12 cvičení pre lepší sex, vďaka ktorým mužov vydrží dlhšie v posteli

Skutočná sexuálna intimita sa dá dosiahnuť vo vašom vzťahu iba vtedy, keď ste schopní udržať si dobré zdravie a ste schopní sa navzájom uspokojiť v posteli. Podľa štúdie môže pravidelné cvičenie pomôcť znížiť riziko impotencie u mužov. Takže, ak nie ste taký, kto má rád aktívny životný štýl, začatie cvičení pre lepší sex môže byť určite ďalšou motiváciou na zmenu spôsobu života.

Ďalšia štúdia zistila, že cvičenie najmenej štyrikrát týždenne pomáha zlepšovať sexuálne fungovanie, zvyšuje sexuálnu aktivitu a orgazmy a vedie k väčšej spokojnosti. Nebude to teda úsek, keď dospieť k záveru, že fyzická a sexuálna kondícia pre mužov je vzájomne prepojená.

Ak máte pocit, že vzrušenie v spálni sa stala náhodou, je dobré prijať cvičenia na zlepšenie sexu pre mužov.

12 cvičení, aby ste mali lepší sex a vydržia dlhšie v posteli

Obsah

• 12 cvičení, aby ste mali lepší sex a vydržia dlhšie v posteli
  • 1. Dosky
  • 2. Push-upy
  • 3. Drevák
  • 4. Interval
  • 5. Pes smerujúci nahor
  • 6. Plávať
  • 7. Stacionárne výpadky
  • 8. Kudy
  • 9. Preskočenie
  • 10. Silový tréning
  • 11. Drzosť
  • 12. Skľučená motýľová póza

Cvičenia, môj priateľ, nie sú určené nielen pre lepšie telo, ale tiež propagujú sexuálnu kondíciu pre mužov. Ak túžite po lepšom a uspokojivejšom sexuálnom živote alebo máte pocit, že vaše telo nedokáže splniť požiadavky vášne v spálni, musíte zvážiť cvičenia, ktoré vydržia dlhšie v posteli a zvýšite svoje libido.

Sex je činnosť, ktorá vyžaduje veľa výdrže, silu svalov a fyzickú zdatnosť. Zatiaľ čo sex má veľa zdravotných výhod okrem toho, že je jedným z najvyhľadávanejších potešení zo života, nemôžete sa v ňom skutočne vycvičiť, ak vaše telo nie je v dobrom zdraví a tvaroch.

Ako to môžete zmeniť? Týchto 12 cvičení pre lepší sex by mohlo byť dobrým východiskovým bodom:

1. Dosky

Vaša základná sila je mimoriadne dôležitá, ak váš partner a radi vyskúšajte nové pozície počas svojich sexuálnych stretnutí. Tri sady dosiek každý deň a ste si istí, že na svoju ženu zapôsobíte zvýšenou výdržou a vytrvalosťou. Dodržiavaním tohto cvičenia môžete tiež zachrániť chrbát pred akýmikoľvek zraneniami.

Nabudúce, keď sa držíte doska, sa zdá byť nevhodné, pripomeňte si, že ide o silový tréning pre sex. To by vás malo udržať v chode.

2. Push-upy

Myslíte si, že push-up sú iba pre Fitness Freaks? Nie, fakt nie. Push-upy môžu len pomôcť vybudovať silu jadra a hornej časti tela; Môžu zvýšiť vaše vytrvalostné úrovne, pomôcť udržiavať silnejšie ťahy a zabezpečiť, aby ste boli schopní udržať svoju pozíciu po dlhú dobu.

Toto je nepochybne jedným z cvičení, ktoré vydrží dlhšie v posteli. Ak ste ešte nikdy neurobili kliky, začnite s 3 sadami 10 opakovaní a pomaly zvyšujte počet sadov podľa vášho pohodlia.

Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré môžete robiť mimo spálne pre lepší sexuálny život

3. Drevák

Squats je dobré sexuálne cvičenie pre mužov, pretože pracuje na svalovej skupine, ktorá sa počas pohlavného styku najviac aktívne zaoberá. Medzi mnohé výhody, ktoré robia drepy, patrí zvýšený krvný obeh do panvovej oblasti, vysoké hladiny testosterónu, posilnenie dolného tela pre silnejšie ťahy a intenzívne orgazmy.

Okrem toho, dobrá nižšia sila tela vám poskytne istotu, že budete vyskúšať nové pozície pre vylepšené potešenie počas sexu. Vždy s fantáziou, keď ju vezme, keď stojím vzpriamene, ale neviem, či má vaše telo vytrvalosť? Začnite robiť drepy a uvidíte rozdiel. Pokúste sa denne robiť najmenej 15 opakovaní drepov, aby ste videli zmenu vášho sexuálneho výkonu.

4. Interval

Pre vášho partnera to bude skutočne sklamanie a skutočne pre vás, ak vám dôjdu dych, pri sexe. Okrem silového tréningu pre sex potrebujete aj dobrú kardiovaskulárnu vytrvalosť, aby ste mohli vydržať dlho a urobiť svojho partnera orgazmu.

Interval Sprinting môže pomôcť zvýšiť úroveň energie a zabezpečiť, aby ste svojmu partnerovi poskytli uspokojivý výkon. Navyše vás to zapadne, čím sa stane atraktívnejším. Sprint asi 20 sekúnd a odpočívajte asi 10 sekúnd. Zopakujte to najmenej 8 -krát, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Súvisiace čítanie: Muži, tu je 7 spôsobov, ako byť lepší v posteli

5. Pes smerujúci nahor

Známy ako Urdhva Mukha Svanasana, smerom nahor pestost alebo Cobra Póza je populárna jogová asana, ktorá by mala určite zahrnúť do svojho pravidelného cvičebného režimu. Pomáha nielen chrániť váš chrbát pred akýmkoľvek zranením, ale tiež dodáva pevnosť flexorom bedra, psoas a jadra.

Okrem toho najdôležitejšou výhodou, ktorú má toto cvičenie. Ak hľadáte cvičenie na zvýšenie sexuálnej jazdy, nemôžete prehliadnuť výhody zabalenia vášho každodenného tréningu s pózou Cobra.

6. Plávať

Vedci z Harvardu zistili, že plavci vo veku 60 rokov mali v 40 rokoch lepšiu sexuálnu vytrvalosť ako non-swimmers. Je to preto, že plávanie rozširuje vašu vytrvalostnú úroveň a zaisťuje, že schudnete. Akonáhle stratíte nejaké libry, vaša energia sa zvýši a vaša sexuálna funkcia sa zlepší.

Ak hľadáte cvičenia na zlepšenie sexu pre mužov, pravidelne zasahovanie do bazéna je dobrým miestom na začiatok. Zatlačte sa na hodiny čo najviac kôl, a toto číslo neustále sledujte, aby ste videli efektívne výsledky. Kto vedel, že cvičenia pre lepší sex môžu byť tiež osviežujúce.

7. Stacionárne výpadky

Medzi cvičeniami, ktoré vydržia dlhšie a podporí libido, sú výpady jedným z najúčinnejších. Pracujú duálnu úlohu pri zlepšovaní vašej sexuálnej jazdy a schopnosti vydržať dlhšie počas konania. Okrem toho, že vám pomôžem budovať stabilitu jadra, flexibilitu, rovnováhu, vytrvalosť a silu, výpady zlepšia prietok krvi v panvovej oblasti.

Môžete začať s dvoma sadami 10 opakovaní a potom zvýšiť opakovania a sady, keď ste sa oboznámili s cvičením. Ako postupujete, pridajte do mixu nejaké závažia, aby ste si vzali výdrž a silový tréning pre sex na inú úroveň.

