14 Skutočne rýchle stresové busters, aby ste nabíjali svoju myseľ

Cítite sa zapadnutí a unavení mentálnym stresom? Tu je 14 okamžitých stresových busterov, ktorí vám môžu pomôcť pri strese a napodaviť vás v žiadnom momente!

Či už ste v práci, v škole alebo doma a domáce práce, tlak na veci, ktoré potrebujete urobiť, môže na vás vyberať daň. Vaše telo je unavené, vaša myseľ je unavená a dokonca sa môžete cítiť emocionálne vyhorení. Ale na akú inú voľbu máte inú, ako sa naraziť, pretože musíte všetko urobiť?

To, čo skutočne potrebujete, je len pár minút voľna, aby ste svojmu telu dali šancu zotaviť sa z stresovej činnosti, ktorú robíte. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre odstránenie.

14 stresových autobusov na vyčistenie a dobitie vašej mysle

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete použiť na cestu späť na cestu bez toho, aby ste natiahli svoje limity.

#1 Majte uhryznutie tmavej čokolády. Teraz sa nechodte do špajze pre bar Snickers. Hovorí sa, že na získanie úplných zbavení výhod čokolády potrebujete obsah kakaa najmenej 70%. Ale to je stále dobrá správa, pretože budete mať v ústach príjemne bohatú chuť čokolády a tiež získate prírodný podporu kofeínu!

#2 natiahnite chrbát. Keď ste celý deň prepadnutí pred počítačom, možno nebudete môcť venovať veľkú pozornosť tomu, ako sedíte. To len dodáva väčšiu váhu do vašej spodnej časti chrbta a toto kmeňa v kombinácii s tonou práce určite užije vaše dole.

Aby ste tomu zabránili, máte hodinový úsek, aby ste dostali svoju chrbticu späť do zarovnania. S nohami na podlahe, stačí zdvihnúť ruky nahor a natiahnite sa tak ďaleko, ako je to možné, aby ste pomohli upokojiť chrbát a končatiny.

#3 Vypočujte si svoju obľúbenú pieseň. Vždy tu bude jedna šťastná pieseň, ktorá vás dostane do dobrej nálady. Nechajte si to po ruke na telefóne a počúvajte, keď máte pocit, že sa vaša myseľ začína unaviť.

Spievajte k tomu, keď máte prestávku na kávu, a kto vie, vaša šťastná pieseň by mohla odľahčiť celú kanceláriu! Ak nemáte šťastnú pieseň, navrhol by som „Hooked On a Feeling“ od Blue Swede alebo „Neboj sa buď šťastný“ od Bobbyho McFerrina.

#4 čuchať trochu levandule. Možno už viete, že levanduľa je známa svojím relaxačným účinkom. Tým, že získate závijnenie tejto príjemne čistej vône, môžete povedať svojej mysle, aby si oddýchla a trochu sa upokojila. Väčšinu času je stres vyvolaný pri prílišnom rozmýšľaní o tom, čo sa stane, ak nebudete robiť všetko. Zbavte sa týchto myšlienok a zamerajte sa na svoje úlohy tým, že niečo voníte s levanduľou vôňou.

#5 Rozprestiapte sa očami. Opäť je za to zodpovedný počítač. Pozeranie na obrazovku si môže vyberať daň na vašich očiach. Možno si to nevšimnete, ale táto mierna plazivá bolesť za vašimi očami môže viesť k dlhodobým problémom s okulomotorickými problémami. Navyše to môže viesť k štiepeniu bolesti hlavy, keď je príliš dlho ignorovaná. Riešenie? Pozerajte sa ďaleko do neutrálnej oblasti ako stena alebo jednoduchý obraz a potom len zíďte. Všimnite si, že sa vaše oči rozoslúžia, a to zase môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ.

#6 maznať sa so svojím chlpatým kamarátom. Domáce zvieratá sú skutočne prirodzeným uľahčovaním stresu. Stačí sa pozerať na to, ako bezstarostné a rozkošné sú, môže stačiť na to, aby ste zabudli na svoje problémy! Keď sa cítite zapadnutí do práce, strávte nejaký čas so svojím miláčikom a povedzte mu o tom. Váš kamarát nemusí mať potuchy, o čom hovoríte, ale jednoducho tráviť čas s milujúcim stvorením už môže pomôcť znížiť stres.

