Ako sa upokojiť 7 okamžitých hackov, ktoré fungujú ako kúzlo

Všetci máme ten bod, keď existuje križovatka, ktorá vedie k pokojnému alebo bláznivému mestu. Naučte sa, ako sa upokojiť a vyhnúť sa výletu do blázonu.

Vedieť, ako sa upokojiť a zaviazať sa k tomu, si vyžaduje dve rôzne veci. Vidíte, spôsob, ako sa upokojiť, je pre niektorých ľudí jednoduchší ako pre iných. Ale ak tieto zručnosti praktizujete, keď nie ste rozzúrení a udržujete ich vo svojom repertoári, prichádzajú si hodiť a jednoducho vás môžu zachrániť pred tým, aby sa zbláznili zo skrinky. 

Ako sa upokojiť - 7 praktických hackov, ktoré skutočne fungujú

Existujú fyziologické aj psychologické spôsoby, ako skrotiť zviera, ktoré leží pod vonkajším človekom. Robiť to nie je ľahké. Avšak, úplne uskutočniteľné, ak chcete zmeniť tie správanie, ktoré vám nakoniec ublížia najviac.

#1 Dýchacie techniky. Ľudia majú dva typy reakcií nervového systému: parasympatickú a sympatickú. Parasympatický je, keď je nervový systém v pokojnom a nereagujúcom režime.

Akonáhle prejdete do sympatického nervového systému, váš nervový systém si myslí: „Je to zapnuté.„Vďaka reakcii letu alebo boja vás robí reagovať inak. Pohodomne adrenalín, konáte mimo inštinktu a váš mozog sa do značnej miery zaberá zadné sedadlo. Ako teda prekonáte sympatický systém?

Dýchanie. Je to vedecká skutočnosť, že hlboké dýchanie presúva telo od sympatického systému k parasympatike. Iste, nepotrebujete vedu za ňou, všetko, čo potrebujete vedieť, je, že ak sa môžete hlboko nadýchnuť, ako je super hlboké, upokojuje vás to peklo fyzicky dole. Vo väčšine prípadov vaše emócie sledujú obleky.

#2 Choďte na prechádzku. Nie je to len hlboké dýchanie, ktoré upokojuje vaše telo dole. Choďte na prechádzku, jogg alebo dokonca beh, umožňuje zastavanému adrenalínu prejsť cez telo. Keď adrenalín „opustil budovu“, je oveľa ľahšie vidieť veci jasne a zaoberať sa menej emocionálnym a racionálnejším lietadlom.

#3 Odstráňte emócie. Keď odstránime emócie z akejkoľvek situácie a prestaneme pripisovať úmysel, je oveľa ľahšie riešiť tento problém. Často sme všetci prepracovaní na veciach, ktoré nás nemusia prepracovať.

Ak zvážite situáciu a vytiahnete z toho svoje vlastné pocity alebo sa možno vložíte do topánok niekoho iného, ​​možno zistíte, že by to znamenalo žiadna škoda. Tiež zistíte, že sa nemusíte hnevať.

Jedným z najväčších dôvodov, prečo strácame naše chladenie, je zranený. Ak odmietnete byť zranení niečím, čo sa stane, riešite ho bez intenzity. Namiesto toho to vnímajte ako problém, ktorý je potrebné vyriešiť.

#4 Napíšte list, ktorý nemáte v úmysle poslať. Ak sa snažíte upokojiť, niekedy je to preto, že máte pocit, že nehovoríte, čo chcete. Horí vo vás.

Ak sa chcete vedieť, ako sa upokojiť a odvzdušniť sa spôsobom, ktorý vás nevráti, aby vás zahryzol do zadku, napíšte, čo chcete dostať z hrudníka osobe, ktorá vás rozladila. Uvoľnite slovami a odíšte sa.

Za pár dní, keď ste sa upokojili, sa rozhodnite, či ho chcete poslať. Ale niekedy to len dostanete na papier, stačí na to, aby ste to nechali ísť a byť oslobodený od veci, ktorá vás dostane preč.

#5 Vzdtužná na tretiu stranu. Problém, ktorým čelíme, keď sa všetci prepracujeme, zvyčajne sa uvoľňujeme na najhoršej osobe vôbec. Ak vás váš šéf alebo partner posunul cez okraj, volanie ich neurobí nič iné, len urobí veci super škaredým.

Namiesto toho, aby ste začali boj, ktorý sa točí spod kontroly, nechajte svoju úzkosť a úzkosť na niekom s ťažkými ramenami. Nezabúdajte do boja, ak si jasne nemyslíte. Namiesto toho zavolajte svojmu BFF, aby ste prediskutovali svoje pocity, triedte ich a rozhodnite sa, či bitka stojí za to bojovať. Vo väčšine prípadov, akonáhle vypustíte hnev, zistíte, že to nestojí za to bojovať. A necháš to všetko ísť.

#6 Nájdite svoje šťastné miesto. Aj keď nie ste jogín alebo meditačný guru, nájsť svoje šťastné miesto je vynikajúcim spôsobom, ako sa upokojiť. Všetci máme spomienku na minulé udalosti alebo miesta, ktoré nás robia šťastnými.

Keď je vysoko intenzívny a zasnúbený, predstavte si na pláži, horolezectvo alebo dýchanie v čerstvom vzduchu vonku. Vizualizácia vás zavedie z najhoršej nočnej mory a importuje vás do vašich najlepších snov. Jednoducho zatvorte oči a nechajte svoju myseľ ísť.

#7 Zamyslite sa nad dôsledkami. Niekedy, keď sa v tejto chvíli chytíme, stratíme kontrolu a nepremýšľame o tom, ako naše správanie vedie k následkom. Ak ste častým jazdcom šialeného vkolácka, namiesto toho, aby ste stratili sračky, nabudúce premýšľajte o tom, kam vás tento vlak vzal a spad, ktorý ste mali na palube na palube.

Niekedy je najlepšou prevenciou zapamätanie si bolesti z minulosti. Ak vám batshit šialene neslúžil naposledy dobre, je pravdepodobné, že sú veľmi dobré, ani nabudúce. Rovnako tvrdé, ako je to, keď všetci vystrelili, prestaňte premýšľať o tom, čo sa stane, ak stratíte náladu. Mohlo by vás to odradiť od sledovania obvyklých správaní, ktoré vás dopadne do problémov.

Všetci máme schopnosť stratiť neustále milujúce sračky. Niekedy nám to slúži dobre, ale ak o tom prestanete premýšľať, zvyčajne to tak nie je. Ak ste ako väčšina z nás, je tu ten bod, kde môžete peklo upokojiť alebo nechať sračky lietať. Nezabudnite, že vždy existujú dôsledky na stratu kontroly.

Upokojenie sa, keď vás niekto alebo niečo vyradí. Ale je to úplne uskutočniteľné aj pre tých najuto najviac medzi nami.

Predtým, ako vezmete netopier, Carrie Underwood, nezabudnite, že to, čo robíte, bude mať následky. Niekedy ležia výlučne s vami. Takže pochopenie toho, ako sa upokojiť, je dôležitou zručnosťou na učenie sa.