14 Známky sociálnej úzkosti, ktorá vás drží späť a ako ju prekonať

Zaobchádzanie so situáciami, s ktorými ste nepríjemní, nie je piknik. Identifikujte príznaky sociálnej úzkosti a naučte sa, ako ju prekonať, aby ste mohli začať relaxovať.

Všetci sme počuli termín vyhodený sociálnu úzkosť. Keďže ľudia sa viac vzdelávajú v oblasti duševného zdravia, uvedomujú si, že nie sú sami. V skutočnosti ich ťažkosti v určitých situáciách nie sú bezmocné, ak sa môžete naučiť príznaky sociálnej úzkosti.

Podľa psychológie dnes 7% u.Siež. Populácia má poruchu sociálnej úzkosti a zvyčajne sa vyvíja počas dospievania. S touto štatistikou môže byť ťažké vedieť, či máte sociálnu úzkosť alebo ste len nervózni z konkrétnej situácie.

Určite, že sa zaoberáte sociálnou úzkosťou, vám môže pomôcť identifikovať spúšťače a skutočne vám pomôže prekonať príznaky. Aj keď odporúčam vidieť terapeuta, ktorý vás môže oficiálne diagnostikovať s úzkosťou, tieto veci sa často dajú diagnostikovať prostredníctvom učenia sa príznakov a príznakov.

Čo je sociálna úzkosť?

Aj keď ste možno už počuli o sociálnej úzkosti, viete, čo to v skutočnosti je? Rovnako ako všetky úzkosti, je to pre každého iné. Sociálne úzkosti niektorých ľudí sú silné okolo nových ľudí, zatiaľ čo iní zápasia okolo ľudí, ktorých vidia každý deň.

Sociálna úzkosť je viac ako nervózna, že niečo v práci predstavuje alebo chodí na rande. Namiesto toho je sociálna úzkosť, keď sú tieto nervy tak mimo kontroly, že to nedokážete zvládnuť. Prejavuje sa v záchvate paniky alebo potreby zrušiť. Sociálna úzkosť často vedie k tomu, že sa vyhýbajú spoločenským situáciám, ktoré môžu zase vytvoriť stratu osobného spojenia a dokonca viesť k veciam, ako je depresia.

Sociálna úzkosť je v podstate strach z toho, že bude sociálna. Je to jeden z najbežnejších problémov duševného zdravia.

Je to niečo, s čím sa väčšina ľudí zaoberá sama. Priznávate, že bojujete s niekým iným, keď už máte strach zo socializácie, izoluje sa. Beriete svoje problémy a ustúpite do seba, namiesto toho, aby ste oslovili pomoc, čo sťažuje zvládnutie sociálnej úzkosti.

Naučiť sa, ako zistiť príznaky sociálnej úzkosti, aby ste sa z toho mohli dostať alebo požiadať o pomoc, je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste prekonali svoju úzkosť a žili šťastnejší život.

Príznaky sociálnej úzkosti, aby ste ich dohliadali

Rovnako ako všetky typy úzkosti, aj sociálna úzkosť má veľa spúšťačov a príznakov. Ak sa s nimi vzťahujete, existuje šanca, že máte sociálnu úzkosť. Sociálna úzkosť môže byť menšia alebo závažná. Pre niektorých ľudí stačí hovoriť o terapii a vytváraní cvičení na zvládnutie ich príznakov. Pre ostatných sú odpoveďou spolu s kognitívnou behaviorálnou terapiou.

Bez ohľadu na to, s akou úrovňou sociálnej úzkosti sa zaoberáte, nie ste sami. Je tu pomoc. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť práve teraz, je naučiť sa vyzdvihnúť príznaky sociálnej úzkosti.

#1 Cítite sa fyzicky bojí v sociálnych situáciách. Viete, že fyzický strach, ktorý máte po tom, čo ste sa sotva vyhli autonehode alebo po prechádzaní cez kopec na horskej dráhe? To je pocit, ktorý zažívate, keď idete na večierok, stretnutie alebo stretnutie s novými ľuďmi.

Ak cítite fyzické príznaky tohto strachu, akoby ste boli v nebezpečenstve, keď idete na rande, pracovný pohovor alebo rozhovory, môže to byť veľmi jasný znak sociálnej úzkosti.

#2 Obávate sa, že ich súdili ostatní. Sociálna úzkosť je často o tom, ako sa obávate, že vás ostatní vidia. Bojíte sa, že odchádzate ako príliš náročné alebo príliš príležitostné. Chcete sa zdať sebavedomý a bezstarostný, ale neustále sa staráte o to, čo si ostatní myslia o tom, ako vyzeráte, obliekajte sa a konáte.

#3 Cítite závraty a naháňajte sa okolo cudzincov. To môže byť veľmi špecifické pre situácie, keď stretávate nových ľudí, ako je prvý deň v práci alebo svadba priateľa. Tiež to môže byť pre vás pravda, keď nakupujete na novom mieste alebo dokonca v preplnených priestoroch.

#4 Bojíte sa, že ste v rozpakoch. Rozpaky sú súčasťou života. Aj keď niektorí ľudia považujú za ľahké sa smiať sebe, niekto so sociálnou úzkosťou sa bude báť aj niečoho malého, ako je nemotorný alebo zakopávať. Budete sa obávať, že ste toaletný papier prilepil na topánku alebo jedlo v zuboch viac ako väčšina ľudí.

Nie je to niečo, čoho sa trochu bojíte, ale máte veľké strach. Môže byť také skvelé, že sa opakovane kontrolujete v zrkadle alebo nejedzte, keď ste vonku s ostatnými pre prípad, že by ste sa mali rozliať.

#5 Máte nervózny žalúdok. Je bežné mať nervózny žalúdok pred prvým dátumom alebo letom, ale mať tento pocit pred každou sociálnou interakciou alebo udalosťou, ktorú máte, môže spôsobiť problémy. Mať plyn, hnačku a len okolo problémov s žalúdkom vás môže vypnúť z jedenia pred udalosťami. To iba zvyšuje vaše šance na príznaky úzkosti.

#6 nemôžete chytiť dych v stresujúcich situáciách. Toto je príznak nielen úzkosti, ale aj záchvatu paniky. Ak sa cítite tak ohromení v nových sociálnych situáciách alebo dokonca v situáciách, na ktoré ste zvyknutí, že máte pocit, že by ste mohli omdlieť, potíte sa a cítite sa overené alebo slabé, by ste mohli skutočne bojovať.

#7 Obávate sa, že by ste niekoho mohli uraziť. Vždy sa obávaš, že povieš zlú vec. Bojíte sa, že urobíte vtip v nesprávnom čase alebo poviete niečo nevhodné alebo nie vo atmosfére toho, čo sa deje. Ak sa táto starosť vymkne z ruky, že sa rozhodnete držať sa pre seba a s ostatnými interagovať, je to hlavný znak sociálnej úzkosti.

#8 Iracionálne sa staráte o veci, ktoré sa nikdy nestanú. Príznakom sociálnej úzkosti je nadmerné a iracionálne obavy. Vytvárate rozhovory, ktoré sa môžu stať vo vašej hlave, aby ste sa pripravili na konverzáciu v skutočnom živote. Vytvárate mimozemské situácie, vďaka ktorým sa viac obávajú ako veci, ktoré sa pravdepodobne stanú.

#9 Cítite sa najšťastnejší a pohodlnejší okolo ľudí, ktorých poznáte dobre. To je bežné pre väčšinu ľudí, najmä pre introvertov, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou majú sociálnu úzkosť. Pre vás to môže byť vysoko zosilnené. Namiesto toho, aby ste sa cítili najpohodlnejší doma, cítite sa tam bezpečne. Necítite sa v bezpečí okolo nových ľudí. Zvyčajne to nie je strach, že vám ublížia, ale niečo sa stane mimo vašej zóny pohodlia.

#10 Nepáči sa vám, že ste stredobodom pozornosti. To platí aj pre introvertov. Avšak pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, je jednou z vecí, aby ste boli na spoločenskej udalosti, ale druhá, aby bola centrom tejto udalosti. Pravdepodobne sa bojíte, že vám niekto hodí prekvapenie alebo akúkoľvek párty. Nepáči sa vám ľudia, ktorí sa kladú na otázky, hovoria o sebe alebo dokonca na vás pozeráte dlhšiu dobu.

#11 Obávate sa, ako ste po udalosti vyšli. Pre mnohých ľudí s menšou sociálnou úzkosťou budú predvídať udalosť a budú sa k nej robiť, ale potom sa uvoľní. Pre tých, ktorí majú vážnejšiu sociálnu úzkosť, sa budú báť o veciach, ktoré povedali, čo sú, čo ľudia mysleli pod tým, čo hovorili, a obnovujú a analyzujú každú interakciu z udalosti.

#12 Veríte, že máte zlé sociálne zručnosti. Mnoho ľudí, ktorí zápasia so sociálnou úzkosťou, verí, že majú zlé sociálne zručnosti. Analyzujú svoje správanie a nájdu nedostatky vo svojich vtipách alebo malých rozhovoroch alebo iba spôsoboch. Je to čiastočne kvôli nízkej sebaúcte, ktorá môže byť príznakom a účinkom sociálnej úzkosti, ale je tiež súčasťou iracionálnych obáv, ktoré s tým súvisia.

Väčšina ľudí so sociálnou úzkosťou si je taká veľmi vedomá, že majú tendenciu mať lepšie sociálne zručnosti a sú láskavejšie a ohľaduplné ako ostatní.

#13 Cítiš sa trápne. Trápnosť je skutočná, ak máte sociálnu úzkosť. Máte pocit, že každá pauza alebo ticho je nepríjemné. A vy ste nervózni, niekto vás nemá rád. Ale ak áno, je to príliš veľa.

#14 Snažíte sa žiť „normálny“ život kvôli svojim obavám. Ak vám tieto obavy a príznaky sociálnej úzkosti zabránia v plánoch, spôsobte, že ste prelomili plány a udržali vás uzavreté, aby ste nadviazali ľudské spojenia, môže to viesť k izolácii a dokonca aj depresii, ak sa nebudete liečiť.

Ho prekonanie sociálnej úzkosti

Prekonanie sociálnej úzkosti je ako prekonanie ďalších obáv. Spočiatku sa to môže zdať desivé. Aby ste sa zbavili strachu, najmä iracionálneho, musíte mu čeliť. Zamyslite sa nad strachom z lietania. Nikdy sa to nedostanete bez toho, aby ste sa skutočne dostali do lietadla. So sociálnou úzkosťou to nemôžete prekonať bez interakcie s ľuďmi a dozvedieť sa, že obavy, ktoré máte, v skutočnosti nie sú založené.

Aby ste sa tomu zabránili, musíte byť vystavení svojmu strachu. To vám pomôže vybudovať si dôveru a naučiť sa, že obávaná situácia je neškodná.

To, čo mnohí ľudia so sociálnou úzkosťou robia, je vyhnúť sa spúšťačom, ako napríklad neprijímanie pozvánok na večierky. Ale táto úľava od paniky je iba dočasná, pretože vždy bude existovať ďalšia udalosť, ktorá spôsobí túto úzkosť. To je dôvod, prečo sa naučiť, ako preškoliť svoju myseľ z starostí a paniky do pokojnejšieho stavu, je také efektívne. Môže to byť ťažké a vyžaduje si prax, ale pomáha vám cítiť sa pohodlnejšie vstúpiť do neznámych sociálnych situácií.

Spolu s expozičnou terapiou sa často používajú dýchacie techniky. To vám môže pomôcť rozdeliť obavy vedúce k alebo počas konkrétne stresujúcej situácie, aby ste ich mohli v tejto chvíli pracovať. Takto by ste rozložili intenzívny záchvat paniky. Namiesto toho, aby ste to nechali prevziať vašu myseľ alebo bojovať s ňou každý krok, ako sa naučíte objímať tieto pocity, pustiť ich dovnútra a nechať ich prejsť.

Obe tieto techniky spolu s liekmi, ktoré sa môžu užívať denne alebo v prípade potreby, sú najúčinnejšie, keď sa pravidelne zaobchádza s odborníkom v oblasti duševného zdravia.

Viem, že môže byť ťažké pripustiť, že vykazujete príznaky sociálnej úzkosti. Ale akonáhle to urobíte, podniknite ďalšie kroky, aby ste ho prekonali a cítili sa pohodlnejšie vo svojej vlastnej pokožke.