#7 Nibble na niektorých orechoch. Orechy sú prirodzene plné horčíka, čo pomáha znižovať hladinu hormónov stresu. Hrsť orechov alebo dokonca malá balenie mixu chodníkov by mala byť schopná urobiť trik. Pre niektorých ľudí, žmurkanie na niečo chrumkavé pomáha udržať svoju myseľ mimo ich stresorov. Takže namiesto toho, aby ste chytili vrecko s cholesterolom, choďte na nejaké zdravé orechy!

#8 Zahrajte úroveň na neformálnej hre. Dizajnéri hier sú dômyselné v tom, že sú schopní formulovať príležitostné hry, ktoré sa dajú ľahko hrať, ale dosť náročné na to, aby vás sústredili. Možno už viete o šialenstve Candy Crush, takže máte predstavu o tom, aké návykové hry sú také. Ale samozrejme, nenechajte sa unášať hraním svojej hry a obmedzte sa na iba jednu úroveň na účely odvrátenia.

#9 Zavolajte priateľovi. Rozprávanie s niekým blízko môže pomôcť udržať negatívne emócie na uzde. Keď zavoláte svojmu priateľovi, nepoužívajte to ako príležitosť odvzdušniť všetky svoje frustrácie. Namiesto toho sa bavte a dohonte.

Plánujte sa stretnúť, aby ste vám dali niečo, na čo sa môžete tešiť. Niekedy všetko, čo skutočne potrebujeme, je pripomienka, že sa niekto dostatočne zaujíma, aby sa s nami porozprával, keď sa cítime dole.

#10 Smej sa. Smiech je skutočne jedným z najlepších a najúčinnejších liekov. Môžete si všimnúť, že stretnutie s kanceláriou Funny Guy pomáha udržiavať morálku hore. Ak nie je nikto, s kým by sa s ním zdieľali starožitnosti, môžete sa vždy spoľahnúť na internet!

Na YouTube sú veľa vtipných videí a niektoré zábavné príspevky z celého webu. Posaďte sa a budete mať pár výdatných smiechu a zistíte, že sa budete cítiť osvieženejší a produktívnejší.

#11 retušujte svoj make -up. Pre dámy môže byť obliekanie make -upu formou meditácie. Musíte sa sústrediť, aby ste dostali perfektný švihnutie na oči alebo dokonale definovaného luku Cupida s rúžom. Ako sa hovorí, vyzeráte dobre, môže vám pomôcť začať sa cítiť dobre, tak prečo sa nedopáliť tomuto malému rituálu počas obeda?

#12 Zapíšte si, čo sa cítiš. Stres možno prirovnať k paru, ktorá sa hromadí vo vašom tele. Pokiaľ mu nedáte zásuvku, vybuduje sa a núti vás explodovať. Ale nie doslova, samozrejme! Jedným z najúčinnejších predajní je zapisovanie presne toho, čo cítite.

V počítači si ponechajte denník alebo súbor, ktorý môžete použiť na zapisovanie toho, čo si myslíte. Nemusí to byť kvalita ceny Pulitzeru. Je to len malá aktivita, ktorá vám pomôže odstrániť časť pary.

#13 Cvičenie. Endorfíny sú na vzostupe vždy, keď sa potíte. Dlhý deň v práci vám môže spôsobiť, že nemáte ani energiu na prechádzku na zastávku autobusu. Naopak, postupne sa postupne dostávať do režimu kondície po práci môže pomôcť zvýšiť vaše dlhodobé úrovne energie, takže sa budete cítiť, akoby ste mohli dosiahnuť čokoľvek!

Keď ste potili všetky stresory vo svojom tele, môžete sa osprchovať a mať skutočne hlboký, omladzujúci spánok.

#14 Berte hlboko dolné brušné dychy. Stres je často zodpovedný za zvýšenie srdcovej frekvencie. Môže to byť dokonca predchodcom záchvatu paniky. Aby ste čelili fyziologickému účinku stresu, hlboký dych, ktorý začína z vášho dolného brucha, môže pomôcť spomaliť váš srdcový rytmus.

Zhlboka sa nadýchnite z nosa a držte ho päť sekúnd. Potom pomaly uvoľnite dych v piatich počítaniach ústami. Nezabudnite si oddýchnuť svoje plecia, ako to robíte. Zopakujte to niekoľkokrát, kedykoľvek máte pocit, že vaše srdce bije príliš rýchlo.

Kedykoľvek sa cítite nízko na energiu alebo vyhoríte kvôli všetkému stresu a únave, ktorú zažívate, stačí použiť niektorého z týchto 14 ľahkých stresových buster. Budete sa okamžite cítiť lepšie a budete sa cítiť oveľa pozitívnejšie!