10 spôsobov minulosti sexuálne traumy ovplyvňuje váš vzťah

V tomto článku

• Čo je to sexuálna trauma?
• 5 príznakov sexuálnej traumy
• 10 spôsobov, ako minulosť sexuálne traumy ovplyvňuje vzťahy
• 5 tipov, ako prekonať minulé sexuálne traumy
• Často
• Posledná cesta

Existuje niekoľko vecí, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým vnímame vzťahy, vrátane našich vlastných skúseností s romantikou a dynamiky, ktorú sme pozorovali od našich rodičov a opatrovateľov, keď sme boli deťmi.

Ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť naše vzťahy, je naša skúsenosť s traumou. Najmä sexuálna trauma môže ovplyvniť budúce romantické vzťahy, najmä ak nie je uzdravená.

Nižšie sa dozviete viac o príznakoch sexuálnej traumy, ako aj o spôsoboch, ako môže zotavenie sexuálneho traumy prospieť vašim vzťahom.

Čo je to sexuálna trauma?

Termín „sexuálna trauma“ sa vzťahuje na fyzické a psychologické vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú potom, čo sa človek stane obeťou sexuálneho napadnutia alebo sexuálneho zneužívania.

Sexuálne trauma môže byť výsledkom sexuálneho zneužívania detí alebo po nevítanom sexuálnom zálohe alebo nútenom sexuálnom kontakte ako dospelý.

Po prežití sexuálneho napadnutia môže človek vyvinúť príznaky a príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), takže táto porucha môže byť súčasťou definície sexuálnych trauma.

5 príznakov sexuálnej traumy

Súčasťou porozumenia sexuálnej traumy je učenie sa o jeho príznakoch. Nižšie je uvedených päť príznakov sexuálnej traumy, ktoré sa môžu objaviť u pozostalých.

1. Rušivé myšlienky

Rušivé myšlienky sú bežné u ľudí žijúcich s PTSD zo sexuálnej traumy. Ruživé myšlienky môžu zahŕňať flashbacky udalosti, rozrušujúce sny alebo nechcené spomienky. Niekedy môžu byť flashbacky také intenzívne, že sa človek cíti, akoby prežíval incident sexuálneho násilia.

2. Vyhnúť sa určitým ľuďom a miestam

Pri riešení sexuálnej traumy môže byť mechanizmus zvládania mechanizmu zvládania. Zahŕňa to vyhýbanie sa ľuďom, miestam alebo veciam, ktoré osobe pripomínajú traumatickú udalosť. Ak bol počas incidentu prítomný priateľ, človek so sexuálnou traumou by sa mohol tomuto priateľovi vyhnúť.

Vyhýbanie sa niekedy môže znamenať blokovanie spomienok na udalosť alebo čokoľvek, čo spúšťa takúto pamäť.

3. Negatívny rozhovor

Ľudia, ktorí prešli sexuálnou traumou, sa môžu rozvíjať negatívne presvedčenie o sebe. Môžu si myslieť, že si nejako zaslúžia sexuálne násilie, alebo by si mohli povedať, že sú nemilovaní alebo zlý človek.

4. Negatívne emócie

Negatívne emocionálne reakcie patria tiež medzi príznakmi sexuálnej traumy.

Osoba, ktorá bola kedysi šťastná a veselá, môže mať náhlu zmenu v osobnosti a nálade. Mohli by mať ťažkosti s prežívaním pozitívnych emócií a aktivít, ktoré si kedysi užívali, už im neprinášajú potešenie.

Časté sú aj ďalšie negatívne emocionálne reakcie vrátane výbuchov hnevu, hanby a pokračujúceho strachu.

5. Hypervigilancia

Hypervigilancia alebo vždy hľadanie hrozieb alebo nebezpečenstva je bežné, keď má niekto traumu sexu. Ľudia, ktorí boli sexuálne viktimizovaní, si pravdepodobne uvedomia svoje okolie a môžu byť ľahko prekvapení.

