10 Najúčinnejšie spôsoby, ako ovládať hnev vo vzťahu

Zo všetkých problémov, mnoho závažných, ale bežných problémov, ktoré vo vzťahu vychádzajú z hnevu. Pretrvávajúce zákruty, ktoré vedú k bojom a argumentom a pocite emocionálne odradeného od vášho partnera, hnev vo vzťahoch sa vždy považoval za kameň úrazu.

Hnev je však iba emócia, ktorá je nevyhnutná a prirodzená.

A na vaše prekvapenie, pocit nahnevaného vo vzťahu nie je vždy neobvyklý. V skutočnosti má každý pár tendenciu v určitom okamihu zažívať nezhody vo svojom vzťahu.

V tejto príručke sa naučíte, ako ovládať svoj nálada vo vzťahu s niektorými jednoduchými krokmi. Okrem toho budeme diskutovať aj o príčinách, ktoré aktivujú výbuchy hnevu v romantickom zväzku.

Čo spúšťa hnev vo vzťahu?

Môže existovať veľa dôvodov, prečo sa partner hnevá. Pochopenie príčin hnevu je rozhodujúce pre obnovenie mieru vo vašom romantickom vzťahu. Za vašu pomoc sme poukázali na najbežnejšie spúšťače, ktoré zahŕňajú nasledujúce:

• Ak vás váš manžel neustále stane v nepohodlných situáciách alebo povie veci, ktoré považujete za nezvážené, môže to vyvolať pocity hnevu.
• Ovládanie výbuchu hnevu vo vzťahu, v ktorom sa váš významný druhý nezaobchádza ako s prioritou, môže byť nesmierne ťažké.
• Stres môže byť tiež jednou z hlavných príčin hnevu vo vzťahu. V skutočnosti Americká asociácia psychológie (APA) odhalila, že stres prispieva k tomu, aby sa jednotlivci naštvali a nahnevali. Predĺžená pracovná doba, emocionálne traumy alebo finančné problémy sú niektoré faktory, ktoré vyvolávajú stres.
• Ak ste jediný, kto čistí riad, pripravujete jedlo a berie deti do parku, môže to vybudovať frustráciu medzi partnermi a dokonca poškodiť tie najlepšie vzťahy.

• Veľký zmysel pre humor môže byť mocným nástrojom, ktorý môže vytvoriť zdravé spojenie medzi pármi. Môže to však byť tiež nepríjemné, ak váš partner praskne vtip alebo zostane v hravej nálade, dokonca aj vo vážnych situáciách.

10 Najúčinnejšie spôsoby kontroly hnevu vo vzťahu

Hnev môže vo vzťahu spôsobiť viac škody ako úžitku. Pozrite sa na tieto účinné spôsoby, ako môžete ovládať svoj hnev:

1. Premýšľajte skôr, ako budete konať

"Pomysli na dôsledky, keď tvoj hnev stúpa.".” - Konfucius

Zamyslite sa nad tým, či zostať naštvaný na svojho partnera, naozaj stojí za to alebo nie. Zamyslite sa nad následkami, ktoré prinesie vaša akcia; sú plodné, alebo sa situácia zhoršia?

Naučiť sa trvať pár minút alebo zhlboka nadýchnutia, kým na ne reaguje, môže robiť zázraky pre váš romantický vzťah.

To, že vás nielen zachráni pred konaním nezodpovedne a ubližuje pocitom vášho partnera, ale aj dáva vám oveľa lepšie nahliadnutie do veci.

Iste, to nie je ľahké, ale ak ste horlivo cvičili niekoľko minút pred odpoveďou, úspešne sa dostanete nad problémom hnevu vo vzťahu.

Súvisiace čítanie: 14 tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

2. Porozumieť perspektíve vášho partnera

Nepopiera sa skutočnosť, že každý príbeh má dve strany. Toto maximum podporuje počúvanie vášho partnera pred skokom k záveru.

Ale myslíte si, že to všetko končí tu? Rozhodne nie.

Ide o to, aby ste boli otvorení perspektívam vášho partnera a ich rešpektovanie. Akonáhle budete mať obe strany príbehu, je ľahšie dosiahnuť informované porozumenie.

Ďalej posilňuje puto, ktoré zdieľate so svojím partnerom, a môže vám pomôcť udržať stabilnú náladu vo všeobecnosti.

Súvisiace čítanie: Ako videnie vecí z pohľadu vášho partnera môže zvýšiť vašu lásku

3. Snažte sa zostať v pokoji

Ako prekonáte hnev vo svojom vzťahu? Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s hnevom vo vzťahoch, je zostať v pokoji.

Zachráňte sa pred pokušením reagovať na ostroha momentu; Namiesto toho sa pokúste zostať v pokoji, ak sa váš partner hnevá a kričí na vás. Môže to byť ťažké, ale určite to stojí za to.

Dovoľte svojmu partnerovi vydávať všetko, čo majú vo svojom srdci, aby sa cítili emocionálne uľavení.

Akonáhle otvoria svoje srdce, sadnite si s nimi a rozpráňte všetko. Vyčistite svoje nedorozumenia týkajúce sa určitých naliehavých problémov a prezentujte ich vo svojej perspektíve.

Zostaňte pokojnejší, aby váš partner si uvedomil, že sa mýlil, aby sa na vás búchal bez toho, aby si vypočul vašu stranu, a tiež to pochopí, že všetko, čo chcete, je zachrániť váš vzťah.

4. Nechajte ich hovoriť

Ak je váš partner na vás naštvaný a dá vám tiché ošetrenie, neignorujte ho. Pamätajte, že komunikácia je tu kľúčom.

Samozrejme, bude to náročné, najmä keď vás každé slovo, ktoré vás vyslovia do jadra. Ale teraz, keď ste na misii, aby ste prekonali hnev vo svojom vzťahu, postavte sa, aby ste prešli cez ruže s vyčnievajúcimi tŕňmi.

Držte ruku svojho partnera, sadnite si s nimi a hovorte s tým. Ak sa to zdá náročné, skúste precvičiť celú vŕtačku vo svojej hlave najskôr a potom ho implementovať v skutočnom scenári.

Urobte si otvorenú konverzáciu so svojím partnerom, aktívne ich počúvajte a ukážte im, že ste ochotní ich podporiť.

5. Zistite zdroj hnevu vo vzťahu

Ak cítite náhly výbuch hnevu, možno zakrývate strach, hanbu, smútok alebo odmietnutie. Urobte si však pár okamihov, aby ste pochopili, prečo presne cítite hnev a ako ho môžete napraviť.

Napríklad, ak sú návyky výdavkov vášho partnera niečo, čo vás hnevá, môžete sa cítiť vystrašení z toho, že sa dostanete do dlhu.

Alebo ak dostanete výbuchy hnevu, pretože váš partner vás nepriorituje alebo vždy prichádza neskoro doma, môžete sa cítiť smutní, zranení alebo ich odmietnutí.

6. Spolupracujte na vyriešení problémov

Keď sa dostanete do nezhody so svojím partnerom, váš prvý inštinkt môže byť „vyhrať argument."

Správnym prístupom by však malo byť učenie sa a spolupracovať ako tím, aby ste našli riešenie, ktoré pomáha pri prinášaní harmónie do vášho vzťahu a zároveň vám pomáha pri riešení problémov s hnevom.

Ako to môžem urobiť? Nahradiť "Ja" s "My."." Namiesto toho, aby ste hovorili: „Nikdy so mnou trávíš čas,“ povedzte, „keď spolu netrávime čas, často sa cítim ignorovaný v našom vzťahu."

Súvisiace čítanie: 30 Problémy a riešenia spoločného vzťahu

7. Odpustenie je kľúčom

Nikto nie je v tomto svete dokonalý, vrátane vás. Akceptujete, že váš partner môže nakoniec spáchať chyby, vám môže pomôcť udržať uspokojivý vzťah.

Pamätajte, že odpustenie je výkonný nástroj a držanie zášť môže viesť iba k hnevu a horkosti vo vašom vzťahu.

Odpustenie vášho partnera vás nielen zbavia bremena nevyriešených problémov, ale tiež vás môže prinútiť uvedomiť si, že už neurčíte v „návratnosti."

8. Naučte sa relaxačné techniky

K dispozícii je množstvo druhov všímavosti a upokojujúcich stratégií, ktoré vám pomôžu s problémami s hnevom.

Ak to však považujete za trochu nudné, získate pomoc svojho významného druhého, ktorý vás sprevádza pri skúšaní vizualizácií, hlbokých dýchacích cvičení alebo dokonca jogy, ktoré dokážu uvoľniť vašu myseľ a telo.

Pamätajte, že keď sa začnete starať o svoje duševné zdravie, budete môcť ovládať problémy s hnevom.

Pozrite sa na tento 10-minútový meditačný sprievodca, aby ste rýchlo zmiernili problémy s hnevom: