11 tipov, ako sa vysporiadať s osamelosťou po rozchode a nájsť podporu

Tvoja neprítomnosť prešla cez mňa
Ako závit cez ihlu.
Všetko, čo robím, je šité svojou farbou.

• W.Siež. Merwin

Následky rozchodu sú horšie ako samotné rozchod. Ľudia zažívajú veľa protichodných emócií v krátkom čase. Ohromení, ublížení a bez riadenia sú pohltení hlbokou osamelosťou. Čo sa však dá urobiť v takejto situácii? Ako sa dá vyrovnať s osamelosťou po rozchode a nájsť podporu?

Aj keď je to bitka, ktorú treba bojovať s vaším osamelým srdcom, existuje niekoľko spôsobov, ako vám môže pomôcť dosiahnuť zasľúbenú krajinu mieru a radosti. Dávame pre vás veci do perspektívy s týmito 11 tipmi, ako sa vysporiadať s osamelosťou po prelomení. Kto sme, pýtate sa? Mám na palube odborníka, ktorý vie, čo prechádzate.

Klinický psychológ Devaleena Ghosh (m.Res, Manchesterská univerzita), zakladateľ Kornash: Škola riadenia životného štýlu, ktorá sa špecializuje na poradenstvo pre páry a rodinnú terapiu, zdieľa niektoré poznatky, ktoré vám pomôžu poraziť Blues. Čas začať.

11 tipov, ako sa vysporiadať s osamelosťou po rozchode a nájsť podporu

Obsah

• 11 tipov, ako sa vysporiadať s osamelosťou po rozchode a nájsť podporu
  • 1. Uznajte svoju bolesť, aby ste sa vysporiadali s osamelosťou
  • 2. Nájdite útechu v spoločnosti priateľov
  • 3. Postarať sa o seba 
  • 4. Keď sa vysporiadate s osamelosťou, nenechajte svoju sebaúctu zasiahnuť
  • 5. Vyhýbať sa sociálnym médiám
  • 6. Vyhľadajte odbornú pomoc pri riešení osamelosti po rozchode
  • 7. Vráťte sa na cestu
  • 8. Navštívte svojich rodičov 
  • 9. Zatvorte kapitolu raz a navždy
  • 10. Prečo sa cítim tak osamelý a izolovaný? Buďte na sebe ľahké
  • 11. Pri riešení osamelosti urobte racionálne rozhodnutia

Po rozchode došlo k stabilnému nárastu ľudí, ktorí zažívajú osamelosť. Devaleena vysvetľuje jav: „V tento deň a vek sa snažíme nájsť naplnenie prostredníctvom vzťahov. Existuje veľmi rozostrený prístup k sebe samému. Nájdenie podstaty alebo významu prostredníctvom inej osoby však nie je zdravé alebo udržateľné. Keď dôjde k rozpadu nevyhnutne, samote sa vráti o sto násobku. Preto ľudia hlásia, že sa snažia vysporiadať sa s osamelosťou vo vzťahu."

Oprava takejto tendencie je prvoradá. Ale aby ste sa dostali na miesto, kde môžete napraviť svoje vzory, musíte jazdiť z žalostnej vlny a rozchod prináša. Ale je to také ľahké? A sú pravidlá odlišné pre každého? Ako sa môžete vysporiadať s osamelosťou ako človek? Sa to nejakým spôsobom líši od riešenia osamelosti po prelomení ako žena? A je možné sa vysporiadať s osamelosťou bez priateľov? Toľko otázok. Pozrime sa na odpovede.

Tu je zoznam stratégií, ktoré budú mať chrbát, keď sa budete vysporiadať s osamelosťou. 

1. Uznajte svoju bolesť, aby ste sa vysporiadali s osamelosťou

Devaleena hovorí: „Získanie premietania alebo zasiahnutie telocvične pre dokonalé telo nie sú riešeniami po rozbitých blues. Urobte si láskavosť a ignorujte popkultúru na mesiac alebo viac. Cítite svoju bolesť, oslovte ju a vedzte, že je v poriadku na chvíľu prežiť vo vašich emóciách. Využite túto príležitosť a zamyslieť sa nad svojimi rozhodnutiami, vzťahom a ex. Sadnite si so sebou."

Rozchody pritiahnite to najlepšie z nás na kolená. Dokonca aj Dwight Schrute bol vzlykajúci neporiadok, keď ho Angela opustila. Je v poriadku, že chcete ležať celý deň vo svojej posteli alebo zjesť sedem koláčikov naraz. V počiatočných fázach očistite svoj systém všetkého plaču a hnevu a frustrácie. Vo svete, v ktorom sa cíti izolovaný vo vzťahu, sa stáva spoločným, nemusíte skryť svoju beda po rozbitosti. 

Súvisiace čítanie: Prečo niektorí ľudia berú rozchody ťažšie ako iní?

2. Nájdite útechu v spoločnosti priateľov

Podceňujeme, koľko potrebujeme naši priatelia. Ale tu je vaša pripomienka, aby ste oslovili starého priateľa, ktorého ste chceli vidieť. Budete prekvapení, že nasleduje úľava. Počas vzťahu sa partner stáva našou prioritou a máme tendenciu zrušiť plány s priateľmi. Je to tí istí priatelia, ktorí tam budú pre nás, keď sa po rozchode snažíme vysporiadať s osamelosťou.

Ale čo presne môže urobiť priateľ? Devaleena vysvetľuje: „Keď sa počujete, je skvelý spôsob, ako zvládnuť depresiu po rozchode. Kamarát, ktorý vás počuje, bez toho, aby vyniesol úsudok alebo objektívne vidí vaše chyby bez toho, aby ste boli tvrdé, je skutočným požehnaním. Môžu byť zdrojom pohodlia a tiež prostriedkom na opravu - jednoducho oslovte milého priateľa."

3. Postarať sa o seba 

Buďte svojim vlastným hospodárom a výživovým pracovníkom. Nie je potrebné byť ženou/mužom na misii, ale starajte sa o svoje základné potreby. Uistite sa, že ste dobre kŕmení a čistí. Upratujte aj svoje okolie. Život v špinavom prostredí nepomôže vášmu prípadu - nevyplnené plachty, páchnuce a vrásky, zastarané jedlo a konzumácia nevyžiadanej nezdravosti nie sú. Mali by ste sa dodržiavať na rozchod DOS a!

Otvorte záclony a okná, pripravte si posteľ a dajte si sendvič s vegetariánskou kávou. Osprchovať sa a umyte si vlasy. Nakoniec premeňte na pár čerstvých odevov. Bude výrazný rozdiel v tom, ako sa cítite. Nečisté prostredie zosilňujú negatívne pocity osamelosti. Pamätajte na príslovie, čistota je zbožnosť?

Ak chcete získať viac odborných videí, prihláste sa na odber nášho kanála YouTube. Kliknite tu.

4. Keď sa vysporiadate s osamelosťou, nenechajte svoju sebaúctu zasiahnuť

Tak ťažké, ako je veriť, že váš rozchod nie je koniec sveta a ani to nedefinuje celú vašu bytosť. Mali by ste odolať nutkaniu prispôsobiť sa svojej strate. Devaleena hovorí: „Deti sú vychovávané vo veľmi konkurenčných prostrediach. Od svojich formatívnych rokov sú formované k „výhre“. Výsledkom je, že každá strata sa hlboko spája s ich vlastnými ja."

"Moja rada pre vás je toto: Nezostávajte rozchod ako osobnú chybu alebo neúspech.". Sú súčasťou a balíkom života/vzťahov. Vaša sebaúcta by nemala počas tejto fázy trpieť. Nezaujímajte myšlienky ako „Nie som dosť dobrý“ „Mohol som byť lepší“. Vzťah nie je súťažou, ktorú vyhráte."

5. Vyhýbať sa sociálnym médiám

Pretože je to len brána na hry a zármutok. Všetko to začína príbehom, ktorý uverejňujete pre svojho bývalého konkrétne. Čakáte, až ich uvidia, medzitým ich prenasledujú, zamračili. Možno odpovedajú na váš príspevok a začnete chatovať. Aká je škoda s nevinným malým rozhovorom, správne? Chybne.

Pád do toxického vzoru komunikácie s ex je obrovskou chybou. Necháte sa cítiť sa horšie ako predtým. V niekoľkých prípadoch vedie rozhovor s EX k frázom manipulácie a plynového osvetlenia, ktoré vás nechávajú preniknúť do konfliktných emócií. A túto drámu nepotrebujete vo svojom živote - nechcete sa znova vysporiadať s osamelosťou. Okamžite zablokujte svojho bývalého na sociálnych médiách; Nebudete tam mať žiadnu podporu. 

A sociálne médiá sú do značnej miery zodpovedné za dnešnú epidémiu osamelosti. Ľudia sa cítia izolovaní vo vzťahu, napriek tomu, že sú online mocenským párom. Internet je do značnej miery povrchný; Najlepšie si oddýchnite od obrazovky. 

6. Vyhľadajte odbornú pomoc pri riešení osamelosti po rozchode

Zatiaľ čo byť armádou jednej osoby je skvelá, občas pomáhate, je dobrý nápad. Najmä vtedy, keď sa snažíte vysporiadať s osamelosťou bez priateľov. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť lepšie analyzovať vašu situáciu; Nie ste najchudobnejším ja, keď si rozpad zasiahol skalné dno. Existuje mnoho preukázaných výhod poradenstva.

Devaleena hovorí o povahe tejto terapie: „Netrvá veľa relácií, aby sa človek dostal späť na nohy. Trochu držania rúk im pomáha vidieť veci v inom svetle. To je presne dôvod, prečo by sa mal osloviť odborník v oblasti duševného zdravia. Ak si myslíte, že sa vaše emócie vymknú z ruky alebo že sú po dlhú dobu vytrvalé, vyhľadajte pomoc."

Online terapia od bonobologických poradcov pomohla mnohým ľuďom potom, čo sa objavili zo zlého rozchodu. Môžete sa s nami spoľahnúť, že budete mať chrbát, keď sa navigujete v tejto drsnej záplate vo svojom živote. Liečenie je len kliknutím.

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako sa vysporiadať so srdcom

7. Vráťte sa na cestu

Faraaz Kazirtesty povedal: „Bez ohľadu na to, aké ťažké je vaše srdce rozbité, svet sa nezastaví pre tvoj smútok.„Viem, že riešenie osamelosti po rozchode je ťažké a svetské úlohy dospievania sa javia ako ťah. Ale vrátiť sa k nejakej forme rutiny je najlepším spôsobom, ako nájsť zdanie normálneho stavu vo vašom živote. 

Choďte do práce včas, pripojte sa k telocvični, zjedzte tri jedlá denne a sledujte časový rozvrh. To vás udrží trochu rozptýleného - obydlie negatívnych emócií nie je ideálne. A môžete nasmerovať svoju frustráciu alebo hnev do práce. Ale čo je najdôležitejšie, vytvorenie rutiny sa uistí, že už na sebe neohrozíte. Toto je určite najlepší spôsob, ako prežiť srdcový zlom. Ako hovoríme, prehliadka musí pokračovať ďalej. 

8. Navštívte svojich rodičov 

Mama a otec vedia najlepšie; Tráviť nejaký čas späť domov môže byť vynikajúcim spôsobom zvládania tvrdého rozchodu. Staňte sa dieťaťom domu a nech sa o ne postaráte. Srdcko-srdce s obľúbeným rodičom by vás mohlo viesť k odpovedi na dôležitú otázku-prečo sa cítim tak osamelý a izolovaný po mojom rozchode?

Je všeobecne známe, že náš vzťah s našimi rodičmi ovplyvňuje naše dospelé romantické putá. Z tohto dôvodu problémy s mamičkou/otcom.„Ak medzi vami a vašimi rodičmi existujú nejaké nevyriešené problémy, pracujte na nich s trpezlivosťou. Snažte sa s nimi kultivovať lepšie spojenie. To upokojí vašu problémovú myseľ, pretože sa snaží zvládnuť osamelosť a tiež vám zabráni v tom, aby ste v budúcnosti upadli do rovnakých vzorcov. 

9. Zatvorte kapitolu raz a navždy

Nezaujíma ma, v čo veríte, ale byť priateľmi so svojím bývalým je hrozný, hrozný, hrozný nápad. Nikdy to nefunguje a nakoniec sa vrátiš späť dokopy. A čo viac, budete sa zmieriť zo všetkých nesprávnych dôvodov. Menovite zúfalstvo, zvyk, neistota alebo sex. Existuje silná možnosť, že vaše „priateľstvo“ povedie k vzťahu medzi Off-Off-Opn.

Držte sa dôvodu vášho rozchodu; Rozlúčili ste sa z nejakého dôvodu, správne? Veci sa budú vždy zdať ružovo retrospektívne a bude vám veľa chýbať. Len viem, že ak sa vrátiš späť, skutočné problémy sa opláchnu pod kobercom. Nezosporiadajte sa s nimi, aby ste sa vyhli riešeniu osamelosti. 

10. Prečo sa cítim tak osamelý a izolovaný? Buďte na sebe ľahké

Doprajte si, akoby ste mali svoj BFF. Devaleena hovorí: „Strižte si trochu uvoľnenia. Požičiavajte si rovnakú empatiu, že by ste sa v podobnej situácii rozšírili na priateľa. Udržujte realistické očakávania od seba; Frustrácia je výsledkom toho, že chcete viac, ako je možné. Liečenie si vyžaduje čas a trpezlivosť. Máte dovolené robiť chyby ... “

Môj veľmi blízky priateľ prešiel minulý rok zlým rozchodom. Tri dni potom, čo sa rozišla so svojím bývalým, pokračovala v práci a prevzala ďalšie projekty. Týždeň do jej hektického rozvrhu, došli z paliva a pokazila sa pri pulte v kuchyni. "Robím všetko, čo je v mojich silách, aby som to udržal pohromade.". Prečo sa stále cítim prázdny?„Poviem ti, čo som jej povedal:„ Nemôžeš to mať stále spolu, vybuchneš. Len dýchaj, budeš?"

Špeciálna poznámka, ak robíte všetko, čo je v našich silách, aby ste sa vysporiadali s osamelosťou ako človek: v tejto fáze nemusíte byť tvrdí alebo zdržanliví. Cítite svoje pocity, plač svojho smútku. Naučte sa, ako sa milovať a ignorovať každého, kto sa snaží uvaliť mizerné predstavy o tom, aký by mal byť človek.

11. Pri riešení osamelosti urobte racionálne rozhodnutia

Emocionalizácia rozpadu v nezdravej miere je recept na katastrofu. Nerobte rozpad, aby ste sa za každú cenu stali. To vás povedie iba k tomu, aby ste urobili zlé rozhodnutia, ako je nadmerné pitie, fajčenie, drogy, jesť, atď. Myslieť kriticky, ako je to možné. Vaše akcie po rozchode by mali byť nasmerované na seba, nie na pamiatku neúspešného vzťahu. 

Devaleena hovorí: „Pozrite sa na seba a zamerajte sa iba na seba. Termín, ktorý použijem, je „sebainvestovanie.„Všetky vaše rozhodnutia by mali pomôcť vášmu emocionálnemu rastu, keď sa pokúšate vysporiadať s osamelosťou.„Žiadny opitý vyzdvihnutie exes, prosím. 

To bolo toľko jedla na zamyslenie, možno si ich budete musieť len baliť a vziať si ho domov. Vtipy od seba, sadnite si s tým, čo ste čítali. Implementujte ich vo vašej kapacite vo vašom vlastnom čase. Som presvedčený o ich účinnosti, aby ste sa cítili lepšie. Nezabudnite nám povedať, ako sa vám darí - sme vždy radi, že vás počujeme. Nikdy nebudeš osamelý s bonobológiou v okolí.

Ako prekonať dlhodobý rozpad vzťahu

20 Zábavné veci, ktoré môžete robiť po rozchode!

21 znakov, ktoré by ste sa mali rozísť navždy