Môžu sa zdať, že sú vždy na okraji a vnímajú zdanlivo neškodné správanie alebo interakcie ako ohrozujúce. Problémy so spánkom sú tiež bežné, pretože sa človek obáva, že zaspí a pustí svoju stráž.

10 spôsobov, ako minulosť sexuálne traumy ovplyvňuje vzťahy

Ak žijete so znakmi sexuálnej traumy, nie je žiadnym prekvapením, že to pravdepodobne ovplyvní vaše vzťahy.

Aj keď sa trauma vyskytla už dávno, mohla by žiť v tele, čo vás viedlo k presvedčeniu, že nebezpečenstvo je stále prítomné. To všetko môže sťažiť rozvoj intímnych vzťahov s ostatnými.

Nižšie je uvedených desať podrobností o tom, ako sexuálne trauma ovplyvňuje vzťahy.

1. Hypersexualita

Aj keď to tak nie je vždy, niektorí ľudia, ktorí sa vyrovnávajú so sexuálnou traumou, sa môžu stať hypersexuálnymi. Namiesto toho, aby sa snažili liečiť traumu, môžu mať opakované sexuálne stretnutia ako prostriedok zvládania.

Z dlhodobého hľadiska to bráni pozostalým v rozvoji zmysluplných intímnych vzťahov, pretože sa jednoducho snažia vyplniť prázdnotu sexom. Toto správanie môže tiež viesť k neúspešným vzťahom, pretože sexuálni partneri si môžu želať emocionálne spojenie, ale preživší sa môže spojiť iba sexuálne.

2. Ťažkosti s dôverou

Ak ste sa v minulosti stali obeťou sexuálneho útoku, môžete mať ťažkosti s rozvojom dôvery vo svojich vzťahoch.

Sexuálne násilie predstavuje úplné porušenie dôvery; Ak ste boli porušení týmto spôsobom, dáva zmysel, že by ste neverili svojim významným druhým, aby ste sa s vami zaobchádzali bezpečne a úctivo.

3. Vyhýbanie sa intimite

Jedným z ukazovateľov sexuálneho traumy ovplyvňujúceho vzťahy je úplné vyhýbanie sa intimite. To neznamená len vyhnúť sa sexu; Môže to tiež znamenať nedostatok emocionálneho spojenia.

História sexuálnej traumy môže znamenať, že sa emocionálne dištancujete od svojho partnera. Môžete prejsť pohybmi intímneho vzťahu, ale obávajú sa spojenia, že ste emocionálne stiahli alebo „dali ste steny“, aby ste sa chránili.

4. Sexuálna dysfunkcia

Zaobchádzanie so sexuálnou traumou môže znamenať, že vo svojich budúcich vzťahoch zápasíte so sexuálnym fungovaním. Možno vám bude chýbať sexuálna túžba úplne, alebo sa vám môže ťažko stať fyzicky vzrušenými počas sexu.

Tieto problémy môžu vzniknúť z dôvodu hanby, slabého obrazu tela alebo negatívnych výhľadov na sex obklopujúce sex.

5. Výbuchy hnevu u vášho partnera

Každý vzťah zahŕňa z času na čas konflikt, ale ak máte históriu sexuálnej traumy, môžete byť viac náchylní k konfliktu so svojím partnerom. Kvôli hypervigilancii a výkyvom nálady vyplývajúcich z traumy možno máte výbuchy hnevu v reakcii na zdanlivo malé veci.

Tieto výbuchy sa vo všeobecnosti vyskytujú, pretože niečo vyvolalo spomienku na traumu alebo vás viedlo k nebezpečenstvu.

Zatiaľ čo spúšťač je pre vás skutočný, váš partner môže mať problémy s pochopením, odkiaľ pochádza hnev alebo intenzívna emocionálna reakcia, pretože sa môže zdať, že je úmerná udalosti, ktorá ju vyvolala.

6. Zlé hranice

Byť obeťou sexuálneho napadnutia môže viesť k zlým hraniciam v budúcich vzťahoch. Môžete mať pocit, že ste si zaslúžili lásku, alebo si rozvíjate nízke očakávania týkajúce sa svojich vzťahov kvôli svojej nedostatočnej dôvere.

Čo sa nakoniec deje, je to, že potrebujete lepšie hranice so svojím partnerom. Možno dávate príliš, pričom sa očakávate, že na oplátku od svojho partnera. Môžete im dovoliť, aby prechádzali všade okolo vás alebo nerešpektovali svoj čas a potreby, pretože ste ochotní prijať holé minimum.

7. Neschopnosť mať zdravé vzťahy

Zvládanie rany sexuálnej traumy môže znemožniť mať akýkoľvek zdravý romantický vzťah.

Drobné gestá, ako napríklad váš partner siahajúci po vašej ruke alebo umiestnenie ruky na rameno, môžu spustiť spätné väzby sexuálneho napadnutia, čo je takmer nemožné vytvoriť zdravé spojenie.

8. Spoluzávislé správanie

Symptómy sexuálnej traumy môžu viesť k spoluzávislému správaniu. Keď sa človek stane spojením, zanedbáva svoje vlastné potreby a nadmerne sa zameriava na potreby ostatných. To vás môže viesť k presvedčeniu, že sa musíte postarať o všetky potreby svojho partnera, zatiaľ čo nikdy nestarajte svoje vlastné potreby.

Vo vzťahu môže spoluzávislosť znamenať, že zanedbávate svoju starostlivosť o seba a nedokážete sa postaviť za svoje vlastné potreby a želania, pretože ste vždy tak zameraní na potešenie svojho partnera. Možno sa bojíte povedať nie alebo vyjadriť názor zo strachu z ich rozrušenia.

CodePendency vás môže tiež viesť k výberu nezdravých partnerov, ako sú tí, ktorí sú urážliví alebo majú problémy so závislosťou, nezamestnanosťou alebo financiami. Môžete sa presvedčiť, že sa musíte starať alebo „opraviť“ svojho partnera.

9. Napnuté vzťahy

Ak ste neošetrené symptómy PTSD zo sexuálnej traumy, možno zistíte, že váš vzťah s vašim významným iným je neustále napätý. Hypervigilantné správanie, výkyvy nálady, výbuchy hnevu a emocionálne stiahnutie si môžu vyberať daň vo vzťahoch.

Aj keď tieto správanie sú príznakmi legitímneho stavu duševného zdravia, môže byť pre vašich významných ostatných ťažkých, najmä ak nerozumejú. Hypervigilancia môže znamenať, že obviňujete svojho partnera z nedôveryhodného správania, aj keď neurobili nič pre porušenie vašej dôvery, napríklad pre vašu dôveru.

Váš partner môže tiež túžiť po emocionálnom spojení s vami, ale keď sa stiahnete, môžu vás vidieť ako studené a vzdialené. Pochopiteľne, tieto správanie môže sťažiť vytvorenie zdravého zväzku.

10. Problémy s prílohou

V zdravých vzťahoch tvoríme bezpečné pripútanosti našim partnerom. To znamená, že s nimi vytvárame zdravé puto, v ktorom sme schopní byť k nim blízko, a zároveň si zachováme náš zmysel pre seba.

So bezpečnou pripútanosťou sa cítime pohodlne, že sme blízko k našim partnerom a bezpečné, keď trávia čas s inými ľuďmi alebo robia veci oddelene od nás. Sme istí, že sa vrátia a udržiavajú svoju lojalitu k nám.

Keď sa sexuálna trauma neohrieva, môže to viesť k nezdravým vzorcom pripútanosti. Môžete sa úplne vyhnúť pripevňovaniu alebo rozvíjaniu úzkostného štýlu pripútania, v ktorom sa bojíte opustenia, takže sa stanete príliš priliehavými alebo potrebnými.

5 tipov, ako prekonať minulé sexuálne traumy

Aj keď sexuálna trauma môže poškodiť budúce vzťahy, realita je taká, že sa môžete naučiť, ako liečiť sexuálne traumy, aby ste si mohli užiť zdravé vzťahy. Uvedomenie si príznakov traumy a príznakov, že to stále ovplyvňuje vaše vzťahy, môže byť prvým krokom v uzdravení.

