so svojím bývalým, presne tak, ako ste bývali, keď ste boli spolu.

Vyhýbanie sa argumentom a bojom o moc s vašim bývalým sú nevyhnutné na prechod z tohto vzťahu. Aj keď stojíte na zemi za to, čo chcete, je nevyhnutné, musíte si skontrolovať svoje emócie a nenechať ich zakaliť váš úsudok.

Nevyriešené pocity spôsobujú boj o moc po oddelení, ktoré vy, váš partner, alebo obaja.

Dýchajte, upokojte svoju myseľ a nezabudnite, že už nie ste spolu a môžete pustiť zranenie. Pokúste sa preformulovať svoj hnev uznaním zranenia a hľadaním spôsobu, ako sa s ním konštruktívne vysporiadať.

Súvisiace čítanie: Ako môžu páry rozptýliť elektrické zápasy

6. Dávaj na seba pozor

Keď sa pýtate, ako zvládnuť rozvod, musíte sa mentálne a fyzicky držať v optimálnom stave.

Udržujte svoje duševné a emocionálne zdravie pod kontrolou. Urobte si čas na cvičenie, jesť dobre, ísť von, rozmaznávať sa.

Netušia sa k alkoholu, drogám alebo cigaretám, ktoré sa majú vyrovnať, pretože to pre vás zhorší iba to. Ďalej si myslite pozitívne! Pripomeňte si, že veci sú tak, ako sú len tak, a nakoniec sa zlepšia.

Výskum ukazuje, že rozvod a psychosociálny stres, ktorý je s ním spojený.

Vaše emócie by z vás občas získali to najlepšie, ale nespadajú do cyklu ľútosti. Namiesto toho sa teším na to, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj život.

7. Preskúmajte nové skúsenosti a záujmy

Post-rozvod môže byť pre vás skvelým časom, aby ste investovali čas do aktivít, ktoré vás baví. Môžete sa znovu pripojiť so svojou vášňou alebo vyskúšať nové skúsenosti.

Možno choďte na tanečnú triedu alebo sa naučte hrať na klavíri, dobrovoľne a zaberať nové koníčky. Zoznámte sa s novými ľuďmi, ktorí vám pomôžu zabudnúť na zlé dni a zásobovať lepšie spomienky.

8. Porozprávajte sa, počúvajte a upokojte svoje deti

Možno budete mať deti so svojím bývalým manželom. Rovnako ťažké ako rozvod bol pre vás, pre vaše deti to môže byť rovnako ťažké. Výskum videl, že rozvod ovplyvňuje deti významným spôsobom.

Možno prechádzajú veľa, keď sledujú, ako sa rozpadá ich rodina, ich rodičia hľadajú rozvod a musia si vybrať medzi životom s niektorým z rodičov.

Uistite sa, že vedia, že to nie je ich chyba, zmierni ich obavy a buďte priamymi odpoveďami. Okrem toho sa uistite, že vaše deti vedia, že sa na vás môžu stále spoliehať a vy ich budete milovať a podporovať prostredníctvom čohokoľvek.

9. Udržiavať rutinu

Držať sa zdravej každodennej rutiny je jedným z najlepších spôsobov zvládania rozvodu.

Pokračujte v každodenných činnostiach a zabezpečte, aby vaše deti sledovali rovnakú rutinu. Udržujte denné a týždenné rutiny tak stabilné, ako je to možné. Okrem toho môže tiež pomôcť, ak zistíte dohodu so svojimi bývalými pre vaše deti.

Výskum ukázal výhody udržiavania rutiny, ktorá je užitočná pre ľudí, fyzicky a emocionálne. Pri zisťovaní života po rozvode vám môže pomôcť poskytnúť vám zdravú štruktúru.

10. Zamerajte sa na pohyb ďalej

Jedným z najkomplikovanejších štádií rozvodu alebo rozchodu je bývať v minulých pocitoch a emóciách. Počas tejto doby nadmerne analyzujete každú základnú spomienku vášho minulého vzťahu.

Život v minulosti vás unáša od konečného cieľa pokračovania vo vašom živote. Aj keď je veľmi dôležité uvažovať o vašom minulom vzťahu, musíte sa naučiť podniknúť kroky na pokračovanie v živote.

11. Oceniť pozitíva

Byť schopný oceniť vzťah za to, čo to bolo, a rozlúčenie sa s ním bude z dlhodobého hľadiska prospešné. Môžete sa posunúť vpred do budúcich vzťahov bez toho, aby ste z minulosti ľutovali alebo škody z minulosti.

Manželstvo alebo jeho rozchod vám poskytne pohľad na vaše silné a slabé stránky. Rozvod vás tiež môže naučiť všetky veci, ktoré pre vás máte. Ak vidíte pozitíva v tejto situácii, podnikáte kroky smerom k pohybu ďalej.

12. Žiadne unáhlené rozhodnutia

Keď sa vyrovnávate s rozvodom, môžete byť v pokušení robiť vyrážky a nerozumné rozhodnutia. Môže to byť váš spôsob, ako dokázať bod pre seba alebo svojich bývalých alebo iných ľudí vo vašom živote. Ale toto je z dlhodobého hľadiska zbytočné gesto.

Unáhlené rozhodnutia prijaté v tomto čase sa môžu stať príčinou ľútosti neskôr. Dajte si teda viac času pred tým, ako urobíte nejaké veľké rozhodnutia a premýšľajte skôr, ako niečo urobíte.

Súvisiace čítanie: 25 najlepších tipov na rozvod, ktoré vám pomôžu robiť dobré rozhodnutia o budúcnosti

13. Oslavujte malé víťazstvá

Zvládanie rozvodu je náročná a náročná úloha. Oslávte teda každý malý krok, ktorý môžete urobiť smerom k pohybu ďalej.

Úzkosť po rozvode nás môže urobiť veľmi ťažkým pre seba. Ale oslava malých víťazstiev vám dá motiváciu pokračovať v pokračovaní. Pomáha vám pri udržiavaní nádejného a pozitívneho výhľadu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o oslave malých výhier ako receptu na úspech, pozrite si toto video:

Pri zvládaní rozvodu sa zamerajte na zlepšenie, nie čas, ktorý je potrebný na to, aby ste sa tam dostali. Môžete na seba vyvíjať zbytočný tlak a nakoniec sa situácia zhorší pre seba.

Ako sa správaš po rozvode?

Bez ohľadu na to, ako len alebo nespravodlivé dôvody by mohli byť pre rozvod, mení to spôsob, akým vnímate svet, pretože niečo také posvätné a cenené je teraz poškvrnené klamstvami, podvodmi alebo nekompatibilitou.

Môže to emocionálne ovplyvniť hlboko, vďaka čomu budete konať spôsobmi, ktoré neodrážajú vaše normálne ja. Po rozvode, spolu s depresiou, môžete sa dokonca zaoberať rozvodovou úzkosťou alebo úzkosťou, spolu s depresiou.

Dôležité veci, ktoré si treba pamätať pri riešení rozvodu, však rešpektujú vaše emócie a trvajú čas na ich preskúmanie, nie sú to prísny režim pochybností a sebaznášania.

Pri zvládaní rozvodu sa pokúste dať prestávku a hľadať nové možnosti a uistite sa, že sa o seba emocionálne aj fyzicky staráte o seba.

Doprajte si láskavosť, empatiu a trpezlivosť. V tomto bode sa nesúhajte tvrdo. A nakoniec buďte priateľom pre seba a zaobchádzajte sa s tým, ako by ste sa správali k priateľovi, ktorý sa zaoberal rozvedením.

Súvisiace čítanie: Život po rozvode: 25 spôsobov, ako obnoviť svoj život

Záver

Rozvod je súčasťou života mnohých ľudí, ale pre mnohých ľudí je ťažké sa zaoberať svojimi emocionálnymi, rodinnými a spoločenskými dôsledkami.

Rozvod predstavuje významnú zmenu v živote a tu uvedené kroky vám môžu pomôcť zdravšie. Pomôžu vám dať vám šancu trpezlivo sa vysporiadať so situáciou a zároveň si umožniť smútok a pokračovať s pozitívnym prístupom.