Súvisiace čítanie: Prečo muži aj ženy musia byť veľkorysí v sexe

8. Kudy

Kegels je najúčinnejším sexuálnym cvičením pre mužov aj pre ženy, najmä ak si chcete naďalej užívať robustný sexuálny život v 40. rokoch 20. storočia. Ak čelíte niektorým z týchto problémov - predčasná ejakulácia, erektilná dysfunkcia alebo nadmerne aktívny močový mechúr - môžete vykonať toto cvičenie, pretože pomáha posilňovať vaše panvové svaly dna.

Najlepšie na týchto cvičeniach pre lepší sex je, že ich môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Všetko, čo musíte urobiť, je vytlačiť svaly panvového dna, držte asi 10 sekúnd a potom uvoľniť. Približne 15-20 opakovaní pôjde dlhou cestou pri zlepšovaní sily vašich perineálnych svalov a pubococcygeus.

9. Preskočenie

Preskočenie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného cvičebného režimu, ak hľadáte spôsob, ako poraziť stres a zvýšiť chuť na sex na sex. Je to jedno z najúčinnejších cvičení na zlepšenie sexu u mužov, pretože pomáha zdvihnúť vašu náladu uvoľnením endorfínov a zmierňuje stres.

Okrem toho zvyšuje prietok krvi do genitálií a dokonca vás robí agilnejším. Všetky tieto zdravotné výhody preskočenia vám určite pomôžu uspokojiť sexuálne potreby vášho partnera.

10. Silový tréning

Vzhľadom na silový tréning pre sex? Vaša rutina nemôže byť úplná bez váhového tréningu. Čerpanie železa zvyšuje hladiny testosterónu, čo z neho robí vhodné cvičenie na zvýšenie sexuálnej jazdy. Ak chcete začať s váhovým tréningom, môžete investovať do niektorých činiek, ktoré sú ľahko dostupné v akomkoľvek športovom alebo internetovom obchode.

Začnite svetlo a postupne, budujte váhu, ktorú zdvihnete počas svojich tréningových relácií. Ak ste nováčik, dôrazne odporúčame, aby ste spolupracovali spolu s trénerom alebo sa spoliehali na online návody certifikovaných trénerov, aby ste mohli začať na svojej váhovej tréningovej ceste. Je to nevyhnutné, pretože ak sa to urobí nesprávne, cvičenia na váženie môže spôsobiť vážne zranenie.

Tento cvičebný režim s konzistentnosťou posilní vaše svaly tela a zlepší vašu výdrž, ktorá sa následne ukáže ako prospešná pre váš sexuálny život.

Súvisiace čítanie: 11 priznania vydatých ľudí o tom, prečo prestali mať sex

11. Drzosť

Crunches, či už robený staromódny spôsob alebo na stabilitnej loptičke, je pre mužov skvelé sexuálne cvičenie. Môže to skutočne pomôcť pracovať s vašimi brušnými svalmi, ktoré sa používajú počas pohlavného styku. Navyše, váš chrbát sa tiež posilní a zvýši sa aj vaša schopnosť ťahať. Najmenej 5 sadov 15-20 opakovaní stačí na to, aby vaše sexuálne zdravie udržalo prosperujúce.

12. Skľučená motýľová póza

Vaše boky a vnútorné stehná sa používajú najčastejšie pri sexe. Preto je cvičenie na roztiahnutie a uvoľnenie vášho bedra a svaly stehien veľmi dôležité. Pridajte do svojho tréningu prepracované motýľové cvičenie a budete uvoľnení a pripravení na horúcu akciu v spálni.

Dúfame, že ste presvedčení o relevantnosti týchto cvičení pre lepší sexuálny život a naďalej sa zaviazali byť zdraví psychicky aj fyzicky po zvyšok svojho života. Stačí zostať disciplinovaný a nezabudnite, že budete môcť dosiahnuť cieľ byť sexuálne zdravý iba vtedy, keď posilníte svoju myseľ.

Naše manželstvo nebolo milé, len sexuálne

12 spôsobov, ako sa chrániť pred sexuálne prenosnými chorobami (STD)

5 tipov, ako udržať iskru nažive v dlhodobých vzťahoch