Akonáhle si uvedomíte, že vaše správanie vo vzťahoch je príznakom nepohodlnej traumy, môžete podniknúť kroky na zotavenie a vynaložiť úmyselné úsilie na zmenu správania, ktoré vám už neslúži.

Ak nevyriešené sexuálne traumy zasahujú do vášho šťastia vo vzťahoch, môžete sa potešiť tým, že viete, že prekonanie sexuálnej traumy je možné. Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť liečiť sexuálne traumy.

1. Vyhľadajte podporu od dôveryhodných ľudí

Sociálna podpora je dôležitou súčasťou zotavovania sa zo sexuálnej traumy. Rozprávanie s dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny o tom, čo sa stalo, a vaše spúšťače sa môžu uzdraviť.

Mať blízkych na vašej strane znamená, že budú mať viac vedomosti o tom, čo zažívate, a viac porozumenia vašim potrebám, keď ste spustení.

Ak ste vo vzťahu, môže byť užitočné aj hovoriť o svojej histórii sexuálnej traumy so svojím partnerom.

Ak váš partner dokáže pochopiť, že niektoré z vašich správania, ako je emocionálne stiahnutie alebo výbuchy hnevu, sú príznakom traumy, budú vás lepšie podporovať a menej pravdepodobné, že správanie osobne vezmú.

2. Precvičiť všímavosť

Jedným z dôvodov sexuálneho traumy ovplyvňujúceho vzťahy je to, že ťažko uznáva, že trauma je v minulosti. Zostávame hypervigilant, neustále hľadať súčasné hrozby.

Učenie sa všímavosti nám pomáha prichádzať k súčasnému okamihu. Namiesto toho, aby sme v súčasnosti prežili traumu, môžeme sa zamerať na súčasné myšlienky a telesné pocity.

Precvičovanie všímavosti prostredníctvom jogy alebo meditácie sa môže uzdraviť pre pozostalého zo sexuálnej traumy. Videá všímavosti nájdete online alebo nájdete miestneho jogy alebo meditačného lekára.

3. Robiť nejaké denník

Žurnálovanie môže byť vynikajúcim spôsobom, ako spracovať vaše emócie. Získanie niektorých vašich myšlienok na papier je uzdravenie. Akonáhle napíšete niektoré zo svojich myšlienok, môžete si uvedomiť, že sú zdeformované, a to môže byť prvým krokom v prepustení týchto myšlienok.

Napríklad písanie o hanbe alebo sebaobjáku vám môže pomôcť rozpoznať, že tieto myšlienky nie sú nevyhnutne pravdy.

4. Precvičiť starostlivosť o seba

Naučiť sa starať sa o svoje potreby je dôležitou súčasťou uzdravenia zo sexuálnej traumy. Nájdite si čas, aby ste sa o seba starali o fyzickú aktivitu, ktorá vám prináša radosť a koníčky a vášne, ktoré považujete za zmysluplné.

Je tiež dôležité stanoviť hranice okolo vášho času a energie a venovať si čas na odpočinok, ako to potrebujete.

5. Hľadať terapiu

Svojpomocné stratégie vám môžu pomôcť liečiť sexuálne traumy, ale veľa ľudí ťaží z hľadania profesionálneho zásahu. Terapia sexuálneho traumy vám môže pomôcť preskúmať skreslené vzorce myslenia a nepríjemné emócie a vyvinúť nové a zdravšie spôsoby, ako si pozrieť situáciu.

Terapeut sexuálneho traumatu môže používať techniky prepracovania, ktoré vám pomôžu prekonať príznaky sexuálnej traumy, alebo vám môžu pomôcť rozvíjať zdravšie vzorce zvládania zvládania. Oslovenie sexuálnej traumatickej terapie vám poskytuje ďalšie nástroje na uzdravenie.

V nasledujúcom videu sa naučte niekoľko užitočných stratégií zvládania sexuálneho traumy: