10 spôsobov, ako sa vysporiadať so svojimi problémami duševného zdravia vo vzťahu

V tomto článku

• Čo sú problémy duševného zdravia vo vzťahu?
• Môže vaše duševné zdravie neporiadok s vaším vzťahom?
• 4 Príčiny problémov duševného zdravia vo vzťahu
• 10 spôsobov, ako sa vysporiadať so svojimi problémami duševného zdravia vo vzťahu
• Jedna posledná poznámka

Život s podmienkou duševného zdravia je ťažké. Budovanie dôveryhodného a zdravého vzťahu je ťažké. Správa dvoch naraz? Nemožné.

Aspoň tomu som kedysi uveril.

Pravda je, že vaše duševné zdravie ovplyvní váš vzťah a naopak versa. Ak je slobodný, existuje tendencia pochybovať o sebe, ktorá je zosilnená úzkosťou a depresiou.

Nízka nálada a nedostatok sebavedomia môžu viesť k zostupnej špirále.

Súvisiace čítanie: 4 kľúčové body, aby ste sa dozvedeli o vplyve duševného zdravia na vzťahy

Čo sú problémy duševného zdravia vo vzťahu?

Problémy s duševným zdravím vo vzťahu môžu byť ťažké zvládnuť. Môžu byť rušivé a ťažko komunikácie. Môžu byť frustrujúce a viesť k pocitom hnevu, rozhorčenia a žiarlivosti.

Duševné zdravie a vzťahy môžu byť spolu zložité. Problémy s duševným zdravím vo vzťahu znamenajú rôzne veci pre rôznych ľudí.

Mohlo by to znamenať jeden alebo obaja partneri zaoberajúci sa depresiou, úzkosťou, traumou a inými bežnými problémami duševného zdravia. Mohlo by to tiež znamenať nevyriešený smútok zo smrti milovaného človeka alebo minulého vzťahu. Mohlo by to dokonca znamenať, že jeden partner zápasí so závislosťou alebo poruchou príjmu potravy.

Môže vaše duševné zdravie neporiadok s vaším vzťahom?

Je také ľahké spadnúť do vzoru izolácie z dôvodu vnímaného nedostatku vlastnej hodnoty. Nevidíte nič v sebe, čo by stálo za stretnutie, takže sa neskúšate dátum.

Navyše, zoznamka zahŕňa úsilie. Hovoriť, spoznať niekoho, dať sa tam psychicky a fyzicky vyberať emocionálne mýto.

Všetko, čo bojuje s niečím ako depresia, je to niekedy príliš veľa na to.

Ako teda ovplyvňuje duševné choroby vzťahy?

Na strednej škole som už dospel k záveru, že zomriem sám. Trochu dramatické, ale v tom čase to vyzeralo ako rozumný predpoklad. Nevidel som v sebe nič za to, takže som predpokladal, že nikto iný.

To je niečo zdieľané s mnohými ľuďmi, ktorí trpia podobnými podmienkami. Som však zasiahnutý úderom šťastia. Stretol som niekoho, kto rozumel. Nie preto, že on sám tým prešiel, ale preto, že mal blízku rodinu, ktorá bola.

Pre mňa to bolo nepochopiteľné. Niekto, kto rozumel tomu, čím som prechádzal? Niekto, s kým by som sa mohol úprimne porozprávať, ktorý nielenže rozumel, ale aktívne sympatizoval? Nemožný!

4 Príčiny problémov duševného zdravia vo vzťahu

Čo spôsobuje problémy duševného zdravia? V akomkoľvek vzťahu existuje potenciál, aby vznikli problémy duševného zdravia. Tieto problémy často vyplývajú z nedorozumení alebo konfliktov.

Tu sú štyri možné príčiny problémov týkajúcich sa duševného zdravia vo vzťahoch.

1. Nedostatok komunikácie

Nedostatok komunikácie medzi partnermi je bežnou príčinou vzťahov problémov. Ak sa vy a váš partner necítite pohodlne diskutovať o svojich pocitoch a potrebách, môže to viesť k pocitom frustrácie a rozhorčenia.

2. Zlé hranice

Zlé hranice sú ďalšou bežnou príčinou problémov so vzťahom. Stanovenie a udržiavanie zdravých hraníc pomáha zaistiť, aby ste si udržali úctu a dôstojnosť vo svojich vzťahoch.

Súvisiace čítanie: 6 typov hraníc vo vzťahoch a ako ich udržiavať

4. Nedostatok podpory

Nedostatok podpory alebo porozumenia od priateľov a rodiny môže tiež viesť k problémom so vzťahmi. Možno sa nebudete môcť obrátiť na svojich priateľov a rodinu, aby ste ju potrebovali, čo môže viesť k zvýšeným pocitom osamelosti a izolácie.

5. Minulá trauma

Traumatické skúsenosti z minulosti môžu tiež prispieť k rozvoju problémov duševného zdravia vo vzťahu. Ak niekto v minulosti zažil zneužívanie, môže im nechať pocit nízkej sebaúcty a nízkej vlastnej hodnoty, čo môže spôsobiť problémy v ich súčasných vzťahoch.

10 spôsobov, ako sa vysporiadať so svojimi problémami duševného zdravia vo vzťahu

Často si myslíte: „Moje duševné zdravie ničí môj vzťah.„Náš vzťah rástol na základe čestnosti a otvorenosti. Pri spätnom pohľade bolo potrebné naučiť sa niekoľko kľúčových lekcií:

1. Vzťah ide oboma smermi

Je pravda, že to mohlo pomôcť, že on sám nemal žiadne problémy s duševným zdravím, o ktorom by hovoril. Bol som schopný postarať sa o seba bez toho, aby som najskôr dal ostatným ľuďom.

To viedlo k problému neskôr - predpoklad, že pretože nemal depresiu alebo úzkosť, musí byť v poriadku. Bol som (ako sa láskavo nazývam) chorý. Neuvedomil som si až príliš neskoro, že moje zdravie s ním malo problém.

Napriek tomu, že ste zdraví, starostlivosť o niekoho, kto bojuje, môže spôsobiť, že budete bojovať.

Vo vzťahu je dôležité to uznať vo vašom partnerovi.

Môžu sa obliekať odvážnej tváre, aby vás ešte viac nezaťažovali, ale to pre nich nie je zdravé. Keď som ho videl bojovať, ma konečne prinútilo hľadať odbornú pomoc.

Keď som bol sám, prepadol som sa v sebaľútosti, pretože jediný človek, ktorého som veril, že som bolí, bol sám seba.

Vo vzťahu bola zvláštna povinnosť starostlivosti.

Bola to dôležitá lekcia - vaše toxické návyky môžu ublížiť ľuďom okolo vás. Dávajte pozor, aby ste neubližovali ľuďom, ktorých máte radi.

2. Čestnosť je dôležitá

Vždy som bol vysoko funkčný človek, stlačil som svoje problémy a snažil som sa ich ignorovať.

Varovanie spojlera - to sa neskončilo dobre.

Pretože vzťah si vyžaduje dôverne spoznať niekoho, rýchlo som si uvedomil, že by som si mohol klamať, ale nie mu. Podarilo sa mu vyzdvihnúť malé náznaky, ktoré som sa mi tak nedarí.

Všetci máme dni voľna a uvedomil som si, že je to lepšie, byť k nim úprimný, než sa to pokúsiť skryť. Rád porovnávam fyzické a duševné choroby.

Môžete sa pokúsiť ignorovať zlomenú nohu, ale nebude sa uzdraviť a skončíte s tým horšie.

Súvisiace čítanie: Prečo je čestnosť vo vzťahu taká dôležitá

3. Rozpoznajte svoje obmedzenia

Míľniky vzťahov môžu byť stresujúce.

Stretnutie so svojou rodinou a priateľmi je dosť intenzívne, bez toho, aby sa na mňa celú dobu dalo pridať úzkosť. Ďalej tam bol fomo. Strach z vynechania. On a jeho priatelia by mali plány a ja by som bol pozvaný.

Zvyčajné alarmy úzkosti by začali blížiť, zvyčajne v súlade „čo keby ma nenávideli?“A„ Čo keď sa trápim?„Proces zotavenia je ťažký a jedným z prvých krokov je naučiť sa ignorovať tieto hlasy a myšlienky.

Predstavovali niečo, čo stojí za zváženie - je to pre mňa príliš veľa?

Ak sa nemôžem stretnúť so svojimi priateľmi alebo rodinou, nielenže mi bude chýbať, ale je to známka slabosti? Tým, že sa neobjaví a obaja som nás nechal? Podľa môjho názoru nikdy nebolo pochybnosti. Obrovský „áno“, ktorý sa v mojom mozgu vyhodil do neónu. Bol by som zlyhaním ako priateľka.

Prekvapivo zaujal opačný postoj.

Je v poriadku mať obmedzenia. Je v poriadku povedať „nie“. Nie si zlyhanie. Pohybujete sa svojím vlastným tempom a venujete sa pre seba.

Zotavenie a riadenie duševného zdravia je maratón, nie sprint.

4. Emocionálny vs. praktická podpora

Niečo, čo s mojím partnerom sme si uvedomili, že som ho nechcel priamo zapojiť do svojho uzdravenia.

Ponúkol, že mi pomôže stanoviť ciele, stanovovať malé úlohy a povzbudiť ma, aby som ich dosiahol. Zatiaľ čo to môže byť fantastické a pre niektorých ľudí môže pracovať, pre mňa to bolo obrovské nie.

Súčasťou zotavenia je naučiť sa rozumieť. Aby sme pochopili skutočné, nie tie temné myšlienky a obavy.

Mohol mi pomôcť stanoviť ciele, jednoduché úlohy a míľniky. To predstavuje riziko zlyhania - ak by som zlyhal s týmto cieľom, tiež by som ho prepustil. Veriť, že ste sa sklamali, je dosť zlé.

To všetko sa týka jednej veci - dva hlavné typy podpory.

Niekedy potrebujeme praktickú podporu. Tu je môj problém, ako to môžem vyriešiť? Inokedy potrebujeme emocionálnu podporu. Cítim sa hrozne, objala ma. Je dôležité zistiť a oznámiť, akú podporu potrebujete.

Duševné zdravie je obzvlášť zložité, pretože často neexistuje ľahká oprava.

Pre mňa som potreboval emocionálnu podporu. Spočiatku došlo k riešeniu problémov založených na logike. S kým môžete hovoriť o získaní pomoci? Ale ako čas plynul a vzťah pokračoval, uvedomil som si, že potrebujem len objatie a aby som vedel, že tam je.

Súvisiace čítanie: Ako požiadať o podporu svojho partnera, keď ju potrebujete

5. Dôverovať

Mnoho vzťahov má tendenciu trpieť kvôli a nedostatok dôvery.

Viem, že toľko priateľov sa obáva, že partner môže byť neverný, ale zistil som, že na to jednoducho nemám emocionálnu energiu.

V tomto videu sa pozrite na Toma a Lisu Bilyeu, keď skúmajú, ako sa vysporiadať s neistotami, obavami a úzkosťou, ktorá vyplýva z nedostatku dôvery: